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膝盖受伤能否痊愈 如何康复
状态：就诊前
希望提供的帮助：
三个月前，在您这边看过，目前没有完全好，不过比之前好很多。想问：
看了很多专家医师，说法都不一，想问 片子上看，我的半月板到底有没有伤，如果确定伤了 到什么程度了？
如何康复？
平时注意什么？比如饮食、忌讳哪些动作。
需要冰敷还是热敷？
以后运动可以改成游泳吗？游泳对于我的康复是有帮助的嘛？哪些泳姿是可以的？经常游泳 水的湿气对我的膝盖有不利影响吗？
坚持一些康复运动能完全恢复吗？
如果能完全恢复，我还能做跑步、打羽毛球之类的运动吗？
那个硫酸氨基葡糖糖胶囊已经吃了三个月了，还需要继续吃吗？再吃多久？
磁共振的片子是2014年10月份拍的，我需要从新再拍一张吗？14年10月份拍的片子，还能参考吗？
所就诊医院科室：
华山医院 骨科
上海第六人民医院 骨科
上海瑞金医院 骨科
上海华山医院 运动康复科
建工医院 骨科
用药情况：
药物名称：硫酸氨基葡萄糖胶囊
服用说明：一天三次，每次两颗 服用已经有三个月了
检查资料：
您好，片子翻拍效果欠佳，不便于观察，但根据您的描述半月板当时应该是出现了一定的损伤，并迁延到现在，现在症状以轻度的肿胀和疼痛为主。具体伤情还以临床医生诊断为准．
如何康复？
答：1.结合您自身工作性质，每天减少非必要的步行活动，减少刺激，另外在座位时可以交替将两条腿垫高抬起，促进血液循环减少肿胀。而且疼痛肿胀意味着组织存在损伤，您现在在上述方法基础上应当进行冰敷。具体方法参见科普文章（急性运动损伤处理的RICE原则冰敷一栏）
2.增加肌肉力量练习
伸膝力量：继续练习你现在的训练项目，但应当增加训练强度，可尝试增加组数30个一组，2-3组，1周后在踝关节远端负重1公斤，10-15个每组，2-3组。另外可结合小角度无痛感范围的静蹲，可在床下先行静蹲练习，然后进行直抬腿训练。
屈膝力量：屈膝抗阻勾腿（腘绳肌抗阻），小腿三头肌力量练习，髋关节周围肌肉力量练习。可去健身房结合专业器械练习。
力量练习后适当冰敷15-20分钟。
3.通过蹬车（单车轻阻力）保持膝关节灵活性，可穿插在力量练习前进行，做热身。
4.热敷建议在每天活动之前和晚间入睡前进行，如果感觉肿胀疼痛明显，则停止热敷
目前您有时间就练习力量的方法不可取，建议集中时间练习，以目的肌肉感到疲劳为宜，盲目大量练习会刺激组织产生肿疼的炎症反应。
平时注意什么（见上文）？比如饮食（饮食如常，但要适当空控制体重）、忌讳哪些动作（深蹲及急转急停动作，目前这些您应该也做不来，平时注意就好）。
2需要冰敷还是热敷？（见上文）
以后运动可以改成游泳吗？游泳对于我的康复是有帮助的嘛？哪些泳姿是可以的？经常游泳 水的湿气对我的膝盖有不利影响吗？
游泳是一项很好的有氧运动运动，另外也减少关节负荷，帮助肯定有的。不建议蛙泳等反复屈伸蹬踏打水的泳姿。。水的湿气（西医不讲这个，个人认为不会影响到您）
坚持一些康复运动能完全恢复吗？
增强关节乃至整个下肢运动链的肌肉力量对您当前的情况肯定有改善，具体改善到什么程度还需要时间来检验，
如果能完全恢复，我还能做跑步、打羽毛球之类的运动吗？
完全恢复还有什么可顾虑的呢，放松心情，尽情享受运动的快乐。
那个硫酸氨基葡糖糖胶囊已经吃了三个月了，还需要继续吃吗？再吃多久？
用药不太了解，请咨询相关医生。
磁共振的片子是2014年10月份拍的，我需要从新再拍一张吗？14年10月份拍的片子，还能参考吗？
建议再拍一张上传，以便进一步做出判断
希望能报道您！
邢剑大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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邢剑大夫通知通知:各位患者朋友，九月初本人将回到北医三院本部工作，目前在做交班事宜，请在北大国际目前还有治疗的患者朋友及时到医院与接班治疗师沟通后续康复治疗事宜，谢谢配合，祝您早日康复！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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邢剑大夫通知通知:各位患者朋友大家好，很高兴能为大家提供康复指导服务，2017年过去，希望大家在即将到来的2018年里身体健康万事如意，如果有任何康复诉求，请第一时间与我取得联系，谢谢您的信任与支持
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：膝盖受伤能否痊愈 如何康复&&
希望得到的帮助：看了很多专家医师，说法都不一，想问 片子上看，我的半月板到底有没有伤，如果确定伤了...
病情描述：本人女 1982年生。受伤原因：健身房负重5KG的圆盘深蹲和私教的过渡拉伸导致。2014年 8月底（ 大概每天练习30个负重深蹲，练习了一周左右）发现两个膝盖在弯曲的时候，隐隐的有疼痛感。教练让我停...
疾病名称：膝盖受伤能否痊愈 如何康复&&
希望得到的帮助：看了很多专家医师，说法都不一，想问 片子上看，我的半月板到底有没有伤，如果确定伤了...
病情描述：本人女 1982年生。受伤原因：健身房负重5KG的圆盘深蹲和私教的过渡拉伸导致。2014年 8月底（ 大概每天练习30个负重深蹲，练习了一周左右）发现两个膝盖在弯曲的时候，隐隐的有疼痛感。教练让我停...
疾病名称：膝盖受伤能否痊愈 如何康复&&
希望得到的帮助：看了很多专家医师，说法都不一，想问 片子上看，我的半月板到底有没有伤，如果确定伤了...
病情描述：本人女 1982年生。受伤原因：健身房负重5KG的圆盘深蹲和私教的过渡拉伸导致。2014年 8月底（ 大概每天练习30个负重深蹲，练习了一周左右）发现两个膝盖在弯曲的时候，隐隐的有疼痛感。教练让我停...
疾病名称：膝盖受伤能否痊愈 如何康复&&
希望得到的帮助：看了很多专家医师，说法都不一，想问 片子上看，我的半月板到底有没有伤，如果确定伤了...
病情描述：本人女 1982年生。受伤原因：健身房负重5KG的圆盘深蹲和私教的过渡拉伸导致。2014年 8月底（ 大概每天练习30个负重深蹲，练习了一周左右）发现两个膝盖在弯曲的时候，隐隐的有疼痛感。教练让我停...
疾病名称：膝盖受伤能否痊愈 如何康复&&
希望得到的帮助：三个月前，在您这边看过，目前没有完全好，不过比之前好很多。想问：
看了很多专家医...
病情描述：本人女 1982年生。受伤原因：健身房负重5KG的圆盘深蹲和私教的过渡拉伸导致。2014年 8月底（ 大概每天练习30个负重深蹲，练习了一周左右）发现两个膝盖在弯曲的时候，隐隐的有疼痛感。教练让我停...
疾病名称：膝盖受伤后功能未恢复&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者女.65岁,2月中被电瓶车撞倒,当时左膝盖受伤红肿,无法行走.送当地杭州市中医院治疗.拍片后确认髌骨有轻微骨裂
曾经治疗情况和效果：
疾病名称：膝关节、半月板损伤，运动受限&&
希望得到的帮助：我希望徐主任能在百忙中，看下我的情况，给我诊断下我应该如何治疗？是否需要手术？ 能...
病情描述：徐主任，您好，我是在2012大学毕业时6月份的一个早上在篮球场上打篮球时，被一个老师撞了一下，当时自己的右膝盖被左腿档住，猛烈的扭了一下，周围的同学都能听见响声，随机我就痛苦的坐在地上，...
疾病名称：膝关节、半月板损伤，运动受限&&
希望得到的帮助：我希望戴主任能在百忙中，看下我的情况，给我诊断下我应该如何治疗？是否需要手术？ 能...
病情描述：戴主任，您好，我是在2012大学毕业时6月份的一个早上在篮球场上打篮球时，被一个老师撞了一下，当时自己的右膝盖被左腿档住，猛烈的扭了一下，周围的同学都能听见响声，随机我就痛苦的坐在地上，...
疾病名称：运动致膝盖受伤&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我是踢球伤的，当时铲球，但因场地原因，并没滑出去，而是把身体重重的压在左腿上，膝盖感到明显错位，之后膝盖肿胀疼痛，就诊服药半月后伤痛消...
疾病名称：膝盖受伤&&
希望得到的帮助：请问：
1，滑膜炎与半月板损伤2者之间是什么关系？
2，我最近2个月一直用扶他林，膝...
病情描述：尊敬的夏医生，你好，
我在去年年底因车祸膝盖受伤，目前站着觉得膝盖撑不住人，走路累，走楼梯不行，深蹲姿势膝盖有疼，不利落，最近半个多月发现左膝弯曲时，外侧有“咯吱”的声音，偶尔有小...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
邢剑大夫的信息
骨与关节创伤术前指导及术后康复、运动创伤术前指导及术后康复。髋，膝关节置换术后康复。
于2011年取得康复医学与理疗学硕士学位，并于同年就职于北医三院康复医学科至今，曾于2015年赴德国交流访问...
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康复科可通话专家
副主任医师
深圳北大医院
康复医学科
上海第九人民医院
康复医学科
康复医学中心
康复医学科
宜昌市中心医院
上海第九人民医院
康复医学科
上海第九人民医院
康复医学科日行2万步伤膝盖，3万步断大腿骨！每天走多少步最健康？
“健步走”已经成为很多人生活的一部分，
而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。
为了拼排行！
很多小伙伴日走万步甚至几万步！
没有最高，只有更高！
今天你走了几步？
如果某天登顶朋友圈排行榜，
真的会骄傲得不行……
在大家的概念里，走路是最好的长寿药！
所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛！
但事实真的是这样吗？
骨科专家指出，
走路运动虽然有利于健康，
但运动要掌握适当方法，
一味大量走路或会损伤腿部！
看看这些走出来的病
走出来的滑膜炎！
前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！
日行2万步，膝关节积液！
张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
日走3万步，断了大腿骨！
一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......
你的身体能承受每天这么多步吗？
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在步。
小编认为：
朋友圈各式各样的走路排行榜，
确实可以带动大家运动健身，这是好现象。
但如果因为排名而去较劲，
则有可能失去运动本身的意义，
特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，
反而会伤害到身体健康！
那么，到底怎么走才最健康呢？
专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，
这究竟是为什么呢？
专家认为：
每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计
相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！
一口气把这6000步走完，
健康状况就会有质的改善！
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
走路可以防治这些癌症！
走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
降低患大肠癌风险
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
可防患胰腺癌
每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
抵抗前列腺癌
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
提高免疫力
英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
预防心脏病
每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
防治糖尿病
美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
避免脂肪肝
研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
预防动脉硬化
持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
延缓关节、腿力衰老
美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
简单的走路为何有这么多好处呢？
专家表示，
长时间、有节奏、速度相对较快的走路
，之所以能改善健康在于六方面原因：
消耗热量，利于控制体重；
促进下肢静脉回流，保护心脏；
锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；
活动筋骨，疏通淤滞脉络；
增强心肺功能，改善血液循环；
使疲惫的大脑放松，恢复精力。
每天坚持按正确姿势行走，
就可以轻松增强体质、提高免疫力！
总而言之，
运动最好的方法就是走路。
但不要盲目的“拼步数”，
在健康的基础上，
有意识地加大、加快步伐，
将运动融入生活、增加热量消耗，
让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！
来源综合：老中医健康养生、扬州晚报、健康时报
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& 跑步最伤膝盖？这认知骗我们好久
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&健康走路法——适度即可——过度有害——运动专家建议
健康走路法——适度即可——过度有害——运动专家建议
健康走路法_每周150分钟——每次30分钟——适度即可——过度有害 10:29:49凤凰网因为现在很多人都没有大段的时间用来锻炼身体，所以“计步”特别受欢迎。有时候走路多了，还喜欢在朋友圈晒一下。那心情就像自己身上马上掉下来一块肥肉一样清爽。但是，有时候看着排行榜里的“走神”们，真是自叹不如，有的第一名甚至一天可以走上7-10万步，换算下来相当于一天走了50、60公里。每天走这么远，感觉如何？原以为那位“大神”会说“爽”“瘦爆了”之类的话，结果对方竟然表示哭笑不得，说最近膝盖肿了，正准备去看医生……那么，一般人每天走多少步即可以达到锻炼的目的，还能保证膝盖不受伤？为此我们专门采访了运动医学专家。一、每天走多少步合适？教授说：步行是一项非常好的锻炼方式，每天坚持步行对身体健康是有益的。但是凡事都讲究适可而止，再好的运动方式如果运动量过大也会对身体造成伤害。不同的人每天的步行量也是不一样的。1、青壮年每天步是正常步行量；2、老年人每天步可达到运动效果。如果超过这个量就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。二、多走对膝关节有哪些损伤？部分人群过度行走后会出现关节肿胀和，这可能是患上了膝关节的。不过这还不算是什么严重的疾病，一般休息一段时间久会缓解。但如果长期如此，出现膝关节的软骨磨损，那可能就严重了。因为关节的软骨有一个特性，就是不可再生，这就意味着，只要软骨膜伤了，就一辈子也好不了，软骨磨损后会导致关节提前退化，出现骨性的一系列表现。所谓二十岁的人，六十岁的关节，说的就是这个道理。有人可能会说，小编，你说得那么吓人！不就走个路，至于吗？再说关节应该是越练越强壮么？怎么会越练越坏？其实，越练越强壮的是肌肉，而非关节，关节的坚硬度对每个人都是平等的，你用的越多，关节的使用寿命就会越短。如果您现在已经出现了膝关节肿胀、、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，那您就要考虑是否出现了膝关节骨性的问题。三、哪类人容易出现膝关节软骨磨损1、体重超重的人；2、O型腿的人；3、喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人。四、如何健康运动？为了让大家能不伤害身体的状态下健康运动，专家给大家推荐推荐运动方式以及要领：A、平地慢走:1、眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。2、双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。3、摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。4、踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。B、快走也要讲究正确的姿势大原则速度：每分钟120～140步／跑步机速度约6左右。强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。上半身眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。提醒：运动前热身运动后拉伸1、开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟，增加关节灵活度，防止运动受伤。2、运动过程中应循序渐进，量力而行，不要心急，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。3、尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。错误的徒步方法错误一、弯腰驼背不少民众健走时常弯腰驼背，长期下来，容易肩颈酸痛，而且久了会定型，甚至驼背情形会愈趋严重。如何调整：走路时，身体挺直，让你的脖子、脊椎成一直线，眼睛最好能直视前方，避免向下看。并且确定你的肩膀是放松的。刚开始调整姿势时，难免积习难改而松懈，记得常提醒自己抬头挺胸，久了会习惯成自然。也可以请同伴帮忙观察，协助纠正。错误二、挺出小腹对于希望藉由运动健康瘦身的人来说，健走时，没配合收小腹的动作，可能事倍功半。如何调整：专家建议，平时就应培养缩小腹的习惯。至于如何缩小腹？第一先练习肚脐往内缩，从5秒、10秒、20秒慢慢累积收小腹的时间，别忘了保持自然呼吸。时间久了，无论坐、站姿、及健走时，小腹自然紧绷。错误三、肢体错误扭动包括手臂摆动幅度过大、步伐太大或太小、踏步时太大力等。有些民众以为这样能消秏热量，达到减肥目的，但简文仁提醒，同样会减缓人体步行的速度，让你走得慢且走不远。其次，很多健走者以为迈大步走较快，其实反而愈走愈慢，因为脚后跟离身体愈远，愈具有煞车功能。而且踏地时力道过大，小腿容易拉伤。如何调整：运动专家建议，手臂放松，手肘弯曲呈85～90度手掌成杯状，让手腕自然的前后摆动，但不要比肩高。至于跨步多少距离最好？专家认为，不用刻意拉大或缩小，以轻松、不吃力的距离最好。此外，健走踏地时，“轻轻放下就好.”此外，踏地时注意以后脚跟先著地为佳，能让大腿、小腿自然用力，能走较远且较久，也比较不会脚痛。错误四、背太多东西手机、记事本、水瓶……，有些健走者背著大包包，把以为会用到的东西拚命往里面塞，其实背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。如何调整：最好是两手空空，顶多携带水、擦汗的毛巾及防晒的帽子。还有，双肩背包比单肩包包来的好，因为肩膀受力平均，较不会倾斜。错误五、未做暖身运动就出发，或一到终点立即停下来没做暖身或伸展运动就出发，容易拉伤肌肉；健走时突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。如何调整：如果场地适合，可以先拉筋伸展，让肌肉放松缓和。也可慢慢起步，先花5分钟散步，会增加血流到你的腿部肌肉，达到暖身效果，再递增速度。快到终点站时，也给自己5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。错误六、不量力而为入门者或很久没运动的人，往往忽略斟酌自己的体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。如何调整：建议你，先从每天15分钟走起，一周至少运动5天，第二周起，增加为20分钟，渐渐累积成每天健走30分钟以上的习惯。在这个大家追求健康运动的时代，人们都在高呼我运动，我健康，我快乐！但你以前是否正确健走呢？看完这篇文章相信你已经知道答案了。以后就该用健康的徒步方式方法了，这样你才能有一副好膝也正是这样，你的徒步运动才能事半功倍不是？
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