延长(在水里)憋气时间的小窍门
首先我们先解释一下呼吸，憋气的时间取决于血液中氧气的含量，但是二氧化碳的浓度却直接控制着呼吸的节奏。所以从原理上来说，控制氧气和二氧化碳的浓度就是延长憋气的关键因素。
按照上面这个原理来说的话，最有效的方法就是锻炼自己的肺活量，要是肺活量上去了憋气的时间自然就会变长。但是这个方法毕竟比较困难，需要花大把的时间和精力。不过适当的增加运动确实是不可忽视的手段之一。
意大利人戴维·默里尼在湖南张家界宝峰湖举行的深水憋气比赛中，以20分55秒的成绩胜出，超过丹麦人瑟沃林森在2010年创下的吉尼斯世界纪录。
作为一个用力吹气吹个一分钟都会头晕的人，实在不能理解这20分钟不呼吸是一种什么样的体验。
憋气练习：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始憋气。你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分钟也是很容易的。如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分钟左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。
看了以上的憋气方法，那么如何延长你的憋气时间呢？下面介绍一下延长(在水里)憋气时间的9个小窍门，每一个窍门都是一次憋气过程中的重要环节，只有全部做到了才能有明显的效果，缺一不可。
1.前期准备
在憋气前2 个小时内不要吃东西。
有些消化食物比较缓慢的人，他们则需要更长的休息时间。避免让咖啡因或其他类似物质刺激你的神经。记住有时候你自己想要达到的期望时间反而会阻碍你完成。
2.憋气前放松
憋气之前先静坐几分钟，让身体充分放松，使全身细胞的需氧量降到最低。情绪一定要控制好。紧张、兴奋等会使心率加快，心脏需要的能量会加大，氧气在身体中消耗的也会更快。
首先不要把练习时间安排在午餐和下午茶之间。花时间把你的身体和心灵平静下来。不要站立在水中来平静和放松，因为那样会使用大量的肌肉群。在泳池边找个不需要耗费腿部和躯干体力的位置。
3.调整呼吸
正式憋气之前先进行多次深呼吸。人每次呼吸的时候并没有把上一次吸入肺里的空气全部呼出体外，这部分空气中的氧气已经被利用过，是不清新的。憋气前多次深呼吸，把这部分气体彻底排除体外，再次深吸气的时候吸入的气体就是完全新鲜的空气了。另外，先进行多次深呼吸还可以充分的扩张肺部，使你能吸入比平时更多的空气。
开始深而缓慢的腹式呼吸。尝试呼气时间长于吸气，并且不要忘记在呼气后有所停顿。永远不要超呼吸！过于专注于呼吸会很容易地让你不由自主地超呼吸。如果你觉得你出现超呼吸的迹象（头晕，手指刺痛），则要把呼吸的节奏放慢下来，并且使每一次呼吸之间的停顿时间更长。
把所有空气吸入肺部开始憋气以后，从肺部呼出一部分气体留在口腔中，隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部，再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中，如此反复。这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触，使空气中氧气的利用率最大化。
尝试尽可能深地吸气进入腹部和胸腔到最大限度和憋气时间，即使觉得有点“太满”。对于初学者来说，有时最好从85％--‐90％的最大吸气量开始。随着越来越多的经验积累，你可以慢慢增加最大吸气量。
5.憋气后放松
憋气开始后身体尽可能的保持安静状态，不要有多余的动作，因为任何动作都是需要消耗人体的能量的，会使人的需氧量增加。
你必须尽可能地放松你的身体。不要太在意心率变低。试着放松一切，从腿到你的手指。最常见的问题之一是你无法放松你的颈部和肩部。
6.屏住呼吸
尝试开始屏住呼吸，保持一个平稳过渡，不要使用身体力量。看起来有点像入睡时的动作。
尽量放松你的嘴和舌头，这样你就不会强制屏气。
7.恢复呼吸
到憋气的最后阶段，感觉到达极限的时候，不要一下子就把肺部的气体全部呼出，可以尽可能的控制自己缓慢的呼气，这个过程可以让你再憋气10秒钟。
首先要把所有的废气从你的身体排出，方法是吐出一点空气（20%），然后马上吸气到饱满，接着再慢慢的呼气。这样可以确保你有足够的氧气迅速提供给身体最重要的部位！
8.不要总惦记着时间，尝试不想东西或者想点其他的事
不要开始计数或者看看你的手表，你的主要目标是忘记时间！
最好是什么都不想，但实际上是很难实现的，而且往往需要练习。如果你不能让你的大脑变得空白或总是在想保持冷静的过程中开始惦记时间，这样神智会很容易清醒过来并需要时间去克服。类似走过你的公寓，或开车上班的。不要想起一些兴奋的东西。
9.用轻松的方式挑战
当屏住呼吸到了一定程度时，放松的状态就结束了。大部分人这时候已经到了横膈膜开始收缩的时间点—--- 被动呼吸动作。
在这时候，你可以尝试在精神上强迫自己做最后一次“放松阶段”。即使当我的身体不能平静，我会告诉他放松到最后的时间。你可以想象你躺在一个漂亮的草坪上。而且现在你也可以慢慢地把空气从腹部转移到胸腔，这样会让你更好地控制收缩，并增加一些额外的时间。用缓慢地节奏，并且尽可能少的肌肉群去做。
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水下憋气最长时间是多少呢？
每逢到夏天的时候很多人都喜欢到海边，主要目的是为了防暑降温，但是在游泳的时候必须学会在水下憋气，有很多人练习憋气都比较困难，一般来说，正常人多数憋气的时间在3分钟到分钟左右，那么水下憋气最长时间是多少呢？很多人对这个问题都比较好奇，我们一起来看看吧！
世界自由潜水冠军吉安鲁卡·吉诺尼在游泳池中练习龟息大法18分3秒69，一举打破了水下憋气时间最长世界纪录！
吉安鲁卡·吉诺尼是在意大利曼图亚省埃文斯维尔市的一个游泳池中展开这项挑战的，在意大利定时协会官员的见证下，吉诺尼先进行了氧气增补，戴上面具吸了30分钟纯氧，接着，
他被行刑般地放入池底，足足坚持了18分3秒69之后，才在众人的鼓掌和欢呼声中浮出水面，此刻他的脸部因痛苦而扭曲，嘴唇也因缺氧变成了青紫色。
医生随后为吉诺尼进行全面身体检查，发现他的身体几乎虚脱到极限。
一般人估计30-60秒是正常的，经过训练的专业人员可以达到三五分钟，个别特例甚至更长。
要练习水下憋气,增加潜水的时间.首先应在平时锻炼,多做负氧运动,提高肺活量,然后再进行水下练习.刚开始在水中练习时,运动量和时间都不要太多,要循续渐进.
普通人练到3-4分钟非常容易。但是训练憋气自己要小心，因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下，而且你自己很明显的体会就是没有任何不适，好象根本就不想喘气。所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话，很容易就那么过去，也就是咱们常说的没气了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁，所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心，不要一味逼迫自己延长时间。
而正确的初步练习方法，先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量，我们毕竟不想创造什么奇迹，只是适当提高心肺功能，满足自己好奇心而已。
从上面讲述的内容当中我们可以看出，水下憋气时间最长的达十几分钟，这是普通人所不能达到的，一般来说，如果要达到这种效果的话，必须进行专业的联系，所以我们最好不要强迫自己，练习水下憋气也要讲循序渐进，要慢慢进行。
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练习闭气时间长、次数多有害吗？
健康咨询描述：
想练习闭气提高肺功能，据说好处多多，可没有人说有什么缺点、害处，练习闭气时间长了，对身体有害吗？如果练习闭气，需要注意些什么？
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擅长: 擅长痔疮，肛裂，肛周脓肿，肛瘘，胃炎，肠炎，胃食管
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肺活量的不同，个人憋气时间不一样一般人在水中憋气在1-2.5分钟不等&&&&&&指导意见：&&&&&&潜水闭气的时间与肺活量有关.所以你必须先锻炼肺活量,可以先做一些运动如跑步什么的.当你觉得可以的时候,就可以下水憋气了!不过刚开始不要憋太久,慢慢增加练习时间,这样更安全!
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关于煅练憋气增加肺活量及气息时长之我见
亲爱的各位萨友，大家春节好，未过正月十五，意味着年未过完。今天我谈谈憋气与肺活量及吹萨气息时长之我见。记得我刚参加工作时，和同事们在一起下河游泳，其实我不会游泳，截止现在在海里泡过N次，终究没有学会游泳，最多会游三、五米远，哪时在河水里，因为不会游泳，哪只好和同事们比赛憋气，看看谁一口气在不里憋的时间长，我总感觉到我的肺活量挺好，事实也是这样；可在水里憋气时我没有同事的时间长，后来才发现，人家在搞鬼，他们憋不住的时候出来吸一口气再进入水中，当然比我时间长了，其实则不然，事实他们都没有我憋气时间长。我之所以要说这个故事，意思就是要大家知道憋气训练肯定有助于吹萨气息之长久，事实也是这样，我学习萨克斯十个月时间来，最近两个月跟着自乐班乐队溜，尽管我曲子及指法不是特别的熟练，有时候总有错的时候，但我也发现，在气息方面乐队里没有人能比我强，同时我也将笛子循环换气实际在萨克斯上，也很熟练。在贴子里测试肺活量，我曾测试了三次、一次比一次时间长，近四十行0。在吹萨中音5，我最长时间一口气吹到80秒，想当初，我开始在弯管上吹，最长的一次一口气才吹45秒。我也决定最近每天早上准备再继续训练憋气，每天憋气十分钟或以上，希望大家也经常性煅练憋气。当然要注意训练方法，首选多进行深呼吸、使用腹式呼吸，吸气时使上身不要上浮、要略下降使腰变粗，这样才能储存更多的气，呼气时要慢，要尽量撑着腹不要收缩或者缓慢的收缩以延长呼气时间。肺活量好肯定一口气吹的时间就长，音乐的连惯性才能得到更好的保持，气息时长对长音、颤音等等大有益处。我在测试肺活量论坛里提出大家向我挑战，并不是我炫耀，而是想让大家和我一同继续提高，所谓革命尚未成功、同志仍然努力，勤奋增练肺活量、萨技一天一样，音色蒸蒸日上。
一个字；练！
呵呵，不仅是练，而且要掌握方法，巧练、熟练，要思索，别走火入魔。
向你学习，坚持到底就是胜利。
跑步也要坚持
40行？甘拜下风！
准备的讲是将近39行，但要达到40行，应该没有问题。等我再练一周后，再次进行测试，可能在这之上。
40行，还真的专门练。
40行，还真的专门练。
哪是，你得好好的练。
哪是，你得好好的练。
你还不到我的一半。
你才14行半。
只想问一句，有多少需要吹几十秒的乐句？即然没有，何苦为难自己？
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3种方法来长时间地憋气
由 Qyang 编辑
长时间屏住呼吸的能力是一种受欢迎的技能。你可能想在潜水或冲浪时呆在水里更久，或者仅仅是想掌握一种在聚会上让人印象深刻的伎俩。不管理由是什么，只要你运用的正确的训练技巧并做好充分的安全措施，延长憋气的时间实际上很容易的。下面教你如何做到。
方法 1: 训练技巧
1练习深呼吸。憋气之前，“慢慢”的在隔膜深呼吸。这样做会把肺部质量差的空气排走。 用5秒钟吸气，憋气一秒，然后用10秒钟呼气。深呼吸两分钟，在呼气时确保把每一“滴”空气都排除来。
呼气的时候用舌头顶住牙齿。这有助于控制空气释放。呼气时应该会发出嘶嘶的声音。
深呼吸会帮助你吸收多余的氧气，然后储存在血细胞中。这有助于你的身体在憋气时还有持续供应的氧气。
2净化肺部的二氧化碳。憋气时，肺部感到有压力，但这并不是需要呼吸的信号，而是二氧化碳增多，需要释放出来。随着时间的推移，产生的二氧化碳会使疼痛感增强。为了使二氧化碳减少，则需要在憋气前把原来存在在肺部的二氧化碳排出来。为了达到这个目的：
用力呼气，把肺部的空气尽量排出来。呼气时胀起腮部，想想你在吹水面上的玩具船。
当你完全呼出气体后，马上吸气并重复。呼吸时保持不动，避免用掉之前储存起来的氧气。
3吸气然后憋住一分半钟。这一步练习能调整你的身体以适应缺氧的感觉。用计时器计90秒，并不要憋气超过这个时间。
吸气时不要吸入太多空气；否则会增加你身体的紧张度并导致你花费更多的能量。相反的，你 只需要吸入肺活量的80%-85%来保留一点放松的空间。
90秒到了的时候，慢慢排除肺部的废气，然后深呼吸三次。这叫做半净化。
4重复深呼吸和净化过程，然后憋气两分半钟。当第一次90秒的练习完成后，重复深呼吸和净化的练习。每次练习都持续一分半钟。
完成这几次练习后，憋气两分钟，用计时器计时。不要超过这个时间。
时间到两分半时，呼出废气并进行三次半净化。这一阶段是两分钟的深呼吸和一分半钟的净化。之后，你就可以尝试憋气更久。
5在脸上泼冷水。这时，在憋气前你可以在脸上泼一些冷水。据研究发现，当人的脸碰到凉水会触发慢脉，或者降低心率，这是哺乳类动物的潜水反射。但这一步是可选做的。
但你不需要真的把头泡到水里。只需要泼一点凉水到脸上或者用一条湿冷的毛巾擦脸。
不要用冰袋代替；同一个研究表示，太冷的刺激会出发其他的反射。确保水温在32摄氏度左右而身体的其他部位处于放松状态。
6吸一口气并尽量久地憋住。选一个舒服的位置坐下，深吸一口气，把肺的80%-85%填满。尽量久地憋气，保持完全静止以免消耗能量浪费氧气。最好让别人帮你计时，因为当你不看着时钟，时间会感觉过得快点，而你也能憋得久一点。
长时间的憋气会带来疼痛，因此你需要找个方法来分散自己的注意力。一个常用的分散注意力的技巧是，按照姓氏首字母A到Z的排序，想朋友、名人或者历史人物。著名魔术家David Blaine创造了水底憋气17分4.4秒的世界纪录，他也使用了这个技巧。
不要把气体存在腮帮子里。这种方法叫做储气，这需要把肺部的气体“排出”，换成腮帮里的空气。这也被称作“循环呼吸”，是很难做到的，并会导致两边的气体都漏掉。因此，最好不要使用这种方法。
7放松身上的所有肌肉。憋气时彻底的放松和释放全身的压力是很重要的。闭上眼睛，把身上每一部分的压力都释放出去，从脚开始，慢慢往上移动，一直到颈部和头部。这样做可降低你的心率，延长憋气的时间。
把注意力集中在可以让你放松的东西上。当你再也集中不了的时候，可以用手做些什么来分散注意力，如用手指从1数到99。
憋气时尽量不要移动。移动会浪费你的氧气，并缩短憋气的时间。保持不动。
8慢慢呼气。当你憋气憋不住的时候，避免快速的呼出肺部气体。首先，呼出20%的空气，然后吸气，以便氧气能更快进入临界部位。然后你可以进行深呼吸了。
9每次重复这些步骤3-4次。建议不要多做，因为这会对你的肺部和身体造成损害。你可以尝试早晚各做一次。在掌握之前要保持练习，你将能够保持憋气几分钟。
方法 2: 增强肺功能
1通过锻炼来增加肺活量。要增大肺部的体积是不可能的，但要增加肺部吸入的气体量以及提高肺部捕获氧气的效率是有很多方法的。特别的，一些严格的日常锻炼有助于增强你的肺功能，使肺活量最大化。
做大量的有氧运动。平常做一些强烈的有氧运动对你的肺有极大的好处。跑步、跳绳、健美操以及游泳都是有氧锻炼的好方式，这些能加快血液流动，而肺部需要不停地运作来提供氧气。尝试强烈的锻炼30分钟，把身体推向极限，这样能达到最好的效果。
水下运动。在水中锻炼（游泳、水上健美操、水下举重训练）也是有氧锻炼的一种，但水下环境对锻炼者的要求更高。因此，肺部的运作强度更大才能给身体提供足够的氧气，从而更能增强肺活量。
在海拔高的地方锻炼。海拔高的地方，空气中的氧气含量更低，意味着肺部需要更强的运作来提供氧气。这是一种增强肺功能的好方法，但你必须要很小心谨慎，锻炼强度不能太高，否则可能会引起高原反应。
2减肥。任何多余的负担都会降低你身体使用氧气的效率，因为你的血液必须为这些多余的部分提供氧气。 因此，许多参加憋气比赛的人都会在比赛前几周开始减肥。
这种减肥必须是通过一种健康的方式——通过锻炼和平衡饮食——因为通过节食来减肥会对憋气产生负面影响。
据说魔术师David Blaine在打破记录前就减了13公斤，从而提高身体和肺的体积比。
3戒烟。抽烟会对肺功能和肺活量产生负面影响已经是常识了。即使只戒烟几个星期，也能增强肺释放二氧化碳吸收氧气的能力。因此如果你想要增强肺功能，增加肺活量，就要毫不犹豫地戒烟。
你也应该尽量避免吸二手烟，吸入别人吸烟排出的气体会对肺部有负面影响。
4练习管乐器或铜管乐器。这种类型的乐器需要大量的肺部力量，因此这是增强肺功能，锻炼你控制呼吸的好方法。除此之外，玩乐器是一种迷人的技能，这能带来巨大的个人满足。
长笛、单簧管、双簧管和萨克斯风都是很好的管乐器，而喇叭、长号和大号则是受欢迎的铜管乐器。
如果你有一把好声音，唱歌也是另一种音乐类的肺部锻炼法。唱歌需要对呼吸的控制，因此它是憋气者一种很好的锻炼活动。
方法 3: 做好必要的安全措施
1要有锻炼的同伴。强烈建议在练习憋气时旁边有同伴。主要原因是他们能在你晕倒（极限练习时常见的问题）时确保你的安全，防止你伤害自己并在你恢复意识期间照顾你。而且，同伴可以帮你即使，每30秒提醒你一下。
2坐着而不要站着练习。练习憋气的最佳姿势是坐在舒服的位置，例如沙发或者扶手椅。这能让你尽量少地消耗能量。不建议憋气时躺下，因为这样你可能会在晕倒时因舌头堵住而窒息。
3除非有专业的指导，否则不要尝试在水下憋气。尽管学习憋气的原因是为了在水下应用，但你不要独自在水下练习。如上述提到，憋气太长时间导致晕厥或者失去意识是很常见的，而如果发生在水下还会导致溺水。
即使有同伴在场也很危险，因为没经过训练的人不能看出憋气和晕厥的区别。
如果你决定与同伴练习，则要定下一个手势，每隔一段时间示意一下他表示你没问题。
在练习长时间憋气前做几次深呼吸。
尽量不要想你在憋气。如果你想一些愉快的事情，你就不会集中在憋气上。
不要做不必要的动作。这会耗尽你的氧气，从而限制你憋气。
如果使用压缩空气（如潜水舱），则不要在水中上升时憋气。压缩空气在上升时的膨胀会使你的肺破裂。
不要强力呼吸！强力呼吸会带来许多不良效果，其中一个危险的效果是这会让你的身体以为你吸入了足够多的空气，导致你没有任何征兆地晕倒。如果这在水下或没有他人在场的情况下，你很可能会死。
如果你感到胸痛，就呼气并正常地呼吸。（除非你在水中，如果在水中，则呼气并开始慢慢上升到水面。）
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