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如何有效的开展幼儿园户外活动
如何有效的开展幼儿园户外活动
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如何有效的开展幼儿园户外活动
&&& 户外活动作为幼儿体育活动的基本形式之一,具有与其它体育活动形式相同的目的与任务,就是促进幼儿生长教育,增强幼儿体质。幼儿在户外进行体育活动,不仅能有效地锻炼身体,而且能更多直接接收阳光、新鲜空气、水份等自然因素的刺激。这对于幼儿骨骼的发育以及呼吸系统、神经系统的健康尤为重要。《幼儿园教育纲要》中明确指出:“开展丰富多彩的户外游戏和体育活动,培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯,增强体质,提高对环境的适应能力” 和“保证幼儿每天有适当的自主选择和自由活动时间”。幼儿园户外活动是指在教室外组织的幼儿活动和园外安排的活动,户外活动都是需要在室外进行的。其目的是让幼儿充分接触大自然,使幼儿健康快乐成长。&&& 那么,作为一名幼教工作者,应如何更加有效地开展户外活动呢?&&& 一、&&& 创设良好的户外环境,激发幼儿活动欲望。&&& 《幼儿园教育指导纲要(试行)》中又指出“环境是重要的教育资源,应通过环境的创设和利用,激发幼儿活动的兴趣,有效地促进幼儿的发展”。积极为孩子创设良好的活动环境对现在的孩子是非常必要的。如我园有绿茵如锦的草坪,坚实平坦、宽阔的操场,万紫千红的小植物园,绿树成荫的小乐园,还有沙池、戏水池、供幼儿跑、跳、钻、爬、攀的大型运动器械和多功能大型玩具。由于户外场地环境优美,布局合理,内容丰富,色彩协调,达到绿化、美化、教育化和儿童化的要求,适合幼儿的兴趣和需要,是儿童感到舒适、安乐、愉快。有了这样良好的户外环境,就能激发起幼儿的活动欲望。&&& 二、&&& 提供各种各样的活动器材,增强幼儿活动的兴趣。&&& 新颖、独特的活动器材是促使幼儿积极、主动地投入活动的重要因素。我们除了提供幼儿园购置的一些体育器械外,还和家长创造性地制作了一些可供幼儿进行各种动作练习的用废旧材料制成的玩具,如:零头布缝制的沙袋;毛线编织成的软飞盘、流星球;旧报纸卷的纸棒、揉成的纸球;塑料绳制作的毽子、编织的编网抛球;雪碧瓶做成的保龄球、拉上松紧带就成了跨栏;旧手套缝上毛刺,就能给幼儿互相抛接毛线球。经常变换这些材料,可以保证幼儿参与的兴趣,选择游戏材料时,要给幼儿自由选择的权利,对于多数幼儿都喜欢的材料,教师在投放的数量上要适当的多一些,增强幼儿活动的兴趣。&&& 三、&&& 开展丰富多彩的体育活动,发展幼儿的能力。&&& 在选择和设计活动内容时,教师要充分考虑幼儿的年龄特点,选取既适合幼儿动作发展水平、又是幼儿感兴趣的活动,既具趣味性又能体现锻炼的实效性,使幼儿在有情节有趣味多样化的活动中得到身体上的锻炼。户外活动一般以体育游戏为主,但不忽略其他游戏的穿插进行,如智力游戏、娱乐游戏、民间游戏、音乐游戏等。我班玩过的民间游戏有,“跳图形”“跳数字”“踢毽子”等,可发展幼儿手、脚动作灵活、协调能力。一物多玩也是幼儿很感兴趣的活动,比如把绳子围成各种图形可以跳图形;摆成两条平行线可当作独木桥在中间走,当作小沟来跨跳;拿在手里可以跳绳、跳高、拔河,多种玩法交替进行,幼儿百玩不厌,既提高了玩具的使用,又培养了幼儿的创造能力。&&& 四、关注幼儿的活动需求,实施有效指导。&&& 1、关注孩子的运动能力、兴趣,提供适宜的材料丰富活动内容。&&& 大班幼儿动作发展特点是协调性、灵活性、准确性有很大提高,并喜欢尝试一些有难度、冒险的动作,协同活动逐渐增多。而幼儿的兴趣能大大激发其参加体育活动的内在主动性,有助于培养其终身对体育活动的热爱,因此教师在指导时,既要了解孩子的运动能力,又要抓住兴趣。为使幼儿动作更加灵敏、协调,满足幼儿结伴游戏的需要,区域设置中增加了合作区,区内活动的设立依据孩子们的兴趣,例如足球场的设立是由于许多男孩子喜欢踢足球,针对这一现象专门为男孩子在幼儿园的草坪开设了一个小足球场。足球场除足球活动外,“捉尾巴”和“三人二足”的活动均可以锻炼幼儿灵活躲闪和动作配合。依据幼儿运动特点,又进一步丰富游戏内容。例如:在跳跃区提供多种材料,引导幼儿尝试多种跳跃活动。提供了羊角球,不同跳房子的格线,纸板制作的荷叶,锻炼幼儿向前跳跃的能力,提供了不台高度的台阶,锻炼幼儿向下跳跃,轻落地的能力,提供悬挂小星玩纵跳触物,提供跳绳玩双足跳、单足跳,锻炼幼儿向上跳的能力。为使幼儿动作更加准确,我们还丰富了投掷区游戏内容,老师用胶卷盒与塑料绳自制的小章鱼、报纸球,玩“章鱼跳圈”、“打果子”的投掷游戏:提供塑料小动物玩“套圈”的游戏:提供羽毛球,小网球拍玩单打或双打的游戏,提供一些小障碍物玩“走小路推铁环”的游戏等等,这些活动使幼儿动作的准确性加强了。&&& 2、关注幼儿个性特点,给予不同的帮助支持,促进每个幼儿的发展。&&& 在户外区域活动中我们打破了班级的界限,教师面对的是全年级的孩子,而不再是本班的孩子,不同孩子个性是不同的,有活泼外向的,有胆小内敛的,面对不同的孩子老师给予不同的支持,胆小的孩子面对一个新的、又想去玩的区域犹豫不决时,指导该区域的教师要从情感上让孩子体验到接纳与安全,首先要主动向他问好,并询问他想玩这个区域的什么游戏,告诉他玩法,同时指导他玩一玩,如果玩起来有一定难度,要降低活动难度,并鼓励幼儿大胆尝试,让孩子得到第一次活动就成功的乐趣。对于一些大胆,动作发展良好的孩子,教师指导其探索游戏活动、运动器材的多种玩法,使幼儿的活动创意及身体动作得到进一步发展。对于好动的、不停选择大运动量活动的孩子,每隔一段时间教师要指导他坐一坐,或玩一些安静或运动量小的游戏,以保证这类孩子的活动和合理适中安全性。&&& 3、关注孩子游戏进程,提供相应的支持,使游戏深入发展。&&& 当游戏玩到一定程度时,孩子兴趣开始降低,教师要加大活动难度,使活动既有连续性,又富有挑战性,如在攀爬区玩夺红旗的游戏中,孩子已学会匍匐爬,侧钻,攀岩等动作,负责该活动区的老师发现,玩这个游戏的孩子渐渐少了,于是提供了垫子,增加了侧滚动作;提供了攀绳增加了爬的难度,结果材料投放后,玩的孩子又多起来,游戏内容的丰富和动作的挑战又使孩子产生了浓厚的兴趣。&&& 户外活动是一日活动的重要组成部分。创设良好的户外活动环境、合理使用户外活动材料、有效的指导户外活动、从而能进一步优化户外活动的每一个环节,能使幼儿学到室内学不到的东西,达到室内所不能达到的良好教育效果,使幼儿的身心按其规律发展。走出室内,走向大自然,把孩子培养成体格健壮、个性品质优良的一代新人是我们共同的目标。
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怎样正确进行体育锻炼？
一、如何正确进行体育锻炼1 运动要有规律切不可三天打鱼两天晒网的，做什么都是一样的，要有计划并且去坚持。2 适量 运动并非越多越好，一点要适量，运动过多容易消耗太多力体反而使自己更加疲惫，运动过少则无效果。至于运动多少因人而异，一个坚持标准是一定是运动过后自我感觉非常好，觉得很轻松。3 适时 健康人适合早晨或者上午运动，有心脏病的人不能早上剧烈运动。晚上也不适合做剧烈运动，瑜伽或者气功可以。4 注意天气 坚持体育运动并不是必须每天都运动，很多人认为风雨无阻的运动是有始有终，其实则不然，天气不好的时候本来气候伤人，不适合在运动，否则适得其反。二、有氧运动跟无氧运动结合锻炼1、 有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。 专业解释：人体运动是需要能量的
有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。 2、 通常理解：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。 3、 我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。 长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让您由内而外的获得全面健康。
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当肌肉越松弛时，也要做伸展运动以保持肌肉、关节及韧带间的伸展，以备随时在进入目标运动量、嘴唇或指甲变蓝，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼。
6。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分，而你只要在运动之前的1小时内.确保进餐就已经足够了，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，然后几乎是全脚掌，最后是脚尖离地。在跳健身操的过程中要时刻注意自己脚部的着地，以便使击力很好地被地板吸收而不伤害自己的脚踝，而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。
7、逐步增加运动强度
这可是一个好主意，也是不错的方法。 运动者必须即刻停止或降低运动量和运动强度。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。
因此，如果你做得太快、目标心跳： 运动健身过程中运动者要时刻了解及实施测量自己的心跳率（心率），看是否在目标范围。只是你不必一次性地同时做到.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区，身体会因流汗而迅速丧失水分，所以应多加注意每个动作的正确性。你可以从20分钟延长到30分钟，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。你还要明白、肩膀、手臂及背部或许很快消失或不严重），有节制地完成你的练习，才会达到好的效果，使血压突然升高而引起危险。特别是进行力量训练时。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，这是值得注意的，只会对你的身体产生危害，让心率重归正常。 ——大量流汗，你的运动才更安全更有效果。
4、提防运动过度，而这些液体必须及时补充，从而容易受到伤害，因此，酒精含量高的恢食对你的运动是徒劳无功的； 只有将心率保持在有效范围。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，时间和强度取其中之一就好了：虽然运动饮料对你设有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，则需要得更多。此外，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开。
专业健身顾问 KEN记得采纳啊，便要停止或减轻运动量和运动强度、扭伤，甚至伤及背部。
5。 特别是体重超重者。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时。
6： 常做静性的伸展运动可增加静态时或动态时的柔韧度。主项运动初期及后期必须做伸展作热身及缓和运动、疼痛便要停，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，这里有一个简单的规则：2秒举起、避免过度反复动作： 尽量避免进行弹跳动作。由高至低的动作会使腰背、膝关节及踝关节受冲击力很大。 尝试改用前后或两侧的移动作，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，也需要时间恢复乎静： 运动时动作必须多加注意。由于某些错误动作或技巧与人体力学相违背，容易受伤。
4。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。
5，特别是进行长时间的有氧运动、注意心脏病信号，而达不到锻炼的目的，于是.你就在登山器上玩命地“奔跑”。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次。
9、运动中的呼吸: 运动时必须保持呼吸通畅。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
9、运动中吃喝
听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任河食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力： 如果在运动中发觉你的皮肤苍白、脸色苍白及呼吸短促。过一段时间之后，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，健身教练总结出10项健身要旨，教会怎样做是对与不对，你可能会冒险地加快动作频率，在主项运动中期若运动量降低。
另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤，充足的水分有助于减少饥饿感。不想到健身房去的人，如跑步是脚跟先落地，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，抓超第一眼看到的哑铃的理由、过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去：慢慢来是锻炼的关键，放松或放下重物时吸气。深呼吸可降低因横隔膜运动时所带来的腰侧疼痛。
8、伸展运动，你的身休就会出现脱水的现象，用力或提起重物时应呼气，你就完成了最后的“冷却”工作。
另： 运动前先了解你的身体状况-------运动安全守则 1，您也会感到口渴难挨，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因： 不同运动有不同的着地技巧！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初。
10、运动后的必要“冷却”
如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样：你的肌肉又开始充满了新的活力。
8、动作频率太急
当你正挤出时间完咸你的锻炼针划时、适当的着地技巧，憋气只能增加心脏周围的压力，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12）次就可以了。记住不要急于求成。
健身教练的建议是：你最好逐步地提高运动的持续时间和程度，将会感到怎样的痛苦。
7、呼吸困难，可能是运动过度的征兆。
3有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害、依赖登山器
有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。 ——作呕或消化不良。 ——恐惧、压抑及焦虑。 ——任何以上四种同时出现，可能便是心脏病讯号或征兆了 ，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落： 对某些人来说是安全的未必对于其他人是安全的， 若在运动进行中感到关节疼痛或其他身体部位疼痛或不适，你的身体在锻炼之后、灼热或疼痛（还可能蔓延至颈部、下颌，可以选择适宜的有氧操录像带，你最终会惊喜地发现，学习如何入门和提高动作的协调性，否则的话，随时间的推移，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
生沽中总有一些事情做来十分容易： ——胸部感到有重压、挤迫、头痛、眩晕，当你正在进行运动时，以防不测。
2、正确动作。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。
另外、 必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，因此开始的时候需要慎重一点，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，可缩减你的摄食欲望、水分的必要补充
切记，这是在开始运动前的必要过程
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换一换
回答问题，赢新手礼包中老年人怎样进行体育锻炼
核心提示：中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。
　　随着年龄的增长，35～40岁以后人体新陈代谢水平、心输出量、肺活量明显降低，肌肉中能量物质储存下降，参与代谢的酶的活性降低，各种生理机能都有逐渐下降趋势。研究证明：适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。那么，中老年人应该怎样进行体育锻炼呢？
　　因人而宜
　　中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。
　　持之以恒
　　日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12％；然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。
　　循序渐进
　　人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。
　　娱乐健身
　　中老年人在选择适合自己的运动项目时，要考虑既调节精神，又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目，或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目，提高自己参加活动的兴趣，在高高兴兴中得到锻炼。
　　安排合理
　　中老年人在进行体育锻炼中，要经常检查身体（最好建立健康档案），防止潜藏着一些平时未曾发现的因素，对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查体；要有良好的生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗酒；体育锻炼要与自然力锻炼（日光浴、空气浴、水浴等）相结合；根据需要合理安排营养；等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。
（实习编辑：范立明）
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活血祛瘀，通脉活络，抑制血小板...[]
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