(黑白是你的行星)
第三方登录：大刘户外健身运动队2011年秋冬季锻炼时间
大刘户外运动俱乐部温馨提示:
1、免费。&
2、参加，欢迎！&
3、中途中断，遗憾。&
4、再回来，更欢迎！！&
5、注意，锻炼是为你自己在做一件事情。
健康是一种投资，是一种牵涉到社会与家庭的责任。科学地锻炼是每个人生活中的一个重要组成部分，是一个任何人不能代替，一定要亲自参与的事情。
“健康生活每一天”是大刘户外始终崇尚与倡导的生活理念，大刘户外大众健身活动也即将进入第七个年。为了将大众健身活动做得更好，大刘户外健身运动队2011年秋冬季锻炼时间安排如下：
一、活动内容：跑步、健步走。
二、活动宗旨：不比赛、不争先、做自己的冠军。
三、活动时间：
&&&1、每周二、四，晚上十八点二十分集合，十八点三十分出发，整个活动在二十点以前结束。
&&&集合地点：大连滨海路傅家庄民航疗养院门前广场。
活动线路：大连滨海路傅家庄民航疗养院门前广场至北大桥地段进行。
活动内容：按照每个人的能力，健身走、慢跑、越野跑自选。
2、每周日，上午八点三十分至十点三十分。
集合地点：在大连市迎宾路与林海路交叉口附近的停车场集合。
活动线路：在无机动车同行的林海路按照每个人的能力，健身走、慢跑、越野跑自选。
四、参与条件：精益求精的塑身者、立志强身的实施者、狂热的跑步爱好者。
五、参与性别：无限制。
六、参与年龄：无限制。
七、活动总监：大刘。
八、联系电话：8、1
特别提示：
&一、大刘户外每周固定锻炼活动属于大众性健身活动，已不间断地坚持六年之久，欢迎各位朋友在积极参与的同时，根据自己的身体情况，量力而行地进行科学地锻炼。
&二、本活动参与者均属完全自愿加入，活动发起人及活动总监负责组织、介绍、义务讲解，但对于交通、人身安全等事宜均由参与者自行负责。如活动中发生意外，所有参与者可以组织救援，但不承担任何法律和经济责任。
特此声明。
每周二、四活动集合地点
每周日活动集合地点
1号线（10公里）
2号线（12公里）
3号线（15公里）
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冬天宝宝锻炼好处多
南北方冬季运动大不同
冬天虽然是个寒冷的季节，妈妈也要多带儿童到户外运动哦。因为，冬天宝宝常做户外运动是可以增强免疫力和促进成长发育的。下面就来看看小编为大家推荐的冬天南北方户外游戏方法吧。宝宝冬天户外运动的好处冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季体育锻炼，大都在室外迸行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，所以坚持冬练的人，很少患、、、气管炎和等疾病。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加了大脑气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。接下来，就来看看有哪些游戏适合宝宝冬天户外运动吧。宝宝冬天户外游戏的方式北方宝宝冬天户外游戏方式雪中“天使”：先坐在雪地上，双手贴紧裤缝，双腿伸直，缓缓地躺在雪地上；然后打开双臂、双腿，最后整个人摆出一个“大”字，伸展的时候用点力，才能在雪上留下痕迹；摆好后，小心翼翼地站起来。可以由最勇敢的爸爸先尝试，然后是妈妈、孩子，一个人摆的时候，另外两个人可以帮助他。全家人都摆好后，再一起欣赏在雪地上印出的“天使”，问问孩子，哪一个最大，哪一个最小。还可以让孩子躺在爸爸妈妈印出的“天使”上，挥动手臂与腿，印出一个双重天使。魅力雪人：雪人大家都会堆，但要堆得有趣，还是需要想象力的。全家人一起合作先滚出两个一大一小的雪球，把小雪球摞在大雪球的上面，这样雪人的基本形状就出来了。然后和孩子一起商量如何装饰雪人，孩子的好点子常常会让你大吃一惊。谁说只能堆出一个普普通通的雪人？你见过牛仔雪人和公主雪人吗？只堆一个雪人可不够，要堆出可爱的一家三口哦！雪上作画：小毕家索的抽象画就要诞生了！这个活动极富创造力，而且非常好玩儿。你需要准备的只是几个喷水壶。把壶里灌满水，加入单色颜料，比如有三个喷水壶，就分别加入红、黄、蓝三色颜料，喷水壶是孩子的画笔，被雪覆盖的大地就是画板。然后，让孩子拿着喷壶喷洒出他的艺术作品来。爸爸妈妈能猜出孩子画的是什么吗？铲除积雪：孩子十分喜爱这项活动，因为这能让他感觉自己挺牛！为孩子买一把儿童用的小铲子，大雪之后邀请孩子加入铲雪的行列。在户外铲雪，不仅可以呼吸新鲜的空气，锻炼身体，而且孩子在帮助你的过程中，会为自己作出的贡献感到骄傲。追踩脚印：刚刚下完雪后，你和孩子可以踩着彼此的脚印玩。新雪还没有被踩紧前，在雪地上走路需要用比平时大的力气，如果踩着别人的脚印走，就轻松多了。爸爸妈妈在走的时候，要把步幅放小，以便孩子能踩到大人的脚印。要是有几个小朋友参加，玩的花样就更多了，比如，抢脚印，比谁踩的脚印多，踩脚印时不许说话，笑出声来的、说话的人就算输。自制简易滑雪板：找一个空纸箱，裁下4块约40厘米长、40厘米宽的纸板，用绳子将纸板紧紧地绑在一起，就做成了孩子在冬季里玩的简易滑板。如果觉得纸板不够结实，也可以用木板来玩，在木板上钻个洞，系上绳子，一个人坐在上面，另一个人拉着滑。还可以准备一块大一些的硬纸板，大人和孩子一起玩，来个双人滑。南方宝宝冬天户外游戏方式悬挂雪球：所需的材料有已经吹好的、大大小小的气球（需太大的气球）、白色的毛线、胶水。让孩子把细线或毛线浸入胶水中，然后取出来缠绕在气球表面。想缠多少圈，就绕多少圈。绕完后，把穿上“雪花衣”的气球挂起来晾干，雪球就做好了。然后把雪球悬挂在家里不同的角落，这样家中就有了下雪的气氛了。冬日胜景：所需材料：一张画纸，代表雪的棉花球、大米和闪光纸，画笔和胶水。先用画笔在纸上画出房子、树等，然后在纸上均匀地涂上一层胶水，将棉花、大米等粘在大地、房顶和树上，这样一幅美丽的冬日胜景图就做好了。吹肥皂泡：你试过在冬天吹泡泡吗？冬季，泡泡通常能在空气中保持更长的时间。把家中用不上的小肥皂块放入水中浸泡、充分融化，然后用一根吸管沾上肥皂水，吹泡泡。用自制的肥皂水吹泡泡，要比用买的吹泡泡玩具吹难，所以如果成功了，小家伙一定更高兴。反尝试，看看不同浓度的肥皂水吹出来的泡泡，有何不同。外出散步时，爸爸妈妈可以和孩子一起玩“我吹泡泡，你来打”的游戏。攀越障碍：在院子里摆上呼啦圈、旧轮胎、硬纸箱等，利用这些东西开展家庭冬季锻炼活动，和孩子一起钻一钻、跳一跳、爬一爬；再在空地上摆上饮料瓶，玩往返定点跑。和小鸟做朋友：在家附近的绿地，给可爱的小鸟建一个喂鸟站，和鸟类交朋友。准备一个大点的牛奶盒，洗干净后把盒子的一面剪下来，在盒子中放上麦片、大米等，再挂在树上。还有一个更简单的办法，就是直接在自家窗台上撒些大米，等待小鸟的到来。当鸟儿翩翩来访时，和孩子一起观察鸟儿，鸟儿的羽毛是什么颜色，模仿一下鸟儿鸣唱的歌声。宝宝冬天户外运动要注意保暖哦。
（责任编辑：张琴琴 ）
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现正值寒冬，和孩子一起进行户外运动，既可以提高孩子防寒抗病的能力，也可以培养孩子待人接物的能力，培养孩子的高情商、高EQ。那么冬季带孩子……
经过一整个寒冷的冬天，很多学龄前儿童都懒散了。作为家长要带动孩子一起到户外运动，这样对孩子的成长发育都是有很多好处的。今天，就来和小编一……
孩子应该要从婴儿期就开始运动，有些家长认为孩子都不会走路如何运动呢？这时就要爸爸妈妈来帮帮小宝宝的忙啦。今天小编要介绍的就是婴儿在不同……
春天气温回暖，人体血液循环加快，各种器官、细胞的运动都很活跃，尤其是小朋友，所以这时候加强运动可以更好地促进小朋友的身体发育。
许多家长担心宝宝受伤而不让孩子运动，这反而不利于他骨骼的生长和身体的发育。其实适当的户外活动对婴幼儿期的宝宝有很多好处。
相关健康数据
擅长：对慢支、肺气肿、肺炎、支气管哮喘、肺癌、气胸等诊治有一定研究。对呼吸系疑难危重病诊治有较丰富经验。
擅长：呼吸道疾病与结核病的诊断和治疗，在支气管炎、肺心病、哮喘、肺癌方面有独到见解。
擅长：慢性阻塞性肺疾病、肺心病、呼吸衰竭的综合治疗，肺癌的早期诊断及恶性胸水的治疗，重症哮喘的急救。
副主任医师
擅长：擅长领域为介入呼吸病临床应用，主要包括：①各种良、恶性气管、支气管狭窄、软化经支气管镜介入诊疗; ②...
中山大学附属第一医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……你所在的位置：
冬季儿童户外活动有哪些注意事项？
冬季儿童户外活动有哪些注意事项？
出处：乖乖网
作者：慧琳
因为今年闰九月的缘故，秋天看起来有点长，这也使得我们为接下来的寒冬做足了准备。俗话说“秋收冬藏”，入冬之后，难道身体就得完全“藏起来”休息吗？NO，孩子正处在生长发育的阶段，适当的活动有助于身体健康。那么，孩子们在活动中的安全靠什么来保证呢？爸爸妈妈们看过来哦！守则1：适度保暖是王道你家的宝贝喜欢堆雪人、打雪仗吗？莫说孩子，大人也喜欢这些活动呢！玩过雪的人都知道，用雪来摩擦双手，不冷反热，这还是治疗冻伤的良方。我们的身体对寒冷的适应能力，也是逐步锻炼出来的呢。每回说到冬季锻炼，通常想到的都是日本的小孩子们光着膀子在冰天雪地里的照片，看着十分残忍的极端做法，却赋予孩子们勇敢、坚强的心理素质，当然还有不怕冷的强健。相比之下，中国大城市的孩子一到冬天都被裹得跟粽子似的，有武艺也施展不开呀！当孩子处于运动状态的时候，我们其实不用担心他会冻到、冻伤，少穿一件无妨，多穿才是累赘。等他跑累了，停下来了，我们不妨摸摸他的后背，看是否有汗湿。如果有，那就要及时擦干。在冬季，大人和孩子运动后都要及时添衣保暖，防止受凉。安全小提醒：冬天的户外器械一点儿也不好玩！我国北方，冬季室外温度到冰点以下时，如果使用健身器材，请叮嘱宝贝别直接用手去抓握。这是因为在0℃以下时，人体皮肤接触到冰冷的金属，皮肤很可能与金属粘连，并因此带来伤害，如果一定要上金属器械玩，最好戴上手套，但那样的话抓握的力度会差一些，特别是在使用双杠或脚蹬器等器械时，特别需要防止脱手或滑倒，如果磕碰到金属器械，疼是免不了的，受伤就麻烦了。守则2：需要充分的准备活动我们通常把准备活动称之为“热身”或者“暖身”，让身体暖和起来，各个关节活动开，肌肉韧带也都准备好，接下来“我们要开始练习咯！”热身的作用显而易见，无论是对成人还是孩子，热身都是不可缺少的一个锻炼环节。而冬季锻炼正式开始前的热身更有必要。天气寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，如果准备不充分猛然发力，很容易造成肌肉、韧带拉伤，甚至是骨折。因此，无论你们做的是哪一项练习，剧烈一些的活动（如球类、冬泳）或是缓和一些的活动（如散步、慢跑等），准备活动一定都要做，而且要做得充分。常用的热身练习主要有——自上而下依次活动全身各关节的转动，每处关节做4个八拍；以空心掌或空心拳拍打或敲击全身两遍；甩甩双臂，踢踢腿；扭动腰胯，顺时针，再逆时针；原地抬腿小跑步1分钟等。Tips：冬季健身项目推荐一些适合孩子冬季练习的健身项目，如跳绳、踢毽子等，不拘泥时间和场地，一块2平方米的地方，室内户外都可以，爸爸妈妈不妨和孩子一起练习，举行一场小比赛，看谁跳绳跳得多、毽子踢得好，重温过去的童年好时光。守则3：动作宜慢不宜快令很多人（包括医务工作者）感到诧异的是，目前骨折的发生呈现出低龄化的趋势，而冬季往往是骨折的高发期。难道孩子们的营养状况都这么差吗？冬季多雨雪天气，地面上易结冰，孩子们的身体协调性比较差的话，走在结冰的路上可能会滑倒受伤。冬季还有一些特殊的户外运动项目，比如滑冰、滑雪，速度快，重心不稳时极易摔倒。如何有效防范？因噎废食并不是好主意，多多提醒孩子会嫌烦，爸爸妈妈以身作则，言传加身教倒是很值得践行：①户外活动和行走时，宁可慢一点再慢一点，呼吸慢下来，脚步也慢下来，妈妈慢，孩子也会慢。②下雪以后，爸爸妈妈和孩子一起在空地上滚雪球、堆雪人、打雪仗，玩的时候须随时注意脚下安全，千万不要去街道、马路上捧雪，记住：那是车辆的地盘！③冬天大家衣服穿得多，楼梯、电梯、车厢都会变得有点儿“挤”，公共场合谦和礼让，看好脚下的路和台阶不踏空，小朋友之间也不打闹、推搡、冲撞，像爸爸妈妈那样做到上下楼梯靠右行，积极预防踩踏等意外的发生。安全小提醒：遇到危险情况，请坚定地对孩子说“不可以”。户外活动的时候，孩子们之间嬉笑玩闹是常有的事，后面的追着前面的，不管旁人和场合。遇到类似的情形，爸妈从安全角度考虑是一定要制止的，请温和而坚定地对孩子说“不可以”！守则4：若需急救不宜拖万一因路滑“吧哒”一下摔倒了，宝贝大哭，怎么办？先检查受伤情况，有擦伤时可用矿泉水先清洗患处；如果伤口较大，出血不止，一碰就疼，甚至连碰都不能碰，千万别犹豫，赶紧上附近的医院急诊。有妈妈问，一般的关节扭伤，24小时之内不能热敷，只能冷敷，冬天还有必要冷敷吗？天气这么冷还冷敷，岂不是要冻死了？万一孩子摔伤，妈妈一着急会上手帮宝贝揉揉，殊不知这么做可能会加重伤势。进入冰雪天气，摔伤、扭伤同样不能马上热敷，不能揉患处缓解疼痛。另外要提醒一句：感觉不疼，孩子不哭闹，并不代表没有骨折，有人摔倒骨折了但自己并不知道，用力去揉伤处，很可能导致骨折部位的骨骼错位。骨科专家提醒：摔倒扭伤后千万不能乱揉，受伤部位也不要受力。局部冷敷是缓解关节肿胀的最常用的急救措施，但也要看伤处的情况，局部有皮损，本身关节就畏寒，冷敷就不宜采用。如果感觉局部疼痛，别勉强自己行走，以免伤势加重。
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冬季低温运动有危险 雾霾天不适合户外运动
来源：39健康网日 14:47字号：|
　　冬季很多地区容易出现雾霾天气，对于减肥和运动爱好者来说，雾霾的另一个痛苦就是室外运动不能正常进行了。停止运动又担心减肥计划受到影响，而坚持运动又担心健康受影响。那么雾霾天还能运动吗，室内运动会不会更好呢？
　　pm2.5 超过100即不适合户外运动
　　很多人为了不中断运动习惯，即使是明显的雾霾等中度以上污染天气依然坚持运动，这是得不偿失的。根据只要空气达到中度污染，室外就坚决不能锻炼了。
　　空气污染对运动者的伤害要比普通人的还要大，因为你做运动时，肺活量增加，人体对氧气的需求量就自然增加了。这样，通气量的增加，就导致大量的PM2.5级颗粒进入肺泡，而这种颗粒对于肺泡伤害，是永久性的。
　　因此对于运动减肥的朋友来说，要密切关注天气预报，只要pm2.5 超过100了，户外运动就要停掉。
　　另外值得注意的是，戴口罩也不能挡住PM2.5的侵害哦，除非你带的是专业的防毒面具。
　　公园里空气好一点？
　　雾霾天，在户外锻炼的人减少了，但在不少大型公园里，还是有不少锻炼者，他们认为，树木有遮挡和净化作用，公园里的雾霾情况要比广场上好很多，锻炼没关系。
　　事实上公园里跟广场上完全一样！树林过滤不了雾霾，让雾霾消失，只有靠风来吹散。雾霾天，公园同样不能去，危害和广场同样大。
　　乒羽等室内运动同样别做
　　所有的室内场所，只要开门开窗的，必然就有空气流动，而雾霾只需要一会儿，就能让室内外浓度变得一样。而乒乓球等这种运动项目，强度比较大，人体通气量也比较大。体外和体内因素共同作用，对身体的损害还是比较大的。
　　当然，如果有条件，可以在家里安装一个质量好的空气净化器，紧闭门窗再运动。
　　冬季运动，低温也会有危险
　　冬季运动的敌人不仅仅是雾霾，极低的温度下运动对身体也是有风险的，因为极低的温度下，人体的肌肉和关节都比较僵硬，如果突然高强度运动，就很容易受伤。因此要注意先在室内做好热身活动，拉伸肌肉和活动关节。同时要传吸汗效果比较好的棉质内衣，和防风的外衣。运动以后要及时穿上保暖的外套，以免感冒。
　　此外，室外运动时间最好安排在选择上午10点到下午三点这个时间段，应避免早晨和傍晚外出。因为早晚的温度会更低一些。
　　温馨提示：运动是为了更好的健康
　　运动的心态要调整好，运动本身是为了更健康，或者更健康的减肥。如果单纯为了运动而运动，不顾恶劣天气对身体的影响，结果就与初衷背道而驰了。
　　减肥是一个长期的过程，需要三个月，甚至六个月以上的时间，不会因为一两周的暂停运动就毁掉成果。另外，控制饮食也非常的重要，三分靠运动，七分靠饮食才是最容易获得减肥成功的办法。}