&>& > &>&快走
&　　快走具有和跑步一样的健康促进效果，但是快走减肥要付出更多的时间。但相对于慢跑来说，快走是比较容易坚持下去，特别是对于平时没有运动的人们来说。　　对于下面的人群来说，快走更适合他们。1、没有锻炼习惯的人，快走可以减少运动损伤　　德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。2、老年人、肥胖者，快走更安全　　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。　　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
　　快走的好处多多，那在快走的时候有什么技巧要注意的呢?　　首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小;其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。　　行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到&细汗微出&，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜;坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。　　提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
　　快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为&人类最好的医药&，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。头脑　　促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。背部　　因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。膝盖和脚　　骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。骨骼　　美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。心脏与肠胃　　快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担?切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。帮助胃肠蠕动，减低食欲　　快步走不但简单安全，又能健身防病，还能使郁闷一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅。快步走是一项完美的运动，比慢跑安全，比散步有效。
　　快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。　　快走的好处很多，养成&快步走&的习惯，既可强力消脂，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
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适合才是最重要
核心提示：快走与慢跑哪个更减肥？快走跟慢跑都一样具有促进健康的效果，但是适合才自己的最重要。
冬天到了，有些人选择快走减肥，有些人选择慢跑减肥，到底哪个减肥好呢？快走跟慢跑都一样具有促进健康的效果，慢跑虽然减肥效果快，但是不易坚持，快走也具有减肥的效果，却更能坚持下去，那么快走跟慢跑分别适合哪些人群呢？
快走跟慢跑适合的人群
先说说快走，快走的优点是步行运动能比较轻松的展开，即使是平时缺乏运动的人也能容易接受。缺点就是快走不适宜长期的坚持，因为到后面往往会失去目标，所以快走到一定阶段的时候需要转化为更高强度的运动。没有运动习惯的人选择快走更为合适，因为快走可以减少运动损伤，对膝关节跟踝关节的压力也会小很多。还有就是老年人跟肥胖者选择快走更安全，因为老年人的关节已经开始慢慢老化，膝关节跟踝关节经不起跑步时的冲击，对于没有锻炼习惯的老年人选择快走还是更安全的。肥胖者因为体重较大，跑步时膝关节跟踝关节承受的压力较大，容易造成伤害，所以也是选择快走比较安全。
慢跑的优点是运动负荷量比快走高，所以减肥的效果比较明显，缺点是慢跑对于腰部，膝关节，踝关节的负担比较大，这几个地方有伤的人需要注意。刚开始慢跑时最好先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。慢跑适合有运动习惯的人。
最后要说的是运动后的拉伸也是很关键的，这个环节被很多运动过后的人忽略，运动后充分拉伸肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。如果经常运动后不拉伸肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。
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现在进入秋季，不宜进行剧烈的运动。走路是一种最简单的运动减肥方法，其难度小、安全，并且过程轻松，非常适合秋季进行。下面小编推荐一个30分钟快走减肥方案。26被浏览12202分享邀请回答124 条评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起→ 减肥时段里，每天跑步机快走加慢跑结合40
减肥时段里，每天跑步机快走加慢跑结合40
健康咨询描述：
减肥时段里，每天跑步机快走加慢跑结合40分钟左右，呼啦圈20分钟以上，饮食方面比较之前要少要清淡，减肥时段里，每天跑步机快走加慢跑结合40分钟左右，呼啦圈20分钟以上，饮食方面比较之前要少要清淡，这些条件下允许每天下午睡午睡吗？？午睡会不会影响减肥效果，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，午睡是不会影响的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你尽量睡半个小时左右，晚间尽量少吃，不要给自己太多的压力
谢谢你，知道了
15:26医生回答：
不客气，建议你坚持下去，这肯定能过达到效果的。
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