瑜伽知识 身在瑜伽中的幸福与觉知
责编：葛宇
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　　瑜伽中的觉知
　　体式是瑜伽基础之一，如果一味追求体式的进阶，那么，体式只成为一种工具，我们将是工具的奴隶。顺从身体与心灵，让体式的练习成为一种对话，体位将开启平和宁静的当下。
　　我们一直认为，一位瑜伽传播者首先应该拥有谦卑与慈悲的心怀，分享的不仅仅是智慧的灵光，更重要的是仁爱与真诚，是爱的瑜伽。
　　我们的身体是有它的智慧的，通过一段时间的瑜伽习练，你便开始能够觉知到它发出的信息，提示我们怎样顺畅自然地将瑜伽姿势练习下去。
　　每一个瑜伽姿势可以维持若干时间，从而发掘或释放被压抑了的情感。这种内省式感受由三个阶段组成：持续锻炼(瑜伽姿势)、意志和放下(心灵)，以及顺从身体的智慧。
　　瑜伽让我们懂得，坚强是成长的信念。但是瑜伽告诉我们，这种坚强不应带来伤害。我们要学会关爱自已。
　　每个人都有自已的极限，不管是身体还是心灵。了解自已的极限，做到自已的极限，不要让自已受伤。
　　在循序渐进的练习过程中感受到身体的伸展和滋养，在感知身体中感受别样的感动。
　　山式中所要遵循的原则几乎可运用于任何姿势，可以说衡量其他姿势的正确性，就是看我们在那些姿势中在何等程度上继续保持着山式所孕育的能量&&稳定、清醒、轻快和内在的喜悦。
　　所有细微的身体上的要求都是为了把山式(和任何一个姿势)转化为一种内在的冥想，不要把他们看作是苛刻的躯体层面的指令。
　　在做任何体式时请带着山式的觉知：平衡、稳定、顺位、清醒、轻快和内在的喜悦。
　　身在瑜伽中就是如此的幸福
　　瑜伽，是一个大很广的世界，哈它瑜伽有很多体式动作，然而真正的瑜伽，不是为了练到这些动作而存在的。
　　现在大家都开始知道，瑜伽的练习需要意识、呼吸、身体三者结合，如果只是身体的做到了，而没有人类灵性意识、呼吸的参与，那岂不只是干枯的一个身体支架的机械式练习，如此，做为高级动物的人类你会想坚持瑜伽吗?
　　喜欢瑜伽，从来不需要任何理由。
　　因为瑜伽太包容了，你、我、他都可以在瑜伽里找到自己想要的。
　　喜欢瑜伽，从来不需要我们具备多少身体的条件。
　　因为单纯身体的 软 永远不能代表每一刻内心的柔 。
　　太多时候，我们习惯了给心设限，因为各种原因，所以身体总做不到。
　　做到 与 做不到 从来都不是衡量瑜伽练习的好坏标准。
　　在瑜伽的练习中，呼吸，感受，伸展，用力;一切都只是过程，尤如生命一般，在这个过程中，我们只需要感受，带着心、带着爱、跟着气。
　　在这个过程中，正是因为做不到，反而让我们更懂得了认识自己，了解身体的状况，了解当下的情绪、心理状况。当我们做不到时，我们有没有因为身体的原因而影响到内心的情绪?这个时候，我们有没有急躁、有没有想放弃?
　　正因为当下的做不到，所以让我们知道了要改变，这个改变不只是身体的也有心理的，更有生活中的种种习惯。
　　做到未必就代表适合，
　　做不到也没有人强求你，因为一切的掌控都在你的内心，
　　瑜伽如此，一切亦如此。
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瑜伽体式练习的根基 - 脚的自我觉知和调整的练习
站好，站直，站稳；用双脚站立是人类的一个最基本的行为，也是解剖学上的一个最普通的现象。 站立是人类的身体设计保证人能够做好的最基本的一件事情。一般来说我们很小的时候就学会了站立，但是随着人生的展开，我们的站立习惯会发生变化； 而且站立也会受到我们的生活方式和各种从事的活动的影响。比如我们穿的鞋，身高，性别，工作等等很多很多事情都会干预到我们的双脚和地板接触的方式，影响和改变我们站立的特征。作为站立的基础，我们双脚非常重要。 瑜伽人喜欢把脚想象成为植物的根 - 可以为树干和树枝提供稳定的根基并为枝干带来营养。瑜伽人可以通过几个简单的练习和意识培养活动来保护脚和提高站立的稳定性。下面要介绍的这几个小练习看上去很普通，但经常坚持下来，就能够为瑜伽的体式练习带来很大的不同。首先就是培养站立体式从下到上的意识在瑜伽练习中，一个最重要和最有用的事情就是先学好怎样站立。 这么说听上去有点好笑，谁不会站啊，但是在站立时候达到身体的顺位从而把地球引力对脊柱和关节的负面影响降到最小实际上是非常挑战的。往往一个人要忘记他已经学会的站立习惯 (unlearning)。一个人的站立习惯并不是一天获得的，而是在繁忙的生活中一点一点的形成的。在瑜伽课上练习站立，调整站立习惯，也需要渐渐地对日常生活中的站立逐渐产生影响。如果站立得当，脊柱的几个弧度应该呈现自然状态，胯部的肌肉放松-整个胯呈现不紧张的状态。 在瑜伽中我们对站立的调整是从脚开始。正确地激活足部才能带动脚腕和膝盖顺位。所以脚的正位实际上是整个顺位链条的基础，对整个身体的顺位起着至关紧要的作用。“抬足弓”，这个是一般我们最常在瑜伽课中听到的提示。这个一个很好的提示，但是要做到可能就不那么容易了。 大多数人都是熟悉在穿鞋的情况下站立，很多鞋在在设计上都有帮助你把足弓垫起来的功能。 所以当我们被要求在瑜伽课上光脚把足弓提起来的时候就像听到命令要把头发张长一点一样不知所措。但就像任何一件你要重新学习的事情一样，我们可以把一个大的任务分解成很多的小部分，我们可以首先经常做下面这几个练习，慢慢训练脚，帮助足弓更活跃，能够跟从我们神经系统的指令，最终变成自身的肌肉记忆来自动调整顺位。脚趾练习双脚站立一个合适的宽度，尝试只是翘起两个脚的大脚趾，其他的脚趾不要翘起来。然后再尝试正好相反的练习-就是保持大脚趾在地面，尝试翘起所有其他脚趾。刚开始这个练习会很难，很多人肯定都做不来。但是不要放弃，慢慢地尝试去做。慢慢慢慢你的练习会越来越熟练，这时候你在你的瑜伽练习的站立体式中尝试一下把这个小伎俩带进来，并且留意这样做的效果。大多数的扁平足或者脚后根向内倾的人会发现单翘起大脚趾会非常难，大多数脚跟向外侧旋的人会发现抬起除了大脚趾的其他脚趾会非常难。用这样一个方法就可以训练脚，提高脚站立时顺位的意识。 练习完毕后把脚趾全部放下，同时感受足部的放松。身体前倾练习足部的不平衡很多情况下反应了身体承重的不平衡。比如一个天生膝盖长得就超伸的人肯定倾向于用脚跟站立，这样长久下来它的脚掌前侧就会因为没事做不参承重与而变弱。要改变这样的习惯，可以做下面这样的练习；双脚合适的距离站立，膝盖保持柔软。然后身体像滑雪下坡一样向前面倾斜。确保不要从胯或者腰的部位向前倾斜，学会用脚腕的肌肉来发起这个动作，把脚腕的肌肉活动传递到脚趾，脚底和核心。就像迈克尔杰克逊那样。练习身体从脚腕关节开始向前倾斜然后再稍微向后倾斜， 找到感觉后有意识地在对称的站立体式中（如幻椅式，站立前屈）中尝试应用。抬脚跟练习练习慢慢地把脚跟上抬，吸气时抬脚跟向上，呼气时脚跟放下。 这个听上去不算难，但要注意放慢速度，让脚的感觉敏感，感受脚活动带来的知觉。 或许可以闭上眼睛，尝试让呼吸和动作完美地配合。经常做这个练习，然后在日常状态下可以在脑中假想这样的动作，调动脚上的肌肉但是脚跟不一定真的要抬起来，放下去。 接下来在任何一个瑜伽站立体式中都可以这样做。 假想你先抬起脚后跟，然后再放下；这样之后注意感觉是否有给你的腿部激活带来什么样的不同。在柔软的平面上单脚站立的练习假如你在平衡体式中总是站不稳，你可能足弓相对比较平，这时候可以多练习在一个相对比较软的地表上单脚站立，比如说站在叠起来的毯子上，枕头上等等。这样做的时候保持膝盖的激活，考虑前面这几个练习带来的知觉。 你可以假象身体在脚站立的基础是那个前倾，假想提起放下脚跟。做好放下来时走几步，感觉一下两只脚的感觉有什么不同。揉脚你可以经常去做做足疗，但是每天晚上自己揉揉也是个不错的主意。按摩一下脚底，拉伸一下脚趾，经常放松一下足部。可以开始尝试前面介绍的一两个练习，试一下效果怎样。就像你做好多深蹲，你的大腿就像燃烧一样，当你做很多的足弓提起练习时，你的脚也会很累。特别是你是扁平足弓平常不适应用足弓来支持站立时候。如果在站立体式中脚非常累，可以缩短站立的间距。实在不行还可以停下来休息。 脚的结构调整和知觉的建立也是需要一定的时间的。主要是要着重去感知脚在站立体式中应用上面一些练习原则时带来的精微的感觉。&当我们能够让足弓参与让脚这个根基正确顺位的时候，整个身体的能量系统就一下子被理顺很多，这个时候你的练习可以用更少的时间却收获更大。 而在你的生活中，你也会更容易用你自己的双脚站稳。阅读订阅号其他关于脚的顺位和站立的文章- The End
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