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项精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略：再次特别提示：为了能够达到锻炼效果，我要求（1）每个动作要保质保量的完成（2）每个动作完成时间在四-五秒（3）每个动作必须在我要求的个数达到力竭，所以重量选择非常重要（4）多看多学习多问，保证动作的正确（5）不要受到伤害（6）运动“前中后”的饮食特别重要，一定要按饮食计划吃（7）看看我上传的史泰龙增肌秘诀对你有帮助（8）休息好远比锻炼更重要。精彩内容，尽在百度攻略：
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健身练的每组休息多长时间
健身练的每组休息多长时间效果好啊！我在健身房的！腹肌 二头肌 胸肌 每个每天练几组好啊！
大肌群，比如胸背腿，可以休息1分钟，小肌群，比如肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿，可以休息30秒到1分钟左右。腹肌可以休息休息半分钟左右。大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群可以一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
健身爱好者
间30秒-1分钟.最好增肌.使肌肉充分休息.该动作做完转下个动作时,休息3分钟
本回答被提问者采纳
如果是初学者，建议你练三组，每组之间休息要控制在一分钟之内，吃很关键！多请教请教你所在的健身房的教练，他的经验一定很多，同时吃也是很关键的，觉得做不到可以找健身房的朋友帮忙辅助！一定要够数啊，要想有好的肌肉！
练习一段时间以后就可以练四组了，每组次数10到15
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锻炼一般都要分几组进行，请问每组之间的间隔时间多少最好
我有更好的答案
首先你得分清楚你锻炼的目的
增加力量（先讲下RM这个概念
通常专业上说1RM的重量是指
你最多只可以完成一次重复的重量 ）减脂和塑形就涉及到肌肉耐力的方面 而肌耐的训练一般情况下选择的重量在15RM以上增肌的训练 重量一般选择在8~12RM力量 爆发力的训练 重量一般选择在1~6RM
组间的休息一般在30~90秒适宜
组数的多少也根据你个人的情况 一般在4~6组适宜但随着健身行业的发展 更加先进 适合性也较强的锻炼方法出现也在不断的更新人们的锻炼理念
就拿循环训练来说吧
它是种持续锻炼模式，结合有氧和无氧而且也不用每次都得做到力竭其实每个训练方法或者动作都是正确的 只是往往被认为是错误的方法只是因为它不适合某些人而已 所以训练的选择性和针对性是尤其重要的
希望你可以从自身的身体状况出发 寻找一条适合你的锻炼方法 并不断的接受新的健身理念来不断提高自己的锻炼效果~
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为什么要把健身肌肉锻炼时间缩减到50分钟左右
“一天两个部位两个小时感觉不太能满足” “1个月天天练都效果不好”“上午练了下午也练就不长”
& && &这些话都是新人的一些误区，锻炼肌肉的过程是撕裂肌肉再刺激人的身体分泌各种激素来帮助促进肌肉增长，各种身体激素的分泌是需要微量元素的所以专业锻炼的人在锻炼的过程中都喝专业健身饮料。在锻炼的过程中特别是大重量大难度的锻炼，身体激素分泌多也快，而这样的分泌激素不会长久大多在30-50分钟内.过了这个时间就是在消耗别的东西了比如肌肉和脂肪。所以减脂必须要30分钟以上。美国生命学家弗朗索。塔勒说过“脂肪和肌肉里面也有“库存”的营养和各种激素分泌所需要的能量和微量元素”所以那些专业健美运动员除了赛季大多要保持体脂在20%左右的原因就是让脂肪也能为身体提供能量和各种激素的来源。所以大力士们要多肌肉和脂肪都多的原因也就是源自于此。
& &&&而新人的目的是锻炼肌肉的话时间要控制在1小时之内，热身不算在内。安正规的训练方法的话 比如你今天练的是
& &&&胸部+三头
& &&&胸5个动作每个4X8中间休息每组中间休息1分钟。
& &&&三头4个动作4X8中间休息每组也是1分钟 。两个部位的锻炼时间你严格的做到的话根本只要45分钟左右。怎么可能让你们去搞个两个小时呢？这明显就是大家组间休息过久，要不就是照镜子，要不就是和人聊天浪费时间去了。
& & 真的想练好肌肉的话要记住“拿起杠铃的瞬间你就是战士，这是在打仗。”这句话好像是一个奥赛冠军说的忘记名字了。
& & 业余者和新人最好不要1天2练那是专业的人用的方法吃的是各种营养品补剂，蛋白，肌酸，直链氨基酸什么的休息的都很好，中国人的伙食是人 都知道。没什么蛋白量啊，南方白米加点菜，北方面食加点菜，谁把牛肉当主食的了在中国那叫菜。练多了也白搭（除了专业的）。而且1天2练的中午一定要午睡。要不恢复不了。恢复不了坚持练，那是练耐力，肌肉涨不了块头的。
& & 很多新人开始练老是想快速认为多就好这是不对的，不是练的多就长的多。健身出效果是按月，季，年做单位来看效果的。
半年学徒，1年入门，2年初级，3-5年中级（这还要营养和休息跟的上才能成功的）之后就是走不走职业的了业余爱好到这里也就到头了。除非你有那个钱，爱好，决心搞的起专业。
& &因为本人也是业余的，但是到大斌鬼混发色帖1年多了。也知道了一点点东西，其实这些高手都知道，只是新人来了有时候会问道所以发发贴，所的不好高手勿怪。因为我也是新手过来的知道没人理的难处和什么都不懂找不到人问的难处。
& &给大家个忠告多到大斌这里看看健美译文，和一些经典老贴或经验贴吧对你用处很大。
（我要感谢大斌网给我带来的身体，以前是早泄加滑精，自从练了健身，吃嘛嘛香了，睡觉特爽了，做爱时间也更持久了，你要问怎么练，上大斌点com呗。“以上语言都是大斌昨晚托梦给我的，说我要是不说就让我JJ不充血，你说毒吧。^0^”）
学习了，多谢楼主指点。
没人理我自己顶起来
都是因人而异的 有大把时间休息 大把时间训练 大把时间吃 50分钟的训练量肯定是不够的
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写的很好！
jj充血 哈哈 楼主真幽默
嗯，感觉要是时间把握的紧一些的话，50分钟确实够了，再多好像意义不大~
一般只要训练的强度、密度足够，50分钟完全能搞定。个人感觉，每次的训练时间长了或者组数过多对肌肉 的刺激其实作用并不大。我因为较忙，经常每次训练时间40分钟左右，但对我而言效果很好。
学习了！！！}