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健身减肥？三分靠练，七分靠吃！还不照着学
俗话说，四月不减肥，五月徒伤悲，天气渐暖，为了身材，小伙伴们都开始活跃起来了!但健身教练说了：健身三分靠练，七分靠吃，这里的吃不是指进食大量的食物，而是指健身前后选择正确的食物，错误的健身饮食可能让你的健身效果大打折扣。健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的。那么对于健身的人来说，适合吃哪些食物呢？先来看看常见的健身男女经常吃的食物营养价值。1.鸡胸肉，常见鸡肉。鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。2.西兰花，营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。3.香蕉，果肉每100克含糖15%以上，香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等。富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。4.鸡蛋，含丰富的优质蛋白，。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。每100克鸡蛋中含脂肪11. 1克，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，脂肪呈乳融状，易被人体吸收。健身爱好者都知道，要有好的健身效果，运动很重要，但合理的饮食能让你事半功倍，成为你的健身加速器；不合理的饮食将轻易摧毁你用汗水换来的运动成果。如果你健身效果不理想，或许你欠缺的正是“适合你的饮食”！健身后，到底能不能吃东西呢？答案是：可以很多小伙伴很害怕健身后吃东西，以为会让之前的运动都白费了。其实呢，健身后聪明地吃是不会变胖的。运动后，代谢快，热量消耗快，脂肪不易囤积这时，吃进的热量倾向用来补充能量，修复肌肉，反而不易囤积为脂肪。健身之后，机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。最佳进食时间是运动后30-60分钟，从而保证身体从疲劳中及时恢复过来。健身后稍事休息(约1-2小时)，便可吃正餐。如： 全麦 鲑鱼、黑豆 米粥、煎豆腐 米饭、土豆鸡肉糙米饭、牛肉饭都不错。微信搜索“品质好云淘”，关注“品质好云淘”公众号，为你送上美食食谱、美食小窍门、饮食文化等资讯。
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简介: 在茶余饭后说说体育影视娱乐那些事
作者最新文章只需要7分钟的健身 你要不要动起来
【TechWeb整理】俗话说一胖毁一生，所以现在健身已经成为了全民热，有经济条件的会购买健身器在家健身，个人经济条件一般的会选择去健身房，甚至会请专业的健身教练来做指导。但如果你没有经济条件购买器材，又没有过多的时间去经营自己的身体又怎么办?只需要7分钟的健身你知道吗?今天就为大家介绍几款只需要7分钟就能指导你轻松健身的App，毕竟健康最重要!在APP《Seven》中，无需锻炼设备，每天只需几分钟时间即可。只需一张椅子、墙壁和自身的体重，7分钟锻炼基于科学研究，可在最短的时间内获得最大的健身好处。Seven还拥有积极的强化功能来推动你达到目标，随着进度解锁从新手到运动员的许多成就 ;赢得奖励和健康相关的赠品;设置每日提醒，或错过太多锻炼的提醒 ; 在彩色编码的图形和日历上跟踪锻炼进度 ;Seven的7分钟锻炼提供了清晰的图解、可视计时器、语音指示，甚至有触觉反馈以在30秒强度锻炼和10秒休息之间切换。就像视频游戏一样，Seven开始有三条命。跳过一天即失去一颗心，一个月错过3次锻炼，进度将重置为零，即Game Over了!每天锻炼并坚持7个月可实现100%并成为7/7冠军。苹果商店下载价格：免费苹果商店下载地址： /cn/app/seven-7fen-zhong-duan-lian/id?mt=8《7分钟锻炼法》作为App Store最早的7分钟锻炼App之一，以简洁优雅为设计原则，致力于为用户提供最简单易用的健身App。“7分钟锻炼”是美国 ACSM(美国运动医学会)的运动生理学专家及学者所研究出的一种健身方法，。本应用中共包括 12 个动作，每个动作 30 秒，动作间有 10 秒钟的间隔时间。通过这一组高强度间歇训练，可以达到非常棒的健身效果，甚至免去你去健身房的麻烦，因为你需要准备的十分简单，只需要一张椅子、一堵墙和 7 分钟，就可以完成一次科学有效的锻炼。 7分钟锻炼和传统的健身方法相比，在减掉自身脂肪方面有着比较大的优势。高强度训练结束 72 小时之后，你就能感觉到体重上的变化了。这种训练方法能够在短时间内见效，这也是受到大家欢迎的重要原因。 除了减肥以外，此训练法也对个人的健康有益处。根据实验发现，该训练法能够有效提高人们的最大摄氧量(最大摄氧量是评价有氧能力最常用的指标)。苹果商店下载价格：1元人民币苹果商店下载地址：/cn/app/7fen-zhong-duan-lian-fa/id?mt=8没有时间锻炼?对不起，您不能使用这样的借口了。得到适合在更短的时间快速飞度!《Quick Fit》是繁忙人士的理想日常锻炼。它是由一个由应用开发者和健身专业人士组成的获奖团队创建的。7分钟锻炼 由12项30秒钟的运动组成，各项运动之间会有10秒钟的休息时间。用这种经科学证实的全身锻炼，只需七分钟即可塑身。Quick Fit将通过高清视频和语音提示对您的锻炼提供指导，让您在塑造体形的同时追踪您的进展情况。目前《Quick Fit》可以使用您的Apple Watch进行锻炼。苹果商店下载价格：12元人民币苹果商店下载地址：/cn/app/quick-fit-7-minute-workout/id?mt=8在60多个国家中的第1健身应用! 被用户评价美观、简单、完美、有用又漂亮的健身应用是那个?《7分钟的锻炼》这个存有12个高强度体重健身锻炼，每个锻炼30秒，完成一个锻炼后休息10秒后再进行其它锻炼的APP。应用中还有语音提示，完成整个锻炼后，无需查看定时器和设备!7分钟锻炼应用可以在锻炼中概括所有锻炼方式。查看每个锻炼的视频和文本描述。进行锻炼时有倒计时器计时且提示每次锻炼和休息。声音提示每个步骤，无需查看手机!无需定时器，还能明晰下一步要进行哪个锻炼或如何进行锻炼。 感觉用户可以来一枚!苹果商店下载价格：免费苹果商店下载地址：/cn/app/7fen-zhong-de-duan-lian/id?mt=8以上4款APP 就是今天为大家推荐的7分钟健身神器，感兴趣的用户可以前往苹果商店进行下载。想知道更多神器请关注TechWeb资讯。
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