健身房练背的器械名称 健身房常见器械介绍及训练部位 - 运动 - 云图网
健身房练背的器械名称 健身房常见器械介绍及训练部位
刚进健身房，看到琳琅满目的力量器械，不知道如何下手，好不容易鼓起勇气试一下，又被一私教盯上，过来教你怎么使用，接着就会推销课程，哈哈，是不是丫头们都有这些经历？
小黛第一次去健身房的时候，傻傻的什么都不知道，只知道在跑步机上使劲儿的傻跑，或者跟着单车教练骑单车。至于力量器械，总觉得是男人的专利。其实女性和男性一样，也需要力量训练，只要我们认识器械以及动作要领和训练的部位，自己就可以给自己设立健身计划。今天就带着大家先认识一下健身房中常见的几款健身器械。
健身房器材一般分为两种：有氧健身器材和无氧健身器材（力量健身器材）。
有氧健身器材包含：跑步机，登山机，固定自行车，划船器，椭圆机。
优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大；运动中主观疲劳感比较强。总结：具有一定的危险性。
优势：能够有效地帮助身体燃烧热量；针对大腿及臀部有教好的塑型效果。局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。总结：具有上肢局限性。
固定自行车
优势：能够有效地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性；与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小；腿部塑型效果较好。局限性：训练方式单一；练习中上肢没有参与任何锻炼。总结：形式单一，容易形成枯燥感。
优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习；趣味性较强。局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间；阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。总结：技巧不容易掌握。
优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。总结：具有下肢局限性。
无氧健身器材又称力量健身器材
健身房力量器械常见的有：
1.坐姿下拉器械：主要训练你的肩背部，宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
2.引体向上训练机：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
3.坐姿卧推器械：适合初级健身者初步锻炼胸部力量
4.蝴蝶机训练器：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
5.肩膀推举训练器: 主要肌肉为三角肌。
设定座位的高度，让肩推机的滑轮和肩部的正中对齐。握住把手。收腹，但应在后背和靠背之间留出一定的空间。将把手向上推，肘部随之移动。双臂向下，直至比双肩略低。
6.史密斯架：是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。
女性最常用的就是史密斯深蹲：股四头肌 （也涉及股二头肌、臀大肌）
史密斯机的绝妙之处在于其多功能性。改变双脚向前的位置，可以对大腿的各肌肉进行不同程度的锻炼，来打造股四头肌、股二头肌、臀大肌。
（1）双脚与杠铃在同一垂直面，或者身体重心更靠后时，主要锻炼股四头肌，而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度；
（2）随着并拢的双脚向前移，锻炼刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移。精选商家服务
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