注意步法不协调、动作不正确会增加小腿肌肉拉伤几率！
（转自先锋乒羽）
其实在各项体育运动中，肌肉拉伤是最常见的损伤之一，羽毛球运动也不例外。在进行羽毛球运动时，如果准备活动没有做充分，腿部肌肉突然受到超负荷的刺激，经常会引起小腿肌肉的拉伤。另外，步法不协调、动作不正确，也会增大小腿肌肉拉伤的几率。
小腿后群的肌肉
在介绍小腿肌肉拉伤的康复和治疗前，先向大家简单介绍一下小腿后群的肌肉，以便大家了解小腿肌肉结构，更加深入地了解小腿肌肉拉伤的根源。
图1、腓肠肌；
图2、比目鱼肌和跖肌；
图3、折肌在腓肠肌和比目鱼肌之间。
小腿后面的肌肉叫“三头肌”，由腓肠肌和比目鱼肌组成。此肌肉有3个头，其中2个构成此肌肉的浅部即腓肠肌，比目鱼肌这个头在深层。3个头向下组成1个总腱，这就是我们常提到的“跟腱”，“跟腱”止于跟骨。还有一束叫“跖肌”，它是一个肌腹短小、肌腱细长的肌肉，行走于比目鱼肌与腓肠肌之间，止于跟骨的内侧缘或附着于跟腱。
小腿肌肉拉伤的两大症状：
1、在打球时，如果小腿肌肉拉伤，当时会突然觉得小腿的后面像受了打击，有被人踢了一脚或者有种“中弹”的感觉，会感觉非常疼痛。如果出现这种情况，大多都会被迫停止运动。另外，有的受伤则是受伤者自己感觉到后面的肌肉有一下强力的收缩，或者响一声，小腿的后面疼，腿出现跛行不能跑跳的症状。在提踵后蹬时，疼痛感会加剧。
2、小腿肌肉拉伤当时，小腿肌肉的外向大多没有明显的改变，但稍后会出现肿胀、变形以及皮下出血的症状。小腿的后面会有较为明显的压痛点，严重者的症状常常发生在肌肉的连接部位，摸上去会有明显的凹陷或空虚感。此时，腓肠肌轮廓会消失，皮下也会产生瘀斑。
羽毛球运动中，出现小腿肌肉拉伤的情况：
1、打球前，准备活动做得不够不充分。打球时，突然的起动、蹬地、提踵起跳会容易导致小腿肌肉受伤。
2、小腿肌肉在过度疲劳的情况下，导致受伤。
打球时起跳击打高球，这种动作会需要一个很大的力量强加到已经收缩的小腿肌肉上，所以在以上两种情况下，很容易造成小腿肌肉的拉伤或断裂。
小腿肌肉拉伤是运动中常见的伤病，希望大家对此伤病有一些认识，在运动时要采取积极的预防措施；
在运动之前，特别是在天气寒冷的冬季，应该积极地进行充分的热身运动。在热身准备的时候，多做一些拉伸小腿后群肌肉的动作，使小腿肌群预先适应剧烈的运动；
■ 剧烈运动前做好准备活动，如果运动前感觉肌肉有些僵硬，可以用护腿或肌肉贴布加以保护。准备活动的内容应该包括肌肉及韧带的拉伸（特别是专项动作的拉伸）、关节活动度的增加，以及使心跳和血液循环加快。
■ 合理安排运动量，训练要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重。
■ 要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛。训练中，可寻求教练的指导，保持正确的动作。错误动作往往会成为健康杀手，不但起不到锻炼作用，反而引起损伤。
■ 改善打球的外部条件，注意运动场所的温度。冬季在室外运动时要注意保暖，不可穿得太薄。
■ 要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力及疲劳程度，有问题时不要勉强坚持。
■ 肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
■ 加强腿部肌肉训练：增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。平日里，大家还需要加强大腿前、后群及小腿三头肌的力量练习；对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的球友，建议大家在打球时佩戴护具或弹力绷带（螺旋型缠绕小腿）以及肌力胶布（粘贴小腿）。
■ 掌握正确掌握技术动作；
小腿肌肉拉伤的康复治疗
小腿肌肉拉伤后，首先伤者要到专业医生处进行确诊，了解真实的伤情。随后再由专业医生给出治疗方案。一般情况下，采取理疗、针灸、按摩等方法即可。另外，还要根据伤情治疗的不同时期，再进行一些加强小腿肌肉力量练习的康复训练。
最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。
■ 加压包扎
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
■ 按摩和推拿
这样可以促进血液的循环，增加血液流量，放松肌肉，加快痊愈速度。
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擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
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擅长：面瘫、脑瘫、帕金森等神经科疾病
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：内科 两性健康
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这种情况注意检查，排除由于肌肉萎缩引起的症状。
问小腿外侧用劲时抽疼，抽疼到脚心是什么原因
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问题分析：你好，这种情况一般的情况往往是有肌肉痉挛的情况引起的常见的。意见建议：这种情况一般的情况可以适当的按摩、热敷改善的。另外可以配合中药的治疗的。另外你的情况可以有缺钙的情况影响到的。不要劳累着凉。
问右腿（小腿）外侧疼痛是什么原因
职称：医师
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病情分析： 多考虑是有劳损或过劳，受寒受湿等引起的。意见建议：建议保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗。
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专长：内科、上呼吸道感染、
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问题分析：这样的情况多考虑风湿类疾病，骨关节炎，结核性关节炎，建议做风湿的相关检查，意见建议：以及膝关节手指关节的影像学检查，必要时可以做膝关节镜检查治疗
问你好！我的左腿比右腿粗很多而且经常性的疼痛,左小腿有...
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病情分析： 你的这种情况可能是由于平时生活习惯或者在平时的活动中，由于经常性的用左腿导致的，或者是局部发育的问题。意见建议：你可以到医院外科进行相关检查，适当的进行了解自己的情况，然后针对性的进行治疗和调整，不要过于的担心，问题应该不大。
问我的右腿从小腿肚一直到脚腕疼痛一个多月...
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
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病情分析：一般的情况神经炎、脊椎病的情况常见的。
意见建议：此种情况往往是做拍片检查的。一般的情况可以采用消炎止痛药物、中药、理疗、外用药物等治疗的。
问右腿小腿肚子疼痛是什么原因
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病情分析： 您的情况可能还是神经性原因引起的，一般服药治疗即可，常服用止痛剂、维生素B族、短程皮质类固醇激素等，再配合外用中药止痛贴剂。您还可以用超短波、红斑量紫外线照射等治疗。祝您早日康复！
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评价成功！右腿小腿肚一走路就拧着疼,怎么治疗?_百度知道
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右腿小腿肚一走路就拧着疼,怎么治疗?
最好能在家里自己配点药进行治疗，因为我的经济不太宽余．谢谢了！
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
。买一瓶惠氏的钙尔奇D片，60多元一瓶，大概60片吧，一天一片，吃几天就管用。一般是缺钙。
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多久拉？是什么愿意开始疼的？多休息下还疼吗
其实就是缺钙，多补点钙就好了
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回答问题，赢新手礼包右腿小腿酸痛是怎么回事呢_教育指南_百度教育攻略
右腿小腿酸痛的情况，让我们很多人都特别烦恼，很多人认为自己的骨头出现了问题，其实并不是这样的，可能是由于擦伤或者是损伤等造成了右腿酸痛的情况，如果是骨头出现了问题，我们可能就疼的受不了了，所以我们不要过于担心，下面就让我们一起了解一下右腿小腿酸痛是怎么回事呢吧。
一、脚部原因
小腿肚疼痛也可能是因脚部问题造成。如高足弓或平板脚、鞋子不合脚、肌肉撕裂、肌腱裂伤，或肌腱发炎都会让小腿肚疼痛。
二、下肢静脉曲张 精彩内容，尽在百度攻略： 小腿疼痛并伴下肢有沉坠感、易疲劳，长期站立后出现小腿部刺痛、钝痛，小腿腕水肿，夜间常有小腿肌肉抽筋;下肢静脉扩张、隆起、纤曲，站立时更明显时，就可能是下肢静脉曲张。
三、急性动脉栓塞
如下肢突发剧烈疼痛(由间歇性，迅速转变为持续性)，并向肢体远端放射，患肢厥冷苍白、感觉丧失、动脉搏动减弱或消失，运动障碍，甚至可引起休克、心力衰竭和功能衰竭，就可能是急性动脉栓塞。 精彩内容，尽在百度攻略： 有小腿疼痛症状时，要查清原因进行治疗，同时尽量避免增加小腿的压力让小腿放松，尽可能穿鞋，鞋跟最好不要超过3厘米。但是如果你习惯穿跟高的鞋子，千万不要突然换成平底鞋，突然的改变也会引起小腿疼痛。
提前了解了右腿小腿酸痛是怎么回事呢的内容对于我们自身的治疗才会产生更大的帮助，平时应该注重不要出现过度的体育锻炼或者是什么活动，能够大的奖励我们出现右腿小腿酸痛的这种情况，同时运动的时候一定要做好保护措施。您的位置： &
& 右大腿肌肉酸痛
右大腿肌肉酸痛
1右大腿肌肉一阵一阵像针扎一样刺痛
问：病情描述:前二天躺床上突然右大腿内侧肌肉如针刺一般疼痛，现在一直这样，一阵一阵剧痛，表面没有异样，用手摸时痛时摸痛，不痛时摸不痛，请指教是什么原因，怎么治疗。谢谢。:需要医生帮助提供远程诊断:请问是什么引起的，怎么防范，怎么治疗。
温志伟医师: 病情分析：右侧大腿刺痛，需要结合临床考虑是否放射性疼痛而考虑腰椎疾病压迫神经导致指导意见：当然如果是怀疑腰椎病变诱发而言，可以通过医生体格检查，结合影像学ct或x光检查，明确是否腰椎疾病，才做后期处理及预防措施
陈赟虎主治医师: 病情分析：您好，您出现了右下肢的肌肉疼痛，需要尽早的查明原因，积极治疗。指导意见：建议您去医院查腰椎的磁共振，下肢的超声，肌电图，血常规，心肌酶谱，血管超声等。自己不要盲目用药。
2右&#36793大腿外&#20391肌肉疼痛
问：问题描述:上个星期开始我女朋友大腿外侧靠近臀部的肌肉开始疼痛,有针刺的感觉,尤其是晚上躺在床上的时候症状更加的明显,去医院说是肌肉发炎,开了戴芬吃还有就是做了体位按摩,刚开始效果还可以的,症状变轻了.但是最近那个部位又开始疼痛起来了,尤其是白天走了很多路以后.请问这个是什么症状是像医院说的肌肉发炎还是肌肉拉伤啊,又或者是其它的问题,骨头应该没问题,没有碰撞过.谢谢
祁医生医师: 你好,根据问题和情况考虑最好到外科检查看看,确诊后积极对症治疗.
3右腿大腿前面肌肉酸痛是何原因
问：病情描述:右腿大腿前面酸困，白天较轻，晚上较重，无法入睡，已有一星期左右曾经治疗情况和效果:无治疗过想得到怎样的帮助:想知道是何原因造成的
在线医生医师: 病情分析：您好，根据您的描述，患者出现的这种症状可能是软组织疾病，还有可能是周围神经疾病。指导意见：建议患者可以先热敷一下疼痛处，如果症状没有缓解，最好去正规的医院检查，确诊病因，针对性的治疗，以免延误病情，耽误治疗时间，引起其他的并发症。
4右大腿肌肉酸痛
问：病情描述:二三年就发现右大腿肌肉酸痛，休息过几天就好了，近期经常酸痛，有时左的也有点，甚至有次夜里还酸痛的醒来。没有去过医院曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:咨询是什么毛病，怎样解决
爱心医生: 考虑为劳累过度、受凉引起的，目前可以采取抗炎、止疼药物治疗的，也可以采取热敷来改善的，不可以过于劳累。 提问人的追问
08:44:44请问吃什么药呢，具体名称是什么
爱心医生: 你好,这可能与风湿有关的,另外还应该查查电解质,排除低钾的可能，祝您身体健康。
5右大腿肌肉外侧酸疼上下楼
问：病情描述:医生您好，上个月给同事搬家，31层楼爬了4-5次，当时没觉得什么，一个星期后右侧大腿出现无故的上下楼酸疼，平时走路没事，但是蹲起，上下楼 右大腿外侧肌肉疼的厉害，这几天没事了，但是白天做了20几个蹲起，左腿没事，右腿又开始酸疼了 而且感觉抽筋式的无力，去年到现在有时候全身肌肉跳动。求医生能帮帮我这是为什么，这段时间一直在吃钙片 吃了1周了需要医生帮助提供远程诊断:医生您好，上个月给同事搬家，31层楼爬了4-5次，当时没觉得什么，一个星期后右侧大腿出现无故的上下楼酸疼，平时走路没事，但是蹲起，上下楼 右大腿外侧肌肉疼的厉害，这几天没事了，但是白天做了20几个蹲起，左腿没事，右腿又开始酸疼了 而且感觉抽筋式的无力，去年到现在有时候全身肌肉跳动。求医生能帮帮我这是为什么，这段时间一直在吃钙片 吃了1周了
靳宗新医师: 病情分析：要注意爬楼等原因导致的腿部的肌肉拉伤表现，也要注意肌炎、腰椎疾病造成的影响等。指导意见：充分休息也是很关键的，注意体温变化，及时的进行患处的光片、腰椎的检查等，必要时进行心电图等检查，并且根据检查结果制定合理治疗措施。 提问人的追问
18:25:15医生这不是肌无力吗？！以前没有过这种症状啊，1-31层楼爬了45次每次都搬东西下来，有影响吗，为什么左腿没事 回复人的回复
10:43:07应该不是肌无力，应该到正规医院的内科检查，必要时进行肌电图检查等，应该问题不大，充分休息。
候树忠医师: 病情分析：上个月给同事搬家，31层楼爬了4-5次，当时没觉得什么，一个星期后右侧大腿出现无故的上下楼酸疼，平时走路没事，但是蹲起，上下楼右大腿外侧肌肉疼的厉害，这几天没事了，但是白天做了20几个蹲起，左腿没事，右腿又开始酸疼了而且感觉抽筋式的无力，去年到现在有时候全身肌肉跳动指导意见：由于的强度大，导致大腿肌肉劳损，需要恢复一个阶段就好了。
于西梅护师: 病情分析：你好，根据你说的情况，建议你去医院骨外科就诊，让医生看看，做一个肌电图。指导意见：如果神经没事的话，这是因为超负荷运动导致的肌肉或者韧带损伤，确诊一下，然后再说治疗的事。
6右侧大腿疼痛，大腿肌肉酸痛，屁股有时候也
问：病情描述:右侧大腿疼，背部脊柱离屁股十几厘米处酸痛，右侧屁股有时候也酸痛，小腿肌肉酸痛需要医生帮助提供远程诊断:看看可能是哪些毛病，原来也看过拍过CT但医生说不是腰椎问题，但是现在一直疼
范翠莉医师: 病情分析：您好，肌肉因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种.急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。指导意见：建议：一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的。较少使用或训练肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休、与物理治疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
李保龙医师: 病情分析：你好你这症状考虑是腰椎间盘疾病，治疗,首选牵引治疗,配合针灸,按摩等理疗项目的治疗,要坚持按疗程治疗效果才好，指导意见：建议平时要多注意预防,工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西.,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.,避寒保暖,戒烟控酒.平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性,治疗期间,多保暖。
刘建华医师: 病情分析：那这种情况就是受凉受累引起的，出现腿部疼痛的症状，可以对症处理，指导意见：建议在医生的指导下服用芬必得胶囊，按说明服用，疼痛的局部贴风湿膏，注意休息，避免受凉。
7右小腿肌肉疼痛是怎么回事？
问：病情描述:最近一段时间只要战栗久了或是跑步、上楼多了右小腿肌肉旧会在发力时疼痛要经过大约2周的时间休息才能恢复（因为本人工作基本每天站立6小时以上）且发现右小腿明显比左小腿瘦一圈（以前没有注意过、我不是左撇子）按我的理解是如果右腿为主要发力腿腿比如踢球什么的应该比左腿要结实吧请问我现在是怎么个情况最近几个是由于踢球上楼多了引起的而且当天就会出现症状（我有腰椎键盘突出的病根2年病史且就是右腿压迫神经出现疼痛可之前只是类似与抽筋的疼痛平时站立久或踢球什么的不会引起肌肉疼痛）想得到怎样的帮助:请问我现在的情况是怎么回事不会是肌肉萎缩吧再就是腰椎键盘突出长期压迫神经会不会引起共血不足或使肌肉有什么病变吧？谢谢
爱心医生: 患者你好，其实分析不是你这么想的，你是否长期腰痛？腰突如果没有发作就是说没有腰痛的情况下，就说明突出的腰椎间盘对神经没有刺激，没有刺激又怎么会影响神经的血供呢？你是惯用右脚，理论上确实应该是右脚大一点，但是你要注意一点，如果你腰痛发作比较频繁而且突出在右侧的话，那么自然你会将重心左移以减轻右侧的疼痛刺激，那么同样会导致左脚肌肉变大的。如果持续长期压迫肯定会造成小腿肌肉萎缩的。
谷富锁主治医师: 病情分析：这可能是你腰椎间盘突出引起的指导意见：现在你这就是肌肉萎缩了，不过病因是腰椎间盘突出，是的，要是突出长期压迫神经血管那就可以引起肌肉营养不良，从而萎缩
爱心医生: 病情分析：您好，这种情况的话还是考虑是由于缺钙的原因，另外就是考虑是由于腰椎压迫出现的短暂的疼痛，另外肌萎缩的情况很少在您这个年龄出现。指导意见：这种情况的话还是考虑是由于这方面的原因，腰椎压迫导致的，另外就是受凉或者劳累过度导致的。另外缺钙也是可以引起的，可以去医院检查一下微量元素，可以是适当的补钙
希望对您有帮助，并祝您早日康复}