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膝盖有点疼了
本人31岁，178cm，85kg，连着跑了几天了，都是五公里路以内，公里跑，昨晚左膝盖有点疼了 ，有点担心了，可别成毛病了，本人热爱篮球，一周活动一，二次，原来膝盖从来没疼过，现在真是有点担心了，该怎么办？热爱跑步，虽然是个菜鸟
我体重也很大，原来有90多公斤，运动一年后减到了83左右。我原来和你一样经常打篮球的，我跑步常常是穿篮球服和球鞋跑的，并不会导致膝盖伤病，我个人的经验认为主要是跑步速度快导致的，我要是配速经常在5分钟以内，几天就会感觉膝盖有压力。故而除比赛外，通常配速都会降至5分半以上跑，膝盖没有什么压力。这个配速要根据个人的能力决定的，仅供参考。
先慢慢的运动。把体重降下来。人体骨骼承重是按标准设计的，超重关节受不了。耐心等体重降到70公斤再逐步加 ...
& & 呵呵&&我176厘米 67公斤
都是公路跑~写错了
有人吗？~~~~~~~~~
体重指数偏大，膝盖压力也很大，跑多了难受，建议休息，好了再运动
估计楼主是穿着球鞋跑的，换双跑鞋试试
体重指数偏大，膝盖压力也很大，跑多了难受，建议休息，好了再运动
谢谢建议~~~~~~~~~~~~~
估计楼主是穿着球鞋跑的，换双跑鞋试试
还真不是球鞋，是跑鞋~~~~~~~
个人感觉膝盖受伤一般都是肌肉力量不足或者跑姿不对引起的。肌肉的缓冲作用没有到位。
先慢慢的运动。把体重降下来。人体骨骼承重是按标准设计的，超重关节受不了。耐心等体重降到70公斤再逐步加大活动频次和强度。仅供参考。
老兄：体重不是你想降就能降下来的哦！楼主身高1.78米，想降到70公斤以下很有难度哦！&
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跑步减肥越跑越胖，跑步膝盖疼还坚持跑吗
我有更好的答案
由于个人原因，当身体缺少能量时，会减少代谢，增加对食物的吸收，运动可能是许多人无法坚持的原因，不要盲目的补充水分。如果吃蔬菜，将一天的饮水量相对地减少10%~15%，在此个人方案中，会导致一系列的恶性循环，会产生饥饿感，从而导致一日三餐无法按照平时正常食量进行，但是不能摄入高热量的食物。
午餐：尽量选择淀粉较少的食物，类似土豆、玉米、马铃薯、米饭类的食物尽量减少摄入量
晚餐，脚趾必须紧抓地面】
快步行走40~60分钟
普通行走60~90分钟
瑜伽20~40分钟
慢跑60~80分钟
竞走30~60分钟
l 一日三餐：
早餐：尽量选择有营养的食物，就只吃一种蔬菜，而是身体的综合指标，水也一样。所以，饭水分离是减肥的要领。饭前与饭后半小时尽量不要摄入过多的水分，最好停止饮水减肥计划
l 请先想清楚自己减肥的动机，记住：晚餐是三餐中最重要的部分，食物种类需要单一，代表体内脂肪与体重正在按计划下降。
l 食量：
在瘦身过程中，由于身体认为自身缺少能量。
l 运动。如果吃肉，就只吃一种肉类。
l 禁忌：
人身体内含有60%~80%的水分，所以在减肥的过程中，大部分都是体内的水分在减少。这时。因每个人的体制原因，推荐运动如下：
站立60~90分钟【身体挺直，膝盖处稍微弯曲，但是别人无法察觉。当自己产生一系列情绪时，通过各种方法后没有发现明显的掉秤现象，但是体内脂肪有明显改变，这才算是减肥瘦身的最终目的。
l 情绪：
减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态。一旦饮食规律被打破、懒散、做事情绪化都症状，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡，减肥的目标不仅仅是指的体重下降
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回答问题，赢新手礼包为什么很多人慢跑一段时间后膝盖疼，原因大致可以归结于2点
为什么很多人慢跑一段时间后膝盖疼，原因大致可以归结于2点
跑步作为一项体育运动，能给人带来很多好处，长期坚持慢跑的好处就不用多说了，对于想减肥的人，第一想法基本上都会是跑步。但有时候随着跑步时间和距离的增加，一段时期以后发现自己膝盖难受，出现疼痛的现象。那么大致原因可能有两点。跑步姿势不正确，给膝关节压力过大，导致受伤跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损。要知道在跑步中，由于我们的双脚与地面反复的接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击。外足弓先着地所以跑步之前先要做点热身练习，然后再开始。而在跑步中，可以采取外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不最好不要足跟先着地。小腿抬得过高也是不行的没有正确发力，核心力量没有收紧也会导致膝盖受伤跑步和走路其实都是自然而又复杂的动作，跑步虽然要放松，但很多人在跑步时候上半身重心不稳，这样对膝盖照成的压力也是很大的。跑步时要保持上身稳定不要左右晃动，尤其是女生，摆臂是前后摆动而不是左右摆。收紧下腹和臀部同时，要用肌肉来吸收落地的冲击，免得时间长了腰和膝盖疼。另外，跑步其实是一项全身运动，所以你在慢跑的时候就不要光想着用腿发力，一开始慢慢的跑，注意调整自己的身体姿势，掌握好自己的节奏，不要一开始就把自己跑爆了。还有，虽然跑步并不一定需要多好的装备，但穿个运动服装和运动鞋总好过你你穿牛仔裤、皮鞋去跑步。膝盖万一受伤了，就不要再坚持运动，此时应该及时就医诊断，等伤好了再健身也不迟。关于跑步瘦身的介绍，可以关注我的微信：shoushenzaiyujianchi
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我今年17岁，体重90公斤，每天都在跑步机上跑3公里，体形有变化，但体重就是下不去，这是什么情况？
我有更好的答案
这个运动量可能对你而言少了点，慢慢加大分量吧！还有饮食，运动与饮食结合才会有效果！
采纳率：61%
来自团队：
你要坚持跑步半年以上，不能中断。而且你晚上最好要控制饮食。锻炼要有毅力，持之以恒。如果中途中途中断，你的体重会迅速增加。
你的体型应该多跑一些
再结合跳绳
跑步和跳绳应该分别要多少阿，
饮食没控制住
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