别瞎练了！肩周炎盲目锻炼等于白搭，找准时机效果将事半功倍！
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祛痛小王子
首都医科大学张明华教授肩关节周围炎（简称“肩周炎”）是一种中老年人的常见病，高发年龄在40 ~ 60岁。据统计，临床发病率可达到20.6%。顾名思义，肩周炎是指发生在肩关节周围的一类炎性疾病，是“肱二头肌长头腱炎”、“喙突炎”、“肩峰下撞击征”、“冈上肌腱炎”、“冻结肩”等一类肩周疾病的统称。虽然这些疾病的病变部位各异，但是他们均有一定的自愈倾向。本病自然病程可长达6个月到3年，为患者带来了极大的痛苦和不便，患者对于治愈的期望自然不言而喻，随着医学技术的不断发展，手术手段的不断更新，选择手术治疗方式的也不在少数，但是针对骨关节疾病来讲，还是建议患者采用传统手段配合新理念来治疗，方式也是多种多样。针对这类疾病，多数医生都会告诉患者，不管疼痛与否均要积极进行功能锻炼，避免以后肩关节功能的丧失。但在锻炼的过程中，有些病人会感觉非常的疼痛和痛苦，为患者带来了沉重的心理压力。面对这类疾病又该如何正确锻炼？如前所述，肩周炎是发生在肩关节周围的一类疾病的统称。他们虽然病变的部位不尽一样，但是他们均有着类似的病理基础。概括起来有以下几种的病理改变基础：炎症因素、局部微循环因素、机械性卡压因素、神经损伤因素、纤维增生因素等。根据临床症状也可分为三个主要的病理阶段：急性期、粘连期、缓解期。急性期：患者通常出现渐进性、弥散性肩关节疼痛，部分患者疼痛可向上臂放射，这个过程可能持续2.5~9个月。疼痛经常在夜间加重，并且在患侧卧位、肩关节受压时，症状更加明显。此期治疗可口服药物或痛点封闭、外用药膏等减轻局部炎症缓解疼痛以及物理治疗改善局部的血液循环。同时患肢适当的制动，并置于舒适体位（无痛的位置），避免过多的活动，以缩短急性期的病程。粘连期：这时疼痛剧烈程度较急性期有明显的改善，主要以日常活动（穿衣、梳头、挠背等动作）的功能受限为主，并且在进行这些动作时可诱发肩周的钝痛为主要表现。此期治疗可以外用药、物理治疗为主，目的在于改善局部血液循环，并辅以轻柔的功能锻炼。但在进行功能锻炼时应注意以不引起明显的疼痛为度，避免因过度活动而加重病情。缓解期：此时经代偿调节，急性炎症己经消退，故疼痛和肌力已近正常，但可有长期的肩关节活动障碍这一残留症状。此期应注意避免肩关节的过度劳累及保暖为主，适当的增加肩关节的功能锻炼，以恢复肩关节的运动功能。如果肩周炎症状发作，疼痛难忍，在治疗原则上，我们以非手术治疗的传统治疗方式为优先，可以到正规医疗机构采用理疗、按摩、针灸等保守方法治疗。推荐帖敷 冷逍泰神农消痛贴 ，是国家非物质文化遗产，古方纯中药熬制，对于肩周炎的有效率达到了95%以上。对于肩周炎引起的各种症状，一般帖敷一个月，症状可以完全缓解，并且不易复发，在网上也可以买到。虽然肩周炎有着一定的自愈倾向，但消极处理可能会导致肩关节的部分功能丧失，因此功能锻炼被广大的临床医生认为是治疗阶段必不可少的手段。可是盲目而不正确的锻炼可能会加重病情，延长疾病的病程，并得不到理想的治疗效果。为了获得更好的治疗效果，肩关节的功能锻炼应选择合适的时机进行。
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&图说肩周炎患者的自我锻炼方法
图说肩周炎患者的自我锻炼方法
&图说患者的自我锻炼方法来自：世界脊柱健康联盟&&& & & & &肩又称、五十肩、冻结肩，简称，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的常见病症。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。生活中如何进行自我锻炼呢？一二妙招治疗第一招：端肩。端肩锻炼是自治的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。第三招：划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。第四招：梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。第五招：搓背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。耸肩100次治全称肩，50岁左右的老年人比较常见，俗称“五十肩”。春寒季节，肩关节受到寒冷空气的侵袭，易被诱发。此时不妨在家里做一些简单的身体动作，可以有效缓解疼痛。耸肩：直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。此法对于后面其他动作极为关键，是治疗的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。头压手。仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。单臂或双臂摇动。先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。摸墙。站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。
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骨科分类问答肩周炎是一种常见的疾病，主要是发生于患者的肩关节周围的软组织的一种炎症，一般与骨性的变化没有关系，也是五十岁左右的患者比较多，与患者的过度劳累还有体内激素的改变关系是比较大的，还是建议能够重视积极开始治疗，药物治疗，还有理疗是有助于患者的炎症的控制，帮助减轻患者的疼痛，同时也是也可以进行关节的活动治疗的。
步骤/方法：
患者在疼痛的时候一定要注意抓紧时间治疗，急性期的时候炎症的控制效果是最好的，建议能够重视药物治疗，积极配合进行一些理疗，同时也是需要注重患者的休息的，避免过度劳动。
一般来说传统的中医治疗对于患者的疾病恢复帮助也是比较大的，比如说常见的针灸治疗，推拿治疗等等，都是有助于患者的疾病恢复的，同时也是建议患者能够注重饮食的改善，注意坚持治疗。
患者出现肩周炎还是应该注重积极配合治疗的，后面患者的炎症控制住以后是可以尽快训练关节活动度的，早期的时候患者疼痛导致关节活动变小，导致患者的软组织出现粘连，祝你健康。
注意事项：
注意患者出现肩周炎的时候还是应该注重积极治疗的，不要过于担心，该疾病也是有一定的自愈能力的，希望能够积极开始治疗，祝你健康。
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