每天做 300 个俯卧撑，坚持一个月，身体会发生怎样的变化？-娱乐圈
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每天做 300 个俯卧撑，坚持一个月，身体会发生怎样的变化？
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文章简介：说到做俯卧撑，相信每个人都会做，它是最简单、最实用、最有效的锻炼动作之一，几乎可以锻炼到全身。▼如果你没有足够时间、没有健身设备等等，那就从俯卧撑开始。一个标准俯卧撑的十大要素1、手掌略微向外旋转，不
如果你没有足够时间、没有健身设备等等，
那就从俯卧撑开始。
一个标准俯卧撑的十大要素1、
手掌略微向外旋转，
不要向内旋你的手掌。
2、保持整个身体成一条直线，
不要低头。
3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。
4、双脚并拢。
5、夹紧你的臀部。
6、上臂夹紧腋窝，
感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。
7、撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。
8、动作过程中向下吸气，撑起呼气。
9、下落时胸部尽量靠近地板。
10、将身体完全撑起
算完成一个完整的俯卧撑。
这种标准的俯卧撑，你一次能做几个呢？
国外就有一些健身的小伙伴们，
记录自己每天做 200 到 300 个俯卧撑，
坚持一个月身体的变化，
请看以下视频：
小伙每天做 200 个俯卧撑，
30 天后的身体对比照，
身上肌肉含量明显增加。
还有其他小伙伴同样进行了 30 天俯卧撑挑战，
具体请看以下对比图：
这位小伙是每天做
200 个俯卧撑 30 天后的变化
300 个俯卧撑外加其它练习30 天后的变化
这位是每天早中晚各做100 个俯卧撑 30 天后的变化
300 个俯卧撑 30 天后的变化
这位小鲜肉是每天都做
可以看出，每个人的身体都有较明显的变化，
特别是胸肌比一个月前更饱满。
而在国内，
范冰冰的老公大黑牛李晨。
只要不去健身房锻炼，
每天都会做 300 个俯卧撑，
还有 200 个深蹲。
以下是对李晨的采访▼
所以要想有好的健身效果，
坚持是第一位，
健身不坚持那都是小孩过家家。
像傻 B 一样的坚持，终将获得牛 B 一样的结果。
健身是这世界上最公平的事，谁付出谁就会有收获。
不要质疑你的付出，这些都会是一种累积一种沉淀，
它们会默默铺路，
只为让你成为更优秀的人。
当你每天醒来的时候有两个选择：1、醒来，再睡，继续未完的美梦；
2、醒来，站起来，去实现自己的梦想。
如果你想要好的健身效果，那么请先坚持 3-6 个月，
1、人体胃细胞 7 天便更新一次。
2、皮肤细胞 28 天。
3、肝脏细胞在 180 天。
4、红血球细胞 120 天。
5、在一年左右的时间身体 98% 的细胞都被替换。
6、骨细胞更新需要七年。
其实，很多失败不是因为能力有限，
而是因为没有坚持到底！
所以不论你是跑步、游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形……
都需要有耐心坚持下去。
最后再分享 14 级俯卧撑，
据说 80% 的人做到第五级就歇菜了，
LV. 第 1 级
实心球交替俯卧撑
LV. 第 2 级哑铃单侧支点俯卧撑
LV. 第 3 级Bosu 球俯卧撑
LV. 第 4 级半圆形移动俯卧撑
LV. 第 5 级" 蜘蛛式 " 俯卧撑
LV. 第 6 级爆发跳跃换位俯卧撑
LV. 第 7 级变肘花式俯卧撑
LV. 第 8 级爆发腾空双手交叉俯卧撑
LV. 第 9 级" 连续击掌式 " 俯卧撑
LV. 第 10 级爆发换位体前后击掌俯卧撑
LV. 第 11 级" 腿后击掌 " 俯卧撑
LV. 第 12 级腾空 " 超人式 " 俯卧撑
LV. 第 13 级腾空 " 双手拍膝盖 " 俯卧撑
LV. 第 14 级腾空 " 双手触脚尖 " 俯卧撑
你能做到第几级了？长按二维码关注「运动啦」教你更多运动姿势 ...
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/*7624_pc:内文*/var cpro_id = "u3024675";【图片】原来结巴2013年一天做了300个俯卧撑【老jay迷吧】_百度贴吧
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原来结巴2013年一天做了300个俯卧撑收藏
健身都这样了，怪不得13年那么好看
俯卧撑主要是练习胸肌吧！不过，脸怎么这么容易瘦下来呢？！
难道只有我觉得13年很显老吗
感觉全身好有精神
是仰卧起坐好吗！反正我是一天能做300个俯卧撑，做不了300个仰卧起坐
300俯卧撑真不算什么，我一组就能做一百，分几组做，四五百俯卧撑也就一个小时的事情
。确实觉得跨年不错，但是我还是觉得超时代的最帅
说的好像13年不嫌弃他丑似得
13巅峰时期
肉脸加肥壮身板
坚持健身的人，皮肤紧致。不显老。一个35岁的人，就像26、27岁。当然那种平常健身房看到的大叔另提，他们体脂较高。泥巴现在虽然还有在健身，不过体脂肯定高，手臂肌肉就和我每天在健身房看见的大叔一样。现在他在秀肌肉都不敢秀腹肌。都亮自己的胳膊。因为他的腹部现在都是肥肉
1213是他这辈子最帅的时候
我俯卧撑一天300是极限，仰卧起坐300个一组问题不大，需要是一直做好无聊
300个 俯卧撑= =
大兄弟看清楚是仰卧起坐。每天三百个俯卧撑那结巴的胸估计要大过昆林了
我一次30个极限
我一天最多俯卧撑加仰卧起坐一K多
卧槽 真不真 我刚才20个就是极限了 这会儿胳膊酸疼酸疼的
看见粉红色他就好开心
20个就趴下
今年的情况还真是加速过气了
俯卧撑跟仰卧起坐是有区别的
分清大兄弟，仰卧起坐练腹部核心肌群，俯卧撑练三头肌，胸肌
无与伦比时期颜值巅峰
为什么我仰卧起坐只能做30个 俯卧撑最多做50个。这楼都好屌啊动不动都几百个，都是结巴水平。
13年是目前看来嗓子的最后一个巅峰 尤其是上半年的魔天伦…
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歪国小伙子挑战连续30天，每天做300个俯卧撑，并记录身体的变化
1866651563273168273007.8万8.9万9.0万96465.4万157.0万3.2万5.0万4.2万593014093.5万2.7万9608我每天一次做300个俯卧撑，300个仰卧起...
我每天一次做300个俯卧撑，300个仰卧...
我每天一次做300个俯卧撑，300个仰卧起坐，每周跑步一个小时大概16公里，我这种体质普通运动员也未必能达到，现在看片硬不起来怎么回事啊
医院出诊医生
擅长：性障碍
擅长：前列腺
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师&
专长：急慢性前列腺炎、尿道炎、射精障碍等疾病
问题分析：手淫一般对身体没有影响，但过度、过频的手淫可以引起男科疾病，如：生理功能减退、前列腺炎等。但引起生理功能障碍的病因还有很多，如：心里因素（焦虑、紧张、夫妻感情等），病理性因素（血管性疾病、包皮过长、前列腺疾病等）。意见建议：建议到专业的男科医院性功能科就诊，通过多普勒阴茎血流等专科检查，明确病因后针对性治疗，是可以治愈的。对于手淫，首先需要戒除，如：平时多看些有意义健康的书籍、避免性刺激等，必要时需要进行心里咨询。
职称：医师
专长：骨折,骨质疏松,椎间盘突出
&&已帮助用户：8753
指导意见：你的体质是很棒的，这个情况要么是非常强，一旦硬起来非常持久，另一个情况是阳痿的表现，包括心理因素或是病理因素，要是平时勃起正常，一般不会有阳痿。阳痿可以通过中药调理恢复。
那我会肾亏会阳痿吗
回复：这个情况要看你是否可以正常勃起，要是平时手淫较频繁还是有肾亏的可能。
我受不了了就自慰，一般间隔一两个月，然后坚持不住了一天连续射了三四次，又间隔一两个月又这样，这算是频繁吗
回复：这不算是频繁，应该不会有明显的肾亏的表现。多注意养生。
问我怎么没有阴蒂啊！看片上的女人都有...
职称：医生会员
专长：妇产科常见病多发病
&&已帮助用户：4116
病情分析： 这个是个人的体质的差异，并不是畸形或者任何其他的疾病，凸起来的时候还有一种可能就是勃起，勃起以后就会更明显，不勃起就不明显。所以不需要怎么办，正常就行，你是正常的女人没问题。意见建议：还有你看见的片子什么的都不正常，不要以里面东西要求自己要求男人。
问我做俯卧撑时，脑子疼怎么回事？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
病情分析： 你好,引起头痛的原因很多如神经性头痛,血管性头痛,紧张性头痛,偏头痛或者局部五官科疾病引起的，疼痛严重建议服用止痛药如氨基比林咖啡因片。要多吃瓜果蔬菜补充维生素,积极锻炼身体增加机体抵抗力
问做了20俯卧撑胸口很疼怎么回事
职称：副主任医师
专长：妇产科、尤其擅长宫颈糜烂等疾病
&&已帮助用户：52349
指导意见：你好，这种情况是有可能的，这是胸大肌劳损导致的，建议锻炼要循序渐进！
问看片没手淫就射了怎么回事？？？怎么...
职称：主治医师
专长：肺气肿,感冒,大叶性肺炎,肺水肿,支气管炎,哮喘,慢性支气管炎,支原体肺炎
&&已帮助用户：232067
指导意见：可能是视觉刺激性器官引起的意淫射精的情况，建议放松心态，树立正确的性爱观，不看黄片。
问做俯卧撑的时候感觉有筋脉在动怎么回事
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：211416
指导意见：您好；考虑是肌肉痉挛疼痛.考虑是低血钙导致的。建议检查微量元素可以服用钙片。多吃骨头汤和鲫鱼汤、瘦肉。
问有时候看片时，睾丸会特别胀痛，不知道怎么回事
职称：医师
专长：肾结石，尿道感染，尿道炎
&&已帮助用户：43029
问题分析：你好；根据你的情况，这可能是由于精索静脉曲张的情况，也可能是由于附睾炎的情况，出现局部的疼痛的情况意见建议：在平时避免精神紧张，同时并合理休息，并保持心情舒畅，并给予相关检查，以排出局部的病变的情况
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评价成功！库尔勒“牛人”半小时做1000个俯卧撑
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　　高难度的动作对于王利军来说很轻松。
　　天山网讯（记者魏银和摄影报道）30分钟内做1000个俯卧撑，你相信吗？3月13日上午，记者抱着怀疑的态度，最终见证了家住铁路33区的王利军，用时29分钟，完成了1000个俯卧撑的“牛人”举动。
　　今年50岁的王利军是库尔勒铁路公安处车站派出所的一名警察。从事警察这个职业30年来，他每天都坚持锻炼身体，并且自创了一套方法。
　　“一个、两个、三个……”3月13日12时，在铁路33号小区院内的青年林广场内，王利军经过简单的热身和调整后，两只脚搭在广场内的小台阶上开始做俯卧撑。他要在半个小时内完成1000个。
　　标准的俯卧撑应该是双手撑地，双脚并拢，臀部、背部和头部形成一条直线，身体下去时幅度要大。而王利军所做的俯卧撑不只是依靠上肢力量，还要用到腰腹的力量。他的双脚搭在一个台阶上，这样做的俯卧撑，难度和力度都更大，并且要找好平衡点。一般普通人不容易完成这样高难度的动作，而王利军平均每分钟能做30个左右。
　　当王利军俯卧撑做到800个时，时间已经过去23分钟。这时记者看到，王利军的手臂上、脸上的血管开始凸起，汗珠顺着他的鬓角、鼻头滑落，呼吸也急促起来。12时29分，王利军顺利做到了1000个俯卧撑。“还能坚持吗？”记者有些担心地问他。大汗淋漓的王利军伸了伸胳膊：“没问题，休息一会还能继续做。”
　　随后，王利军揉了揉手臂，转了转脖子，又将左腿搭在了高度有1.8米的健身器材上，头紧靠在这条腿上。“没有真功夫，还真不行。”围观的居民说，50岁的人能够劈叉，真开眼界了。
　　王利军说，1984年他从部队退伍后，就一直在库尔勒铁路公安处工作，干过民警、特警、巡警。他最大的爱好就是每天坚持锻炼身体，用毅力挑战自我。他认为，通过运动能够感受到一种非同寻常的愉悦，这让自己的生活和工作都充满了朝气。
　　记者了解到，多年来，王利军代表库尔勒铁路公安处参加过州、市，以及自治区等多个体育项目的比赛。
　　王利军说，除了工作之外，他每天坚持锻炼两个多小时。曾经还和朋友一起，骑自行车，来往库尔勒至乌鲁木齐之间。海拔4000多米的巴仑台冰达坂，他也上去过。
　　“知识在于积累，同样健康也需要积累。”王利军告诉记者，尽管现在他已经50岁了，但每天做300个俯卧撑是家常便饭。每个运动环节每天重复一遍，坚持不懈，不锻炼就像缺少了什么一样。
　　王利军认为，40岁至60岁的这段时间，是一个人身体很重要的巩固阶段，科学的锻炼方法，能够提高免疫力，还能减少患病的概率。
　　“在他的带动下，我也每天坚持运动来锻炼自己的身体。”王利军的同事武云新说，在他看来，王利军每天坚持锻炼，就是一种正能量。作为一名警察，有一个好的身体素质，才会给人安全感。
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