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1分钟仰卧起坐,立定跳远、米.doc 7页
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1分钟仰卧起坐,立定跳远、米
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第  PAGE 7
一分钟仰卧起坐
一分钟仰卧起坐是我市体育中考的一个选项，仰卧起坐的评分标准相对立定跳远、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮等等选项来说，仰卧起坐更容易拿高分，另外仰卧起坐不需要太多的基础，动作要领也比较的简单，在考试中不会出现失误给中考造成影响，广大考生在选择选项时更加倾向仰卧起坐。如何通过科学合理的训练方法提高仰卧起坐的成绩是考生与家长们最希望了解的，下面来听听大家的分享经验。
考试规则：
1.场地器材：垫子若干块铺放在平坦的地面上。秒表1块。
2.动作规格：考生全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手十指交叉贴于脑后。考生同伴压住考生两踝关节处。仰卧时两肩胛必须触垫，起坐时以双肘触及两膝为完成一次。
3.考试方法：监考员发出“预备——开始”的口令，同时计时，登记一分钟内所完成的次数。一分钟到时，考生虽己坐起，但两肘未触及膝盖者，该次不计。违例动作不计次数。
　　动作要领：
　　身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手指交叉贴于脑后，臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸的力量起坐，动作协调一致，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿势。概括起来仰卧起坐分三个阶段：仰卧、起坐、下躺。注意：落垫必须背部完全着垫，以双肩着垫为准；抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算一次，不然是不计数的。
　　成绩影响因素：
　　影响仰卧起坐的主要因素是腰腹肌的力量与耐力，尤其是腰腹肌的力量耐力，这就需要我们的考生平时多多练习。
　　练习方法：
　　1、负重仰卧起坐平躺仰卧起坐有两种训练方法：不负重，高次数；和负重，低次数。根据实践经验，后者更加有效。建议:采用10--20斤的杠铃片做，每组个数视个人情况10--30个不等。
　　2、仰卧举腿腹肌练习有两种模式，一种是&弯屈&，也就是仰卧起坐，而另一种是&牵拉&，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰??起坐还好。因此，个人觉得采用仰卧起坐与仰卧举腿以4:6的比例来练习，这样效果更好。
　　3、斜面仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
　　4、斜面仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。如腿部再负重，效果更好。
　　注意：练习时尽量快起、慢下，尤其在身体（腿部）落下的时候，一定要控制住，慢慢落下，不要不加控制随意下落，这样锻炼效果会有所下降的。
　　练习注意事项：
　　1、做仰卧起坐时，躺下应吸气起来的时候呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。如呼吸急促的时候，可稍微停下1～2秒。
　　2、刚开始锻炼的时候，可能每次做完腹肌会比较疼，这是正常的生理反应，应继续坚持锻炼，一段时间适应后就不疼了，然后在慢慢加量，始终在适应-不适应-适应中上升。
　　3、考试时心态应要端正，就当作是平时练习，因为紧张会造成血液循环加速，导致提前劳累，对发挥不利。
　　4、考试前可以每天做几个，以保持状态，但不应该太累，以免导致考试时太过疲劳而没有恢复，以致影响考试成绩。
男生1000米、女生800米
800米、1000米跑是一种有氧无氧跑的项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
考试规则：
1.场地及器材：200米田径场，电动计时仪、发令枪、发令旗(红色)、秒表若干块（一道三表）。
2.考试方法：起跑姿势不限，可采用钉鞋、胶鞋或赤脚跑步。电动计时，监考员发出“各就位——预备”的口令后，打响发令枪；手工计时，发令采用旗示与哨声相结合，“各就位”:发令旗在身体右侧斜下放，“预备”:发令旗在身体右侧平举，“跑”：同时鸣哨及发令旗快速向下挥动。其他按田径规则执行。
　　中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十 米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持 吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是 两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向
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var sogou_ad_width=690;贵阳市对全市72万学生进行体质健康测试，数据显示： 贵阳中小学生 体质有提升 分别以短、长跑、跳远、仰卧起坐等进行测试，合格率达93%_市州新闻_贵阳网
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贵阳市对全市72万学生进行体质健康测试，数据显示： 贵阳中小学生 体质有提升 分别以短、长跑、跳远、仰卧起坐等进行测试，合格率达93%
摘要：贵阳全市72万名中小学生日前接受体质健康测试，数据显示，贵阳市中小学生体质健康测试合格率为93%，学生体质有明显提升。针对体质健康测试，贵阳市教育局机关党委书记肖文表示，虽然贵阳市学生身体素质有所提高，但与一线城市的学生相比，还存在一定差距。
一名女学生正在测试仰卧起坐
贵阳全市72万名中小学生日前接受体质健康测试，数据显示，贵阳市中小学生体质健康测试合格率为93%，学生体质有明显提升。
据悉，今年贵阳市教育局在全市879所中小学测试点进行体质健康测试。以年龄段为区分，在小学、初中及高中开展包括50米跑、800米跑、1000米跑、立定跳远、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐等项目在内的测试。满分为120分，90分及以上为优秀，80～89.9分为良好，60～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。
目前测试已完成，数据显示，贵阳市中小学生体质健康测试合格率为93%。贵阳市教育局体卫艺处处长李玮表示，通过测试发现，近几年贵阳市中小学生的体质明显提高。
记者在贵阳市第十三中学测试现场看到，十余名初二学生正在接受引体向上项目的测试，多的能做14个。李玮告诉记者：“按照测试标准，做6个算合格，13个是满分，前几年测试的时候，能做引体向上的男娃娃没几个，但今年这项测试的成绩就明显提高了很多。”
一名在校体育老师说：“这两年,学生的体质健康检测纳入常态化后，学校对体育运动的重视度增加了，再加上阳光体育运动一小时活动的开展，学生在校运动也有了保障。”他说，过去临近大考，体育课常被“牺牲”拿来上文化课，现在这种现象很难见到了。
针对体质健康测试，贵阳市教育局机关党委书记肖文表示，虽然贵阳市学生身体素质有所提高，但与一线城市的学生相比，还存在一定差距。“接下来，我们还将开展《国家学生体质健康标准》测试赛，促进学校对体育的重视，同时激发学生的热情。”
（肖达钰莎）
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测试不合格 不能评优评奖
据悉，体质健康测试不合格的学生，不能参与评优评奖，达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中职和普通高校学生毕业时，成绩达不到50分者按肄业处理。
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以后请一定要跟老师请假。要注意保护自己的身体，谢谢,容易产生痛经等后果,女生月经期间不宜做剧烈运动你好
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为什么要这运动
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