健腹轮更能腹肌还是卷腹更有效？99%的人都想错了
健腹轮更能腹肌还是卷腹更有效？99%的人都想错了
健腹轮健身其实是不错的，但是需要注意锻炼时间和次数的把握才行。那么健腹轮一天练多久好呢？一天练多少个是最合适的呢？下面跟着本文一起好好的学习下，相信是对你有帮助的！健腹轮每天练多久如果你是第一次用健腹轮，做之前最好先操一下，热热身，骨头都僵硬可不好。 话说健腹轮一天练多久比较合适？其实最科学的方法就是根据个人力量而决定。如果你能坚持就尽量，但别太勉强了，一次性做太多你可能一个星期都不能再做了。有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！健腹轮一天做几个一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右。而刚开始使用健腹轮锻炼时，建议做1-2组即可。健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。健腹轮最好是在下午17-19点左右，这个时间段人体的肌肉功能是最好的，运动能力也是达到最高峰的，使用健腹轮锻炼能获得比较好的效果。健腹轮·比卷腹更有效吗？1、从视觉上直观来看，健腹轮卷腹，俯卧姿势更有利于背部拱起，找到腹部卷曲的感觉，也更符合腹肌发力方式，对腹肌的刺激和训练效果自然也更好。2、另外，常规的仰卧腹肌训练，腹肌离心过程中，竖脊肌和其他核心承担了很多受力，所以腹肌的离心收缩相对较弱，这也是腹肌训练中最缺乏的一环。离心收缩：主要是指肌肉在外力影响下，肌纤维有控制地被外力拉长。离心收缩是肌肉形态和力量训练中最需要、最有效的收缩形式，也是保证力量训练效果和肌肉形态训练成果的关键。仰卧腹肌训练，下落过程中，腹肌就在有控制地做离心收缩。而健腹轮练腹，最大的特点就在于离心过程也需要通过腹肌发力，来有控制地缓慢拉开紧绷的腹肌，更好地强化了离心收缩过程。仰卧练腹pk俯卧练腹 肌电可以看到，相比传统仰卧的腹肌训练，健腹轮这种俯卧状态下，肌肉在向心（卷腹）过程和离心（下落还原）阶段，都能被更高效地刺激到，肌肉激活水平更高，作用时间更加密集，训练效果也更好。健腹轮优势大盘点：好处1：方便快捷，可以随身携带，这是悬垂举腿不具有的优势！好处2：不会对腰椎造成很大的压力，这是仰卧起坐不具有的优势，毕竟练仰卧起坐后背疼的人也不少！好处3：健腹轮对核心深层肌肉群要求更高，需要强大的核心稳定性，这是平板支撑不具备的优势！好处4：健腹轮对后背也有一定的训练，用到背阔肌“伸”的功能，相对引体向上较易上手，这也是引体不具备的优势。综上所述：用好健腹轮，可以很好的刺激到核心深层肌肉群+腰腹浅层肌肉群+后背肌肉群推荐新手使用跪姿训练法，在练习时，注意膝盖下垫上一层缓冲物，避免对膝盖造成损伤，如果你的体能越差，建议健腹轮的滚动幅度需要越小，若控制不住，可以面对墙壁进行练习。一个动作，基本就涵盖了全身主要的大肌群，所以是非常高效的全身塑形燃脂训练！而且做健腹轮过程中，不同的训练姿势、训练速度和频率，对全身各大肌群，也能起到不同的刺激效果哦。健腹轮怎么选？对于健腹轮把手的设计，对于初学者非常重要。一个好的把手，首先要符合人体工学理念，弧度弯曲要贴合手掌掌心，使手部用力更均匀，锻炼腹肌也就更加事半功倍。而为提高舒适度，以及防滑吸汗性，手把处泡棉材质越厚越耐撕越好。自动回弹健腹轮，多角度侧滑可以锻炼胸腹肌，并拉伸腰部增强身体韧性。轮子直径加长，滑动的行程可以更远，便于满足不同身高的人群，不再受推动的局限性。健腹轮￥69购买大尺寸健腹轮，滑行无阻力无局限，动作姿势更易到位，适用于初学者。且采用环保PU材质，高弹性静音功效，锻炼时不伤地板，更安全放心。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 悦享生活品质，让生活更加美满！
作者最新文章健腹轮可以减少腹部脂肪吗？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
健腹轮可以减少腹部脂肪吗？
我有更好的答案
腹肌轮可以的
但是腹肌轮不知道你一次能做多少，要去脂肪 还是 轻量级 多次数的 锻炼 可以使用：空中登车
举腿卷腹 反向卷腹
这样简单有效的动作
采纳率：88%
来自团队：
肚子上有脂肪很多的话建议你还是跑步吧！把脂肪减下 腹肌就出来了！ 健腹轮很有用！你不要贪图数量！做标准的！慢慢做！
可以减少脂肪的，几款不错的建腹轮：..
我现在在用，一开始跪姿5组，每组10个，尽量做到极限的姿势，中间休息1分钟，半个月后改为6*15，仍然是每组中间休息一分钟，开始能看到川字线了，一个月后基本能站姿，现在三个月已经看到腹肌6块，主要练上四块，第三对腹肌有，不过一般，最后下面两块只能摸到，持之以恒，效果很棒健腹轮..只要你不是很瘦弱的类型，都能效果不错，如果不去健身房想要8块，后期辅以“腹肌撕裂者”的运动就可以了
2条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
健腹轮的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包5被浏览9740分享邀请回答03 条评论分享收藏感谢收起写回答(文艺老年青)
(阳光很辣)
(肌肉小迷妹)
(熊熊燃烧小宇宙)
第三方登录：健腹轮和卷腹，哪个练腹肌更有效？-ZAKER新闻
1用健腹轮和卷腹哪个练腹肌更有效？关于这个讨论，美国的国家运动委员会（ACE）还真的组成过研究小组来试验过。试验选取了几种器材和普通的卷腹动作，来看它们哪个更有效果。经过肌电测试发现，腹肌轮对上腹的刺激程度达到了 80%，下腹刺激程度达到了 85%，而卷腹的激活程度达到了 105% 和 90%，所以，在收缩活化肌肉的角度来说，传统的卷腹反而胜过了腹肌轮。而据火辣君的自我感受来说，腹肌轮难的地方在于保持平衡，也就是控制下放（离心收缩）的过程，它可以作为一个增加变化的动作，但卷腹应该是效率更高一些，也更不受条件限制。其实动作与动作之间，好坏优劣的差距并不大，能起到作用的就是好动作，如果可以的话，建议都加入你的训练，或者偶尔换换给你的腹肌增加新鲜感。早餐能同时吃鸡蛋和豆浆吗？关于豆浆和鸡蛋同食有一种说法是：豆浆中有胰蛋白酶抑制物，能够抑制蛋白质的消化，降低营养价值。这样的说法流传算是比较广泛了，但其实很不准确。因为，大豆中确实含有一些胰蛋白酶抑制物，它的活性就是抑制胰蛋白酶的消化作用，从而降低蛋白质的吸收。我们说豆浆一定要煮熟再喝，就是为了破坏这种物质的活性。所以，不管是用开水冲的豆浆粉或是自己用豆浆机煮的，都已经杀灭了那种抑制物的活性（高温），不会影响鸡蛋和豆类本身的蛋白质吸收。深蹲时膝盖到底能不能超过脚尖？膝盖和脚尖这个事儿，可能你也听过很多个版本的讨论了，有人说膝盖不能超过脚尖，否则会伤膝盖；有人说无所谓；有人说做得标准肯定会超过。实际上，做深蹲时，可以完全不用在乎膝盖和脚尖的事。只要不是这样就好 ···而在深蹲中，保持背部挺直、重心不前移后移、膝盖不内扣的情况下，膝盖超过脚尖那些距离也不意味着它承受了多大的压力，因为臀部才是承受重量和发力的重要角色。当太过于关注膝盖是否超过脚尖时，一旦负重，就可能会做成下面图里的那样 ··· 那压力大的可就是你的腰了 ···至于为什么会有 " 不能超过脚尖 " 这种说话，火辣君猜想应该是一些教练为了让学员更容易掌握动作而产生的误传吧 ··· 如果初学者掌握动作，火辣君建议可以像下面这样试试：喝葡萄酒能减肥吗？葡萄酒含有白藜芦醇，这种天然的抗氧化物可以保持血液畅通、降低血脂、延缓衰老，这是葡萄酒的好处。但是，富含抗氧化物，就能用来减肥了吗？逻辑可不是这样的。曾经美国有实验发现葡萄的某些提取物（鞣花酸）有抑制脂肪代谢的作用，但实际上这种物质的含量并不高，想要达到减肥的效果还远远不够。适量喝葡萄酒有一些好处，但过量的话反而会增进食欲，让人不知不觉中吃下更多 " 下酒 " 的食物（这点喝 high 过的你们都有体会吧）。所以，葡萄酒偶尔怡情还可以，但并不能当作什么减肥灵药。
相关标签：
原网页已经由 ZAKER 转码排版
健身6小时前
健身2小时前
健身6小时前
健身1小时前
健身训练营2小时前
健身训练营2小时前
练瑜伽1小时前
练瑜伽1小时前
瑜伽微社区5小时前
瑜伽微社区5小时前
练瑜伽1小时前
练瑜伽1小时前
瑜伽微社区5小时前
瑜伽微社区5小时前
瑜伽微社区5小时前}