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重新安装浏览器，或使用别的浏览器健身伙伴你合格吗？3个重点做好健身捕手
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　伙伴的在旁协助你做对了吗？
　　在健身房有一个好的健身搭档是件幸福的事你们一起研究技巧，讨论方法，互相指导，互相学习，彼此鼓励。
　　除了这些之外！健身伙伴很多时也会充当重训时的在旁协助者（Spotter），帮助你在训练时给你一些提示，一些保护或辅助！
　　不过这些都是需要一些专业知识才能胜任，稍有出错就会出现问题！
　　今天就要给大家来分享三个作为健身协助者的重点，让你做一个更好的训练伙伴！
　　一、留意动作轨迹
　　由于我们重训时往往是从前面的镜子观察自己的动作，所以做很多训练动作时并没有全面地看到动作轨迹，例如你深蹲时屁股是怎样往后或是往下，二头弯举时的手肘有没有前倾了、肩膀推举时手肘放到旁边或是后抑、硬拉时放多前了，这些都影响着训练效果。
　　所以，所以健身伙伴首先是要看动作轨迹是不是按原本定下的方式去进行，例如对方在做杠铃深蹲时，从侧面看，杠铃大致应该是一直往上推的，是垂直的动作轨迹，一旦杠铃运动轨迹出现偏差，那就说明你的动作有问题了。
　　二、确保重量不会过快地掉下
　　你可能以为自己在要挑战举大重量时，才需要别人帮一下、推一下，其实危险之处并不是在你举起来的那一刻，反正太重举不起来也没什么特别危险的地方，而意外通常是发生在无法控制大重掉下来的一刻。
　　重训时推去上、举起杠铃时肌肉是在做向心收缩，而放下时就是离心收缩。一般来说我们离心收缩的力量比向心收缩大，也就是说你可能举不起某个重量，但却可以带点控制地放下来，这段动作中肌肉纤维受到最大程度的拉扯，但同时也是最容易肌肉拉伤的。
　　如果你在向心收缩和离心收缩都需要别人来扶着，那倒不如举轻一点，让你的健身伙伴帮你举起来，然后你有足够的力量稳定地做离心收缩。
　　三、不要给太多力！
　　就如上述，如果每一次举起放下都有健身伙伴在给你借力，这岂不是变成了&双人健身&？很常出现的状况就是你在做卧推而你的伙伴却在练硬拉。。。
　　所以除了开首要固定动作轨迹之外，正确应该是在每组的末端或接近力竭时，再给与一些帮补！
　　一点点补助其实就可以帮你很多！
　　在外国健身界有俗语称为魔术触摸（magic touch），意思就是这样帮推一下，已似是如有神助，那怕你只是轻轻的一碰。这里当然涉及了一些心理学暗示，可能对方甚至以为你帮了很多、太给力了吧，其实是自己心理作用效果更大。有木有一起办卡锻炼的小伙伴????……
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yy560896 发表于
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版权所有：丹阳翼网文化传媒有限公司有健身的小伙伴吗，昨天去医院查了一下肾，查出了尿蛋白，搞的都不敢健身了。。。
本人健身一年多，吃高蛋白的食物吃的比较多，每天一斤鸡胸肉，十个鸡蛋，还有两勺蛋白粉
昨儿去医院查了下肾，查出了尿蛋白+1，好恐怖，搞的都不敢健身了。。。。；
这些回帖亮了
十个鸡蛋？你和鸡有仇么？
我是健身到暴瘦16斤吖，太可怕咯。可能是经常妹锻炼承受不了
发自手机虎扑
尿蛋白代表了什么？可否解释一下。。
发自手机虎扑
每天十个鸡蛋！？太过了吧，欲速则不达啊
发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
我是健身到暴瘦16斤吖，太可怕咯。可能是经常妹锻炼承受不了
是啊，但是我是增肌，兄弟是减重吧
十个鸡蛋你是怎么想的。
………………两勺蛋白粉就够了，你还吃那么多，吃了也不吸收，楼主要科学健身啊
发自手机虎扑
十个鸡蛋？你和鸡有仇么？
引用3楼 @ 发表的:
每天十个鸡蛋！？太过了吧，欲速则不达啊
兄弟，十个鸡蛋不多，是鸡蛋白，每个鸡蛋含有约五克蛋白质，而健身的人每斤体重要一克甚至一点五克的蛋白质
引用4楼 @ 发表的:
是啊，但是我是增肌，兄弟是减重吧
我是要增壮的，因为体质太差。没想到练的都吃不下饭。鱼肉都没胃口吃，所以前几天刚急性肠胃炎。打了好几瓶
消炎针，所以暴瘦
发自手机虎扑
楼主吃这么多蛋白质不怕变成蛋白质么
你可以试试一天练两个大肌群增加消耗 而且这样也对增肌有帮助 胸日背日这种属于比较落后的了 在国外网站上看到都是嗤之以鼻绝对不推荐的
引用5楼 @ 发表的:
十个鸡蛋你是怎么想的。
是鸡蛋白，每天只吃两个全蛋，不然胆固醇过高，身体受不了
引用11楼 @ 发表的:
你可以试试一天练两个大肌群增加消耗 而且这样也对增肌有帮助 胸日背日这种属于比较落后的了 在国外网站上看到都是嗤之以鼻绝对不推荐的
我是一天一个大肌肉群，一般腿和腹一天，背和肱二一天，三角斜方和腹一天，然后胸和肱三一天，循环来，训练不会有问题，估计是饮食出问题了，蛋白质摄入过多
过两天重新测一下，测之前别吃鸡蛋，1 一般来说没什么事
发自手机虎扑
引用14楼 @ 发表的:
过两天重新测一下，测之前别吃鸡蛋，1 一般来说没什么事
恩恩，过两天再去测一下，医生说+1问题不大
引用13楼 @ 发表的:
我是一天一个大肌肉群，一般腿和腹一天，背和肱二一天，三角斜方和腹一天，然后胸和肱三一天，循环来，训练不会有问题，估计是饮食出问题了，蛋白质摄入过多
我觉得不多 你完全可以 一天练完上半身一天练完下半身 一周练四次 或者一次练完全身一周练三次 多用超级组和大重量复合动作 一增加消耗 二 对增肌更有效 帮你摆脱平台期
你这练法直说的话 属于比较落后的
引用9楼 @ 发表的:
我是要增壮的，因为体质太差。没想到练的都吃不下饭。鱼肉都没胃口吃，所以前几天刚急性肠胃炎。打了好几瓶
消炎针，所以暴瘦这玩意儿得坚持，刚开始是这样的，我刚开始练深蹲时，一练就想吐，慢慢就好了
引用16楼 @ 发表的:
我觉得不多 你完全可以 一天练完上半身一天练完下半身 一周练四次 或者一次练完全身一周练三次 多用超级组和大重量复合动作 一增加消耗 二 对增肌更有效 帮你摆脱平台期
你这练法直说的话 属于比较落后的
兄弟，谁跟你说的一天练半身或者全都练，叫他出来，我保证不打死他
补充过多.练的量太少.就这么简单.把量加上去吃的减下来.注意自己饮食.你这种吃法绝壁要肾炎
引用8楼 @ 发表的:
兄弟，十个鸡蛋不多，是鸡蛋白，每个鸡蛋含有约五克蛋白质，而健身的人每斤体重要一克甚至一点五克的蛋白质
恩明白你是想健出好的体型，但身体更重要，如果发现这种方法有什么毛病出现了还是适当减量吧
发自手机虎扑
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