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产后瘦身瑜伽 瘦身育儿两不误
核心提示：产后的你若依然坚持不减肥不保养，你家那位不一定把你一脚踢开，但夫妻的甜蜜不复当年。what？你带娃没时间上健身房？小编只能将“一生绝学”——产后带娃瑜伽传授给你，让一边带娃一边瘦身。
专家提醒：
孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？中山大学附属第一医院儿科权威告诉你，答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物，不但不长个，还会伤身！孩子长高一定要避免的三种食物是什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 长高 查询结果。
　　说真的估计也没有哪个妈咪看着自己产后发福的身材能无动于衷的，可揪心又如何？的决心下了又下，瘦身计划定了又定，真正能够按计划实施的时间又有几天？可这也不能怪我哇！天天带娃煮饭做家务，连喘的时间都没有，还顾得上身上那圈肉？臣妾做不到啊！是的，你绝对不是一个人，她们都这么说—— 　　1、孕期增重过多　　“据我了解，孕期一般孕妇都是增重10-15公斤比较多，而我却华丽丽地增加了差不多30公斤！！我本来身材虽算不上苗条，可也称得上标准，现在生完3个月，身体还是一个球啊！一个球！我老公说，算你一个月减一斤，你也得减5年！”　　——刘小荷变牛大荷　　孕期适当补充多一些营养是无可厚非的，可不加节制地山吃海喝，不仅会让胎儿“营养过剩”，体重过重难顺产，也会让妈妈增重过多，增加产后减肥的难度。所以，孕妈妈们吃前请三思！　　2、孕期不肥月子肥　　“我妈说，就是老天给女人的一次重生，月子坐得好，过去得的什么毛病都会好起来。于是，我严格贯彻老妈‘月子吃好睡好’的思想，结果就把我怀胎十月控制食欲的成果一次击溃。刚生完第二天，我是113斤，娃娃满月那天，我是125斤！”　　——MandyCARCAR　　除了月子，还有哺乳期，成功升级当妈后，女人都母爱爆棚，为了让自己身体更以保护宝宝，为了让宝宝能多吃点，什么、、鱼塘，只要能塞进肚子里的都来者不拒。嘿！是谁说的吃得多身体就健康了？过去贯彻的健康理念现在都丢哪去了？　　3、运动量少　　“剖腹产后伤口一直都隐隐作痛，怕痛的我月子里就一直赖在床上，反正长辈们也说坐月子要多休息不是？可这一休息根本就停不下来啊，前每周至少打两次网球，孕期也被老公威逼着饭后散步半小时，现在根本就是一头猪身人面兽，除了喂喂孩子啥事不做，自然就心宽体胖了。”　　——维小宝他娘　　小编忠告！生命在于运动，除了刚剖腹完的前三天，你每天运动都不为过！　　4、自控能力差　　“也许是习惯了孕期毫无节制地吃，现在生完了，还是没办法控制自己的那张嘴。一看到好吃的就把减肥的事抛到九霄云外。我女儿都七个月了，可我还是比孕前体重重了13、14斤，怎么都瘦不下来肿么办！”　　——月儿　　无论何时，要瘦身，最重要的就是自控能力。千万别说“不吃饱哪有力气减肥”之类的鬼话，多吃一个，你就要多花一个星期的时间来减掉这个雪糕所产生的脂肪，而且你这一个星期绝对不能吃雪糕。只要想一想这个道理，你的自控能力也就提高了。　　边做瑜伽边带娃，两手抓两手都要硬　　如果产后半年，你还是没办法把自己塞进怀孕前买的衣服里，那你的产后瘦身就是失败的！不要埋怨每天带孩子、做家务有多累，没有时间做运动，也不要奢望每天带孩子、做家务能够消磨你的脂肪，产后瘦身真的只能运动！没有时间？小编教你边带孩子边做瑜伽！　　一、逗宝宝玩　　当你的宝宝还不会坐起来，只能躺着的时候，你可以一边逗宝宝笑，一边在宝宝的上面做瑜伽。　　1、跪立于床上（或瑜伽垫）上，双手撑起身体，使身体与平面平行，这时宝宝就在你的身体下方；　　2、左手向前平举，同时右脚往后伸直抬起，均匀呼吸，保持3-5秒；　　3、左手右脚放下，换右手与左脚。如此重复10组。　　这一组瑜伽动作可以锻炼四肢的力量，做四肢动作的同时注意腰部和腹部的力量，可以消耗腰腹部的脂肪，让你孕期最容易长胖的几个部位都得到锻炼。关键是，做这一套动作的同时，你还可以一边逗宝宝笑。　　二、看孩子玩玩具　　当你的孩子在不亦乐乎玩玩具的时候，你不能走开，因为你得保证孩子的安全，但你也不能闲着。　　1、站在孩子旁边，左脚抬起，双手抱住左腿膝盖，右脚单脚独立保持3-5秒；　　2、左脚向前伸直，与地面平行，同时双手向两侧伸展，保持3-5秒；　　3、放下手脚，换另一侧。如此重复10组。　　这一组瑜伽动作主要锻炼下肢的力量，同时腹部也需要用力来配合动作，所以对腹部的力量锻炼也是非常有利的。这一组动作可以在你要照看孩子，而孩子并没有缠着要与你亲密接触的任何时候进行。　　三、做房间安全检查　　孩子学爬了，房子里的每一个小角落都必须保证没有硬币、别针等危险零件，每隔一两天妈咪都必须全屋彻查一次，当然你也不能放过这个减肥的好机会。　　1、跪立于地面，双手支撑身体，使身体与平面平行；　　2、大腿慢慢坐在小腿上，同时双手往前伸展；　　3、身体逐渐压低，慢慢趴在地面上，这时眼睛可以检查床底下、桌子下、沙发下是否有危险物品　　4、检查完后腰部缓慢立起，呈跪立姿势。如此更换不同的地方检查，直至检查完毕。　　这组瑜伽动作主要是伸展上身的各个器官，腰腹部和手部动作幅度较大，对消除腰围线上和手臂脂肪有很好的效果，并可强化和内脏，增强腹部肌肉的紧实度。　　四、给宝宝捡东西　　宝宝几个月大就开始喜欢上把玩具拿起来，扔地上，再让妈妈捡起来让他再扔，乐此不疲。当妈妈的千万别为此烦恼哦，这其实也是宝宝给你的一个锻炼的机会。帮宝宝捡东西的时候，你可以这样做：　　1、站立在宝宝身旁，双腿打开与肩同宽；　　2、上半身弯曲，双手捡起地上的玩具，同时深呼吸；　　3、身体立起，上半身转向宝宝，并把玩具递交给宝宝。　　这个动作主要锻炼妈咪的腹部，产后仍然“大腹便便”的妈咪应该抓紧机会多做这一套动作。　　五、教宝宝学站学走　　宝宝学站学走，必然要依靠桌子椅子作支撑物，从今天开始，用你自己的身体来做宝宝的支撑物吧！教导孩子、瘦身减肥两不误！　　1、 双手和膝盖着地，颈部和脊柱成一条直线平行于地板；　　2、 宝宝在你后面，你就抬起一条腿让宝宝抱着，宝宝若在你前面，你就伸展一只手让他抱着；　　3、 随着宝宝缓慢走动，可以适时“换手换脚”，让宝宝随时都有支撑物。
　　孩子把妈妈的身体当作支撑物，他的体重和不停摇晃，对妈妈的手臂和腿部施加了力量，从而达到锻炼手部和腿部力量的效果。　　【小编总结】别再说没时间锻炼没时间健身，其实锻炼的机会都是自己找的，只要有心，瘦身减肥的机会随时都有。一边照顾孩子，一边做瑜伽；一边做家务，一边瘦身，两手都要抓，两手都要硬。而最关键的还是那两个字：坚持！
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产后的你若依然坚持不减肥不保养，你家那位不一定把你一脚踢开，但夫妻的甜蜜不复当年。what？你带娃没时间上健身房？小编只能将“一生绝学”——产后带娃瑜伽传授给你，让一边带娃一边瘦身。产后练瑜伽能减肥吗？其实，产后多久可以练瑜伽呀？_百度宝宝知道独家：瑜伽导师教你做产后瑜伽_新闻中心_新浪网
独家：瑜伽导师教你做产后瑜伽
　　怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程，虽然如此，但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。但是产后身材走样却是不少女性的梦魇，担心以往曼妙的身材 从此不复存在。其实，只要产后正确控制饮食，加上瑜伽锻炼，想要恢复原来的火辣身材，并不是一件难事。1月6日13:30，国际级瑜伽高级导师、宝迪沃资 深瑜伽教练赵颖做客养生坛，为新妈妈支招产后如何瘦身塑形。以下为访谈实录：
　　各位新浪网友，大家好！
　　主持人王莹：亲爱的新浪网的网友朋友们，大家好，欢迎大家收看新健康的《养生坛》节目，我是主持人王莹。今天我们同样非常有幸的请到了宝迪沃资深瑜伽教练赵颖老师做客《养生坛》，欢迎您赵老师！
　　赵颖：王莹，你好！新浪的各位网友们，大家好！我是来自于宝迪沃减肥训练营的瑜伽教
　　赵颖，很高兴能够再一次的来到新浪做客，和大家共同感悟瑜伽。
　　主持人王莹：赵老师上期带带我们做的是白领如何保持自己健康的状态的一系列瑜伽动作，很多朋友也特别发短信、发微博来说还是很受益的，今天我们也是一个非常有针对性的话题，就是产后要练一些瑜伽动作，有利于那些慢慢们赶快瘦身回来，这里就要多请教赵老师了。
&&& 产后瘦身有哪些注意事项
　　赵老师，首先问您一下，产后练瑜伽应该注意什么问题？咱们先说一下产后锻炼健身应该注意什么问题？
　　赵颖：对于产后，可以说是现在比较普遍的话题，因为很多女性产后会很注重自己的身形、体态的变化，在产后会出现比如说阴阳的失衡，还有就是气血的虚弱，还有产后的抑郁，等等这些问题。出现这些问题之后，希望这些产后的妈妈们真正能够调整好你自己的身体、调整好你的心态。
　　主持人王莹：所以这个时候做一些瑜伽动作还是有利于调整自己的状态的，是吗？
　　赵颖：没错，因为十月怀孕、一朝分娩，经过这样漫长的过程会出现骨盆松驰，还有核心部位腹部没有力量，有的还会出现耻骨和腹直肌分离的现象，可以说给产后妈妈的身体带来了很多不适。
　　主持人王莹：所以健身还是放在后面，首先练瑜伽把自己身体调整到健康的状态，接下来的目的才是瘦身。
　　赵颖：对。
　　主持人王莹：什么时候可以开始练瑜伽了呢？
　　赵颖：产后的妈妈还有哺乳期的问题，不如期要慎练瑜伽，因为通过运动，包括各种运动，其实也包括瑜伽，在运动之后会产生一些乳酸，一产生乳酸之后，会通过乳汁也可以排出去，乳汁的味道会有所改变，喂奶的过程中小宝宝会乳汁味道改变了不喜欢。还有一个原因是，产后的妈妈们练瑜伽过程中，很多动作是排毒的功效，同样乳汁我们排出毒素的分泌物之一，我建议最安全的时间就是等到小宝宝长到6―8个月的时候，这个时候是比较安全的。
　　主持人王莹：就是说6―8个月即使你在哺乳也可以练瑜伽动作。
　　赵颖：对。
　　主持人王莹：前几期我听赵老师说练瑜伽之前要空腹的，也适用于产后的妈妈们吗？
　　赵颖：产后瘦身的关键问题，产后要把身体调整到之前的状态，对于你发胖也好或者怎么样也好，先不要太重视，一定要把身体调整好了。
　　主持人王莹：瑜伽瘦身有什么样的科学性支撑呢？很多朋友可能会练之前首先想到的就是效果的问题，我能不能瘦到生产之前的体重，或者我能不能再塑好我的形。
　　赵颖：瑜伽在瘦身这一块是这样告诉大家的，人体发胖或者是消瘦，是因为我体内的各大元素不平衡，出现这种不平衡的状态才会出现发胖或者消瘦，其实作为一个正常的人应该是不胖也不瘦标准的状态，瑜伽是比较崇尚这方面。
　　主持人王莹：所以也不是说你瘦到极致就是最好的效果，还是平衡。
　　赵颖：对。
　　主持人王莹：有没有一套系统的动作建议我们产后可以6―8个月您说的那个时间段那些妈妈们给他们指导一下？
　　赵颖：今天我们也是针对产后妈妈设计这样一类课程，希望我们网友有产后妈妈的可以跟我一起来练习。
　　主持人王莹：好，赵老师接下来请你演示，我们跟着学。
　　赵颖：首先是找一个垫子，找一个比较安静的环境，跟我们一块来练习。
　　主持人王莹：我知道练习过程中，可能如果您选择安静的环境比较适宜练瑜伽，同时也不妨放一点小音乐，因为音乐还是有助于调整您的身心，让他达到一个统一的状态，这样效果会更好。
&&& 产后瘦身瑜伽
　　(演示)
　　赵颖：第一个提示是建议的身势，提醒网友们，你们练习的时候一定要量力而行，特别是产后妈妈，之前我说过瑜伽练习是一定要达到你的极限，那么在我们产后妈妈这些练习的过程当中呢，你一定不能说是极限，一定要适可而止、量力而行。
　　首先是简易的三角式，两脚打开，大约是一个半的肩宽或者两个肩宽，两个脚趾前向前，调整你的呼吸。
　　首先左脚向侧打开180度，右脚稍稍内扣45度，这个时候你的骨盆不能随着身体转过来，一定是让整个髋部面向前，保持身体的稳定。
　　调整好你的呼吸，慢慢的吸气、呼气，双手向侧延伸，向侧举，然后向侧，保持髋部的稳定，眼睛向上看。慢慢的吸气，还原，两脚收回。
　　简易的三角式可以稳定我们的髋部，还可以放松我们的后背，减少我们背部的疼痛。接下来来做另一侧，右脚向侧打开180度，身体一定是朝前的，髋部一定要稳定，另一脚稍稍的内扣，双手侧平举，向侧无限的延伸，慢慢的吸气，呼气，向侧，去伸展。慢慢的吸气，还原，两脚收回来，呼气放松。
　　我们在做这个简易三角式的时候，要感觉你的后背在墙面一样，把髋部向后延伸，收紧我们的骶骨，收紧我们的脊椎。两脚收回来。
　　接下来下一个提示是牛面式，牛面式做的时候需要我们左在垫子上。尽可能在你坐好之后保持后背向后延伸，调整呼吸。
　　首先把我们的左脚收回来，放在臀部的下侧，放好之后另一只脚收回，一定要保证我们的脊椎向上去延伸，调整好之后我们的双膝一定是在一条线上，双膝和我们的下巴、鼻尖尽可能保持在一条线上。
　　需要注意的是，牛面式是一个平衡的练习，可以非常好的调整平衡我们内在的一些神经系统，而且它是一个阴阳和谐、平衡我们体内能量的一种功效。
　　双手臂向侧，延伸。看一下，如果是我们的右腿在上，这个时候要弯曲你的左手臂，放到你的头后，另一只手在你的身后相扣，向上去延伸，可以很好的舒展我们的肩部，延伸你的脊椎。同时这个体势还可以防止我们胸部的下垂，特别是经常喂奶的朋友可能会非常担心我们的胸部下垂，这个体势要经常练习，可以很好的帮助你提升胸部。
　　慢慢的手臂打开，双手臂向侧延伸。对于刚开始练习瑜伽的朋友，可能你的双手在后面扣不到一块，可以借助一条毛巾，将你的双手这样扣到一块。还原。
　　我们来换另一侧，首先调整一下呼吸，将你的右脚向侧延伸，这次我们把我们的左腿放到上面，同样要向上去延伸你的脊椎，让我们的双膝能够重叠在一起，也可以很好的灵活我们的腿部，缓解腿部的疲劳、僵硬。
　　坐好之后调整好你的呼吸，同样双手臂向侧延伸，这一次我们将你的左手臂向上延伸，弯曲，左手臂相扣，让你的十指相扣，尽可能延伸你整个脊椎、后背，同时调整好你的呼吸，慢慢将你的双手臂打开，向侧延伸，放松。
　　将你的两腿向前伸直，抖动放松，调整一下你的呼吸。
　　接下来我要给大家介绍的这个体势，是船式的转动，主要是针对我们的腰腹，可以很好的减少腰腹的多余脂肪，同时锻炼腹部的力量。
　　调整之后双手臂向后支撑，尽量让你的手指尖冲向我们的臀部，保持后背的挺直，脊椎向上延伸，慢慢的弯曲你的双膝，让你的脚趾尖点地，慢慢吸气，双手向上延伸，慢慢放下来，呼气，侧转，同时你的头和我们的膝关节要成反方向，慢慢的再还原，慢慢的吸气向上，还原，呼气向侧转，可以很好的转动我们的腹部，慢慢的还原。
&&&&&&工具：
电话：010-
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越来越多的新妈妈认为，中国传统的坐月子方法其实并不科学，所以现在越来越受到中国妈妈的欢迎了，很多瑜伽指教指出其实产后瑜伽最好就是从坐月子开始，这样更有利妈妈子宫的恢复。现在小编就给大家介绍三式可以在坐月子做的，各位新妈妈不妨一试哦。
产后运动，在坐月子期间就要开始，产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。
产后第3天练习的瑜伽：腹式呼吸法
1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸；
2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次；
3、还原，全身放松，调息。
功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。
产后第5天练习的瑜伽：脸部按摩法
1、两手摩擦10次，产生热感；
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。
3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。
功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。
产后第15天练习的瑜伽：简易轮式
1、平躺地上，做深呼吸；
2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气；
3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。
4、还原，调息。
功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。
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