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宇航深蹲160公斤10次">宇航深蹲160公斤10次
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教练，为什么你天天都要让我练深蹲？！
深蹲练得好男朋友/女朋友回家早！在【全球健身指南】健身打卡开始！你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动，做多久遇到了什么问题······敢不敢每天都来打卡？相信深蹲一定是很多小伙伴心里的噩梦因为实在是太累了！然而，所有的健身教练都好想说好了一样不停的让大家练深蹲那么这是为什么呢？今天，就让MAX来好你说说深蹲到底有多好No.1深蹲能够练到整个身体深蹲不仅锻炼股四头肌股后肌群和小腿的肌肉他们还对整个身体创造了理想的环境释放睾丸激素和生长激素蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境如果你想增加肌肉和力量不练深蹲怎么行No.2深蹲能够燃烧更多的脂肪肌肉燃烧脂肪更多的肌肉燃烧更多的脂肪深蹲对增长肌肉效率很高是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪肌肉越多锻炼和休息时消耗的热量也就越多如果你想变瘦的话坚持这种复合运动蹲就对了No.3你的日常离不开深蹲现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可之前都是高级别运动员或健美者进行的训练现在不得不说已经变得很“亲民”成为了健身人群最受欢迎的运动而且深蹲与日常生活活动息息相关起到能避免受伤的作用提高生活的效率No.4深蹲能够让你变得更灵活全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展越能够增加你的活动范围也将让你的髋关节，膝关节脚踝有更好的灵活性动作形式和运动能力也将进一步增强而形成良性循环激励你各方面都有更好的表现No.5蹲能够让你有更强的平衡性这与灵活性相辅相成创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量帮助你在训练中开发更多肌肉质量也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作提供更多平衡性和功能性No.6深蹲让你变得更会运动不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力让你跑的更快跳的更高深蹲能够提高表现力连同平衡性和灵活性No.7蹲能降低受伤风险通过加强下半身和无数的辅助肌群臀部和腰部区域如果动作正确的话能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险增加肌肉的协同一致的运动能力稳定性，肌肉力量以及加强运动范围的薄弱点将受伤风险控制在最低程度No.8蹲会加强核心部位蹲能够有助于你核心部位的增强链接上下半身的中间地带而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈不仅有效，而且高效所以，如果你想要更好看能力更强的核心一定要深蹲No.9深蹲能够强化你的关节如果你能够保持正确的姿势深蹲能够加强你的关节并且防止受伤No.10想想你会在什么时候蹲？蹲不仅仅是一项运动你的生活离不开蹲蹲可以变化很多种绝对不会让你无聊从杠铃颈后深蹲体重深蹲，抱头深蹲等等看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择而且，它能够使用弹力带哑铃，杠铃，壶铃等器械能够运用高、中、低阶段的训练技术能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练单单是一个蹲就能让你一个月不重复这么有趣的运动还有什么理由不练么No.11性价比超高可以在任何场地进行而且不受任何约束随便你在哪里它都可以成为你训练的一部分而且收获的谁练谁知道！No.12不同担心器械不够用放心好了大多数时间深蹲架一定是空着的大部分都躲着训练腿部因为腿部的训练的确会比较艰难比较残酷也正是因为如此你才更应该专注在腿部的训练因为你选择健身不就是为了突破自我挑战自我的么No.13蹲可以增加爆发力从底部蹲起需要你最大的力量负重不同和运动范围的不同产生的力量和能量也会不同而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加No.14深蹲绝对是炫技的时刻如果你需要炫耀一下试一下地道的深蹲吧想想你不可能卧推的时候只做一半吧你会卷腹会做一半吗那为什么深蹲就要做一半呢标准深蹲绝对是个炫技的时刻No.15深蹲是无可比拟的蹲是人体最典型的运动模式也是最多肌肉参与最具有实用性和功能性的运动唯一能够媲美的也只有硬拉No.16蹲会增强你的后侧动力链腿伸展对后侧动力链的增强为零而深蹲的训练不仅仅是股四头肌臀部和股后肌群将得到伸展同样重要的还有腰部，上背部斜方肌和颈部的肌肉都得到加强深蹲在生活中虽然不是必须的但绝对是值得你努力一回不多说了MAX要去深蹲了！光说不练假把式，运动完就打个卡再走呗-END-图文整编／健身男神MAX图片来源网络 转载请联系MAX
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喜欢该文的人也喜欢为什么说深蹲可以提高性能力？看了你就去蹲了
众森长江健身管理邀请你免费关注，我们将为您提供有价值、有意思的延伸阅读，无论是管理经营思维，还是健身的专业知识，人一生两样不能少，一个就是外在（身体），一个就是内在（灵魂），最好两样都不要停下，因为我们一直在路上。
俗话说：男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了....
现在健身的人，要么拍照秀胸肌，要么拍照秀腹肌，还有秀手臂，秀背阔肌，而秀腿部肌肉的简直是少之又少！
其实，不要总是练上半身，必须要练腿，而且腿还要重视起来。
因为，人老先老腿，力量之源绝对是来自下半身。把腿练好了，别的不知道，就感觉越练深蹲欲望越强。
真的猛男，上半身要猛，下半身要更猛。
不要让妹子们认为，肌肉男中看不中用。练出这样的腿部肌肉，谁用谁知道。
那么深蹲到底有什么作用？
相当于不花钱吃壮阳药，纯天然的长效伟哥！
深蹲能够极大的提升腿部力量，而腿部力量是全身力量的基础。有了基础，花式姿势不在话下。
深蹲能够极大促进睾丸激素的分泌，这玩意儿可是天然的伟哥，还没有副作用。
深蹲可以有效防止衰老，要知道，人老腿先老。而在对方如狼似虎的年纪，你也精壮有余，不能再和谐了。
深蹲是提高爆发力最有效的动作。爆发力，能在尽量短的时间内爆发出更多能量的能力。冲刺阶段的能力，你懂的....
下面贴出９个深蹲变式，多练练，希望对你的下一个夜晚有帮助：
１徒手深蹲
在开始其他动作之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。
２囚徒式深蹲
这个动作和动作１没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
３跳跃式深蹲
这项加强版的动作对你的要求会偏高，你应该在熟悉前两个深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。
４单腿深蹲
对于大部分人来说，单腿深蹲还是很有难度的，但好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感，训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。
５握持式深蹲
这个动作除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。
６颈后杠铃深蹲
负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。
７杠铃深蹲
就是颈后杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。
这是一个可以全面刺激腿部肌肉的优异训练，对于腿部力量训练，箭步蹲可以作为深蹲训练的重要补充！箭步蹲作为一个双腿不对称发力的动作，对于许多运动，专项性都非常高，且和深蹲一样可以有效提高核心力量！
９相扑式深蹲
和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。可以锻炼到你的大腿内侧和臀部，对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强，此外，这项运动可以随时随地进行，并且很容易使用，用哑铃和重物都可以。
赶紧练起来，男人健身不练腿，迟早要阳痿！
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