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做仰卧起坐的好处与误区
养生之道网：男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动，女性减腹部也可以做仰卧起坐，而仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康。下面的做仰卧起坐的好处与误区，可以帮助大家正确的做好仰卧起坐运动。
仰卧起坐的四大好处：
一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?
三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
四、可减和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的。
女性做仰卧起坐的好处：
现代女性越来越多的喜欢健身减肥运动，简单而且使用的一种就是仰卧起坐。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
仰卧起坐可以治疗妇科病
妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗的辅助方法。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。
长期坚持1秒半做1个仰卧起坐
做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。
同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
虽然养生作用明显，但不少人存在仰卧起坐的误区，下面为您介绍仰卧起坐的误区：
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...应该先跑步还是先俯卧撑和仰卧起坐？
男，略胖。目标是减掉肚子上的肉，当然练出腹肌更好。。。每天晚上有足够时间，不过只能在学校操场锻炼。那么，跑步，俯卧撑，仰卧起坐，这三个正确的顺序应该是什么啊？百度了，发现众说纷纭，答案不统一，纠结。。。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复
应该先跑步还是先俯卧撑和仰卧起坐？
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跑步，仰卧起坐，俯卧撑做个运动比较好呢？我是男生
我有更好的答案
都挺好，要看你想练哪个位置的肌肉，我建议是三项都按组做，仰卧起坐和俯卧撑侧重一些，可以练八块腹肌
我的目的是增强体质
至于练什么肌肉我都不是很在乎的
那就跑步吧！埃及金字塔上说，跑步是世界上最好的运动！跑步机，运动脚踏车等等器材都是为跑步而生的
采纳率：50%
你体型如何呢？不是肥胖的话，可以三者交替结合最好，还有引体向上
都挺好，腿部肌肉，臂肌，腹部肌肉，都给锻炼了
我的目的是增强体质
至于练什么肌肉我都不是很在乎的
跑步，俯卧撑
会透支身体吗
采纳个怎样？
我的目的是增强体质
至于练什么肌肉我都不是很在乎的
仰卧起坐然后在跑步
我的目的是增强体质
至于练什么肌肉我都不是很在乎的
俯卧撑营体向上
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