不吃蛋白粉能不能练成大块头，像杰森一样的。一天练多久，练多少年能像图里一样，是不吃蛋白粉的前提下._百度知道
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不吃蛋白粉能不能练成大块头，像杰森一样的。一天练多久，练多少年能像图里一样，是不吃蛋白粉的前提下.
我有更好的答案
并且成绩很好，十多年的坚持专业锻炼，一个是技巧，让他的肌肉看起来就不是那种在健身房得到的那种肌肉块，更多一个是长期了！加油。从事跳水的运动员是不可能补充浓缩蛋白的（蛋白粉），配合高强度锻炼的是食物蛋白。要练成他那样可以的！要练成他那样。因为他拍电影前一直在国家跳水队，首先要知道他的锻炼经历
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据我所知，不行，人体是由细胞构成的，不补充蛋白质，就相当于盖房子没有水泥、砖头，怎么可能盖得出房子呢
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亲，人家是长年累积下来的劝你还是老实点多读书多看报少吃零食多睡觉
不吃蛋白粉,那你得吃其他高蛋白的东西.比如牛肉. 否则永远也练不成
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回答问题，赢新手礼包一不小心练成阿诺那种大块头怎么办？
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一不小心练成阿诺那种大块头怎么办？
虽然前几节课，已经给出了增重训练和饮食的原理以及计划，但大家在执行和思考时肯定还有许多零碎的疑问。这里统一给大家简单列举一下，大家翻翻看有没有适合自己的。常见问题我要用多重的哑铃？6~10RM的重量适合瘦子增重，而每个人的力量不同，你的10RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下，对他来说就是100RM。所以没有具体的重量，去找出让你一口气只能做6~10下就力竭的重量。每个动作重量也不一样，逐个尝试。&第一组做了10下，第二组就只能做8下了，如何完成4组10RM？力量递减是正常现象，训练水平越高递减越慢。保证每组力竭即可，实际训练中我甚至会每组都加重量。&什么时候应该增加重量？例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。&一次应该训练多长时间？1~1.5小时都是合理的时间，不要太长时间以免训练过度。&如何判断自己是否训练到位？1、按合理的计划完成全部训练动作；2、训练中每组都能做到力竭；3、训练时目标肌肉有泵感，就是大量血液涌入目标肌肉膨胀跳动的感觉；4、训练后1~2天目标肌肉有适当的酸痛。以上跟训练到位都没有绝对的关系，但可以作为参考。特别是第一和第二条最为重要，如果你确实力竭，可以不用纠结酸痛感。 &训练计划应该怎么调整？每隔3~6个月可以调整一次训练计划，给肌肉新的刺激。如果你训练水平很高，可以缩短这个周期，甚至每天按自己需要去更换。计划的更变可以通过以下方式：1、完全换一套训练计划；2、仅将原计划的部位动作替换顺序，例如将平板卧推跟上斜卧推换位；3、仅将原计划的杠铃换成哑铃，或反过来；4、仅将原计划的部分动作替换，例如哈克深蹲换成肩前深蹲；5、仅改变原计划的训练强度，例如6~8RM的大重量练法，换成12RM。或组间休息从90秒换成60秒；6、将高级训练技巧运用到训练中，例如超级组、金字塔组、负功法则、半程大重量等。以上方式都可以给肌肉提供新的刺激。&如何避免以及处理受伤？任何运动都会受伤，但可以合理避免。1、训练前要充分热身，并且把筋骨拉开；2、训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。受伤后，无论轻重：1、等伤痛痊愈后再训练相关部位，一般恢复大概要一个月，期间可以训练其他部位；2、如果是比较慢性的伤痛，可以戴护具进行保护训练；3、受伤对训练影响很大，尽量谨慎些避免受伤。另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。&女生增重也跟男生一样吗？女生增重主要是饮食规划合理，进行适当的训练，让肌肉量和体脂都恢复到正常水平，就达到增重效果了，这样身材也会变得匀称有曲线。其实原理跟男生增重是一样的，方法也大同小异，你可以先训练起来，下意识增加饮食量试试。以后有空了我也会专门写一篇女生增重的文章给大家参考。&每顿都需要算碳水化合物和蛋白质吗？太麻烦了！不需要，更合适的办法是先列个清单，把正餐和加餐都安排好，然后执行的前几天记录一下，看看碳水和蛋白质是不是达标，如果达标了，以后尽量按照这个饮食模型去吃就好，而不用顿顿记录。直到你的体重不长了，再考虑重新计算加量。&饮料中有很多碳水化合物？那喝饮料不就行了？碳水有很多种，从健康角度来说，只推荐复杂碳水类作为日常增重主食，你可以理解为就是米、面、燕麦之类的淀粉类食物，其它饮料中的糖都不算。&为什么我训练完第二天体重比第一天还轻了一点？短期内体重波动都是水分的原因，一天内突然有5斤波动甚至更多都是正常的。增重期没必要每天秤体重，没有意义，每过两周在同一时间段测一下就好，同时以体型的变化作为参照。别急，急也没用。新手误区每天慢跑和做俯卧撑就能有效增重？不能。慢跑消耗大量热量，而增重需要热量，是冲突的；俯卧撑等徒手动作强度太低动作也不全面，效率极低。就像你每天背英语单词，也无法提高数学成绩一样，方向不对，在努力也没有结果。只有足够重的负重训练，对增肌增重有明显的帮助。 &每天练腹肌就能变壮？不能。只会让你成为一个腹肌明显的死瘦子，多训练胸肩背腿等大肌群才能让人显壮。所以增重前期不要过分关注腹肌，甚至可以暂时不练。&手腕太细也可以练粗？不能。戴手表处没什么肌肉，基本都是筋膜，无法练壮。但是，我整个人练壮起来后，根本没人注意我手腕是否太细。你觉得你手腕太细，是因为你整体太瘦。 （&增重期也可以同时减掉肚腩出腹肌？不能。增肌减脂是冲突的。增肌期热量盈余，必然导致脂肪堆积，腹肌消失很正常。等你整体练壮，体重满意了，再集中减脂出腹肌比较适合。如果你在增重期就开始减脂，消耗大量热量，腹肌出来后体重也会随着下降，也没有足够的能量支持肌肉继续增长，增重增肌会停滞。当你重新开始增肌增重，体脂也会随着上升，是个死循环。 不训练但每天吃很多就能增重？不能。你要是能直接吃胖就不会瘦这么多年了，就算你吃胖了主要堆积的全是脂肪，身材依然很丑。&吃了不吸收必须先去调理肠胃？不是。你不训练肌肉，身体不需要这么多营养，吃了也会被代谢掉。你训练后肌肉需要生长，身体有更多营养需求了，吃了自然就“吸收”了。 &&狂吃高热量高脂肪的食物就能增重？不能。脂肪不是增肌增重的有效成分。科学的增重方式是通过提升肌肉量达到增重的目的，应该摄入充足的蛋白质作为肌肉生长原料，以及充足的碳水给肌肉合成提供能量。&多吃肉就能长壮？不能。瘦子增重，碳水的摄入比蛋白质更重要。也就是说除了吃肉，你还要多吃米面燕麦番薯等等淀粉类食物，如果用补充剂，选增肌粉而不是乳清蛋白粉 &害怕一不小心练成施瓦辛格那种大块头怎么办？脑子有问题。&&嗯，差不多就这些，如果你有别的上面没提到的问题，可以在下面留言评论，卓叔会选出典型问题统一解答 下节预告：【恢复】健身、休息和生活冲突训练和饮食都全部讲完了，大家应该早就已经行动起来了。下节课给大家讲讲休息恢复等对健身的影响，让增重效果事半功倍。卓叔增重
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而且中指 无名指
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34慢慢练。
节奏慢点，以准确弹出音为之，别急，慢慢来。
中指跟无名指分不开可以用矿泉水瓶压
手腕还要往前送，试着把手指立一点，但不用垂直。
大拇指哪去了？先把左手的姿势搞对并不是美丽才可爱，而是因为可爱才美丽。　　　--来自秀秀名言录
加一。话说吉他刚到手，现在在练基本和弦23。最简单的你知道我在等你吗练习ing
我们老师说爬格子要天天练。。。
我的小手完全打不开呀。。。
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1234，最简单的
我觉得应该每天练半个小时以上。只要你的手能呈的住
如果是新手 10分钟左右 分组练
这样按，手背是直的。
首先看看你的手形级不对，大拇指要垂直于琴颈，不是斜的，其次再来说练习，当然练习的时间越长越好，一般爬格子刚开始如果手指分不开的话， 起码每天半小时
我一两个月
别人都说不够
一辈子，每天弹琴之前爬一爬，就像你做剧烈运动之前的热身一样，你觉得什么时候手指灵活起来了，就可以进入正题了
没有刻意练过，每天就10分钟
﹌﹌﹌﹌﹌﹌低头亲吻我的左手 换取被宽恕的承诺老旧管风琴在角落 一直一直一直伴奏黑色帘幕被风吹动阳光无言地穿透洒向那群被我驯服后的 兽沉默地喊叫沉默地喊叫 孤单开始发酵不停对着我嘲笑 回忆逐渐延烧曾经纯真的画面 残忍的温柔出现脆弱时间到 我们一起来祷告﹌﹌﹌﹌﹌﹌
吉他三月通
这本书，理论多，练得也多，想把这本书吃透，没有三年就别想，至于你的爬格，每天30分钟当热身了，想练好琴，每天至少4小时，民谣讲究弹唱，如果想独奏，那你使劲下功夫吧，我练了10年了，不能说很强，一首大的曲子，想弹的很有感觉，啧啧，少说也得半年练
几年就ok了 ………………………… 摇滚是注定孤独得时代 路途一片灰色轨迹 我会以不再犹豫得冲劲迎接光辉岁月 我是驹迷 我为千万beyond迷代言
爬格子最好用保留指的方法来爬比较好
我的手指短，还张不开
每天都练一会
你每天吃多少粒米？能饱即可。
你这是654三根弦都在一个旋钮上啊！还是你拍照的问题
好像三根弦都在一起
我都没有爬过
刚开始手指慢点，指头按到位，按两天就好了，每个指头有6种按法，共30，每种方法练5遍
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