最近在社交平台瘋傳跳高小天后楊文蔚的比賽片段和相片，其出色賽果、甜美笑容，加上體脂只有9.5%的超健美身型，絕對是健康又美麗的代表，羨煞一眾港男港女，呃like人數以萬計，大家一時之間也封她為偶像！
　　確實，香港人愈來愈注重養生和健康，所以市面上有很多不同類型的健身康體課程，身為瑜伽教練的筆者，除了要不斷進修瑜伽的課程外，更需要不時學習其他的課程，例如健身、跳舞、普拉堤等等。每一樣運動都會有其益處和應該要注意的地方，知己知彼，甚至可以互補不足，相得益彰。
　　一向如甩繩馬騮般活躍的我，最近迷上了玩器械健身和高強度間歇訓練，發覺其配合我恆常的瑜伽訓練，一剛一柔，全身大大小小的肌肉也能照顧到，對於我身體整體的益處甚多。
　　基於健身中心位置與我的家距離相當近，我幾乎每天不用教班的時候，就跑到健身中心去做運動，我通常主力做帶氧運動，例如踩單車（五十分鐘）或跑步（三十分鐘），其餘時間我會參加健身中心的課堂，例如HIIT、Pilates、Body Combat和舉鐵的訓練。
　　帶氧運動的好處，相信我不必多說，對於我們消脂、増強心肺功能、練氣都是十分有幫助的。跑步當然是最基本又方便的帶氧運動，太辛苦的話，急步行也是非常不錯的選擇，總之，一定要有最少二十至三十分鐘的帶氧運動作為基本訓練。假如閣下害怕膝蓋受損，我強烈推薦大家玩HIIT，其需時不多，貴精不貴多，但運動效能大，幾乎全身肌肉都會用到，關鍵是開始之後就不能隨便停，必須於指定時間內完成所有動作。
　　那帶氧運動對於瑜伽有甚麽特別的好處呢？除了上述我所提及的練氣外，持續做帶氧運動，對減肥有很大幫助！我經常說，單單做瑜伽就瘦下來的例子不是沒有，瑜伽的強項在於修線條和強化肌肉和關節，假如沒有持續做帶氧運動的習慣，減肥會比較慢。配合帶氧運動，做瑜伽會輕鬆一點，心肺功能強了，做一些力量瑜伽的動作不會那麽容易喘氣，呼吸會舒暢很多。
　　至於器械健身，我建議大家在最初期的時候找一個好的健身教練跟一跟你的動作，起碼你要懂得運用不同的器材，那麽，日後沒有教練的時候你也不會因亂做動作而受傷。很多女生都很抗拒負重運動，認為會操到變筋肉人。其實女生要操到世界級健美小姐的身型，是非常困難的，除了要有專業人士設計極度刻苦的健身日程，也需要配合額外的diet，滴油滴糖滴酒不沾，每天都要奉行超嚴格的餐單，才有機會練到，相信節食這一關很多人光是聽到都會投降了。一般女生一個星期做一兩次負重運動，只是有助於她們開發一些她們較少特別練到的部位，例如想要練出蜜桃臀、蜜大腿、老鼠仔、馬甲線等等，適當的負重運動和器械健身是必須的！
　　在這兩個多星期裏，我做了很多負重運動，感覺很新奇有趣，也很期待每次運動翌日出現的酸痛感覺（自虐）。我最大的感覺是，身體的整體協調性高了，核心肌群的感覺最明顯，很多人都不知道，Core強了，對於瑜伽的倒立和後彎動作極之有幫助！從前我感到吃力的動作，現在都較輕易做到。
　　而瑜伽對健身的好處也有很多，例如健身很容易會導致腰背和手臂較硬，也不能每天都做（讓肌肉休息也是運動的一門學問啊，不要心急）。這時瑜伽的拉筋放鬆動作就可以大派用場了，所以很多玩健身的男士未玩瑜伽前會很抗拒，一玩就對之不能抗拒！
　　總括，想真正擁有健美的身型，練瑜伽外，不妨多做帶氧運動和負重運動，效果顯而易見！
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最近7天最近30天瑜伽的好处原来这么多? 不数不知道竟然有十条
瑜伽的好处原来这么多? 不数不知道竟然有十条
你想要的马甲线美臀
瑜伽绝对是一种修身养性的运动，虽然不想跑步，游泳，举铁那样有动力，但它的好处真的是多到超乎你想象，瑜伽不但会让你的身体更加的健康，也会让你的脾气秉性都改变，有家室的是不是想赶紧把媳妇送去学瑜伽了（一个挑事的微笑 ）。平常都是说些瑜伽的动作，今天我们来总结下瑜伽的好处吧，相信有几点你肯定会很惊讶！（小编知道时候也是惊讶的）瑜伽的十大好处，来看看你知道哪几条！1、修身养性、平静内心：长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。2、增强抵抗力：长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。3、改善个人情绪：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。4、调节生理的平衡：长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。5、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。6、消除紧张：这里有个有趣的观点，瑜珈可以让身体产生抗焦虑的神经化学物质。研究指出，有氧运动让身体分泌脑内吗啡（endorphins），而瑜珈能刺激天然神经镇定剂（GABA）的分泌，这是一种能够消除精神紧张而促进放松的化学物质。7、减少负面情绪：医学专刊上的一个研究显示，长期做瑜珈的人体内的天然神经镇定剂（GABA）明显比平常人多，可能是因为瑜珈融合了呼吸的控制、冥想与身体的延伸。经12个星期的长期研究，每天花相同时间做瑜珈的人比散步的人产生更多GABA，且心情更加愉快，比较少焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。8、变身美丽，更加专一：瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。9、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。10、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意！即使瑜伽好处多，练习瑜伽也需注意以下几点：1、瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。2、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。3、练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。请点击此处输入图片描述是不是发现瑜伽的优点比你想象的要多很多呢？那就一起来来练习瑜伽吧，以后小编也会定期分享瑜伽类的软文哦！你们喜欢就得对我最大的肯定，么么哒，明天见！
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简介: 让您轻松拥有迷人马甲线，美背和性感小翘臀　　假期没有出去，在家闲的无聊，发个帖子记录一下健身吧。其实开始运动是在五年前，只是练习瑜伽，随着练习的加深，觉得体能不行，尤其是手臂力量非常薄弱，于是乎，一冲动，买了20节的私教课，目前为止，上了两节，感触良多。看能不能坚持记录下去吧，手机打字，不方便，先到这里吧，看能不能发出去
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　　D3：今天第三节私教课，感觉很好。要不是觉得太贵，真想多买几节。放张照吧，暑假出去玩拍的，人老了，不能看脸了，只能看个背影
　　照片呢？
　　楼主身材很好很匀称，手指头也好长，肯定是美女　　
　　男主角忙着拍照，女主好寂寞??　　
　　儿子昨晚上学了，进入高三以后，学习越发的紧张，每周只放半天假。我们这些父母再着急也帮不上忙，自己的闲暇时间也多了起来。我想着，不为自己，为了儿子也要把身体锻炼好，以后就是帮不了他，起码也不能变成他的拖累。今早的体重和早餐　　
　　我的女儿也是高三了，昨晚就上课了　　
　　楼主继续
　　上午英语老师，也是班主任打了一个电话，说儿子两次英语作业没有完成，言语之间感觉颇为不满。儿子的英语是弱项，这两年也花了不少钱、不少时间去补习，但总是没有什么效果。中午老师的电话让我们一下午都坐卧不安，耐心等到他下午放学，就赶到了学校，又不敢说重话，只能问问原因，再鼓励一番，劝他千万不要放弃，儿子吃了我们带去的馄饨，我们说的话也不知是否放在心上，就又回到教室去了。说实话，我不怪儿子，只是觉得中国的学生太辛苦了　　
　　@瓶子里的北北
18:48:29　　上午英语老师，也是班主任打了一个电话，说儿子两次英语作业没有完成，言语之间感觉颇为不满。儿子的英语是弱项，这两年也花了不少钱、不少时间去补习，但总是没有什么效果。中午老师的电话让我们一下午都坐卧不安，耐心等到他下午放学，就赶到了学校，又不敢说重话，只能问问原因，再鼓励一番，劝他千万不要放弃，儿子吃了我们带去的馄饨，我们说的话也不知是否放在心上，就又回到教室去了。说实话，我不怪儿子，只是觉得中国的学生太辛苦了 　　　　-----------------------------　　可怜天下父母心！　　
　　休了七天，终于上班了，在电脑上一看，这图片还真大，怎么才能小点呢？
　　中午和同事出去吃饭，饭后又去喝了一杯星巴巴的摩卡咖啡，喝的时候就很纠结，摩卡热量太高，但还是抵不住诱惑。今天约了私教课，刚才和教练沟通的时候，我说因为中午吃的太多，晚上可不可以只吃一些水果，教练说不行，他要求我运动前吃一些碳水化合物，运动后要吃蛋白。我发现我现在运动以后，吃的反而比以前多了，这是前几天在家做完教练布置的家庭作业后加的餐，当时已经是晚上十点了　　
　　D4：今晚私教第四天，主要练臀部和腹部，感觉腹部肌肉出来一点了，但是腿部力量还是不行，心肺功能较差，一做腿部的练习，就会发晕。晚上回来照样两个蛋白、一杯牛奶。
　　难得今天老公上班，儿子上学，自己休息，一个人在家。早餐吃的好好的，去参加瑜伽晨练，中午回来一个人就煮碗馄饨，看看电视。偶尔一个人的生活，挺好，惬意、自由　　　　
　　今晚练瑜伽，老师说我的体能有了明显进步，好开心
　　今天收到的花，并看看修改后的图片大小　　
　　为什么图片还是那么大
　　D5：私教第五次。腹部肌肉已经较明显，其他还没感觉。今天主要练的臀部和腹部，这酸爽的感觉真的太好了！
　　好　　
　　这几天忙晕了，做出了人生一个重大的决定，现在补上之前的私教。　　D6：上周五中午，私教第六次。中午上课的感觉挺好的，因为人少，当时器械区没有其他人，只有两个女的在跑步，这样做起器械来可以放得开，并且可以随便用。
　　昨天儿子成人礼，现在高三都要搞这样一个仪式，其实真正到18岁的并没有太多人。本来没有打算去的，儿子也没让我们去，但是早上看到朋友圈其他妈妈都在准备，想着还是去一趟吧，中午匆匆忙忙买了花，在下午仪式的时候赶了过去。　　
　　身材真好
　　很赏心悦目的身材！吃得也考究，向你学习！
　　D7：昨晚私教第7课。慢跑十分钟，简单的拉伸之后，运动如下：深蹲举铁10个一组，共3组；弓步走加上身扭转10米来回，共四组；臀部器械36KG，15个一组，共4组；垫上腹部练习；拉伸；结束。　　现在想每次把课程记下来，看看都练了什么，以后自己参考应该也是可以的
　　这几天好累，跑来跑去，还有查资料，终于有一点眉目了。昨天吃多了，今早少吃点，锻炼了几节课了，感觉变化是有，但是不明显。教练说，本来就是减脂会快些，而塑形会慢点。　　
　　今天打台风，原来约好中午私教上不成了。全市中小学全部放假，连银行都放假，但是我们这里，领导就是不出声。坐在办公室，听着外面呼呼的风声和雨声，确有一丝丝温暖的感觉，的确奇怪。上一张前几个月头倒立照片吧，头倒立一直是我的梦想，现在完成后，下一步的方向是蝎子式，这也是我去上私教课的理由之一吧，因为蝎子式对手臂力量的要求比较高。　　
　　好厉害
　　昨天教练突然说要走了，上了第八节，也是他上的最后一节课。虽然只是教练，平时除了上课，接触不多，但是突然要走，心里还是有些小小的伤感，可能年纪大了，人生自古伤别离吧。他给我安排下来接手的是一个女教练，今早加了微信，看了一下，肚子比我大，腰比我粗，吃东西比我还没有克制，真是很伤心，要不要换一个呢，又怕伤了她的自尊心，真是郁闷！！！
　　还是记录一下第八节课吧。跑步机走路10分钟热身，简单的拉伸，举铁深蹲侧腿10个一组、共4组，俯卧腿部举铁10个一组、共4组，仰卧腿部举铁10个一组、共4组，俯卧撑15个一组、共3组，腹部练习两头起，15个一组、共4组。
　　@瓶子里的北北
15:02:34　　中午和同事出去吃饭，饭后又去喝了一杯星巴巴的摩卡咖啡，喝的时候就很纠结，摩卡热量太高，但还是抵不住诱惑。今天约了私教课，刚才和教练沟通的时候，我说因为中午吃的太多，晚上可不可以只吃一些水果，教练说不行，他要求我运动前吃一些碳水化合物，运动后要吃蛋白。我发现我现在运动以后，吃的反而比以前多了，这是前几天在家做完教练布置的家庭作业后加的餐，当时已经是晚上十点了 　　　　-----------------------------　　天润浓缩奶 好品味　　
　　今晚有个好心情，哈哈，老夫聊发少年狂
　　姐姐厉害，身材超级棒
　　真佩服楼主姐姐的毅力，惭愧面壁去了
　　我也请了私教　　感觉跟着教练练习真的跟自己练有很大差别呀　　姐姐的瑜伽体味做的太到位了 向姐姐学习
　　私教第8节，上一节是送的，不计入内。因为前晚车出事，晚上没有按时上课，昨天补上了。慢跑十分钟热身、简单的拉伸、前屈拉铁15个一组，只做了两组，因为我大腿后侧韧带完全拉开，做这个动作没有一点反应，所以只做了两组教练就放弃了，说是第一次遇上:) 肩部器械练习15个一组、共四组、提铁壶侧腰练习15个一组、共4组，垫上腹部练习20个一组，共4组。　　我的脊椎有些侧弯，教练又找了另一个教练帮我看了一下，让我去拍个片子再说。　　因为教练失而复回，所以聊天聊得多了些^^
　　　　　　周末去外面走了走，挺好的风景，可以惜大姨妈突然驾到，结果温泉只泡了脚，爬山只走了一点。这次回来特别累，连着睡了两天，今天起来还是感觉头晕晕，看来以后大姨妈期间还是呆在家里最好。
　　今天有空，来总结一下上私教课以来的一些改变吧：　　1、饮食方面。以前也知道哪些健康，哪些不健康，但也是仅限于知道而已，吃起来是完全没有负担的。但是现在，仅仅一个月的时间，却有了很大的改变，比如，以前早上经常去单位饭堂吃饭，被教练说过一次吃得好可怜，就再也没去了，呵~~~
中式早餐，基本以碳水化合物为主，对健康非常不利，现在我已经改变了，早上一般都是喝一支牛奶，吃一个鸡蛋，外加一片面包或者一个馒头。以前非常喜欢喝咖啡，现在基本都是喝不加糖的。饮料也基本不喝了。　　2、运动方面。不再排斥力量型的练习，现在反而喜欢上了举铁的感觉，哈哈。感觉很爽。　　今天量了一下体重，竟然比运动之前轻了一些，没有达到教练说的增重的要求，估计是我晚上回来有时偷懒，没有加餐的缘故吧。明天会上一些体重及围度变化的数据，记录在家里放着呢
　　陆续运动也快半年了，基本变成生活习惯，到点不动就觉得少点什么，不过都是自己在家练，我左边力量弱，导致左右有点不对称，也不知道左边怎么用力，不知道怎么纠正，郁闷　　
　　刚看了《七月与安生》，拍的挺好，周冬雨的演技比麻雀里比，简直换了一个人，很不错。
　　儿子的一个通知书拿到了，人生总是充满希望。。。
　　　　昨晚没有睡好，一是前几天从停车场回家时，贪方便从草坪上走过，两只脚分别被不知什么东西叮了一下，昨晚突然奇痒无比。二是做了一个梦，梦见和儿子去坐火车，还是一辆通往不知什么地方超级远的一列车，但是我没有赶上车，眼看着儿子被火车拉走了。哎~~心里还是恐慌的，对儿子的即将远离。。。
　　　　今天的早餐。　　因为生理期，所以停了两节的私教课，昨晚练了一节舞蹈课和一节瑜伽课。这个老师真的好奇怪，一套动作，从她来这里，大半年了，从来没换过，我已经很久不上她的课了，昨晚去上，还是这套动作，有意思。
　　　　私教第9节：中午上的，这次还蛮多人的，看来利用中午有空来锻炼的人还是有的。十分钟跑步机热身，简单的拉伸，深蹲抬铁10个一组、共4组（这次份量蛮重的，第二天臀部好酸），单腿弓步4组，俯卧撑10个一组、共4组，垫上腹部、两头起、20个一组、共4组，拉伸，结束。
　　　　私教第10节：今天晚上因为要去喝喜酒，所以把课改天了中午。简单的在健身馆楼下吃了一个三明治，就开始上去练习了，今天中午人很少。十分钟跑步机热身，简单的拉伸，深蹲固定举铁、10*4；跳凳子深蹲8*4；握铁俯卧撑10*4；器械手臂练习10*4，今天我说肚子不舒服，所以没有腹部练习，拉伸，结束。　　教练说他年后就要升职了，应该不会再走了吧。他说想让我加强一些，每周三节课，但是这样，我买的课应该很快就上完了，而且我感觉增肌比减脂要轻松很多。我有一个朋友，刚买了课，上了第一节，就已经浑身酸痛了，力度大得不得了。
　　看来只有器械练习才能增肌啊。单纯的瑜伽练习还是不够的对吗？　　
　　私教第11节。昨天中午练的，教练这次加大了强度，头一次练完之后臀部就有些酸丨今早起来，双臂及腋下也有较强的酸痛感。跑步机十分钟热身，简单拉伸，单腿弓步蹲起10X4，双腿内弯器械练臀部，15x4，卧铁俯卧撑12x4，跑步机侧面双臂引体双腿向上、这个完成的很困难、不行，垫上腹部练习，拉伸，结束
　　今天带儿子跑了整整大半天，送他去学校又赶去上了一节瑜伽课。上周五教练想让我再买十节课，然后每周三节，上到年底。当时觉得太早，上次买的课还有一半，所以没同意。之前在我不去上课的时候，他都会有布置家庭作业，这几天音信全无，不禁让人感慨，太现实!
　　释怀~~
昨晚的心情
　　运动除了走路能每天坚持之外，其他都是三分钟热度，所以佩服像楼主这种能一直坚持健身的人，想请教楼主，瑜珈是自己在家练吗？像我这种零基础的人该从哪步练起？楼主可否推荐？感谢！
　　同是高三妈妈来报到！前几年练过几次瑜伽，很快就放弃了，各种痛啊！！　　佩服楼主的毅力！
　　私教第12节：因为晚上有事，所以又改到中午。早上在外面跑了一上午，急匆匆赶回家拿了衣服，又是去楼下吃了一块三明治，就上去练了。怕耽误时间，我直接告诉教练，已经热身一个上午，不用再热了:)
简单的拉伸；肩背举铁深蹲、15*4；单腿弓步深蹲（这个最累，上次练完，直接酸爽了三天）15*4；腿部力量练习，这个第一次，是单腿弓步身体前倾，教用一个皮筋拉着大腿，来对抗，3次；垫上腹部练习，因教练说我腹部力量较强，一般的强度没什么作用，加大了力度，卷腹左右击掌30*3、单腿伸前手头脚15*4；放松，拉伸，结束。
　　@瓶子里的北北
18:48:29　　上午英语老师，也是班主任打了一个电话，说儿子两次英语作业没有完成，言语之间感觉颇为不满。儿子的英语是弱项，这两年也花了不少钱、不少时间去补习，但总是没有什么效果。中午老师的电话让我们一下午都坐卧不安，耐心等到他下午放学，就赶到了学校，又不敢说重话，只能问问原因，再鼓励一番，劝他千万不要放弃，儿子吃了我们带去的馄饨，我们说的话也不知是否放在心上，就又回到教室去了。说实话，我不怪儿子，只是觉得中......　　-----------------------------　　你的抄手是煮好了放在盒子里打热吗。不会糊掉吗。
　　昨晚和今天中午吃多了，人在江湖，身不由己，必要的应酬总是难免。晚上少少吃了一些，去上了两节课，一节爵士、一节瑜伽，上完感觉浑身毛孔都被打开，好爽。回家冲凉，看书，睡觉！
　　私教第13节（今天不打卡，送的）：从这周起，改一周锻炼三次，教练说要加强度了。今天主要练上肢。10分钟跑步机热身；简单的拉伸；直立举杆8*4；器械向上拉伸器10*4；上斜俯卧撑（从下向上第四个）12*4；垫上腹部练习，单腿上身起，左右腿各15*4；拉伸，结束。
　　做了一个恶梦，梦见儿子在学校不受同学欢迎，结果自己在梦里哭的气都上不来…最近关于儿子的梦特别多……
　　太励志了^_^，现在开始也要每天运动，希望40以后的我，也有楼主的状态　　
　　昨晚去练瑜伽，教练正好有空，就给上了一堂营养运动学的课。学习瑜伽已有五年了，体重一直在54~55KG之间浮动，当然也是跟自己在吃上不注意有关。但是上私教一个半月，今早量体重又下降了，好几年没见到，1字头了，51.95KG，心里当然是喜的，但是教练之前的初衷是要增肌增重，不过我们女人真没那么大胆放开来吃，尤其是在运动之后。所以，先这样吧，把身材练好，管他体重多少呢 :)
　　　　　　　　私教第14节：中午去的，以后一周三节，二四中午，六晚上。跑步机走路10分钟；简单的拉伸；空中屈腿练臀（这个不好形容，估计自己也不会去做）10*4；单腿弓步走，健身房长度，来回一组4组；俯卧撑（下面数第三杆）10*4；垫上腹部练习，侧平板起落，10*4；拉伸，结束。　　双十一买的面粉到了，结果没想到做出来的面包这么好。运动回来之后，照例两个鸡蛋。
　　　　刚刚教练发来中午做倒立的照片，虽然撑着的时候，手臂还是感觉有点软，力量不足，但是已经是有很大进步了
　　　　昨晚在家练习头倒立，试着把头抬起，居然做到了，以前从来没有成功过，看来力量练习真的很有用！第一次试做蝎子式，发现这个动作很危险，头部和肩部被锁住，建议大家不要轻易自己尝试了
　　@瓶子里的北北
09:15:57　　　　今天的早餐。　　因为生理期，所以停了两节的私教课，昨晚练了一节舞蹈课和一节瑜伽课。这个老师真的好奇怪，一套动作，从她来这里，大半年了，从来没换过，我已经很久不上她的课了，昨晚去上，还是这套动作，有意思。　　-----------------------------　　麦片可否给个链接
　　热爱生活、用心生活的女人一定是美丽精致的女人，且无关年龄。
　　马克一下！我也要活成姐姐这样！加油加油　　
　　　　　　私教第15节：中午练习，因为感觉要来大姨妈，所以没有练习腹部。跑步机走路热身；拉伸；俯卧撑（第三杆）10*5；这个不知道怎么形容，就是双手反向压在凳子了，身体向下，主要练习手臂力量15*3；器械，半蹲，双手拉杆向下，主要练习肩背部，这个动作掌握的不好；放松，拉伸，结束。　　今天教练送了我一副手套，说不要把手练的太粗糙，还问颜色喜欢不喜欢，其实我是不太喜欢艳色的，不过，送的当然不挑剔，哈哈
　　没了啊？　　
　　周五外出学习，因为生理期，周六的课又停了，总之，就没有一个星期上过三节课的，教练该郁闷了:)
昨晚去上瑜伽，上课的老师下个月去学习，要整整一个月的时间。想想，各行各业其实都很不容易，就我接触的瑜伽老师来说，他们一年的培训费用要高达上万元，老师说，一年拖着，两年拖着不去，但是第三年怎么也得去了，要不就跟不上，也不好再教了，因为现在的学生都太厉害。　　之前报名私教课时，也有这个想法，就是为什么觉得一节课300太贵，其实就是不承认教练的价值，想想自己以前fcu美容院的费用，一次也要几百元，想想那些美容师还不如教练的付出。这么想着，就觉得好多了，而且，跟着教练学，一定要相信他，如果觉得不合适就换一个，如果一边学着，一边觉得太贵不划算，或者认为教练水平有限，那样进步也不会太大。
　　　　　　私教第16节：跑步机热身10分钟；拉伸；俯卧撑10*4（第三杆），中间又练了一组标准俯卧撑；内弯腿部器械，其实我是练臀的，15*4；单腿弓步4个来回；器械上练臀（器械名称叫不上来，以前一直以为是练腰的）；放松；拉伸；结束。回来，照例一个鸡蛋，一盒牛奶，教练说两个鸡蛋最好　　同事包月买的花，送了一枝，很漂亮。
　　来看看
　　楼主不会是和我在同一家健身房训练吧？　　
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　　和楼主一样，我也在做力量训练，最不喜欢的就是弓箭步，可教练说了：你最不喜欢的就是最好的动作，哈哈！健身是有瘾的，可以随意吃不长rang共勉吧……　　
　　楼主很棒！继续加油！
　　@小诺-01 15:01:30　　楼主不会是和我在同一家健身房训练吧？　　-----------------------------　　我在乌鲁木齐，就算是有啥可怕的，哈哈　　
　　其实我觉得只通过瑜珈也可以加强身体各部位力量的，当然我没做过力量训练，所以说的不一定全对哈。　　像平板支撑、斜板式、侧斜板式都是加强手臂力量的动作。还有Ashtanga Yoga练得正规的话，非常能能锻炼臂力的。但是以我的经验，国内没几个教练教得规范，称职的老师我是没见过，当然不能说完全没有啊！我没见过不代表没有，国内的瑜伽耶也普及了这么些年了。　　好多个人的经验，据说做蝎子式，最重要的是控制意识，把你双臂想象成双腿，就容易多了。但是我练时比较自我，自己怎么舒服怎么来，意念控制在哪儿都无所谓。
　　　　　　　　前两日去扶贫，顺手拍几张落日的照片，最近特别迷这种感觉，是不是老了　　私教第17节（不打卡第3节）：今天主要练肩和腹部。跑步机热身10分钟；拉伸；器械肩部举铁（器械名字总是不记得）10*3；屈膝双手哑铃举铁10*3；跑步机肘部支撑举腿10*3；垫上腹部斜起，单手20*3；拉伸，结束。
　　赞　　
　　私教第18节。今晚主要练腿。主要都是器械，名字不记得了。可能腿练的少，今晚强度蛮大，现在感觉好爽
　　私教第19节：今天中午主要练的是臀部，心情不好，不想记录了。
　　昨晚浑身无力，好累，什么也不想做，9点就去睡觉，结果半夜醒来4次，睡得好不踏实。本来降温的天气，我却总是被热醒，全身冒汗。我知道自己的身体，这是我做了什么不踏实的事情、心里后悔的反应，希望过了明天，一切安好。。。
　　私教第20节（不打卡第4节）：今天主要练肩。跑步机热身、拉伸、坐姿举杠15*4（各5KG）、5*4（各7.5KG）；动感单车，骑一会就停，这个我不行的；垫上腹部以及仰卧起座机上倒卷腹20*4，拉伸，结束。
　　手机传图片，不知道怎么修改大小。挺喜欢孙扬的，感觉没什心机，就是一个大男孩
　　私教第21节：今晚教练说练臀和腿，但是感觉一般。热身，拉伸，深蹲器械举杠左右各7.5kg，10x4(和周五坐姿一个器械，去掉坐的东西)；单腿弓步蹲起，15X4; 弓步左右腿跳跃，15x4；垫上腹部练习; 拉伸，结束
　　　　今天休假，一个人出去逛街，好久没有这么优闲的一个人溜达了，感觉真好。转了半天，不知不觉全是给儿子和老公买的:）
自己就买了两件运动内衣和丅恤
　　私教第22节：中午练的，今天主要练臀，整体还满意。跑步机热身；拉伸；深蹲举杠（不好形容，就是蹲下去，再起来举一个杠，其一端是固定在地上，另一端在我手上）；单腿固定弓步蹲起，这个真的好累，但感觉很有效果，15*4；垫上腹部练习。放松，拉伸，结束。今天强度蛮大，不过无氧训练的特别就是，当时力竭，但是休息过后，可以马上恢复，除了运动到的地方会有酸痛感觉，这个也是的有氧的最大区别吧。　　回来后，照例两个蛋白，一盒牛奶，因为单位年终组织活动，今天要排练节目，怕一会没力，又吃了一个三明治。
　　昨晚上了一节舞蹈课，下课时看到新的瑜伽老师在门口，这个老师以前有和我一起学瑜伽的，学习时间还没我长，不过她很年轻，很热爱瑜伽，可以说，把工作之余时间基本都给了瑜伽，这个我真的自愧不如。看到她在门口，我就不好意思走了，于是上了一节课，新手真的是新手，动作编排方面不流畅，引导词又过于繁琐，不过谁又不是从新人开始呢？体重又轻了一些，体重是次要的，围度是重要的，早上起来，穿一件几年前买的裤子，居然松了一些了，当时穿上有些紧，于是一直被放置呢。　　
　　心情好多了，这一个星期真是感觉无力、压抑，什么都不想做。还好，基本快走出来了，今天中午同事生日，请我们出去吃了午饭。饭后，我自己去买了一个蛋糕，还买了一束鲜花送给他。这个同事个子较矮，平时比较自卑，情商较低，有时候说话办事不靠谱，但人真的不坏，心底也是很善良的。今天收到花和蛋糕，他好开心，送的人也就好开心。有时候人生就是这样吧。
　　好神经的天涯，登录了半天，终于能上了　　私教第23节（不打卡第5节）：跑步机热身，拉伸，今天教练说练自主重量（晕死了，完全不记得了，就是没有依靠，靠自身负重）。深蹲肩部负重7.5KG10*4；腹部负重15*4；负重弓箭步四组；垫上腹部练习；拉伸，结束
　　今天平安夜，不过，对我到是没什么影响。　　私教第24节：跑步机热身，拉伸，今天主要练胸、三头。卧推（重量从10斤一15斤一20斤），15、10、10三组; 坐推举，10X4组；站立拉牵引；肩部拉伸，结束。
　　真好！我也想练起来！　　
　　私教第25节：今天主要练臀。跑步机热身；拉伸，今天主要拉了一下腿，挺好；自主负重深蹲肩部负重5公斤，10X3；单腿固定双手负重弓步蹲15x3；深蹲双方举哑铃20x3；拉伸，结束。
　　　　　　最近懒了，因为手机上传的图片太大，要通过电脑压缩后才能传，所以好久没上图了。咖啡那张是今天中午和同事出去吃饭拍的，沙拉那张是前天中午上课后，补充蛋白蛋拍的，教练说，再加些碳水就是完美了
　　　　前两天，初步完成了蝎子式，进步还是有的，明年继续努力
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