关节炎患者多做这三种运动
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原标题：关节炎患者多做这三种运动
适合关节炎患者的运动主要包括步行、水中运动和骑原地自行车
医学指导/广州医科大学附属第三医院风湿免疫科主任医师 张建瑜
每年的冬季都是关节炎的高发季节。尤其是关节炎老年患者，一到冬季，关节炎就容易反复发作，出现关节疼痛等问题。
专家介绍，很多关节炎患者存有一个认识误区，认为关节炎患者应减少运动。事实上，恰恰相反。对于关节炎患者而言，如果不注意运动，损伤会很大。因此，患者一定要注意适当运动。专家提醒，适合关节炎患者的运动包括步行、水中运动和骑原地自行车。
现状：40岁人群近两成患骨关节炎
广州医科大学附属第三医院风湿免疫科主任医师张建瑜介绍，关节炎是指关节的炎症，可影响关节及周围组织，如肌肉、肌腱，包含了一百多种有关的疾病。目前关节炎患者逐年增长，全世界关节炎患者有3.55亿，我国关节炎患者估计有1亿以上，且人数还在不断增加。
近年来，关节炎的发病呈现出年轻化的趋势，其中，中青年人群患关节炎的比率越来越高，尤其是青年人患关节炎的比例逐渐增大。“资料表明，40岁人群的骨关节炎患病率高达17%。”
关节炎患者需减少运动
“生活方式及饮食结构的改变、不科学运动造成的损伤、长期接触含激素的化妆品和食品等，成为关节炎发病日趋年轻化的主要原因。”张建瑜说，其中，运动因素是很多关节炎患者都面临的困惑。
不少关节炎患者不爱运动，或者误以为，患了关节炎，就应该减少运动。但是，事实上，对于关节炎患者而言，如果不注意运动，伤害会很大。主要包括：关节会变得更僵硬、更容易疼痛；肌肉会萎缩无力；骨头会变脆易折。
可维持关节结构和功能
相反，适当的运动对关节炎患者大有帮助。张建瑜介绍，关节炎患者运动有五大好处：第一，可以保持关节的活动性；第二，可以保持关节周围的肌肉强而有力；第三，可保持骨骼和软骨组织强壮健康，从而改善活动能力；第四，可改善患者的整体健康水平，如精力更加充沛、心脏更强健、睡眠更好等；第五，可预防关节进一步的损伤。“如果再加上药物、休息等多种治疗手段，适当运动可有助于维持关节的结构和功能。”
宜做伸展运动、力量训练、耐力训练
关节炎患者究竟适宜什么样的运动呢？张建瑜介绍，这取决于所患关节炎的类型、关节受损害程度以及疾病的活动程度。“除了痛风患者急性关节炎发作期需避免关节运动外，其他关节炎患者均适宜采取以下三种运动类型来运动。”
1.伸展运动。伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。
2.力量训练。有利于维持和增强肌肉力量。强有力的肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种：等长运动和等张运动。
a.等长运动。可以在不活动疼痛关节的情况下，锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。
b.等张运动。这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量（1～2磅）。水中运动有利于锻炼肌肉，因为水既可以提供浮力，又可以产生阻力。
3.耐力训练。耐力训练有利于增强心功能，还有助于提高睡眠质量，控制体重，改善全身的健康状况。
“特别适合关节炎患者的运动有：步行、水中运动和骑原地自行车。”张建瑜特别提醒，关节炎患者运动需要注意循序渐进，不可操之过急，一下子增加运动量会导致关节痛加重，尤其是痛风患者，因为过度的运动会使体内乳酸产生增加，乳酸可抑制肾脏排泄尿酸，或过度运动会使嘌呤核苷酸加速分解，最终使血尿酸升高，从而引起痛风性关节炎发作。（文/广州日报记者黄蓉芳 通讯员黄贤君、白恬）&
(责编：许心怡、权娟)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved痛风不都是吃出来的 三大因素你知道吗
提到痛风，大家一定会说是吃出来的。的确，痛风与长期大量进食高嘌呤的饮食密切相关。可是您知道吗?痛风可不全都是吃出来的。有很多的患者，平时嘴管的很严从来都不乱吃，可还是没能逃过痛风的魔掌。他们的痛风究竟是何因所致?
因素一：运动不合理
运动是把双刃剑：不运动易痛风，运动过量也痛风
先来说，为什么不运动会造成痛风。，因为适量的运动可以加速新陈代谢，有利于尿酸的排泄。运动量少就容易造成血尿酸代谢不畅，引发高尿酸血症。一些慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等，也喜欢&盯上&不爱运动的人。而高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、高尿酸血症都是痛风的高危因素。所以通过适量的运动，不仅血尿酸会适当降低，高血压、高血脂等痛风的高危因素也会得到改善。
再来说为什么运动过量也会造成痛风。我们不妨通过运动员的例子，来说明过量运动为什么会造成痛风。
有关运动和尿酸之间关系曾有一项调查研究：一群20到24岁的大学生在运动前及10分钟激烈运动后，分别抽血检查血中尿酸值的平均值：以运动前之血清尿酸值为基准，运动一小时后+93.6&mol/l，二小时+113.4&mol/l为最高，三小时+82.8&mol/l逐渐再下降，五小时+76.8&mol/l，七小时+53.4&mol/l渐渐恢复，二十四小时后为-10.8&mol/l，已恢复到运动前的正常值。可见运动后，尿酸有一过性增高，在24小时之后即可恢复正常。
但运动员每天都要做很多的训练，尿酸值还没等恢复到正常，又开始第二天的激烈训练，血尿酸一直处于增高状态。而激烈运动还会造成乳酸堆积，乳酸堆积会使血里、尿里的状态偏酸。尿酸最容易排泄的PH值是6.5，剧烈运动后体内的尿酸PH值通常小于6.5。
再加上运动员为了维持高强度运动，他们的饮食当中蛋白质和糖类较多，易出现脂类和糖代谢异常，使发生痛风的危险因素增加。而多数运动员退役后运动量不如原先那么大，所以造成了体重增长过快，加上吃的又多，关节在原先的运动当中有过损伤，所以运动员也是痛风的高危人群。
受过损伤的关节更易患痛风
还有一个重要的原因，就是运动员经常受伤。大家都知道，痛风关节炎的首发位置通常在第一跖趾关节。而有一部分人的痛风关节炎首发却不在这个位置，而是在膝关节、踝关节，甚至是手腕和肘关节。因为痛风有个特点，有过损伤的关节，更容易发生或更早发生痛风。比如有肘关节炎症、骨折史，崴了脚等。足球运动员总用脚趾踢球，所以痛风好发于脚趾关节。这样的关节，它的结构发生了变化，尿酸更容易往这样的关节上沉积，就像血管里有一些斑块之后就容易发生血栓。正常男性的血尿酸值是428&mol/l，很多尿酸高的人可能在600&mol/l才开始发作痛风关节炎。而一旦有关节损伤，也许500&mol/l痛风关节炎就会发作。
除了崴脚之外，使劲揉、按摩关节、蒸桑拿，关节局部的尿酸盐就容易快速析出，痛风就容易发作。如果您的尿酸高，又有关节损伤，更应关注自己的血尿酸水平，每半年检查一次血尿酸，并注意不要发生关节损伤。
关节不负重的运动方式最适合痛风患者
痛风患者的运动原则是保护关节。应该选择关节不负重的运动方式，比如游泳、散步、跳舞、骑车。需要提醒您的是，再好的运动也要适量。曾经有位男性痛风患者，是个老板。得了痛风之后治病心切，特别在意自己的病，饮食上很注意控制。他听说游泳是痛风患者的最佳运动方式，就连续游了5个小时。没想到他痛风又发作了，一个星期没能下来床，脚肿了三号，疼痛难忍，生意也都给耽误了。
区分痛风和其他关节炎的简便办法
出现关节疼痛的时候，如何区分是痛风关节炎还是其他关节炎导致?张学武教授说，痛风常常是单关节的红肿热痛，疼痛往往只在一侧。而其他关节炎如类风湿关节炎，通常是双侧关节呈对称样疼痛。
再就是到医院通过一些辅助检查手段，也可以准确判断是不是痛风关节炎。如B超。痛风关节炎通常在B超下显现出&双轨征&，就是在关节软骨的上面和下面分别有两条亮线。而别的关节炎则没有这种特征。还有一种辅助检查手段是通过双源CT来看关节。双源CT通过颜色的变化，能显示出关节中存在的尿酸盐结晶。痛风关节炎通常会在检查中看到绿色的东西，这就是过多的尿酸盐结晶。而其他关节炎，如类风湿关节炎，则颜色偏红。
因素二：长期服用某些药物
除了饮食和运动不合理的人群及三高患者容易得痛风之外，长期服用某种药物，也会引起血尿酸增高进而造成痛风。如：阿司匹林、降血压的利尿剂、抗结核病的一些药物。
阿司匹林是预防心脑血管疾病的常用药物，主要成分为水杨酸，而通过多年的临床调查发现，这个成分对尿酸的排泄会有一些影响。所以，这阿司匹林应当在必要的情况下再服用，不能擅自服用，需要请医生进行评估。利尿剂从名字上听是&利尿&的，但对尿酸排泄会产生一些阻碍作用。在此提醒患有高血压的痛风患者，应遵医嘱服用利尿剂。
长期服用这三类药物的患者，要每半年检查血尿酸水平，有问题早发现早采取措施。
因素三：肾功能不全
肾脏主管代谢，每时每刻都在帮我们代谢身体里的废物。多种急慢性肾脏疾病如肾小球肾炎等，会造成肾功能不全，导致血尿酸升高，引起痛风。就像下水道一旦堵塞，别说尿酸了，身体里的任何废物都排不出去。
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核心提示：对于痛风，我们一定要进行正规彻底的治疗，以免造成更严重的伤害。痛风患者要注意很多的常识问题，下面专家就为大家介绍一下痛风患者运动时要注意哪些事项。
　　患者在生活中很常见，一般多发生在女性朋友身上。对于痛风，我们一定要进行正规彻底的治疗，以免造成更严重的伤害。痛风患者要注意很多的常识问题，下面专家就为大家介绍一下痛风患者运动时的注意事项。 　　首先，专家介绍，对于痛风患者来说，不要做过于激烈以及长时间的运动。剧烈运动又被称作“无氧运动”，剧烈运动后会大量出汗，可导致血流量、肾血流量减低，尿酸和肌酸等排泄减少，出现一过性。　　其次，在运动之中，痛风患者还需要注意不要损伤自己的身体。即使一些轻微的创伤，有时甚至不被察觉的损伤，比如行走、扭伤、穿鞋不适，也可导致急性发作。
　　最后，运动后不宜大量吃糖，有的人在运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。　　除了以上的三条之外，还需要注意的就是痛风患者在运动之后不应该立即就抽烟喝酒。运动后人的身体功能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚;烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受和等物质的危害，此时抽烟比平时的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。　　很多原因都会导致痛风的出现，大家一定要积极的进行预防。对于痛风患者在运动方面需要注意的就做上述的介绍，希望这些简单的介绍能够给大家提供一些帮助。也真诚的希望痛风患者在平时的治疗之中能够贯彻以上的几条知识并能够尽早的康复。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
单纯原发性高尿酸血症以及痛风性...[]
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有很多的饮食上的合理搭配方法，对于疾病的治疗都是有效的。通过对饮食上的注意，能够使得患者在疾病的恢复上更加有信心，因此，饮食在疾病的治疗中是不容忽视的。【运动对痛风的好处】_运动_关节炎_益处_作用-大众养生网
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运动对痛风的好处有哪些？
最常见的症状是膝关节痛，然而从事运动对缓解痛风症状有很好的效果，运动有辅助治疗痛风的积极的运动锻炼，不仅可稳定患者病情，还可极大提高患者身体素质和生活质量，是比较好的防治措施。那么主要对痛风有哪些帮助呢？那么小编来给大家说说。
1运动有助于痛风患者减轻
痛风患者体重超标(超重或)，既不利于降低体内的高血尿酸水平，也不利于控制合并的疾病如高血糖、和等。因此，减肥是痛风患者的重要之举。运动无疑是最有效的减肥方法之一。
只有坚持长期的和有规律的运动才是减轻体重最行之有效的方法。运动有助于减肥，有利于预防和治疗痛风，同时对于改善高血压、、高三酯血症和高血症等都有帮助，痛风患者何乐而不为呢!
2 运动促进人体的新陈代谢
运动可以说是调节人体代谢机制的“天然药物”。人们常说的“运动汗为贵”，就是指通过“运动汗”，加速体内代谢的一部分废物和毒素排出体外。每次有氧运动都可以看作是进行一次身体的大扫除。中医讲究人体的“阴阳平衡”，运动的过程，其实就是达到阴阳平衡的过程。痛风本身就是一种嘌呤代谢紊乱造成的疾病。痛风患者通过运动，在调节和促进新陈代谢方面有着药物所不能达到的“神奇”功效。
3运动可以缓解关节和肌肉的疼痛
运动对于关节和肌肉的疼痛具有一定的缓解功效。这就是为什么有些运动员，在剧烈的运动比赛时突然受伤(如肌肉拉伤或跟腱撕裂甚至骨折)，当时往往并没有感觉出太大的疼痛，甚至可以继续完成比赛。平时喜欢运动的痛风患者大都有这样的体会，
人们常说，“走跑运动，身体大扫除”。通过运动，会明显感觉疼痛的缓解甚至消失。另外通过运动锻炼，可以让患者更加积极乐观去有信心面对疾病。保持乐观情绪，有利于痛风病情的控制和治疗。但是凡事不可过度都是不好的，不可运动过度。
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