如何瘦手臂 15分钟运动帮你摆脱粗臂
　　肉肉的手臂会严重的破坏女性的整体曲线，那么我们应该呢?瘦身运动时需要注意哪些事项呢?今天小编就为大家介绍下一套15分钟瘦手臂的运动吧。这套运动非常的轻松简单，只需要你每天花费十五分钟，就能够帮助我们实现消灭手臂赘肉的目标。爱美的女性，赶紧试一试吧。
　　改良型俯卧撑
　　锻炼部位
　　胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)。
　　动作分解
　　1.准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。
　　2.慢慢吸气，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。
　　尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的。
　　二头肌训练
　　锻炼部位
　　二头肌(手臂前方肌肉)。
　　动作分解
　　1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃，掌心向上。
　　2.慢慢呼气，手臂弯曲，握住哑铃靠向胸部。吸气，将哑铃放低至三分之一的位置，保持二头肌紧张的状态。
　　当你可以达到轻松做10次这个动作时，可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。
　　横向平举
　　锻炼部位
　　肩膀、胸肌，手臂肌肉。
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怎么样的运动可以瘦手臂
怎么样的运动可以瘦手臂
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：心房颤动,急慢性心力衰竭,冠心病
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问题分析：建议准备两个各一斤重的微型哑铃，一手持一个，两手交替上举，尽量伸直上肢，每天共上举二百次。意见建议：通过持之以恒的上肢运动，可以达到瘦手臂的目的。但是一定要注意，重量不可超过，次数不可超过，否则可以使肌肉发达，无法达到美观的目的。
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,康复治疗,电脑病
&&已帮助用户：780
健康指导：推荐一个瘦手臂的运动。1.双腿合拢端坐在凳子上，上半身挺直收腹，双肩自然放松，左右手各拿一个哑铃，双手抬起成一字型，掌心位置向内。
2：肘关节弯曲，双手举着哑铃朝着胸部贴近，然后慢慢放下，但是上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。
刚开始的时候选择轻一点的哑铃，然后再慢慢增加负重。
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
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健康指导：你好:根据你的描述你这是局部肥胖你可以采用全身减肥的方法来瘦手臂，平时养成良好的饮食习惯少吃能量值很高的食物如甜食肥腻食物，多吃蔬菜水果等清淡易消化食物。平时不要熬夜保证睡眠充足，每天坚持运动如跑步游泳等，
职称：二级营养师
专长：精制蛋黄卵磷脂
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健康指导：加大手臂肌肉的锻炼，多甩手臂，举哑铃，两手拉皮筋等都有瘦手臂效果，多按摩手臂，平时多吃蔬菜水果和含纤维素丰富的食物苹果，芹菜，芦笋，燕麦等，多喝水，养成喝茶的习惯，有利于食物的消耗和多余脂肪的燃烧。
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,戒酒综合征,老年久病卧床,过早衰老...
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健康指导：你好，这是最简单有效的方法：手握500克的矿泉水，两手各一瓶，双手帖耳举过头顶，向后曲臂，后打直。重复这一动作，每组20次，每天做10到15组，一次20分钟左右，坚持一段时间，手臂曲线会有明显的改善。祝你健康。
问怎么样可以瘦手臂上的肉
职称：副主任医师
专长：内科、
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意见建议：你好，肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作，对于手臂锻炼很有作用，可以试试看。也可以单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
问主要原因是瘦手臂和腿部。
职称：医师
专长：月经不调，阴道炎，子宫肌瘤
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病情分析：减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。减肥，要有耐心和恒心意见建议：减肥的话，最好是通过运动减肥，限制油脂摄入量，积极运动，逐渐增加运动，坚持就是成功！
问怎么样才可以瘦手臂呢？
职称：三级营养师
专长：糖尿病酮症酸中毒,糖尿病乳酸性酸中毒,老年人糖尿病
&&已帮助用户：11871
健康指导：您好！注意饮食结构和饮食习惯与活动量之间的平衡和协调，从营养学的角度来讲，防止油脂类物质的摄入，禁食油炸类的食物，禁食含激素类物质多的食物，多吃一些含膳食纤维的水果和绿色蔬菜，补充营养物质的同时也能促进胃肠道的蠕动，促进脂类物质的代谢和排出，平时多注意消耗能量，多走路、多跑步、多爬楼梯或者是其他活动，对于减肥有很大的帮助作用。但是要注意坚持，希望我的回复对您有所帮助！
问怎么样可以快速瘦手臂？
职称：医师
专长：不孕不育症、子宫肌瘤、人工流产、宫腔炎症
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病情分析： 你好，进行按摩减肥效果不及运动减肥，建议进行运动减肥，意见建议：意见建议:
像你现在的需要减得是手臂上的，建议进行俯卧撑或者是引体向上运动，效果较好。
问怎么样可以瘦手臂上的肌肉
职称：医师
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：2900
病情分析： 少运动手臂，不要用手提重物之类的，洗衣服什么的也很容易让手臂锻炼出肌肉。平时多轻轻按摩你的手臂肌肉部位，让肌肉放松，慢慢会减少。意见建议：多做一些拉伸运动，让肌肉拉长，不至于鼓在一个部位。伸直一只手臂，另一只手压手掌。压几次让肌肉拉伸。
问怎么样才能瘦腿和瘦手臂？
专长：梅毒、淋病、湿疹
&&已帮助用户：221957
你好像你这种情况考虑是有轻度的脂肪堆积建议你平时多锻炼身体增大运动量把脂肪组织转化为能力生活护理：营养降饮食千万不能暴饮暴食.
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评价成功！手臂赘肉怎么减 哪些运动能瘦手臂_腾牛健康网
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手臂赘肉怎么减 哪些运动能瘦手臂
导读：我们身上最容易堆积赘肉的地方除了肚子、大腿，还有就是手臂，很多人身上不胖，但就是手臂粗，抬起手来，手臂上的赘肉都拉起来了，那怎样运动才能达到瘦手臂的目的呢？
我们总会听到有人调侃“麒麟臂”，现在很多女孩子身体并不胖，但是手臂上的赘肉却很多，其实，这是我们身体脂肪分布不够均匀，我们需要通过运动，将手臂的脂肪减下去，运动到位了，手臂自然就瘦了。瘦手臂的常用方法锻炼内臂，使之结实双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。使双臂紧张单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。改善内臂的松弛双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。瘦手臂的运动动作手拉手两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。内外画圈先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。后举水杯上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起重复此动作15次。淋巴按摩由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。只有淋巴畅通才能把累积在手臂上的脂肪和毒素排除体外。双手平抬收臂坐在椅子上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。瘦手臂吃什么苹果苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚含大量的维C，含糖份少。每周吃一个，不管是补充维c还是减肥瘦身，都不错的。香菇好处很多，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。番茄番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿，效果不错的。胡萝卜含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。瘦手臂注意事项脂肪想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。要充分利用瘦手臂的常识以达到理想效果.保持保持对于瘦手臂是很重要，只有懂得并且适当运用瘦手臂的常识和坚持下去，减肥才能取得卓绝的成效，才能和手臂的肥肉讲拜拜。关键要有一颗坚持到底的决心!运动运动的时间一定要在半个小时以上，因为从这个时候开始消耗的才是身体上的脂肪，而不是身体上的水分!大家在减肥瘦手臂的时候要注意这个问题!瘦手臂饮食注意：1、尽量多喝水，少喝冷饮。2、少吃口味重的食物。3、多吃蔬菜和水果。想要瘦手臂的美女们要多吃促进血液循环的减肥食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！如何有效瘦手臂 日常5个方法还你纤细手臂
如何有效瘦手臂真的是一大难题，但是为了能show出好身材，不能不减肥!想想即将上新的各种美衣，你还有不减肥的理由吗?
一、办公室随时随地锻炼肩臂
做法：办公的时候，如果感到有些累了，不妨放松一下，顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。
将手臂撑在椅子的边缘，身体向下滑，要滑得很缓慢，直到臀部挨到地面。
还是利用手臂的力量，缓慢地带动臀部站起，直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。
二、边看电视边做的瘦手臂操
做法：看电视的时候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯卧撑一样。唯一不同的是，为了避免你的腿部用力，你可以用膝盖着地，两个小腿交叉，完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道，只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。
俯身的时候，慢慢下去并坚持一会儿。
注意抬起时，尽量将身体抬到最高。
三、利用毛巾来做瘦手臂操
做法：洗澡的时候，我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群，让它们变得更紧致，更结实!
两脚站立与肩同宽，双手抓住毛巾两端，举起同肩高。
抓紧毛巾两臂向上伸展，高举过头顶，感觉肩背和胳膊都在向上伸展。
将毛巾向左边移动，肘臂弯曲，使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。
将毛巾向右边移动，同样地，使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。
两臂背向后方，将肩部完全地打开，并尽量向后拉。
四、局部运动
做法：坚持局部运动锻炼一个礼拜左右就会发现手臂变细了很多。
动作：可以先将手臂按在地板上，然后让腿部向后延伸，直至整个身体呈现出一条直线，将右侧的手臂尽量的展开，
向上抬起，抬起后稍作停顿，把手臂放回最初的位置。
在这整个过程中，身体的直线状态都不应该改变;这样坚持一小会儿后换左手重复上述的动作。
五、饮食减肥
葡萄柚里边含有很多的酸性物质，可以促进消化，美化皮肤，想要瘦手臂的人也可以多吃此类的水果。
很多食物都可以起到减肥的作用，比如说很常见的洋葱，它可以降低血压，舒张血管，对于瘦手臂也是有着一定的帮助的，苹果里边含有较为丰富的果胶，可以起到很好的降脂作用，早上起来后吃一个苹果可以起到减肥的作用，还可以提神。
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