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腰间盘突出患者能不能通过运动来加快恢复
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很多人都喜欢运动，俗话说的好：生命在于运动。那么腰椎间盘突出患者会问：患者能不能通过运动来加快恢复？相信这个问题大家都想知道答案，下面医学教育网小编就来为大家答疑解惑吧。
相信大家通过以上这篇文章的介绍，对于腰间盘突出患者能不能通过运动来加快恢复又多了一些认识。希望对广大的腰间盘患者今后的康复有所帮助。
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> 避免腰间盘突出，这6种运动不能练！
避免腰间盘突出，这6种运动不能练！
摘要：在腰椎病严重时，无论何种锻炼方式都是应该避免的，最好的治疗是卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始一些有益腰椎的功能锻炼。
　　在门诊中，腰疼患者和感冒一样常见，很多人都处在与腰症长期并存的状态，所以这就要求我们要非常重视腰椎的保养。
　　很多患者非常关心一个问题，就是患上腰椎间盘突出后，哪些体育运动方式不能练？今天，我们就从专业的角度来谈谈这方面的问题。
　　一、患上腰椎间盘突出，哪些运动不能练
　　患者不要做仰卧起坐
　　很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。
　　避免各种球类运动
　　很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易腰椎，造成病情加重。
　　不要尝试倒走
　　有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成、间盘突出加重等问题。
　　练习瑜伽要小心
　　腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。
　　避免抽陀螺、甩鞭子锻炼
　　在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。
　　不要骑自行车锻炼
　　骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。
　　二、有益于腰椎的运动锻炼方式
　　在腰椎病严重时，无论何种锻炼方式都是应该避免的，最好的治疗是卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始一些有益腰椎的功能锻炼。
　　游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。需要提醒大家的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。
　　五点支撑
　　五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平坚持6秒钟，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
　　以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。
　　平板支撑
　　对于腰椎间盘突出的患者，除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的腹肌，这样才能保持脊柱的平衡。
　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!做完腰椎间盘突出手术快40天了。可以跑步吗？
自己感觉没什么不舒服。毕竟花了13W做的。不知道现在能跑步吗。
能休息尽量休息吧，我现在疼着呢.............
别了吧，我父亲也做了这个手术，缓了一个多月。
你几岁啊 就腰间盘突出了
别浪，做完手术好好休息，要不会后悔的。
发自手机虎扑
你这手术怎么这么贵啊，我腰间盘也突出，撒尿都没劲，好像阳痿啦！
发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
能休息尽量休息吧，我现在疼着呢.............
我已经感觉不疼了
引用4楼 @ 发表的:
你几岁啊 就腰间盘突出了
二十岁。。。。。。。。。。。。。。
引用6楼 @ 发表的:
你这手术怎么这么贵啊，我腰间盘也突出，撒尿都没劲，好像阳痿啦！
主要是加了从美国来的6颗钉子。一共几乎10W。而且是不能报销的
引用8楼 @ 发表的:
二十岁。。。。。。。。。。。。。。
我老婆也腰间盘突出，不过医生说只有一点点，睡硬板床就没事，怎么样能不让它严重起来呢
你怎么会腰突的，我最近腰也不舒服，昨天涂了点扶他林好点
伤筋动骨一百天啊，你这还是开刀的，还是多休息几个月
引用11楼 @ 发表的:
你怎么会腰突的，我最近腰也不舒服，昨天涂了点扶他林好点
当时105KG。减肥。就跑步啊。健身啊。节食啊。可能坐的时间长。健身又有些姿势不标准。、
引用13楼 @ 发表的:
当时105KG。减肥。就跑步啊。健身啊。节食啊。可能坐的时间长。健身又有些姿势不标准。、
这体重太重了吧。。。
引用10楼 @ 发表的:
我老婆也腰间盘突出，不过医生说只有一点点，睡硬板床就没事，怎么样能不让它严重起来呢
首先 千万不要久坐。而且 尽量别让她弯腰拖地。搬重东西啊。这些对腰椎间盘患者都不好。如果体重重话 最好减轻下体重。最主要别弯腰干活。搬重东西
引用15楼 @ 发表的:
首先 千万不要久坐。而且 尽量别让她弯腰拖地。搬重东西啊。这些对腰椎间盘患者都不好。如果体重重话 最好减轻下体重。最主要别弯腰干活。搬重东西
好的 谢谢你，钙片要吃起来吗
引用16楼 @ 发表的:
好的 谢谢你，钙片要吃起来吗
这我就不知道了。主要就是别劳累。腰突几乎都是长时间劳累，用腰得的。我当初就是差不多2年腰痛，时好时坏。因为没注意就发展为腰椎间盘突出。
引用17楼 @ 发表的:
这我就不知道了。主要就是别劳累。腰突几乎都是长时间劳累，用腰得的。我当初就是差不多2年腰痛，时好时坏。因为没注意就发展为腰椎间盘突出。
嗯 谢谢你
哎，动手术之前应该问一下步行街的，我也是腰间盘突出，走路五分钟腰就疼，结果参加了一个月的军训，每天训练内容就是站立，现在照了ct，已经好的差不多了。希望大家把我亮上去，年轻真不需要手术
发自手机虎扑
引用19楼 @ 发表的:
哎，动手术之前应该问一下步行街的，我也是腰间盘突出，走路五分钟腰就疼，结果参加了一个月的军训，每天训练内容就是站立，现在照了ct，已经好的差不多了。希望大家把我亮上去，年轻真不需要手术
我不但突出，而且已经固化了。
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