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平板支撑腹肌没练成腰疼的不行？你可能是犯了这个错
今日问题：听说做平板支撑（plank）能减肥，还能练腹肌，可是我很努力，每天练10组，一次1-2分钟，腹肌还没练出来，腰却疼的受不了了，这是怎么回事？解答：平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。近年来风靡健身圈，但是你知道吗？其实我们的古人早就在做这项运动了！古人早就在做这项运动了平板支撑这项运动的历史可以说非常的久远了，到底久远到什么年代就不得而知了，笔者搜索到了两条线索，一条是中国的，就是下面这一张图片中所展示的，这是唐代的金狮子，出土于湖北省郧县李泰(唐太宗李世民第四子)墓，现被湖北省博物馆馆藏。这个金狮子的动作与平板支撑非常相似。另外，在外国方面，下面这是从金字塔中挖掘出的文物，图片上的plank动作可以说非常标准了，平板支撑的历史可以说很久远了。做平板支撑腰疼，到底为什么？我们先来看一张图：图中的红色区域，是做平板支撑，会练到或者说用到哪些肌肉，主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼。是不是会发现跟背部没啥关系？那么，为什么会腰疼呢？主要有以下几个原因：1、核心肌群力量不够一些长久不练肌肉，甚至大腹便便的朋友一上来就做平板支撑，那图中这些红色区域的肌肉完全没有力量支撑起身体以形成一条直线，这时候腰部会代偿用力，从而导致腰痛。2、用力不准确有一些人只是看了一些介绍，并没有完全理解平板支撑的要点，练习中用的不是手臂、腹部的力量而是腰部力量，所以导致腰部疼痛，而腹肌没有得到锻炼，这也是很多人练了很久没有腹肌的原因之一。3、一味追求时间，塌腰了标准的平板支撑是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一条平线上。很多人，尤其男人，对持久性很敏感，就像做的时间短了就不行一样，一味地追求时间，其实每个人的核心力量不同，有的人可以支撑10小时不变形，但是这都是个例，大部分人在1分钟左右的时候就会变形——塌腰，从而导致腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。做平板支撑腰疼的解决方案1、加强核心肌群力量如果你还是大腹便便，建议先做一些卷腹、跑步等运动，让沉睡的肌肉“激活”起来；2、准确用力正确的姿势是腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收缩承重。3、分组短时间练习初期练习建议1组30秒，每次4组，循序渐进，逐渐增加至1组60秒，每次6组，根据自身情况逐渐增加；4、防止塌腰小方法在腹部下面立放一个500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再坚持一下试试看。三类人不能做平板支撑1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
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健康问问问腰椎间盘突出能不能做平板支撑或者跑步_百度知道
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腰椎间盘突出能不能做平板支撑或者跑步
我有更好的答案
建议慢跑 ， 平板支撑容易伤到腰部
可以，我们家有人就是腰椎间盘突出，就是用那种器材锻炼。
可以做平板支撑，跑步量力而行
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请教各位，甲亢到底能不能跑步撸铁平板支撑，又或者瑜伽到底哪些收藏
请教各位，甲亢到底能不能跑步撸铁平板支撑，又或者瑜伽到底哪些动作不能做？今年六月底查出甲亢，七月底复查基本恢复正常，目前吃药维持阶段中，医生叫我第三个月开始这就是下个月开始药物减量，心脏当面的药第二个月这就是七月底到八月底这个月视情况而定，没有觉得心脏不舒服就不要吃。听说甲亢需要多休息，这两个月基本每天在家，运动也全部都没做感觉自己胖了，但是身边人说没胖，体重也一直在同样差不多的位置维持。可我就是有运动习惯的人，不动浑身不自在血脉不活，这个月月经居然没来，以前很准时，可能就是药物副作用吧，这里哭一下！那我现在想问问吧友们，甲亢到底能不能跑步撸铁平板支撑，又或者瑜伽到底哪些动作不能做呢？跑步瑜伽查过百度有的说可以有的说不可以众说纷纭，平板支撑和撸铁这两点没有看到有人提及，希望吧友们帮我解答，谢谢你们，小女子祝大家早日康复，健康快乐幸福喔！^_^
是不是所有运动到脖子的动作都不能做？？
为虾米没人回答，在线等喔
为啥没人呢
这个问题很难回答的，因人而异吧！我得这个之前也是慢跑瑜伽什么都来的，现在吃药已经有甲减趋势了但是我的医生还是不建议我进行慢跑，瑜伽倒是说勉强可以的。
指标还没控制稳定身体会很累的，当然建议多休息指标控制好了个人感觉是可以开始运动了，动脖子什么的只要你觉得那里不难受就可以
还是没人来给我答案吗？那我晚点再来看看
可以啊 还能促进甲亢恢复啊 只要身体耐受
登录百度帐号推荐应用腰突了，有什么好的锻炼方法？请问，可以跑步吗？
腰突了，有什么好的锻炼方法？请问，可以跑步吗？
小编在后台留言中，关于腰突锻炼，统计了如下几个被问及较多的问题，看看你有没有躺枪。“腰突了，每天跑5公里这样的锻炼强度，可以吗？”“为什么我户外骑自行车锻炼后，腰突加重了？”“腰突了，可以练平板支撑改善吗？......这些问题，都反应了后台用户对运动的喜欢，但又透露着满满的担忧。今天，小编就主要讲讲被大多数喜欢的跑步和平板支撑，腰突患者能不能锻炼。【腰突了，可以跑步吗？】跑步可以有效增强腰背肌力量，减轻和分担腰椎的压力。对腰突症患者而言，可以进行短距离的缓慢跑步，但是不提倡长距离跑步。因为长时间跑步，会使腰椎承受的压力加大，从而容易加重腰突症。另外，短距离慢跑时，建议在平坦的路面或是健身房进行。跑步时，尽量选择底子厚，软一点的鞋子。以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的刺激。而且，跑前先做好热身运动，但不建议腰突患者做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程中，采用循序渐进的节奏，最好先走再慢跑起来。对腰突症患者而言，不宜长时间卧床。适量的跑步运动，对身体多方面都有好处，但是一定要量力而行。【腰突患者，能做平板支撑吗？】大家都说，腰突症的患者，不宜弯腰过度，不宜劳累。后台就有人问，平板支撑主要是锻炼肌肉力量以及稳定性，没有弯腰的动作，应该可以做吧？平板支撑，对腰腹部核心肌肉的锻炼，有一定的作用。但是，平板支撑并非人人适合。平板支撑，看似很简单的一个动作，但对我们的手臂、肩部、腰部的骨骼以及肌肉，都有较高的要求。腰突患者在做平板支撑前，最好先了解自身情况。如果身体存在肩膀、腰部、背部等部位的疼痛，最好不要进行锻炼，尤其是患有腰突症的平板支撑初学者。因为，初学者在做平板支撑时，由于核心力量不够，很容易出现腰部下沉的错误姿势。如果出现腰部下沉，注意调整或停止。不然，腰部下沉，腹肌没有办法收紧，靠腰椎的肌肉或韧带代偿维持动作，长期以往，可能会导致腰腹部的核心肌肉没加强，而腰突症加重的情况。因此，虽然平板支撑对核心肌肉的锻炼有很好的作用，但是，并不是每个人都适合，尤其是腰突症患者。综上所述，腰突症患者，在不影响和加重腰突症的情况下，适量的锻炼，对身体是有好处的。但是，如在锻炼的过程中，出现不适症状，应立即停止运动。必要时，要及时到正规医院确诊施治，切不可硬撑。在这需要强调的是，以上运动，虽然能在一定程度上锻炼腰部肌肉力量，但都不是专门针对腰突症的深层肌肉的锻炼。【腰突症的针对性锻炼】腰椎间盘突出，是因为内部深层肌肉受损、退化导致的。当深层肌肉慢慢变弱，不能配合浅层肌肉的工作，腰椎间盘承受的压力变大，就容易造成腰突等疾病。关于腰突的针对性锻炼，有一套专门用来快速缓解疼痛的运动康复的动作。如下：1、脊椎转体运动2、仰卧腹部屈曲运动3、眼镜蛇式伸展运动在疼痛缓解后，可以根据个人的症状，通过12个问题的回答后，各人一套针对各人症状的康复方案。这些动作和方案，都被收纳在WELL健康APP。WELL健康APP的定制方案，被上万用户使用且证实有效，你可以放心使用。如有问题，可以在文末给小编留言。往期精彩分享：这位腰突患者的治疗过程，看哭一批人，也看笑一批人这个康复APP，对腰突等疾病的治疗，让外国专家大赞并乐当顾问不外传的腰突症康复真实案例
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