瞿颖膀大腰圆体重近130&盘点被体重玩坏的女星
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瞿颖显丰满
女星瞿颖现身天津卫视某真人秀节目中，拜师学豫剧。继一首豫剧版《小苹果》走红后，昨晚播出的节目中她身着旗袍，用豫剧完美演绎了曲风大气的《少年中国强》。无奈现场遭遇评委舒锦霞吐槽“旗袍有点太迷你。”网友更是热议，名模出身的瞿颖穿上旗袍，身材终于真相了。
如今已经44岁的瞿颖双臂粗壮，小腹突出腰身丰腴，紧身的旗袍更显得她“膀大腰圆”，她自己也不吝曝出体重“不到130斤”。不仅让网友们一片唏嘘：“岁月是把杀猪刀，更是一把猪饲料。”
(责编：聂俊穹、胡洪林)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by .cn. all rights reserved3286被浏览3736359分享邀请回答548276 条评论分享收藏感谢收起论为何有些人难以完成引体向上以及如何加强训练以提升引体向上成绩
摘要： 随着健身活动的日益普及，基本的力量训练成为越来越多广大群众的健身计划中的一部分。而作为上半身两大肌群之一，背部肌群的训练不但是健身爱好者的必选动作，也是很多健身初学者的关注重点。目前最为普遍和广受欢迎的背部训练动作是引体向上，引体向上，简单理解，其实就是通过自己的上肢力量(包括手臂、背部、肩部等相关肌群)，克服自身重力把自己拉起来的过程。
关键词： 引体向上;上肢力量;力量训练
引体向上的特点是对于背部肌群整体性锻炼效果好、便于随时随地练习，而且对于人在日常中的攀爬、下拉等生活、娱乐、体育运动中的功能性动作有所帮助。同时，引体向上也是中学体育课的固定训练内容和中考、高考等体育考试的内容。
所以，正确掌握引体向上的技能，对于健身爱好者，能帮助他们随时随地练习背部肌群，对于初学者，尤其是学生，不但能够掌握一个高效的背部肌群训练方法，也能助力提升考试成绩。
但是，有些人很难完成一个标准的引体向上，或者不能做够足够的次数。本文从运动生理学和生物力学的角度对其原因进行分析。并且提出如何加强训练，改善引体向上成绩的系统方法。最后，本文提出采用某些辅助健身器械，辅助性的进行引体向上训练的器械方案。
本文首先分析了无法完成引体向上或不能做很多次数的普遍原因：
首先，运动生理学的角度分析提出，肌肉力量不足是主要原因。而肌肉力量不足的问题更普遍存在于女性使得女性做引体向上更加困难。女性上肢力量一般较男性弱40%-60%，背部力量也较弱，总体上半身力量偏弱。同时，女性本身的雌性激素使女性身材分布更多重量在自己臀部、腿部等下半身。而且，受文化因素的影响，女性健身爱好者的普遍训练习惯是偏向苗条和线条的塑造，回避上半身某些肌群练得过大从而从显得过于“虎背熊腰”、“膀大腰圆”而缺乏女性美，而这些刻意被回避训练的肌群，往往是背阔肌等用于完成引体向上动作的主力肌群，也包括上背肌群(肩胛四肌和三角肌后束)、斜方肌中下部等辅助肌群。
然后，阐述了引体向上是一种自重力训练，即克服自身重量的运动，而体重越大，人在引体向上时需要做的抗阻也就越大。体重大的人群，一方面有一些肥胖人群，另一方面也有一些肌肉型健身、健美爱好者。对于一个整体体重大的健身、健美爱好者或运动员，虽然其背部肌群很强，但是肌肉力量是线性增长，而其身体质量是几何性增长。如某些力量举重(POWERLIFTING)运动员，身体非常强壮，但是由于自身质量过大，也无法做很多次数的引体向上。
最后，从生物力学原理来说，身高臂长的人做引体向上更加困难。做功=力量x距离。一方面，身高臂长的人，比一般人需要移动更多的距离来完成引体向上进而需要做更多的功。另一方面，他们在完成一个动作时也普遍比一般人需要使用更持久的肌肉力量。
本文随后对如何加强训练提升引体向上成绩提出了两方面：
一方面，强化相关肌群。引体向上所涉及的肌群非常丰富。背部肌群包括背阔肌、肩袖肌群、斜方肌群、菱形肌;肩部肌群包括三角肌后束等;以及肱二头肌等手臂肌群。通过不同的方法和设备有针对性的强健上述肌群，将会对背部肌群整体力量产生强有力的提升。
另一方面，降低体重。对于自重力训练来讲，体重的降低相当于抗阻的减小。后续将有专门的文章介绍如何采用配备心率检测系统的有氧器材进行高效减脂方法，以及如何采用CRT(循环力量训练)来通过力量训练和高强度间歇性训练(HIIT)结合来进行减脂的方法。
本文最后介绍了一种一步到位的引体向上训练方式——助力引体向上，这种训练方式有三大好处。有两大品类设备可供使用。
首先，采用助力引体向上的方式，模拟了引体向上的动作，便于使用者从一开始就找到引体向上的动作感觉，有助于形成从一开始有系统运用相关肌群的意识和肌肉募集能力。从动作上和意识上都一步到位。
其次，采用助力式引体向上方式，便于使用者从有助力，到无助力的过程，循序渐进，直到能完成真正的引体向上。从训练过程上循序渐进。
最后，采用助力引体向上时，使用者可以根据自己实时的肌肉力量水平，随时调节辅助的力度，有助于高效训练。
目前的辅助引体向上器械，普遍有两种。分别为双拉机配引体向上脚踏带辅助，以及辅助引体单双杠机(ASSISTED CHNI/DIP)。 如图。本文对使用方法进行了细致讲解。
综上所述，本文对于不能够做或只能做少数引体向上的人群来说，肌肉力量不足是主要原因。从性别角度来说，女性先天上半身肌肉力量、激素水平导致的脂肪堆积，以及训练偏好导致的肌肉力量不足不均衡的情况尤为普遍。同时，体重过重导致抗阻过大，身高腿长导致做功增加等是另外两个主要原因。而提升引体向上成绩的方法包括系统化的增加肌肉力量，尤其是背阔肌等主机群的力量，以及减重等。最后，本文提出通过借助两种训练器械直接训练引体向上为更加高效科学的方法。这两种器械分别为双拉机配引体向上辅助脚踏带，以及辅助单双杠机，并对使用方法进行了细致讲解。男人有没有劲儿全看腰！8块腹肌只是花拳绣腿，膀大腰圆才是硬道理！
男人有没有劲儿全看腰！8块腹肌只是花拳绣腿，膀大腰圆才是硬道理！
对于健身爱好者来说，健身究竟要达到怎样的目的，是一个众说纷纭的话题。最近，一个“膀大腰圆”还是“8块腹肌”的问题，在网上引发了许多争论，原因是有喜欢旅游的网友提出，在参观古代勇士画像或者雕塑时发现，大多是“膀大腰圆”而不是所谓的“8块腹肌”，其中究竟有何原因？其实，拳王泰森就曾说过：“如果对手胸肌鼓鼓的，但是腰腿很细，你就尽管跳上去揍他好了。如果你遇到一个腰粗、腿壮，脖子粗得跟牛一样的，那你就要小心了。”是否如此？记者采访了搏击教练彭参，他说：“从搏击角度而言，腰部肌肉的关键作用是连接整个身体的力量纽带，就像一根鞭子一样的某个力量传输节点，腰柔易推倒那是要丢小命的。同时，打击力量并不仅来自肱二头肌，而是通过腰部传输全身力量而产生的巨大杀伤力。而胸肌的力量更多是用于投掷和攀援，当然这也要依赖背部力量的支撑。背部肌肉牵动四肢，影响出手速度、爆发力等，抗打击、抗冲击也都依靠背部力量。所以慢慢发展下来以后，虎背熊腰，气壮如牛，都是让人直接感到威慑力存在的词语”。那么，对8块腹肌的追求从何而来呢？彭教练说：“8块腹肌的作用是出于健美，是为了展现人类肌肉与线条之美的，并不是用来实战的。当然，相对完全没有锻炼的人来说，8块腹肌仍旧有力量上的优势。不过在一些大力士节目中，对于肌肉需求可能更贴近武士，而不是健美先生，所以那些胸口碎大石、搬车轮的运动员个个体壮如牛，脖子很粗。”膀大腰圆，是否意味着全是肌肉？彭教练说：“在力量对抗中，肌肉作用巨大，也耗能巨大，因此仅有肌肉绝不意味着更有耐力。事实上，高肌肉低脂肪的人发生危险的可能性更高，因为脂肪还能提供缓冲，提升抗打击能力，有时候这一点点缓冲，就有可能让你的肌肉不会直接受到伤害，这就增加了生存能力，也能在负伤后，具有更大存活力，最终活下来。” 文/幽姬著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
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