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怎样让爬坡后的小腿不变粗
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经常反复爬！长时间的持续运动，只能增加耐力与肌肉清晰度，不会增肌！
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回答问题，赢新手礼包常跑步小腿会变粗？是你没跑对
常跑步小腿会变粗？是你没跑对
　　一个非常流行的说法是：跑步会让腿变粗。类似的文章在网络和朋友圈里广泛传播，对于爱美的妹子们而言，跑步成了心理障碍。其实，只要调整跑姿，重视跑步方法，这个情况就不会出现。　　先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么容易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。　　大腿粗的真正“元凶”是脂肪。在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。减脂肪比增肌肉要容易得多，有氧运动一段时间后，多数会脂肪减少，肌肉紧致。也就是说，跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。　　观察一下长跑运动员和短跑运动员，似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦，腿部肌肉线条看上去比较修长，小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大，尤其是小腿肌肉很结实。　　这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速，这种跑法会对小腿肌肉运用较多，所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激，长跑对小腿的刺激有限，不会让小腿变粗。　　再聊聊方法。具体的调整我们可以从跑步的姿势、跑步速度、跑前热身和跑后拉伸来进行。　　调整跑姿脚掌着地位置很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。　　放慢速度跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。当然，具体速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。　　跑步时心率控制在有氧运动的心率范围内：(220-年龄)×(60%—80%)，如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在有氧运动心率范围内进行运动，机体会消耗脂肪进行供能。如果速度太快，对小腿肌肉刺激越大，从而加快肌肉的增长，导致小腿变粗。　　跑前热身、跑后拉伸必不可少很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。
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简介: 最科学的跑步知识，最快乐的跑步圈子
作者最新文章>> >>每天都坚持走路上下班会不会使得小腿变粗。
每天都坚持走路上下班会不会使得小腿变粗。
病情描述：
想要知道如果每天都坚持上下班走路，会不会使得小腿变粗。
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医生建议：坚持走路上下班对身体健康是非常有好处的，值得推崇。至于小腿会不会变粗，主要取决于你走路的速度，如果是慢走的话是不需要担心会变粗的。
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&&&&&&根据您的简单描述，跑步属于有氧运动，经常跑步会消耗身体过多的脂肪，使身材更匀称，并且提高心肺功能，增强免疫力。跑步是全身运动，虽然会增强小腿肌肉，但不是增粗小腿周径，而是使其更匀称，线条更美丽。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：通过你叙述的情况，经常跑步的人腿部肌肉会变得比较粗的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：你可以适当慢跑和散步，或者练习瑜伽功也可以的。跑步的同时要注意控制饮食。
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