图文大播报
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肌肉感觉到酸痛才算刺激到位吗？
是不是要第二天或者第三天感觉到酸了这块肌肉才算是刺激到位呢？
胸肌，三头都能感觉到酸痛，二头和背感觉不到酸啊，是刺激不到位？&&还以大家上臂和胸围多久会长1Cm？&&
两天都酸，说明刺激深刻，一般第2天酸就可以了 连续酸超过5天 祝贺你 撕裂了 ！连续半个月 祝贺你 韧带拉上 超过2个月 祝贺你 断的太多需要医院去了 连续1年 祝贺你。。。。。
我是隔一天会酸，胸肌和三头。但是二头和背不会酸啊，但是当时练完已经没劲了，会感觉到胀，刺激没到位？
也可能是你当时状态不好，训练量没达到体能已经跟不上了，注意休息，这不是着急的事儿
经常练的话，酸痛感没那么强。
我是隔一天会酸，胸肌和三头。但是二头和背不会酸啊，但是当时练完已经没劲了，会感觉到胀，刺激没到位？
二头和背没有感觉，说明刺激的不到位啊.发个计划看看
经常锻炼的话，是不可能锻炼后的第二天酸痛感很明显的。因为肌肉一旦适应了这个重量和训练强度，就不会再有非常明显的酸痛感。
一周3练，第一天胸加三头，平板卧推10X4，悍马机10X4，上斜哑铃卧推10X4，蝴蝶机8X4.&&杠铃三头肌伸 12X4，哑铃三头肌伸展10X4，三头肌下压10X4
& && && && && &第二天背加二头，坐姿划船10x4,高位下拉10x4,杠铃划船12x4,单臂哑铃划船10x4。杠铃弯举12X4,哑铃弯举12x4，哑铃集中弯举10x4
& && && && &&&第三天肩加腿，做姿哑铃推举10x4,哑铃侧平举10x4,直立杠铃划船12x4,哑铃后三角肌抬升10x4.腿部卸蹬10X5，腿部伸展机12X5.硬拉10X4
每天练完后仰卧起坐20X3
因人而异，背部不酸并不代表没效果，要定期看看纬度有没有增加，有时训练量过度反而不利于肌肉增长。2头一般是第二天腰酸疼的，如果没有，要缩短组间隙时间，三合组轰炸
shengyuzhizi 发表于
两天都酸，说明刺激深刻，一般第2天酸就可以了 连续酸超过5天 祝贺你 撕裂了 ！连续半个月 祝贺你 韧带拉上 ...
笑cry.......来自: Android客户端(胖子还有春天吗)
(比巴卜的泡泡糖)
第三方登录：健身知识：练完不酸不痛是好是坏？
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　相信很多训练的的朋友在过程中一定会遇到这样的一些疑问：
　　．练完全身酸痛才表示有练到
　　．练完都不会酸痛表示没练到
　　．全身酸痛隔天还忍住继续做才是真男人才会变强
　　．酸痛到我手都伸不直了，我是不是受伤了？
　　．越酸痛效果越好？
　　那你／你觉得这样观念是正确的还是错误的呢？
　　知识一：什么是肌肉酸痛？
　　训练完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什麽&乳酸推积&，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是&延迟性肌肉酸痛&，是训练後造成肌肉纤维损伤而引起的。
　　轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。
　　知识二：酸痛还能继续练吗？
　　当然不行啦！肌肉之所以能够成长，在於训练&刺激&破坏&休息&修复&成长&强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。
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健身一个月了 练完第二天肌肉没有酸痛感？？？
本帖最后由 無法定義 于
11:40 编辑
83生人&&话说健身从初中就举哑铃了&&交替弯举&&其他不会&&后来断断续续 一直到今年&&媳妇生孩子前在家做俯卧撑和举哑铃练了不到两个月&&媳妇生娃&&停止锻炼&&中间休息不到两个月&&期间体重无变化 （180&&68---70KG徘徊）&&11月保健身房&&私教 指导下锻炼一个月&&期间喝冠军蛋白粉&&体重依旧无变化&&这个月私教课上完了 准备自己锻炼&&昨天晚上九点三十去健身房&&卧推4组X8& &斜上推4组X8& &曲臂撑4组X8 都到力竭& & 后来二头又练了两个动作&&基本力竭&&十点三十分离开&&期间无休息& &今天早上起床 胸部和二头都没有酸痛感啊& &这和平时教练带的时候不太一样&&可是动作还基本都到位 并且都做到力竭了& &我现在郁闷了&&难道教练不带着练就没有效果？?
最后说一句& &这个月体重依旧无变化&&蛋白粉基本喝完了&&5磅的&&强烈求指点！！！！！！！！！！！
本帖最后由 小五子 于
15:51 编辑
[我/b]92年生人在这里指导一下
我去年这个时候是60公斤 净体重& & 今年净体重是80公斤&&一年时间长了40斤&&我和你身高一样180.& &去年很瘦&&走路都想倒下去。&&而且特别没自信。& &就下定决心增肥、&&我的目标是先增重到160左右 然后猛烈健身增肌增肥 到170左右这样保持下去&&这一年时间我增肥成功的经验告诉你&&、
1 我每天吃4或者5 顿&&早饭必须吃 而且吃的不少&&以前是俩鸡蛋一大碗豆浆或者牛奶 一个馒头&&现在是仨鸡蛋。&&2午饭必须吃饱 吃的饱饱的才行 我在北方基本就以吃面条为主&&我吃的面条很多而且我从小就喜欢吃面条&&吃完一大碗之后喝小碗面汤&&很爽的。 说实话有点撑&&不过想要打到目标你以为是简简单单的么？ 不吃苦哪儿来的幸福&&。3 午觉必须睡！ 所谓吃了睡 睡了吃才能胖&&这是永远的真理 睡觉能帮助你长肉 而且能减少消耗&&提高精神。1小时左右就行&&4 下午三四点吃点儿点心 零食 切记。 我喜欢吃锅巴 雪饼 等等 还有巧克力。 5晚上晚饭不用吃太多 但必须不饿才行。6 最主要的是第六点 必须吃夜宵！ 我增胖其实主要是靠夜宵的&&晚上10点以后吃 一盘盖饭或者馒头陪着猪肉炖粉条等等 必须要吃的饱饱的&&因为我是北方人。 这是吃的方面。&&个人建议的话还是增重到一定程度在增肌增肥比较好&&想必瘦人都会有这样的苦恼：我这么瘦 也没有肉肉。如果健身的话能增重不？ 或者健身完之后就会像李小龙那样 虽然很有肌肉 但是看着很干。 相比大家都不想成李小龙那样 大家健身都是为了向施瓦辛格那样的人物看齐。 这样说有点不可能&&那么大家都喜欢RAIN的身材吧&&我正在向他的目标看齐 希望所有瘦弱的人都跟我一样 先增加自信&&先长些肉肉 然后通过有效合理的锻炼 增肌增肥、&&一定会成为RAIN那样的身材。&&记住一个真理：一定要坚持&&吃点儿苦无所谓&&必须要坚持长久下去&&你才会看到不一样的自己 。谢谢&&下面发一张我增重后的图片&&记住&&去年的我才120！ 现在160[
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15:48 上传
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15:47 上传
其实瘦人喝增肌粉效果是最好的。
昨晚你训练了，训练后的饮食情况没看写到，这个最关键的。
被教练忽悠了吧，打电话问他。。。还钱
估计你是饮食没做好，就是多吃，使劲练使劲吃，哦了。训练的时候有泵感吗，没有的话看看这个&&
教练主要是卖课卖粉儿的&&
小五子 发表于
[我/b]92年生人在这里指导一下
我去年这个时候是60公斤 净体重& & 今年净体重是80公斤&&一年时间长了40斤&&...
感谢你的回帖，我一般健身完后十分钟左右喝两勺蛋白粉，用牛奶冲，然后晚上吃水果，还有零食，基本是饱着睡觉，不怕你笑话，我都吃积食了
<font color="#7 发表于
其实瘦人喝增肌粉效果是最好的。
昨晚你训练了，训练后的饮食情况没看写到，这个最关键的。 ...
训练完后吃一只香蕉，然后用牛奶冲两勺蛋白粉，晚上继续吃水果和零食
其实伙食真的可以，每顿吃不完的肉
我再加多一项，睡眠没提到
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