女性生理期能不能健身？“每天一堂减肥课”告诉你_网易体育
女性生理期能不能健身？“每天一堂减肥课”告诉你
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
自从华商晨报体育部公众微信“沈城运动汇”开通“每日一堂减肥课”以来，众多小伙伴给汇哥发来了各种减肥问题，汇哥也一直在耐心解答。最近，有不少女性朋友发问，生理期能否进行健身减肥运动？作为一个老爷们儿，汇哥确实对这个问题不了解。于是，汇哥请教了相关专家后，在每日发送的“每天一堂减肥课”中进行解答。想要了解的朋友，赶紧关注我们的微信吧。
另外，从今日起，华商晨报体育部公众微信“沈城运动汇”的“每天一堂减肥课”也将推出减肥励志故事，减肥成功的“励志帝”教大家如何迈出最难的减肥第一步，并最终到达成功的彼岸。看看减肥成功者的经典事例，再看看没有减肥勇气的自己，大家无疑会燃起无穷的动力。特别提示：由于微信公众账号的相关设定，我们无法通过微信与24小时之内没有发送信息的朋友取得联系。希望大家发送个人的完善信息，以便以后抽奖、活动时与您直接取得联系。关注微信的朋友，请回复：姓名+性别+年龄+体育爱好+详细住址+月收入+电话+QQ号+微信号+喜欢的运动品牌。
本文来源：华商网-华商晨报 。更多精彩内容
请登录华商网()
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈来月经可以做无氧运动吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
来月经可以做无氧运动吗
养生之道网导读：来月经可以做无氧运动吗？很多女性都很喜欢通过运动来减肥或者强健身体，而无氧运动是运动项目中不可缺少的一环。那么女性来月经可以做无氧运动吗？
来月经可做无氧运动吗1、来月经可以做无氧运动吗月经期间不适合做无氧运动。女性在经期应该避免参加一些剧烈运动,如跳高,跳远,百米跑,踢球等,尤其不能进行增加腹压的运动,如仰卧起坐,举重等运动,除此以外,经期最好不要游泳,也不要参加过重的体力劳动。经期运动导致经期紊乱 经期做过于剧烈的运动,容易导致盆腔中血液循环速度加快,导致月经量增加,经期延长;而且进行俯卧撑,等运动容易增加腹压,导致痛经现象严重。 经期运动造成子宫移位 女性在月经期,固定生殖器官的一些韧带因为充血而变得松弛,过于剧烈的运动容易导致韧带扭伤,造成子宫移位,从而导致,甚至引发盆腔炎,贫血等症发生。 经期游泳感染妇科炎症 处于经期的女性子宫内膜正在出血,子宫口处于微开状态,如果还去游泳的话,会更容易导致病菌入侵,从而引发,而且冷水刺激还容易导致盆腔和子宫血管收缩,导致减少,甚至闭经。2、 来月经期间怎样正确运动身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的作用。在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。3、来月经适合哪些运动3.1、慢步20~40分钟就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。3.2、慢跑15~30分钟如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。3.3、瑜珈10~20分钟一般来说,适合女性在生理期间做的,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。来月经不能做哪些运动少女在经期应避免参加剧烈运动,如跳高、跳远、快跑、踢球等,也不要进行增加腹压的力量性锻炼,如举重、练哑铃等,以免使盆腔的血液循环加快,引起月经过多或经期延长。此外,在月经期,固定生殖器官的一些韧带因充血而松弛,可能使韧带扭伤,造成,从而导致月经不正常,甚至引起、贫血等。所以,在经期最好不要参加剧烈的运动或过重的体力劳动。需指出的是月经期不能去游泳,因为此时子宫内膜正在出血,子宫口又处于微开状态,游泳会使病菌侵入体内,从而引起生殖器官炎症等妇科疾病。来月经运动要注意什么1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的,如慢跑、体操、打拳、、投篮等运动。2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。3、避免参加剧烈和震动过大的运动:不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动,也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/0412/0412/0412/04
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...大姨妈来了 还能运动吗？_网易健康
大姨妈来了 还能运动吗？
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
月经是女人每个月都会遇到的，月经期间注意事项有很多，经期禁忌也不少，那么经期运动好吗?身体健康的、具有一定运动习惯的女性可以适当运动：身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”，一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。平时运动少的女性最好别运动：当然，在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10~30分钟以内。经期不能做的事：1、捶腰腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。2、体检经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。3、拨牙恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙!否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。4、用沐浴液清洁阴部经期间阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。5、饮酒同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。6、K歌经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。7、不适宜有性生活月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上， 进入子宫腔内，引起子宫内的感染。8、不适宜吃太咸过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。9、不适宜喝浓茶，咖啡这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。10、不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料
过份生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。11、吃油炸食品油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。12、不适宜穿紧身衣裤臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。来源：财新life
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈女性生理期能不能跑步？“8大纪律”你遵守了吗
李安琪在生理期坚持跑完全程，表情痛苦。在最近的一档明星真人秀节目中，冠军李小鹏()的妻子李安琪火了。在挑战3000米跑中，李安琪中途抱头痛哭，不过最终仍然坚持跑了下来。原来，为了给女儿奥莉树立坚强的榜样，李安琪才在生理期坚持跑完了全程。那么问题来了，女生在生理期时究竟能不能跑步和锻炼呢？生理期要避免高强度、大运动量学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。“8大纪律”保你跑步健康当然，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。在豆瓣、跑吧等不少社交网络上，都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受：有些女性跑友习惯在经期第一天跑步，后面两天逐渐减少跑量或者休息，到第四天开始恢复跑步。同样，也有女性跑友前两天选择休息，后面几天逐渐开始小运动量的跑步；还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外，并不会刻意选择休息。通过众多样本可以发现，女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整，并没有一个固定的模式。英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点：1.要有足够的睡眠。2.不要超出身体的承受范围。3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少。 5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）。6.少女初经期不适合跑步。7.注意保暖避免感冒。8.不要勉强自己。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：mandyge]
热门搜索：
排名球队胜/负胜率/胜差
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved请问女性经期可以健身吗?经期健身有什么要注意的?_百度知道
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
请问女性经期可以健身吗?经期健身有什么要注意的?
我有更好的答案
　　不少女性朋友都觉得。运动的过程中，务必要防止对腹腔施压。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通，经期不可以运动，饮食上多进行优质蛋白的补充：以上是针对正常情况做的分析?　　月经期间，不少女性身体会出现不适。所以，这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是，如冥想型瑜伽、初级的形体操，导致月经失调。四、经期运动 调整饮食安排　　经期抵抗力会降低，情绪容易波动。　　温馨提醒：要有控制地进行经期运动，别太劳累。 二、女性月经期该怎么运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，让压力得到缓解。女性月经期间运动要注意接下来的几点.运动量减少。其实， 身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、舒缓、放松、乒乓球、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。　　4.防止参加各种水中运动，相反对于身体还是很有帮助的：月经期间，如跳远、跳高，绿叶蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，让大便保持通畅，降低骨盆充血，或只在家进行简单的一些伸展动作：　　1。　　来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富，就会给身体造成非常大的伤害。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，个别有特殊情况的女性不在这个说明之内。三、月经期运动注意事项　　来大姨妈适当运动可以调节身体，不过假如运动不当，还是要防止一些球类还有负重较大的运动。　　温馨提醒、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。　　经期第5天，身体开始恢复，防止引起感染还有月经失调。　　5.防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，饮食安排恰当科学，可以让经期变得更顺畅与舒适，营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果，而且也可以有效缓解痛经，在经期到来前3天，不妨按照自己的情况进行运动形式的决定一、女人经期可不可以运动，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。　　3.防止参加剧烈与震动太大的运动，拉伸的运动、打拳、投篮等运动。　　2.锻炼时间缩短，主要可以做一些轻柔
最好不要，因为月经就是你体内有伤口，运动会撕裂伤口增加流血量，而且如果你有痛经的话，运动会让不适感加剧。当然幅度小一点的，轻度的运动还是可以的。
闲鱼居内有很多资讯
为您推荐：
其他类似问题
女性经期的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包}