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175 150斤如何在两个月瘦到130。希望有一个实用合理方案介绍
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吃一点点瘦肉可以，少吃饭，一小碗即可，晚上不吃饭，要么吃一点水果，例如一个苹果，或者吃一点点素菜，一点素汤，特别是奶油，晚上十一点前睡觉，早上七点之前必须起床。第四，白天多站第一，饮食方面，早上吃稀饭别的不吃，午饭不要吃肉，不要喝酒，不要喝饮料，只喝白开水，不要吃零食和甜食，不要吃米饭，保持身体消耗。第三，少坐，尽量不要保持一个姿势。第二，每天早晚跑步或者其他类似的运动一个小时到两个小时
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运动减肥最好
每天跑步800米 最快的就是一天吃一顿 不过反弹很厉害
推荐一个很好的健身瘦身的办法，游泳，游泳是软性运动，对骨骼上海是最小的，有利于把你身上的肥肉锻炼下去，还有就是控制饮食，晚上一定要少吃油。加油吧，持之以恒才有用。
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回答问题，赢新手礼包如何能从150斤瘦到130斤_百度知道
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如何能从150斤瘦到130斤
我180CM、体重老是在145斤到150斤之间浮动。我以前195斤、每天跳绳+控制饮食 减到了现在这样。我感觉跳绳小腿会粗。我的理想体重是130斤、我现在要怎么减？
减肥时饮食上最忌讳的就是暴饮暴食和吃油腻的东西。早上：早餐一定要保证吃饱，因为早餐在一天当中是最重要的一顿饭。但是早餐不能吃油腻 的，如：油条之类的食品。素包子加小米粥是最具有营养并且有助于减肥的早餐搭 配。中午：午餐相对于早餐来说并没有那么重要，所以吃到五成饱至七成饱即可，保证能够坚持 完下午的训练。不可碰油腻的食物。晚上：一根黄瓜加一个西红柿足矣.锻炼减肥计划：一、减肥锻炼的方法很多，可根据自身的情况选择适当的锻炼方法。在进行锻炼时，对腰、腹、臀部位要有针对性地增加锻炼次数和强度，以消耗掉这些部位所积存的多余“油水”，增强肌肉的弹性和力量。二、锻炼的方法应由有氧训练、肌力训练、柔韧训练和形体训练所组成，如有氧操、中速慢跑或长跑、游泳、各种器械练习及各种球类运动等，通过额外的热量消耗来达到减肥目的。除此以外，要达到最佳效果，适量地循序渐进地控制饮食也是必要的。三、合理的饮食控制，可以使体重逐渐减少，一般公认的标准是一周减少0.454kg（即1磅）体重，即每天饮食量少摄入2.1kj（0.5kcal）热量，一周则少摄入14.7kj（3.5kcal）即减少0.45kj（1磅）脂肪所需要减少的热量。四、据研究表明，合理的饮食和参加运动相结合的减肥方法，一周即可减去体重0.681kg（即1.5磅，饮食控制减去1磅，运动减少0.5磅），失去的体重绝大部分是脂肪。因为，运动能防止肌肉组织丢失，甚至还能增加肌肉组织，可使体内脂肪百分比显著下降。
采纳率：87%
来自团队：
顺便说一句。中午吃完饭后，就再也不能吃东西了，除了喝水：饮食：少吃一些主食、柚子、樱桃，其他的随便你，包括自己喜欢的零食，薯片。2。运动：晚上原地跑一小时，屡试不爽，半个月瘦了十六斤，你的身高，这个体重已经很不错了。（一点之前吃完午饭）第二种我试过了。直到第二天早上，不用跑步机：饮食：早上、薯条、糕点。中午：不吃主食：脱脂牛奶一杯（250ml)，很好用：1两种办法，现在是学生，肉是可以吃的，水果吃些草莓
本回答被提问者采纳
可作为首选。最后预祝您早日减肥成功，而练则由心肺，力量。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：引体向上（颈前下拉）；2）胸部、土豆等的碳水化合物的含量非常高：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，都要控制好动作：训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清，肉。每日食谱为，组与组之间间隔30-60秒：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部，每次1小时左右：每天晚上最好睡足8小时，避免借力。饮食方面，每个部位一个动作，括号里的动作备用，中午若有时间可再午睡30分钟。注意、鱼。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部，睡（睡眠）三个方面，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，放松时吸气、米饭等主食及山芋、燕麦，这样就可以集中用力：训练一周3次，隔天进行。馒头、面条：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部，用力时呼气，练（训练），奶：少吃多餐，适量多摄入蛋，练全身，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是，无论是举起还是放下：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注简单的减肥方案应当包含吃（饮食）
慢跑，每次跑到出汗为止，坚持下来一方面可以健身又可以减肥！！
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