【睡前运动长高】_睡前运动_有哪些_是什么_益处-大众养生网
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哪些睡前运动有助于长高
一个人个子的高矮，主要取决于父母的遗传基因，当然后天的一些条件也会影响孩子的身高，如果孩子在长身体的时候有运动的习惯，并且合理的话，那么就会促进骨骼的健康生长，也有利于身高增长。那除此之外还有哪些办法能让自己长高呢?做哪些睡前运动长高呢?
人类身高主要取决于长骨(手臂，大腿，小腿等四肢皆属长骨，手指头，脚指头则属短骨)，长骨长度越长，身高也会越高。运动可以拉伸长骨，从而促进长高。
做什么运动可以长高：锻炼的确对身高有一定促进作用，人体在水中做伸展运动时，重力影响降低，还可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水，蹬腿动作更有利于锻炼。不过，需要提醒的是，游泳这类后期锻炼虽然有促进身高的作用，但是家长也不能对其期待过高。孩子长身高除了运动外，更重要的是保证良好的规律。因为人体在入睡后才会大量分泌生长激素，晚上9时左右是生长激素的分泌高峰，保证睡眠时间，让体内自然分泌的生长激素发挥效用，对于长个的作用要比游泳锻炼大得多。
除了积极的参加体育锻炼外，还应该注意营养，保障充足的睡眠等。如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高，在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段，帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。
有很多人都认为青春期之后一个人的身高就不可能再增长，其实这种观点是错误的，虽然青春期之后骨骼已经定型，但是只要您坚持运动、坚持锻炼还是有希望让自己长高一点的，虽然增高的幅度很小，但是多多少少会有一点效果。
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今年15岁睡觉前做什么运动可以长高
在男生与女生的审美标准之中，身高会占到很大的比重，对于高个的女生和男生都会被羡慕，而想要拥有理想的身高运动是最健康的方式，而睡前做运动便有利于长高，那选择什么睡前运动好呢？睡前做什么运动可以长高运动一：睡前伸腰睡前拉伸也是一种很简单的拉伸方式，同时也是目前最被认可的物理长高方法。在每次睡觉之前，躺着床上放松身体，然后做出伸懒腰的动作，拉伸四肢。这样有助于提高睡眠质量，缓解身体疲劳，同时也可以促进身体的生长发育，从而有效帮助身体长高。长久坚持下去，必定会有很好的长高效果。运动二：引体向上在睡前做悬垂运动或引体向上也是有助于长高的，男性每天可做12至15次，女性每天可做2至5次。在做这类运动时，一定要注意身体上拉时吸气，并把意识集中在背阔肌，身体不要晃动，身体下垂时呼气，脚尖轻触地面即可。在做完运动之后，应该四处走走，放松一下肌肉，缓解一下全身肌肉紧张，这样更加有利于身体的生长发育，从而长高身体。运动三：拉腰背睡前在床上拉腰背也是一种很好的增高运动，可以有效拉伸韧带。做法是：两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，身躯往前倾，抬头伸颈，两臂同时前伸，最后是能摸到脚。每组做8—12次，每天3—4组为宜。做拉腰背的时候动作要由慢到快，行动幅度由小到大，防止韧带拉伤。运动四：摸脚趾摸脚趾运动主要是拉伸四肢和背部的筋，让自己的收尽量伸到脚趾的位置，期间膝盖是不能弯曲，如果前期达不到这样的水平，可以稍微靠近脚趾的位置，每天进步一点点。通过拉伸运动，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，骨骼间有充分的空隙，身高就会得到增长，从而达到长高的目的。摸脚趾运动每天睡觉前做1分钟左右，效果最好。同时在做拉伸运动前一定要先预热，循序渐进，不能用力过猛，以免拉伤。运动五：弓步拉伸弓步拉伸可以让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸，开始做之前，弯曲膝盖，做弓步状拉伸。膝盖弯曲90度，前后呈一条线。一只脚迈到身前，向前推胯拉伸。抬头看前方，身体保持直立状态。来回交换双脚的位置，拉伸另一侧，反复做10分钟。小贴士：睡前不适合做一些剧烈运动，因为运动后，大脑的神经中枢会处于兴奋状态，进而导致运动者不宜入睡，进而造成多梦甚至失眠的症状。所以建议睡觉前不要做剧烈运动，适当做一些舒缓的运动来拉伸一下骨骼即可。韩国朴博士告诉你：晚上做什么运动能长高
　　世界卫生组织一项报告指出，青少年成长的黄金阶段主要有三个：均长其、突增期、青春期。青春期过后的2-3年，成长板闭合，孩子的长高基本上就结束了。因此，儿童应在这期间适当增加营养，加强运动，以利于身体的生长发育达到最佳状态。运动是长高的关键，但运动项目众多，不是所有的运动都有助于长高，那该怎么运动呢?功课忙没时间的孩子，晚上做什么运动能长高?我们特地请教了黑龙江朴博士青少年成长指导中心的专业成长指导老师。
　　什么运动是对长高有帮助的?晚上做什么运动能长高?
　　人的骨骼在没有完全发育成熟前，是可以人为的去塑造的。通过一定的科学自然的锻炼方法刺激，骨骼的长度形状是可以改变的。体育锻炼能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、游泳等。运动增高一定要选择适合自己的运动，以下的运动都对孩子的成长有帮助：
　　1、抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。
　　2、单杠练习：悬垂(20秒&1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
　　3、跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6～8次。
　　4、跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30&60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
　　这些运动虽然对孩子的成长有帮助，但是对于成长关键部位---成长板的锻炼却比较单一。跳高、跳远运动员的腿骨比较强壮;击剑运动员及网球、投掷运动员的上肢骨比较粗壮;足球、蓝球运动员的足骨就比较坚实等。这些都说明相对的体育运动只能使身体更健康，而不能使骨骼整体协调发展和长高。选择运动时，还应选择能使全身成长板得到协调发展的、能够延缓成长板闭合时间的运动，这样自然长高的孩子才会身材高挑匀称。而且，临近入睡,应该避免做剧烈运动,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,会降低睡眠质量。所以，这些运动只适合孩子在白天当做强身健体的辅助运动。晚上做什么运动能长高?晚间选择的增高运动应该是舒缓的、伸展的、能促进睡眠的、并提高睡眠时孩子成长荷尔蒙分泌的。
　　晚上做什么运动能长高?黑龙江朴博士青少年成长指导中心推荐朴博士专利增高体操。
　　朴博士增高体操正是综合了以上这些有助于成长增高运动的特点，将这些运动形式按照最适合于青少年的身体和体能状况编排制作而成的一套体操。这套体操按照动作可以分解为拉伸、跳跃、跨越、踢踏、扭摆、翻滚等动作，分别作用于身体的四肢、胸、腰、臀、胯等各个部位，时间约为30-40分钟。朴博士独创的复式呼吸法(提高肺活量、弛缓肌肉)和冥想法(提高注意力，提升自信心)，使孩子在练习过后的生理和心理都达到一个最佳的状态，帮助孩子安然入睡。朴博士专利增高体操还可以有效提升孩子体内成长荷尔蒙分泌
，为睡眠时成长荷尔蒙带来良好的配合，产生1加1，大于2的效果。
　　成长板——决定了孩子的身高生长潜力！
　　韩国成长专业委员会主任，朴纪元博士指出，成长板是人体长高的核心部位，在成长板关闭前，科学的延展开启时间，并且提高其生长活性，就能促进长高。朴博士科学的自然助长干预系统正式抓住了影响身高的关键，不怕个矮，越矮越长个！
　　专家提醒：经测评后，成长板一旦闭合，孩子长高就结束了。个子矮小，早熟。家长应该及时给孩子测成长板，鉴定身高生长潜能及发育状况，以免错过最佳治疗时机，给孩子留下一生的遗憾。
　　人体的骨骼是怎么发育的？
　　现行的医学教科书上都讲到“骨骺”。由骨骺产生成骨细胞，骨骼就慢慢变长变得粗壮。目前国际上公认的骨骼成长发育理论来自韩国朴纪元博士的“成长板”理论。
　　关于成长板，朴博士有个形象的比喻，“大家都吃过鸡腿吧，鸡腿上有硬骨头，在硬骨上面有一层软骨。硬骨和软骨相连的缝隙就是成长板”。人之所以能长高，就是由成长板分泌成骨细胞带动骨骼发育。
　　成长板”是人体长高的核心部位
　　成长板的活性和寿命决定了个子的高矮，成长板活性越高，寿命越长，人的个子也就越高。成长板一旦关闭，人的个子也就无法再长了。而后天的营养、运动、睡眠、习惯、早发育等因素又决定了“成长板”活性。增高最有效的办法是延长“成长板”开启时间和促进“成长板”细胞加速分裂。实践表明：如果在长个的关键时期（8-14岁）对成长板进行有效干预，身高会比自然生长高出8-16厘米，这一长幅对每个孩子的未来身高都是很可观的。
　　专家提醒：经测评后，成长板一旦闭合，孩子长高就结束了。个子矮小，早熟。家长应该及时给孩子测成长板，鉴定身高生长潜能及发育状况，以免错过最佳治疗时机，给孩子留下一生的遗憾。
　　一年，让孩子多长高10厘米
　　教育部指定的哈市专业助长机构，定期为我市3-18岁个矮、早熟孩子：
　　1、免费测成长板，坚定生长发育水平。
　　2、综合分析个矮原因，断定长高潜能，
　　3、采用从韩国引进的朴博士自然助长干预系统、成长体操、成长板促进仪，可帮孩子自然安全的多长高5-16厘米，一年后告别矮小的烦恼。
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　　教育部唯一指定专业指导基地——韩国朴博士青少年成长指导中心，
　　课题组主任：13年来，中心已成功帮助我市众多孩子身高的到了良好的生长，专家们科学严谨的专业素养及亲和耐心的敬业精神，得到了家长和孩子们的一致认可和好评。
　　韩国朴博士“自然助长干预系统”的三大无可比拟的优势
　　优势一、科学检测，鉴定身高生长潜能：免费测评“成长板”，看孩子的生长发育状况；全面综合分析个矮原因，鉴定身高生长潜能，为治疗提供可靠依据基础。避免家长盲目应对，耽误孩子。
　　优势二、无需打针、吃药，不担风险：量身定制科学、自然助长方案，有效延长成长板开启时间和促进其细胞加速生长。一年，让孩子自然、安全的多长高10厘米，有效弥补遗传身高不足，安全有保障。
　　优势三、专家一对一全程指导:有效解决：“家长忙，孩子课业重、没时间”问题。全程跟踪指导并复测，系统指导从根源解决孩子成长发育问题。时间短、见效快，家长省心更放心。
　　【温馨提示】为了方便青少年儿童及家长朋友更好的了解增高的相关信息，黑龙江朴博士青少年成长指导中心特别开设专家在线咨询服务，由权威专家在线为您解答每个孩子的问题。咨询热线(免费)：2，&凡通过网络预约的青少年儿童可免除380元的青少年成长检测费，并免除排队的烦恼。如需帮助，
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