怎样走路才会达到健身效果
核心提示：如何才能知道是否达到中等运动强度呢?有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”。若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。
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　　问：我每天上下班的路上都会步行十几分钟，既健身又不需要特别安排时间，经济有效。但不知道怎样步行才能达到更好的效果?
　　答：很多人希望通过步行锻炼达到减肥的目的，但往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度以及运动持续的时间。
　　所谓中等运动强度，可以运动心率来衡量。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，那么，中等运动强度的心率大约是130次/每分钟。在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100至110次/每分钟。尽管走了一万步，锻炼效果也不明显。
　　还有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量。因此，要达到减肥降脂的目的，至少步行20分钟以上。
　　如何才能知道是否达到中等运动强度呢?有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”。若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。
　　散步通常是不能达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动，或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群)，还有就是持专用越野手杖行走。
　　掌握好适合自己的运动强度，每天的锻炼时间至少要达到40分钟左右，每周锻炼3至4次，这样才会有比较好的健身效果。
（实习编辑：李紫嫣）
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怎样走路，才能达到健身效果？
倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处：可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，经常倒走锻炼，可让腰肌保持节律的收紧和松弛，
　　身体倒立法。医学家们认为，经常站坐者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站坐引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的效果。　　行步倒走法。倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处：可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，经常倒走锻炼，可让腰肌保持节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，达到治疗腰痛之功效;可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带：倒走时要掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。　　光足行步法。脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，光着脚走路能使足底肌肉、筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。　　雨天走路法。比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是下雨时能产生大量的负氧离子，让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。
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大家都在搜：走路多久才能达到减肥瘦身的效果？走路多久才能达到减肥瘦身的效果？减肥产品百家号走路减肥属于有氧运动，准确来说是轻度的有氧运动。那么，你应该走多久，走多快才能达到减肥的效果呢。你可能听说过，你应该每天走一万步才能减掉体重。这个数额如何得出的呢？这是随便说说的还是真的有研究可以证实？每天10000步的理念是从日本兴起的。虽然一开始这个数字并不是以医学研究为基准确定的，但研究表明，“每天10000步”是有一定的科学依据的。每天走路多长时间，应该以一个人在一天内能实现多少活动作为指标。如果按照大多数的减肥计划里的中度至强度运动，每天可以燃烧200到300卡路里。如果你每天步行10000步，虽然运动强度不高，但是却能燃烧同样多的热量。通过行走燃烧的卡路里的数量主要取决于你自己的体重，其次取决于你的运动速度。一公里的距离大约要走步，而体重140斤左右的人步行一公里可以燃烧大约80卡路里。不管你是在休息还是在运动，只要你保持呼吸，你的身体就在消耗卡路里。您可以使用计步器根据自己体重对消耗的卡路里的数量进行估计。走路运动前，你需要知道自己一公里大约要走多少步数。这样可以估算出来自己每天应该运动多长时间。其实任何可以消耗卡路里的体力活动都有助于减轻体重。但是步行不同于其他运动的价值的是普适性。大多数人都可以进行走路运动，他们不需要提前准备什么，只要穿上一双合适的鞋子就可以开始锻炼了。定期的走路运动也可以帮助降低血压，并且维持身体内正常的胆固醇水平，降低患慢性疾病的风险（特别是心脏病和糖尿病）。步行是一种负重运动，有助于锻炼肌肉，还不容易使得关节磨损。2013年发表的一项研究表明，尽管一般来说跑步比步行减肥的效果更好，但只要合理饮食，通过走路运动也能得到同样的减肥效果。走路尤其适合那些不经常运动的人，比如那些刚刚开始健身计划的人，或者超重的人。此外，走路运动可以每天都进行，锻炼期间不需要休息很长时间。走路的同时要注意健康合理的饮食。摄入的食物中要避免油炸食品，奶制品，精制谷物，苏打水和糖果等等。要注意多食用新鲜蔬菜，低脂制品等等。坚果，新鲜水果，低脂酸奶和全谷物饼干可以作为零食少吃一些。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。减肥产品百家号最近更新：简介:减肥产品专业测评，分享原创优质减肥方法。作者最新文章相关文章当前位置： >
怎么走路才能达到锻炼的效果
08:18:46　　来源：360常识网　
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导语：步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就并不明显。运动强度怎么控制，笔者认为，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。
怎么走路才能达到锻炼的效果
现实中我们往往会通过锻炼来改善我们的身体状况，很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿，主要原因是没有达到中等运动强度，这其中包含没有达到中等运动强度的量，还有没有达到中等运动强度维持的时间。
在运动训练学中有个&超量恢复&的概念，意思是说身体素质（体质）&&无论是心肺功能还是力量的提高，前提都是需要增加负荷，经过适当休息，在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，就可以在已经提高的基础上再提高一步，这就是&超量恢复&。由此可见，具备一定的运动强度和运动量对提高健身效果非常重要。步行锻炼，只有达到&中等强度&，才能达到&超量恢复&的目的。
步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的70%～85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟，在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100～110次/每分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好。
也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上。
如何才能知道是否达到中等运动强度呢？有个简便的方法，就是感到&呼吸加快，有点喘&，但又&可以与人正常交谈&，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。
散步是不会达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动。或者走跑交替（前提是适合跑步锻炼的），还有就是持专用越野手杖行走。掌握了好的方式，每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右，每周锻炼4～5次，最好再加一次登山，那么，您的健身就一定会出现效果。
步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到&中等强度&，那么健身效果就并不明显。强度怎么控制，笔者认为，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行效果才好。
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