一、学游泳时感到恐惧与紧张的主要原因
　　1、周围环境的改变。　　人们长期生活在陆地上，由于地心引力可以感受到双脚附着在地面上的踏实感。但是在水中，认识漂浮在水里面的，四周缺少可以着力的支撑点，忽沉忽浮的上下漂动，身体无法安定下来，人自然会产生无依无靠的恐惧心理。另外，水相对于空气对身体的压力也来得重些，特别是对于初学者来讲，在水中的呼吸还没有达到一定的规律，尤其会感到胸口发闷，这就进一步的加深了恐惧感。　　2、运动的体位改变了。　　游泳时要求学员要俯卧在水中做动作，而一般人在陆地上是头上脚下的直立运动。特别是由于水的浮力、压力和水的波动，刺激人体的平衡感觉，更加使得游泳者感觉身体一直在漂浮，无法维持身体的平衡，造成中枢神经产生防御性反射，直接出现心理上的紧张。　　3、呼吸方式的改变。　　在陆地上时，人们的呼吸是较习惯的自由式，而在水中游泳时，呼吸与陆地截然不同，要求必须有节奏地规律性地呼吸，具体方式是用口在水面上吸气，用鼻和嘴在水下呼气。这种呼吸并不是单纯的完成换气，还必须实现呼吸于手脚动作的协调配合，使人在换气过程中不影响在水中的前行，保持身体漂浮的姿势。因此，初学者对呼吸方面改变所产生的不是一应，就容易出现呛水及肌肉紧张等现象，进而导致恐惧的心理。
二、消除学游泳时恐惧与紧张心理的4个窍门
　　(一) 水中行走　　这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。　　1、两手扶住池边或同伴的手，在水中行走。　　2、一手扶住池边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。　　3、不借助任何支撑物，两臂在胸前做向外、向后的对称划水，双脚在水里做向前、向侧、向后的行走。　　4、两人在齐胸深的水中面对面站立，相互用一手或双手往对方脸上撩水，体会面部、头部对水的感觉。　　在熟悉水性的同时，针对练习者掌握情况还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等练习。　　(二) 学习呼吸　　不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。学习呼吸的步骤如下：　　1、站在齐肩深的水里，两手抓住池边;或者抓住同伴的手，张大嘴深吸一口气，把头埋入水中，憋气10—20秒后抬头出水面，把气呼出后再张大嘴深吸一口气，再把头埋入水中……如此反复练习。(憋气练习也可以在平时洗脸时进行)。　　2、在1的基础上进行。把头埋入水中后不憋气，而是慢慢的用鼻子呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。反复练习，并逐渐加快练习频率。　　3、熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。　　(三) 水中漂浮　　学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理　　1、抱膝漂浮练习：两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离池底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触池底站立，两臂自然放于体侧。　　2、展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触池底站立。　　3、滑行漂浮练习：(1)蹬边滑行漂浮练习：背向池边，一手扶住池边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池边，两脚掌贴住池边。与此同时，扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。要求：蹬离池边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。(2)蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。　　(四) 泳姿入门　　初学游泳，在熟悉水性之后，应该选择一种泳姿来学习。　　一般来说，最先要学的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的学习。这是因为蛙泳的技术结构虽然比较复杂，动作内部循环的节奏性较强，但是它的呼吸简单，让初学者有一种安全的感觉。蛙泳的每个动作周期都有明显的间歇阶段，初学者能得到充分的休息，并做好下一个动作的思想准备。因此，一旦初步掌握其动作结构，便能游很长的距离，对熟悉水性很有帮助。一旦学会了一种泳姿，恐惧心理就会自然消除。
三、游泳入门必学的5个基本步骤
　　1、熟悉水性　　人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。具体包括：①憋气吐气;②俯漂练习;③团身漂浮。　　2、水中站立　　因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。　　3、滑行练习　　学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。　　记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。　　4、分解动作　　因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离，到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。　　5、蛙泳夹腿　　蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤：　　①收：两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部。　　②翻：翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。　　③蹬：蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。　　④夹：夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。
四、游泳溺水的5种常见原因及自救方法
　　溺水的原因很多，现将常见的几种原因和自救方法介绍如下：　　1、技术不熟练。初学游泳的人，由于技术掌握的不好，在水中一旦发生问题就手忙脚乱，导致呛水而造成溺水。为预防溺水事故发生。平时应正确地掌握游泳技术，呼吸自如，游进时自然放松。如发生呛水，　　保持镇定，可改变游泳姿势，用踩水方法，排除呛水后立即上岸休息。根据情况决定是否再继续游泳。　　2、在非游泳区游泳。由于对水中的情况不熟悉，即使会游泳，也可能发生溺水事故。因为水中可能有暗桩、礁石、急流、旋涡、水草以及障碍物等都可能对游泳者造成伤害。在日常的课堂教学中，教师应告知学生，尽量不要在非游泳区游泳。如在游泳中遇到水草缠住脚时，一旦遇到危险的情况，告诉学生首先要保持冷静然后采用仰泳或反蛙泳姿势使身体平卧水面用手将缠住脚的水草向脚趾方向扒掉。如进漩涡使身体保持平卧姿势，增长身体半径漩涡面游出危险区。　　3、患病期间游泳。对于一些有慢性病的人在医生的指导下是可以游泳的，但没有医生的指导是很危险的。如有些患心脏病的人平时没有什么不良感觉，但一下水由于受到冷水的刺激或游泳运动量过大心脏一时不能适应发病而产生溺水。所以，教师要了解班里孩子的健康状况，对于有问题的孩子要建议其听医生的话，且运动负荷不要太大。　　4、潜水。由于潜水必须憋气，时间过长或过频会引起脑缺氧而出现头痛、头晕或出现休克等现象。因此教师要让学生注意:潜游泳时间不要过长或过频，同学之间还要互相照顾和提醒。　　5、碰撞打闹。学生年龄小，同学之间喜欢在游泳池内打闹，一些*学喜欢挑战性的动作，如：跳水，这是比较危险的，有时池子深度不够跳水后将自己的头撞破的事时有发生。在游时要时刻提醒学生注意此类事件。
发布养生资讯探索成人学习游泳的方法和技术（四）正确的呼吸，成人游泳技术提高（四）打腿的作用和节奏
上一期初步介绍了在正式练习分解游动作之前先要掌握三大基础练习------正确的呼吸（深呼吸）、漂浮（静漂仰漂和俯卧漂浮）以及蹬壁超值流线型直体滑。了解了以上的基础的游泳知识，就可以正式开始游泳训练了！这是一部成人自由泳和仰泳合练的教程，也是遵循了成人学游泳方法的第三条，即------正确的分解游才能奠定正确的配合游。&
第一课时：正确的呼吸（学习呼吸七步法）
&&呼吸的困难对每一个初学的泳者都是第一大问题。当初学者的脸或者头部刚浸入水中，他们就会感到非常不舒服，这时获得空气是如此巨大的挑战，以至于他们的心思都被占用，已经没有一点可以专注于保持身体姿态。&如果不能做到在水中正确的呼吸，就不可能专注练习其他的游泳技能。初学者在水中表现出来的着急、加快的心跳、窒息感都和呼吸有关，而和他的动作没有关系。当泳者能很好地控制呼吸的时候，游泳的技能的学习就变得相对容易些了。
&&&&&对于初学游泳者来说，最紧张的就是：非常害怕水会进鼻子或者进入呼吸道造成呛水，并且害怕把头全部埋入水中，失去了在陆地上拥有的安全感。尤其是当他们练习自由泳的转体呼吸的时候，他们担心吸入的不是空气而是水。因此，他们下意识地“猛然地”抬高他们的头，因为他们认为这样鼻子和嘴就可以离开水面“足够安全”的距离。但是一这样做，他们就会失去稳定和平衡，由于上肢的抬高造成了下肢位置降低，阻力加大，泳者会更加感到不舒服。&
&&&&&&&下面通过几个简单的步骤，你就可以在水中非常安全地得到需要的空气，而把吸进鼻腔水（呛水）的可能性降到最小。在水池中戴好泳帽和泳镜，始终保持睁眼状态。&
1，仅仅把下巴浸入水中，嘴巴和鼻子还在水面之上。当你呼吸的时候，用鼻子和嘴呼气，用嘴吸气。观察你的呼吸对水平面的影响。每次持续10秒或者更长，直到感觉非常自然。
2，&接下来，把脸向水面俯下，轻轻地用你的鼻子和嘴唇接触水面，但并不完全浸没水中，稍微停留（不用呼吸），再把脸抬起来，注意你的鼻子和嘴接触水面所形成的蘸水效果：
3，戴着泳镜睁大眼睛，把脸完全浸入水中，张着嘴，但不要吐气。你会惊奇的注意到，自然的气压阻止了水进入你的嘴或者鼻孔。然后使脸抬离水面，注意你可以多么轻松地用嘴吸气，即使水还在嘴边和鼻子边向下滴。在这个和接下来的练习中，都是用嘴吸气，鼻子不能吸气。
4，继续把脸浸入水中，不过这次开始仅仅从鼻子里轻柔地吐泡泡。试着让气泡保持小而且有序。气泡越小越柔，你就可以坚持吐气更长的时间，气吐净之后抬头用嘴吸气，而不是用鼻子。
5，接着，重复一次这个练习，不过这次不用鼻子吐气而是用嘴吐泡泡。吐净之后抬头用嘴吸气。
6，当你可以平静地从容地做完以上练习时，进入到如下的“有节奏的呼吸”部分。放低脸浸入水中，用嘴和鼻子同时向外吐泡泡，数数到4或者5；抬头之后用嘴吸气，数1，然后把脸放入水中，重复做。接下来，就当是有趣的挑战，变换你的呼气，一下用嘴吐泡泡，接着一下用鼻子吐泡泡，吸气都是用嘴。反复做这个练习直到你消除掉了对水的恐惧感并且达到了放松和无停顿的节奏。
7，在游泳池的浅水区，手抓住泳池边，把脸浸入水中做持续的口鼻一起吐泡泡吐气，然后抬头用嘴吸气。每做完一次，就用手在池壁移动一个肩宽的距离，再做另一个呼吸练习，从泳池一边移动到另一边，再移动回来。注意力集中在持续地稳定地用口鼻吐泡泡。当嘴出水的时候，做爆发性吐气，然后用嘴吸气，这时要让吸气过程非常舒服，不用猛地吸入一大口气，适量即可，并同时用手臂在池壁移动，马上回到水中开始吐泡泡。反复做这个移动中的呼吸练习，直到这个呼吸练习变得毫不费力而且很自在。这个轻松呼吸练习可以让你在学习游泳技术之前，感到从未体会过的在水中的舒适感和对身体的控制感，得到安全感。
呼吸，毫无疑问是所有游泳技能中最基本的技能。如果你可以学习做到在水里呼吸就像在陆地上一样好一样自动自如，将会帮助你在水里保持镇定，并且专注于其他基本技能的练习。它还能提高你的获氧能力从而为长距离游泳提供帮助，并且确保在你全速全力游泳时有充足的能量。
练习深呼吸10&&&&要点：&
自由泳呼吸时，不是仅仅转动你的头部，而是转动身体带动头部一起到达可以呼吸的位置，此时，头部和脊柱、下颚、胸部还是保持很好的流线型。体位高平，如果可以做到这样，你就可以立刻游得更轻松，更舒服，更高效。在正式练习自由泳的呼吸之前，先要把另外两个基本功练好，漂浮和直体滑。
注：部分内容摘自：呼吸：初学游泳者的第一课 特里 拉夫林
（南极熊翻译） &&
成人游泳技术提高（四）打腿的作用和节奏
由于成人习泳的很大一部分人并不是为了参加竞技比赛，所以像专业运动员那样每天至少打腿一两千米的成年人比较少，成人习泳中打腿的目的主要是保持身体的高平位置以及维持身体的平衡，在这个基础上再增加一部分推进力。但是如果身体的位置和平衡还没有练习很好，打水被过分强调的话，它也会增加相当的阻力、增加心脏的负担，大大提高整体游进的能量消耗。
&前面谈到过每个人由于水感和浮力的不同，在水中的位置也不尽相同，有些人天生浮力大，甚至不用打腿也能高高地漂在水面上，这部分人游泳比较“占便宜”，配合游时每个划臂周期中只需要轻轻地、不露痕迹地、小幅度地打几下腿就能游得很流畅了。而很多身体比较沉的（尤其是男士，比如健身教练等）在水中无法漂平，臀部以及腿部在静漂的时候会沉入深深的池底的泳者，必须依靠有效的打腿使身体打得“高平”，必须花费更多的力量和精力去打腿。这样一来，保持体位高平和身体平衡以及增加前进动力的“成本”就要相对高一些。泳者必须清楚地认识到自己的客观条件而选择不同的打腿方式和力度。
拥有正确、有效的打腿可以改善划水，而事实上打腿也是动力链要素之一，它能够产生更多的推进力。关键打腿要用到最自然、正确、高效的方式去运动而避免不必要的动作。错误的打腿只会产生阻力并且增加能量消耗，而不会对平衡和推动力有贡献。错误打腿还可以让你更加快速地感到疲劳。对于没有做到体位高平以及很好平衡的泳者，如果打腿的动作再不正确的话，他们的身体会下沉得越来越厉害，因为害怕身体更下沉，他们会更加快速地用错误动作抖动他们的腿。。。。。。这就陷入了恶性循环，导致既无法改善水中的平衡，又没有产生更多的动力，泳者感到身心疲惫，很沮丧。
&不管是比赛时高频率的六次腿，还是休闲时的轻柔打腿，都是髋部发力带动大腿，大腿小腿以及绷直的脚掌打出的合力-----通常称为“鞭状打腿”，与直上直下的棍状打腿和向上弯曲的小腿打水有本质的不同。（之后讲解身体平衡要点时会更具体地介绍打腿的具体技术）
尽管众所周知在配合游中打腿所产生的推进力仅仅占20%到30%，单纯靠打腿并不能使人游得多快，你需要掌握协调性和平衡，速度感的培养，加强力量等技能的练习才能游得更好更快。因为高速、高效率的自由泳单靠打腿练习，是无法达到的。但是如果你不具备良好的打腿功底，那么之后的身体平衡，划手效率，身体协调性等等等等就基本与你无关了，想要游得快，也不大可能了。好的打腿除了提高身体位置，减少涡流阻力，主要作用是与躯干和划手协同发力。我们会发现有些泳者打腿非常好，但是用到配合游中就不那么尽如人意，完全没有发挥出腿功的优势了，所以整体的协调性和打腿的节奏感也非常重要。
正确有效的、节奏精准的打腿可以让动力链条的整个动作变得有力得多，并且能量不会消耗太多。因此，泳者应该尽其所能地将打水的好处最大化而将它的消耗最小化。
&关于打腿的节奏很多泳者表示困惑：一个划臂周期有二次腿、四次腿、六次腿，到底该什么时候打腿，效果最好呢？
&其实很简单：就是压对角线原则----即一臂入水的同时打异侧腿。与之相反的一臂入水同时打同侧腿，就被称为一顺儿或者顺拐自由泳。
&为何总是强调压对角线？因为不管是2次，4次，6次腿，前交叉，中交叉，后交叉，压对角线是共性。
而不是说推水时候打哪条腿？因为不同的交叉，推水时打腿的次序是不同的。
你自己会游泳压对角线的，和一顺的自由泳了，而且二者可以任意转换了，可能就更好理解了。
&为何要压对角线打腿？简单来说看这幅单臂异侧呼吸的二次腿就很清楚了，为了保持身体平衡和配重，右手入水打左腿，如果一顺儿打了右腿，身体很难保持平衡，容易“翻车”。
压对角线的打腿时机，可以更好地控制打腿的节拍和节奏，使打水更加有力，更有利于身体的有效转动，控制转动时机和幅度，并且使与打腿相关联的划水推水效果更好。因为自由泳不仅仅是简单的划手+打腿，而是身体整体协同，协调作战的效果。&
一顺儿特指：一手从入水到前伸抓水这个过程打的是同侧腿。&
&一般低肘拍入水中的，很多都是一顺儿。身体左右扭动幅度很大，属于协调性不好的问题，是错误动作，一定要改正。
&正确动作：
压对角线，一手从入水到前伸抓水的过程打异侧腿。&
压对角线的二次腿比一顺儿的二次腿有两个好处：&
1，使身体转动不至于过大，不至于从自由泳转到仰泳。
一手入水如果重打同侧腿，身体会完全转到这手入水一侧，如果不加控制会滑行很长距离，极限就是转动大于90度，不容易提高频率。压对角线重打异侧腿就是是身体平衡，不至于转动过大，而且划手频率便于控制。
压对角线的二次腿，是身体转动幅度最小的。而一顺儿的二次腿是身体幅度转动最大的，频率最慢的。
&2，压对角线的二次腿，可以实现加速推水的同时，同侧髋部下压重打同侧腿，推水打腿和躯干发力三力合一同时同侧完成。如果提高频率，就像猫走路一样，非常协调。&
马娜多雅典奥运会压对角线的二次腿：
成人泳者只要掌握了正确的打腿和协调的配合时机，一般来说泳姿应该是比较优美的。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。成人初学游泳的实用建议 | 如何克服对水的恐惧_避免呛水_什么值得买
#奥运中国强#再不学就晚了：给成人初学游泳者的几点建议
小编注：第二季来袭！回顾2017，买的好货年底晒出来，iPad、QC30、Kindle、京东卡等你来赢。#值友的家#盘点，分享你的装修血泪赢EraClean万元新风机。投稿享额外300金，篇篇6金币，等你哟！上篇即兴之作，完稿时错点提交，半小时后想起应该认真核稿，点开一看已经待发布了~~~，可喜的是小编的速度，担心的是这些旁门左道会引起公愤，没想到还是理解和支持的值友多一点，毕竟这是实际经验，就如老毛说的，实践才能出真理。最近认真查看只有留言，也在居委会群里和大家就游泳这一话题进行了一些交流，觉得对此感兴趣的人还是大有人在~~~，而且好多基本的常识似乎也很有必要补充说明一下。所以趁周末休息再聊一聊游泳这个话题。近来，看到里约奥运会上游泳项目又摘得几枚金牌，想来又会在国内掀起一阵游泳健身的热潮~~~，在此写个经验帖给初学游泳的成年人，以便你更快、更好地享受游泳带来的愉悦。对于有志于当培养体育健将的家长，本人不建议您和您的孩子看此贴，以免耽误您的正规培养~~~，同时也请不要参与论战。一、个人学游泳经历及感悟自| 赞138 评论142 收藏904此次重点谈如何克服水恐惧和避免呛水的问题，大家姑且听听，至于说的有用没用，关键还是得在实践中多练才能掌握，毕竟纸上得来终觉浅，学游泳需多实践。上一篇评论中，有值友说学游泳首先要克服水恐惧，我举双手赞同。尽管我一直认为成年人不存在水恐惧的心理障碍，但许多值友说确实存在，那就谈谈克服水恐惧的事情吧。常规的克服水空军的训练套路就不说了，网上讲得太多了，我想强调的是在乐趣中克服水恐惧~~~~1、要胆大不识羞年龄大的人有个共性，就是年龄越大越爱面子~~~，与其说怕水，不如说是怕羞，觉得游泳池和舞台一样，不会游泳下水了做什么都是另类，像小丑~~~所以死活不肯下水，宁愿说一些违心的理由。其实，这是你认识的误区。游泳馆会游泳的可能也就占总人数的60%左右，其中能熟练各种游泳姿势，能持续游1个小时以上的毕竟可能也就不到20%的人，这些人一般会几个人占一个泳道鱼贯而游，不会和看美女、看大腿、学游泳、谈恋爱的人混在一起游。其他人基本上是1个小时有30分钟在游就不错了，大部分时间在那里闲着~~~。你下水了和他们一样，只是五十步和百步的区别，只有你在意你的一举一动~~~~~所以要主动大胆下水（下水前先做几节热身体操，压压腿、弯弯腰、伸伸背、甩甩臂~~）。千万别等着别人拖你下水~~~，如果不想成为焦点的话。2、积极参与水上游戏不会游泳的人常说的一句话是，我不会游泳到游泳馆干什么？这反映出不会游泳的人对游泳馆的一种错误认识，以为到了游泳馆都是要像游泳比赛一样做规定动作的。其实有许多游泳馆有公共水域是供大家玩耍的。不会游泳的人照样可以玩得很开性~~~。比如，你可以和同样不会游的人来一场水中跑步比赛~~~（可以先走到较深水域，从深水向浅水区跑，这样安全系数高）也可以，背着女伴体验一下相互背行的乐趣~~~（没有女伴没关系，把你哥们儿背起来，狼狈为奸就好了）但水中背行要注意安全，如果池底比较滑，建议买一双浮潜袜~~，这东西不影响游泳练习~~~&&还可以和不认识的人互传水球玩耍~~~~（这个活动超级有人气，我们大学游泳课时常玩）甚至，可以打水仗~~~（有些游泳馆是不允许打水仗的）3、用心领会上善若水水中游戏不仅能让你身心更加放松，而且可以让你更好地适用在水中运行和学会克服水的阻力、应用水的张力~~~。一是体会阻力和减少阻力。比如你在水中行走和赛跑，刚开始可能你会像在陆地上跑一样，把膝盖抬起来，身体前倾~~~& 但参与几次水中赛跑后，你就会体会到把膝盖抬高是多么错误的一个决定，在齐胸深的水中，按照陆地跑步动作你会感受到很大的阻力，甚至有可能让你失去平衡~~~~。当然你如果是奔着减肥来的，这个动作很实用，阻力来自四面八方~消耗体力极大。那么如何才能走得或跑得快呢？应该是下面这种姿势~~~&两臂一前一后舒展在水面~~~，身体左右摇摆略倾斜（不是扭屁股的那种哦，是扭胸~~~）；下肢是大腿带动小腿拖行，膝盖小幅打弯~~~~，这时的两腿动作更像是剪刀腿~~~~。能跑快了，证明你已经无意识间掌握了克服水阻的一些技巧~~~~。& &&二是体会浮力与应用浮力。其实到了水中，浮力无处不在，只是你体会不深~~~。传统的方法是练睡眠漂或者托浮板，但前一种容易呛水，后一种浮力不是来自身体，只可借用，不易掌控。那么什么浮力最适合初学和掌控~~~，那就是背行浮力。因为在水中背人，背上的人重心偏离会在你身体之外，考虑到姿势，最终他受到的浮力和重力的合理一般不再是垂直于地面，可能造成人的前倾或后仰，这让你在行中必须通过调整身体姿势使合力对行进有利，也就是要让浮力和重力形成的合力和自身对的托举力形成前向上方向上的合适力量，以达到行进最快。学会了又平又稳又快地在水中背人行进，你的身体就已经基本适应浮力平衡了。注意！！！楼主为何说是身体，因为身体主要是非躯干部分，这部分不好传统方式不好训练，身体适用浮力的人才能水母漂、才能静漂。三是眼口鼻适应水花。打水球和打水仗最大是对胳膊的训练，有利于增强水中运动的耐力~~~，以及适应水花扑打脸部，毕竟游泳中水是常常要溅到脸上的，不被淹到已经是万幸了~~~。这个不呛水了，不刺眼了，再练习出水换气一点不晚。4、细品入水出水的细微区别对于蛙泳等姿势来说，换气的关键是找到口鼻入水和出水时的临界感觉，找准了一般就不容易呛水。一是入水闭气的要领。用口或鼻子吸气（不要过满），然后在入水后，嘴巴轻吐一点气，这么做能把口鼻调整到，鼻腔闭合，口腔出气的状态~~~~，而且可以憋气更久~~~。大家不用可以试试，如果不切换，鼻腔有时是闭合不严的，特别是如果用鼻腔在水下出气很容易进水~~~。因为鼻腔泄气后，鼻腔里气压变低，水就会灌得比较深~~~容易鼻子不舒服(个人体会，没有出处，请专业人士多指点，轻点喷)~~~~二是出水吸气要领。张嘴吸气，擤鼻涕一样用鼻子快速出气，把鼻孔中的水都擤出来~~~才可以用鼻子吸气，不然要呛水。这个动作仅适用于出水后短期不入水时用~~~，如果是自由泳或蛙泳的换气的话最好鼻子就当没了就行了，完全不用鼻子最好。三是呛水即使调整的技巧。呛水以后一般会咳嗽，但要记得咳得时候要有意鼻子和嘴巴都出气；也有只是灌了水不咳嗽的，那就把头垂下，把嘴巴张开、鼻腔打开（放松状态），同时缓慢出气~~~，让灌进去的水随着气流流出，这样会有效缓解症状~~~对于一般学游泳，我是不建议戴鼻夹和的~~~，因为绕开并不等于解决了适应性问题~~~。但如果你眼睛敏感、鼻子有过敏症状或鼻炎，或耳朵容易灌水感染等，那就必须买装备了~~~~，因为水中游戏也好游泳也罢还是为了享受这份运动带来的愉悦与健康~~~~不漏水，柔软舒适 值29 点评1 原创0 好价0&&最后提醒不靠谱，北方不会发生水灾也不靠谱，所以不会游泳的北方值友要努力了~~~~& & 而且要学露头蛙泳、踩水、侧泳等实用型游泳~~~~。不然等遇到突发情况，需要扑腾一两下子时，想学就晚了~~~~~~最后提醒，有条件的一定要在游泳馆或者露天游泳池游泳，公共水域游泳一定量力而行、装备齐全。在不熟悉的峡谷山涧游泳，如果你不是超级高手就不要试了，我见过好多游泳丧命的都是游泳游的不错、不自量力的。小编注：里约奥运会正在如火如荼地进行中，场上运动健儿摘金夺银，场外也有越来越多的人参与到运动中去，这才是全民奥运的真奥义~本期征稿邀请大家晒晒你喜欢的小众运动，跆拳道、、射箭、网球等奥运项目都欢迎！分享你的运动经验和技巧，展示你的。本期额外福利为提供的国家队比赛服和智能等实用装备，让我们点燃运动激情，为奥运加油！里约奥运会正在如火如荼地进行中，场上运动健儿摘金夺银，场外大家为选手加油助威。如此盛大的赛事，只坐在电视前观看怎能过瘾，随着赛事运动起来才是打开奥运的正确姿势。无论选择游泳，还是练习乒乓，越来越多的人参与到运动中去，才是全民奥运的真奥义~本期征稿邀请大家晒晒你喜欢的小众运动，跆拳道、羽毛球、射箭、网| 赞18 评论24 收藏41
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