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转藏至我的藏点一年长高了6厘米 看我是如何通过锻炼长高的 - 简书
一年长高了6厘米 看我是如何通过锻炼长高的
一年长高了6厘米 看我是如何通过锻炼长高的
从去年过年期间的吊砖开始，到现在已经是一年多的时间，我的身高已经长高了6厘米，达到了1米76。下面看看我是如何通过锻炼长高的：【早上】1、慢跑1200米;2、拉伸15分钟;3、单杠悬垂4-5组，每组40秒以上，配合抬腿的动作;4、双杠悬垂3组，每组40秒，配合仰卧起坐的动作;【中午吃饭前】1、摸高3组，每组20下或者跳台阶15分钟;2、吊砖30分钟。【下午吃饭前】1、摸高100下或是跳台阶15分钟2、吊砖30分钟。【晚上】1、慢跑1400米;2、拉伸15分钟;3、单杠悬垂4-5组，每组40秒以上，配合抬腿的动作;4、双杠悬垂3组，每组40秒，配合仰卧起坐的动作;5、摸高3组，每组20下或者跳台阶15分钟;6、吊砖30分钟。【营养】每天蛋白粉，钙片，鸡蛋、豆浆、牛奶也常吃(鸡蛋和豆浆一般不要一起吃)，生菜凉拌菜是我的最爱。关于蛋白粉，因为学校的伙食不怎么好，而且我没时间去找各种东西吃，再说烹饪和加热后的蔬菜，营养成分被破坏的太严重，所以我选择了蛋白粉，省事，而且好处多多。【休息】每周休息2天，一般3、4天休息一次，在休息的一天里，停止所以锻炼，只是做一下拉伸。【辅助增高】听意念增高mp3，每天睡前点穴按摩。具体的方法我以后会专门开贴。
【我一年来的增高体会】这1年来的锻炼，我没有觉得多么心酸，我无悔的付出，耐心的锻炼，没有过多的苛求自己，也没有过多的奢望，锻炼成了我生活的一部分，更加增强了我的责任心和上进心，帮我摆脱了游戏的诱惑，变得热爱生活!现在的我对未来充满了信心和干劲，是增高让我的人生达到了新的高度!【告诫大家】不要把增高锻炼当成一种负担，身体累了就休息一下，做不了那么多就少做点，别太勉强自己，否则会对锻炼产生反感。有时候心情不好，实在不想锻炼就休息一下，好好放松放松。但是，时间长了，锻炼就成了自己生活的一部分，不锻炼反而不习惯，心理和身体上都不舒服。跑步、拉单杠、双杠等运动，真的是一件很痛快的事，把你的身体舒展拉动开，很带劲。如果几天不锻炼，就会觉得身体好像缺少什么，老了一样，还是运动一下来的痛快!哈哈。要知道，增高锻炼，收获的不只是身高，自信心和意志力也将获得很大的提高，身体素质也变得更加棒，这些都是你一生受用不尽的宝贵财富!是那些天生长得高自鸣得意的人所得不到的宝贵体验!所以我们应该为增高而自豪!不管你正准备锻炼，还是已经在锻炼，让我们一起努力，冲击更高的高度，创造更美好的明天!想知道更多的增高方法请多多关注：
冒死记录中国神秘事件 作者：老夜（第三个宇宙的沉思、海中帆） 冒死记录中国神秘事件共四部，分为《开端》《深井》《格局》《启示》。 #序章：一张光盘 ##一张光盘 如果不是那次经历的话，我不会得到这张让我从此过上恶梦一样生活的光盘 一年前，我是一个中关村一个软件工程师，平时的...
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因为很喜欢禅绕画，所以又尝试了一次，这次直接上手，虽然画错了好几处，但是比之前用铅笔打稿真的进步了很多。 从开营前的兴奋，到每天和大家一起画画，欣赏别人的作品，弥补自己的不足，不知不觉，二十一天也就那么过去了。暑假也所剩无几了，能拾起多年前的画笔，能认识一群大师级的小伙伴和...
我清楚的记得那年夏天。 那是世纪末的最后一个夏天，高一暑假的我面临着文理分科的问题。几乎所有的人都认为我理所应当的应该学理科 – Why not? 毕竟我中考的数理化基本是满分，高一虽然上数学课看武侠小说被老师没收过好几次，但每次考试也从来没出过第一考场。因此所有老师都认为...拉伸运动可以长高吗 每天坚持10分钟拉伸动作助增高
拉伸运动可以长高吗 每天坚持10分钟拉伸动作助增高
人长得高矮和遗传因素有很大的关系，但是后天的弥补也可以让身高有突破的。听说，其中可以做的一种动作就是拉伸动作。拉伸运动真的可以长高吗？为什么？另外，做哪些拉伸运动可以长高呢？
拉伸运动可以长高吗
可以。拉伸是被世界公认的最有效的，最安全，最健康的的增高运动。
因为决定人体身高的不仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，而练习拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米。由此拉伸运动被称为成人物理增高方法。
每天坚持做10分钟帮助增高的拉伸动作
1、两手臂伸直向前慢慢向前弯腰。
2、当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝。
3、由脚踝处向后摊平双手贴在垫子上。
4、慢慢由后往前，弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子。
5、慢慢的将头部逐步向双腿靠近知道紧贴，双手由后抓住脚踝。
6、随着身体的前倾将双手并拢由后向前推至头前方。
7、慢慢伸直身体，略微低头同时将双手交握放于身体前面。
8、最后将交握的双手慢慢升至头上方，如此每天反复坚持10分钟，一个月下来身高绝对有细微变化哦。
对长高有益的体育运动有哪些
一般情况下，体育活动，如跑步，跳绳，打的绝大多数，跳高，跳远等，有利于长高，甚至举重，哑铃，摔跤等所谓的负重性，压迫运动，只要采取适度的运动和间歇性的运动，也有利于长个儿。
不过，长期最有效的高运动计划或推单杠，吊环，打篮球，跳，自由操和游泳这几款运动。其原因很简单，引体向上可以拉伸脊柱，促进脊柱骨的生长;跳跃摸高能拉伸肌肉，韧带，刺激骺软骨（下肢长骨的生长）生长的影响;而游泳可以使全身各部位充分伸展和锻炼。
拉伸运动的最佳时机：运动前宜热身而运动后拉伸比较好
拉伸一般放在运动训练后。训练前拉伸会增加运动中受伤的几率，降低肌肉力量，削弱运动表现，所以不建议运动前拉伸。在充分活动之前，人的肌肉和韧带处在脆弱阶段，拉伸会让其变得更加紧绷，如果投入运动训练，则是非常危险的。运动前一般是用小力量的有氧训练或小重量的力量训练的热身运动即可。
一、运动前热身运动的作用：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。
二、运动后拉伸运动的好处：
1、增强本次运动的训练效果。
2、提高运动表现。
3、提升身体的柔韧性。
4、帮助肌肉围度和体积增长。
5、降低以后在运动中受伤的风险。
注意：训后的拉伸运动和运动前的热身可是有区别的。无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。伸懒腰能长高吗 姿势正确有助于长高
编辑：小温
青少年正处于发育的关键时期，许多家长看到自己孩子长不高，非常担心和顾虑。一方面一直为子女搭配营养膳食，另外一方面也一直在搜索比较常见而且有效简单的长高方式。近期，在网络渠道上有网友提出伸懒腰也能够有效地促进发育，起到促进长高的效果。那么，到底能不能?下面有请专家来分享一下。
伸懒腰的确能长高
大家都伸过懒腰，也。知道伸懒腰这个动作是怎么完成的通常来说，在伸懒腰的时候，大部分人都会先打个哈欠，随后头部会向后仰，两手臂会向上举起。在这样的情况之下，有更多的血液会流入大脑，让大脑能够得到更多养分，而另外一方面，心肺血管等其他功能也能够得到更好的改善，血液流通会更加快速。
正确伸懒腰效果更好
很多人听到这样的说法表示无法理解，伸懒腰这么常见普遍的动作，还有所谓正确与否?其实的确是有的，如果伸懒腰的姿势不正确，那么没有任何的效果。想要保证效果更好，建议大家可以参照引体向上这类做法操作。说白了，在伸懒腰的时候，一定要注意向后仰的幅度要足够大，同时双手一定要尽可能的向上伸，通过这样的方式，就能够让脊椎拥有更好抵抗地心的效果，让身体得到很好的延展。
坚持很关键
现在很多人存在着三天打鱼两天晒网的错误心理，觉得偶尔伸一下懒腰，就能够起到很好促进长高的效果，一定要注意，必须长时间坚持。
另外，专家也强调提醒，伸懒腰除了能够促进青少年增高之外，其实对于强化人的精神以及预防颈椎等疾病都有很不错的效果在这场生活中，笔者十分推荐，不管是青少年还是成年人，都一定要坚持。
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