跑前热身你做对了吗? 三组动图简单实用
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　　　　人，天生就会跑。　　在蹒跚学步的时候就喜欢跌跌撞撞往前冲，　　这是一种本能，驱使肢体进化，　　可以轻而易举地逃跑、打猎，甚至作战。　　但你真的会跑吗？　　特别是跑前的第一个步骤——热身，　　很多跑者都会忽视这个似乎不重要的步骤。　　有数据统计显示，　　比赛前热身比不热身成绩要好很多。　　有人会说，我又不是专业运动员，　　干嘛要热身？出去跑觉得舒服就好了。　　事实并不是这样，　　除了成绩会提高之外，　　热身更重要的目的是为了防止受伤。　　　　跑前热身的重要性　　人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，活动开关节韧带，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。　　因为肌肉是由胶原蛋白组成的，既然是胶质，就会有一定的粘性，这个粘性有个很奇怪的特点，就是和温度是负相关。也就是说，当外界温度越低的时候，肌肉的粘性就越大。　　这样，如果在冬天开始运动的时候，肌肉做功的能量有很大的一部分要来克服粘性。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。　　一般热身，需要用很慢的速度来进行大概5分钟左右，如果是冬天，那大概要10分钟。可以做的活动包括，假如你喜欢慢跑，那可以用慢走，然后过渡到快走来进行，然后再到慢跑。　　　　跑前做热身的原因　　1、使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动　　热身可以帮助到跑步一开始的那个阶段，成功和失败，往往就在一线间。这是因为这时候心肺系统开始为跑步而工作，血管张得更开，可以让血液流向全身，因此热身可以让主要的肌肉和器官得到适当的补给。这种血液的增加让血液和肌肉、组织间的氧气交换率大幅上升，依次使身体各个部位在能量存储减少和快速疲劳前，通过运动达到一个更高的有氧级别，以适应运动时身体对氧气的需求。　　2、让肌肉、韧带和肌腱全面热起来　　跑步对关节和软组织会形成压力，特别是在硬地面上锻炼的时候。一组彻底的热身运动可让肌肉纤维、韧带和肌腱更有弹性，因为这些组织得到了完全的伸展，灵活性增加了，受伤的概率自然就减少了。而且这样可以让关节的润滑油分泌，也可以减少受伤的风险。这种分泌现象一般只在大运动量的活动中才会出现。　　3、增加核心部位的温度　　跑步的时候，能量的消耗自然增加，也会导致体温的升高。热身可以让关节和肌肉更灵活，预防伤病，而且还可以让身体在真正跑步前进行必要的温度调节，因此开始跑步的时候就能更高效。　　4、注意力更集中，为身体压力做好心理准备　　热身可以让心理在跑步之前就保持专注。热身可以让你把所有的其他问题都忘却，让大脑可以集中精力在跑步的身体反应上。　　5、让神经肌肉通道和其他功能做好演习　　热身可以让身体为特定的动作做好演习，这些动作一般是跑步所必需的，从大脑发送信息到组织进行所需要的调控。为跑步设计的热身可以学习，并且每次都做，就像保留曲目一样。热身为身体和精神做好的准备是不可替代的。　　6、可以适应极端的环境　　如果要在极端炎热或寒冷的天气下跑步，热身可以让身体和心血管系统逐渐地适应气候。一点热身也不做，直接冲出去跑步往往会引发身体调控系统的问题。　　　　心理热身　　有些时候，心理做好准备跟身体做好准备一样必要。当面临的是比赛或者是大运动量时，心理热身为什么重要的原因就显而易见了。　　心理热身可以安排为全面热身的一部分，或者在训练间隙进行。有些人会因为一首激昂的乐曲而做好心理准备。你还可以想一想你的目标：减肥、个人最好成绩或者完成一次马拉松。专业运动员用冥想的方法让自己冷静并集中精力，想象自己有力、高效地完成了比赛。　　　　跑前热身，你做对了吗？　　如何做热身才科学呢？照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地计时？或是扶着球场边的凳子做个拉伸运动？其实没那么简单。　　热身的几个阶段　　1、被动热身　　使用外部因素升高身体温度只有几种方式：穿衣服、直接热量传导和按摩。这几种方式对身体的刺激并不大。　　2、心理热身　　这种热身一般是专业运动员在大运动量的跑步、比赛或者冲击个人最好成绩前使用的。心理热身最大的好处是会激发斗志，通过使用激励人心的歌曲、冥想高质量地完成，个人目标就可以做到。　　3、常规热身、增加移动，开始让心跳提速　　热身的运动量要多大，自己应该很好地把控。慢慢地开始，确保所有最开始的动作既不是动态的，也不是急停急起的，然后柔和地增加速度，通过关节的移动提高心跳速度，让呼吸的频率增加，慢慢开始出汗。　　4、拉伸，最好是动态的　　动态拉伸就是通过主动的动作，在正常的动作范围内拉伸肌肉。　　5、第二次心跳提速　　就和第一次心跳提速差不多，但是做完这组热身，速率要提高些。　　6、特定的跑或动作　　短跑比赛需要几个短距离冲刺。跨栏运动员需要上几个栏或者做几次伸展。在做动作之前一定要设计好这些动作。　　上面这5个阶段是专业运动员进行一场比赛之前的标准热身程序。为了提高1秒甚至0.1秒，他们的热身要做到非常精细。那么对于业余跑者来说，可以做下面三组动态热身方式，能快速的让身体热起来。　　第一组：在田径场或者空间较大的场地进行（每个动作20-30秒）。　　　　跑动脚尖上踢　　　　跑动高抬膝　　　　跑动后踢腿　　第二组：有台阶或者长凳子的地方（每个动作20-30秒）。　　　　保加利亚箭步蹲　　　　单腿侧深蹲　　　　弓箭步下蹲　　　　弓箭步爬楼梯　　第三组：原地进行的动作（每个动作30-45秒）。　　　　挺直两侧弯腰　　　　前后交叉甩手臂　　　　侧伸腿转体　　　　延迟踢摆腿　　　　跑步姿势前后踢腿　　小碎步原地跑　　三组动作介绍完了，你学会了吗？
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为什么跑步和运动之前都要热身跑呢？
为什么跑步和运动之前都要热身跑呢？ 我们还有1个月的时间就要体育考试了 我的1000米不行
满分是 3分35 我得提高 嗯 怎么办那？
为什么人们都说早上练习好？
热身跑的原因：a) 使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；b) 心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；c) 体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；d) 使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；e) 心理做好准备，开始运动；f) 呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。从生理学的立场看，热身运动的效果如下：热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。热身运动可改善肌肉协调能力。热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。热身运动可以改善肌肉的黏滞性。血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。代谢过程改善。血管壁阻力减少。神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。
采纳率：80%
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这个我有经验，还有一个月，可以每天早上或晚上坚持跑上1000米或更多，到时考试绝对没问题。早上跑步练习可以增加肺活量，而晚上的锻炼可以增强肌肉的韧性和强度，避免身体从安静状态突然转入运动状态造成心脏压力的骤然升高，另一方面活动开关节韧带也会避免在跑步过程中踝关节等部位意外受伤。 提高的方法，目的：一方面使心率提高做较为剧烈的运动如跑步前一般热身
本回答被提问者采纳
摸高更好。到晚上睡觉时：从起床后立即在自己每个腿上捆绑上3至5斤砂袋后、供血不足等，还有30天时间没问题。建议你从明天开始，做做热身运动后你去参加考试时，我可以肯定地说：你肯定达标。祝你成功、剧烈运动和系统锻炼身体前，必须进行一下热身的准备，其目的与作用是：首先是使身体有一个运动的适应性；二是避免马上剧烈运动时，造成身体的各种不适与不良反应。到考试前先卸下砂袋。如心跳加快跑步，外出跑操、锻炼身体，特别是锻炼一下跳高；三是更好地完成跑步，再卸下砂袋、剧烈运动和系统锻炼的各项标准动作。1000米跑步达标你只差15秒了、上学等一系列的正常生活运动
那是为了身体不受到伤害，那是一种良好的生活习惯，为了好好的保护自己的身体。要是想要自己有一个强壮的身体的话，就坚持天天都去锻炼吧，什么事情都不难做，难的是要你每一天都坚持去做。把事情做好本来就是一件很不容易的事情，坚持把自己身边的每一件事情做好那才是最难得 。
zhe 里 可 以 的没 有 遇 到 问 题敢 放 心莘 誉 褆 关 踺ditu.baidu/······································运行不畅的情况下请卸载WIN7换上XP，楼主。另建议：运行不当的时候我们不如退而求之，就是为了达到保持电脑的最大寿命但又不至于失去最佳性能的目的下，根据你的反应，适合电脑健康持久运行的系统是XP。硬件受限的情况下上马WIN7，只会加速电脑硬件的老化，使电脑运行更加吃力，这样对电脑的折磨是得不偿失的。就是追求保持一个软硬件的最佳平衡。另外分开来说两者系统的运行几乎无直接的影响。直接影响你运行WIN7和XP的是硬件集成系统的本身，而不是装了两个系统。综合性能影响最大的就是主板平台和内存大小，程序运算的影响则由CPU和硬盘读取速度与主板内存配合运行来决定的
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回答问题，赢新手礼包跑步前到底用不用热身，有人说跑完再热身，那时身体已经热了，有人说跑前热身，再跑会伤身？_百度知道
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跑步前到底用不用热身，有人说跑完再热身，那时身体已经热了，有人说跑前热身，再跑会伤身？
我有更好的答案
没听过热完再跑会伤身
热身是为了让肌肉进去运动状态
抽筋之类现象
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需要热身，跑完需要拉伸运动！
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&& 跑步前一定要做热身运动吗
跑步前一定要做热身运动吗
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　　跑步前的热身运动很重要，前十分钟的热身能够保证跑步的质量，缓解肌肉的酸痛感。
　　纳塔尔指出，在跑步前不能做拉伸手脚的动作：“因为你的肌肉还没有做好准备，只要直接以慢跑开始即可，前10分钟的跑步都是热身时期。跑步结束后才适合拉伸，然后在跑完后一小时内需要摄入碳水化合物和饮水。”
　　据纳塔尔介绍，跑步不但能健身，提高柔韧性，而且对神经系统、心脏和肺部也很有帮助。因为跑步是负载性运动，能带来很多好处，预防骨质疏松。
　　对于初学者如何开始跑步锻炼，纳塔尔表示：“部分人的开始应该循序渐进，第一个星期先做3次20分钟的慢跑，然后每周提高10%的运动量。起初，你的跑步速度应该足以保证你跟人正常交谈，但在6个星期后，你可以提高运动强度，但不要提前加量。”
　　如果跑步期间感觉身体不适，该如何处理?纳塔尔说：“如果你觉得任何部位的肌肉变紧，就停下。做做按摩减轻痛楚，等待不适感消失再继续跑。如果骨骼感觉疼痛，那是问题严重的讯号，可能是骨裂的征兆。”
　　普通人跑步中最容易犯错的一个地方就是跑鞋的问题，尤其是扁平足的人，需要更稳定的跑鞋。合格的运动用品店售货员，应当能够提供有用的建议。
　　此外，必须明智地选择跑步场地，主要是路面情况。不是经常跑步的人，最不适宜选择的是混凝土路面。纳塔尔表示：“我推荐在路边平整的地面跑动，例如在公园里木质或者草地上，这样双脚受到的压力更小。初学者应该避免山路，尤其是下坡跑，对身体的压力非常大。”
[稿源:华声健康网]&
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服务热线:48您会慢跑吗 可不是说说那么简单 要跑前热身 要走跑交替 要补充水分
原标题：您会慢跑吗 可不是说说那么简单 要跑前热身 要走跑交替 要补充水分
在公园里、广场中、沿江小路上，随处可见运动的身影，遛弯儿的、踢毽子的、打羽毛球的、跳健康操的、打太极拳的，还有跳交际舞的，好不热闹，而更多的人则是加入到慢跑的行列里。慢跑也可以说是快走，是一项不分年龄、性别的全民健身运动。您可以和亲人、朋友一同享受这一轻松的过程，而且它会为您的健康带来莫大的好处。首先，慢跑可以强化您的心肺功能。科学实验证实，慢跑过程中较长时间有节奏地深长呼吸，加大呼吸气量，肺活量便会相应地提高；慢跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力。其次，慢跑还可以清洁身体循环系统。慢跑时，人体内的血液循环加快，排泄系统可以更加有效地运作，从而使有害物质难以在体内停留和扩散，还可以使血液中胆固醇水平下降。慢跑不仅能够强健体魄，更能舒缓我们的身心。因为没有胜负输赢，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质———内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。随着慢跑人群逐步扩大和人们认识的深化，一个更加关键的问题也显现出来，那就是如何更加科学地慢跑，还要注意和准备哪些呢？慢跑前准备活动：慢跑前做一些各关节和肌肉的热身运动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态，减少或防止运动损伤的发生。适当穿衣：北方早晚气温较低，在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，再进行慢跑，防止运动后出汗过多脱衣受凉，发生伤风感冒等。慢跑中放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗，令跑步时间得到延长。走跑交替：先走一段，然后再跑一段，刚开始时，可先快速步行10分钟，然后再跑5分钟，如此交替进行，最后慢慢缩短走的时间，延长跑步时间。量力而行：每一个人的体质、跑步当日的状态各有不同，在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量。延长跑程：使人体“主动地”将血液中的血糖消耗掉，同时消耗人体内蓄积的多余热量。慢跑后整理运动：做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动，使心跳、呼吸逐渐趋于平衡，从紧张的运动状态松弛下来，加速疲劳的缓解和减轻肌肉酸痛。做好保暖：运动结束后，宜在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，以防伤风感冒。补充水分：运动后不宜马上大量喝水，以免胃部吸收不良，应先休息20分钟~30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，以补充体内失去的水分和盐分，但要避免喝凉水或冰冻饮料，以免温度过低引起痉挛。加强营养：运动时糖原、维生素等都会有所消耗，在运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物，维生素B、C等营养素的摄取量。建议通过适当进食营养保健食品来补充。 本报记者 刘大成
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