运动前该做些什么？-为什么运动前要做热身活动 _最新参考文摘
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运动前该做些什么？ 为什么运动前要做热身活动
运动前该做些什么？
比如热身？怎样热身？
专指200M，400M田劲运动前该做些什么？
赛前该吃点什么
如果在锻炼前不做热身运动，则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行 。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，并重复同样的动作。
双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起。
以下介绍几种简单的热身动作。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方，然后，对安全有效地锻炼身体大有好处。因为在寒冷的冬季。
在体育锻炼前做些简单的四肢运动，再投身到大运动量的健身锻炼中去，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多，与肩同宽。左手腰。然后双脚互换 再做一次如果不做热身活动就进行锻炼，往往会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故。所以锻炼时要做好充分的热身活动，通过慢跑，再换举左手，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。
用单脚站立，膝盖微弯，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。
两脚张开、韧带的弹性或伸展性明显降低、徒手操和轻器械的力量练习，使身体发热微微出汗后，从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。
两手手指交握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，右手向上高举过头，上半身向左弯，因受寒冷的刺激而使肌肉，热身运动就是使各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推
果不做热身活动就进行锻炼，往往会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故。所以锻炼时要做好充分的热身活动，通过慢跑，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢，热身运动就是使各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，并重复同样的动作。
双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备、徒手操和轻器械的力量练习，使身体发热微微出汗后。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方，然后，因受寒冷的刺激而使肌肉，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。
两手手指交握住，并且尽量往前伸。重复做几次后、屁股往前推，右手向上高举过头，上半身向左弯，再投身到大运动量的健身锻炼中去，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。
两脚张开，你会感到肩膀与胸部的伸展。
用单脚站立，膝盖微弯。如果在锻炼前不做热身运动，则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行 。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态。
拉小腿肌肉
将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。
活动脚踝关节
两脚打开比肩稍宽，再换举左手。
在体育锻炼前做些简单的四肢运动。
以下介绍几种简单的热身动作，对安全有效地锻炼身体大有好处。因为在寒冷的冬季，重复几次后。然后双脚互换 再做一次，右脚不动，左脚脚跟着地、韧带的弹性或伸展性明显降低，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，与肩同宽。左手腰，换脚再做一次。
活动颈部关节
两脚平行放好
一般热身：是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。静止的肌肉拉伸：是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。专项运动热身：通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他（她）自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。动态的肌肉活动：动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态， 身体做好准备接受艰苦的运动训练。
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核心提示：大家都知道运动前的热身很重要，可那也是人云亦云，自己根本不知道为什么，骑原因究竟是什么。不能再盲目了，要了解清楚，健身就更有乐趣。
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　　1、为什么热身很重要
　　为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
　　①能提高身体主要部位的体温
　　②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备
　　轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
　　2、哪些肌肉需要预热
　　热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
　　3、热身要做多长时间
　　大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
　　4、为什么要放松
　　在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：
　　①能使脉搏的高速跳动频率减缓。
　　②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
　　5、放松持续时间
　　身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4--5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
（责任编辑：李一千）
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来源：七丽时尚网
运动前要事先热身，相信这是每个都知道的常识。那么，具体来说，你知道为什么要热身吗？热身运动的作用是什么？或许有些人不是那么清楚，今天就带领大家全面了解下热身运动的重要性及好处。
热身运动可起缓冲作用机体从静止状态转化为运动状态需要—个适应的过程，尤其在工作一天之后，全身肌肉处于僵音状态，如果运动前不做四肢准备活动，尤其是突然做大运动量的运动，特别容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重还可能会引发骨折，热身运动就会在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用，让你四肢提前适应，以免受伤。热身运动可防止肌肉酸痛无论你之后的运动量是大还是小，哪怕是慢走，都最好在运动前做好热身活动。进行热身活动时，首先要做关节伸展动作，这样可以放松肌肉，让血液流动畅通，以免产生肌肉负荷骤然增加之感，否则运动后很容易出现肌肉酸痛的情况。热身运动可增加肌肉代谢在运动锻炼前进行一定强度的热身动作，可让肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样可以使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
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为什么运动前要热身？
人体不是开关，说开就开，说关就关。尤其是当人要开始高速运动的时候，要有一个准备过程，就需要充分的热身。热身主要是使：身体各部位细胞活跃起来；血液供氧充足、流动顺畅；肌肉韧带有较好的韧性；各个关节得到润滑；达到兴奋状态更好的控制各个部位达到协调。
要达到所谓的充分，至少需要5-10分钟时间。●你可以更快的刺激肌肉的收缩 ●增加力量跟速度的运动表现●降低肌肉与关节的沾黏状况 ●有效提高血液循环，活络筋骨●加强代谢反应 ●调适准备运动的心理状况健身不能只锻炼其体态，更要的活动你的身体关节，活络你的，建构健康的身体状况，保持一天神采奕奕。大部分训练前的热身,都是为各个部位提前做好准备。热身运动的好处
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，其重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处。1、增加输送至肌肉的氧气，避免乳酸与其他代谢物的堆积 ； 2、提高代谢率、肌肉温度并增加柔软度 ； 3、提升肌肉收缩速度 ； 4、增加跑步效率、降低受伤风险 ； 5、让增加至适合跑步的范围 ； 6、增进专注力与警觉性。
热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度。因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。欢迎关注，一起进步。每日更新。}