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等量的肌肉比脂肪重吗
有肌肉的人不显胖但很重是吗
我有更好的答案
说的科学点。同身材的人。。那就是一样重了。不过如果你说的等量是同体积的话，肌肉确实比脂肪重。。等量。
前者会重上一些：肌肉密度1，一个长的肌肉，一个很多肥肉
再有那不叫不显胖 而是不胖，身材好不好，高级点的称都可以称脂肪率，这个才是标准。胖不胖，可不是用体重衡量的那是肯定的 肌肉的密度比脂肪大的得多 怎么可能不重呢
不一定的如果肌肉不是很多的话 应该不会太重不管是肌肉型还是肉肉型 我觉得只要是健康怎么样都是美丽的但是建议要把肉肉转化为肌肉
这样的话 人会看起来很结实
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&转贴& 脂肪与肌肉－体型胖瘦有关&
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Q：为什么两个同样身高和体重的人，看起来有一个体型较胖?&o:p>&/o:p>
A：肌肉与脂肪比例不同。&o:p>&/o:p>
妳答对了吗?&o:p>&/o:p>
&1.肌肉与脂肪体积不同&o:p>&/o:p>
脂肪与肌肉，也就是肥肉与瘦肉，在相同的重量下，&o:p>&/o:p>
外表看起来的体积却完全不同，由于脂肪的密度较低，&o:p>&/o:p>
看起来体积会大得多；也就是说，体重一样，&o:p>&/o:p>
如果身体的体组成，脂肪比例偏高，身材看起来也较为臃肿哦！脂肪是肌肉的两倍大唷！&o:p>&/o:p>
&&o:p>&/o:p>
肌肉与脂肪的比例会随着饮食、生活型态与年龄而有所改变，&o:p>&/o:p>
因此想要身材好，不能只注意体重，更要注意「脂肪比例」与「脂肪囤积的位置」，并维持或增加肌肉量。 &o:p>&/o:p>
（2公斤肥肉与2公斤瘦肉，肥肉体积明显较大）&o:p>&/o:p>
&&o:p>&/o:p>
造就好体态的关键&o:p>&/o:p>
要拥有好体态，首先要注意体脂率（体脂肪百分比），&o:p>&/o:p>
因为尽管体重标准，脂肪偏高也不容易拥有好曲线，&o:p>&/o:p>
若男性的体脂肪百分比大于25%、女性的体脂肪百分比大于30% ，&o:p>&/o:p>
不只是曲线走样，甚至已达肥胖标准。&o:p>&/o:p>
接着，要注意脂肪是否适当地分布。&o:p>&/o:p>
若脂肪的囤积位置不对，万一脂肪比例又偏高，那就不只是外观不好看的问题，更重要的是还会对身体造成危害。&o:p>&/o:p>
&&o:p>&/o:p>
苹果型体型：如果你的身材像苹果，腰围较宽，若男性的腰围超过90公分（约35.5吋）、女性腰围超过80公分（约31.5吋）就视为肥胖，脂肪主要囤积在内脏，会增加脏器的负担。&o:p>&/o:p>
西洋梨体型：如果你的身材像西洋梨，腰围还正常，但臀部较宽，脂肪主要囤积在皮下脂肪，罹患慢性病的风险较苹果型身材低。&o:p>&/o:p>
&&o:p>&/o:p>
另外，要维持或增加肌肉量。想拥有好曲线，&o:p>&/o:p>
不只要注意脂肪量与脂肪的分布，「肌肉」更是建构好体态，帮助我们长期拥有好身材的重要功臣。&o:p>&/o:p>
&&o:p>&/o:p>
2.肌肉量增加、基础代谢变好消耗多余热量避免转成脂肪
&o:p>&/o:p>&
&&o:p>&/o:p>
肌肉会增加能量的消耗。肌肉好比人体的引擎，瘦肉组织的增加可提高能量的消耗，&o:p>&/o:p>
睡觉时肌肉所消耗的热量，超过身体的总消耗量25%，所以肌肉比例高的人连睡觉都可以帮忙消耗较多的热量，所以不容易变胖。&o:p>&/o:p>
&&o:p>&/o:p>
肌肉比例高时，外型会较瘦，而且身体要养肌肉所需要的能量较高，只要我们提高身体的肌肉量，每天身体自然会消耗较多能量，&o:p>&/o:p>
也就是会提高新陈代谢率所需的能量，因此身体需要的能量较多，也就较有本钱吃东西而不易发胖。&o:p>&/o:p>
反之，脂肪比例高时，外型会较胖，和肌肉比起来，身体养脂肪组织较不需要消耗能量，&o:p>&/o:p>
每天新陈代谢率消耗的能量较低，吃了容易胖，不只影响外观，也容易罹患慢性疾病。&o:p>&/o:p>
3.肌肉会随年龄与减重过程流失&o:p>&/o:p>
如果减完或减到一半放弃，胖回来的部分大多是脂肪。&o:p>&/o:p>
一般人在25岁后，每年身体平均会自然损失0.25公斤的肌肉，&o:p>&/o:p>
因此基础代谢率每年则减少约0.5%，亦即10年后就算生活与饮食习惯都没改变，我们也会因此增加2.8公斤的肥肉。&o:p>&/o:p>
&&o:p>&/o:p>
当然10年后肌肉也会减少了2.5公斤，也许体重改变不大，&o:p>&/o:p>
但是体组成却大大地改变了5.3公斤（2.8+2.5），水桶腰、大象腿、鲔鱼肚、蝴蝶袖通通都跑出来，体型曲线自然走样。&o:p>&/o:p>
不仅年龄增长会使肌肉量减少，如果你曾经减重，减重的过程中所减去的不会都是脂肪，肌肉也会因此减少，更糟的是如果减完或减到一半放弃，胖回来的部分大多是脂肪。&o:p>&/o:p>
&&o:p>&/o:p>
千万别小看我们体内珍贵的肌肉，虽不是每个人都需要拥有像健美先生的肌肉，&o:p>&/o:p>
但最起码维持年轻时的肌肉量是必须的，同时在锻炼肌肉时，还可以选择你想要锻炼的肌肉区块，&o:p>&/o:p>
可以修饰与调整局部曲线，一举数得。&o:p>&/o:p>
&出处；http://curves.pixnet.net/blog/post/-%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%B0%8F%E5%B8%B8%E8%AD%98%E3 %80%91%E8%84%82%E8%82%AA%E8%88%87%E8%82%8C%E8%82%89-%E9%AB%94%E5%9E%8B%E8% 83%96%E7%98%A6%E6%9C%89%E9%97%9C-
yyreht写道：“息肌丸”+减肥药+节食，减了肥却得了厌食症
《甄嬛传》反复热播，里面的一些所谓宫廷用药，现实中被一些不明就里的人学着乱用，结果用出了问题。有新闻称，17岁少女身材稍显丰满，当她听见心仪的同班男孩说“女孩当然瘦点好，胖显得笨笨的”，这让她决心甩掉肥肉。她模仿热播剧《甄嬛传》嫔妃安陵容快速瘦身的方法，上网搜寻买来“息肌丸”，还连带其他减肥药一起吃，同时不吃米饭，多管齐下，两个月瘦了30斤，同时也得了神经性厌食症。专家指出，乱吃减肥药健康风险很大，过分节食则易得厌食症，严重可致死！
“息肌丸”、减肥药不安全很伤身
据传，“息肌丸”里有藿香、木香、檀香、香附、砂仁、川芎、当归等多种药材，中医师表示，这些药材没有确切的减肥效果，顶多是有消水肿的作用。而且，无论是中药或西药，乱吃药都是非常危险的，容易对肾脏和肝脏造成负担和伤害。尤其是不明成分的药物，其中也许含有有毒成分，容易对人体造成慢性伤害，久吃可有严重副作用，如肾功能衰竭。有的伤害不可弥补，待发现时，为时已晚。
药师则表示，网上销售的减肥药，没有相关证明和批号，也没有任何监管，是没有安全保障的。吃了后没有任何反应还算幸运的，坏的后果是若里面添加了违禁成分，不知不觉中成为了违禁成分的受害者。据了解，减肥保健品中添加违禁成分的情况屡见不鲜，包括不能用于保健品的药物成分和被广泛禁用的其他成分，如已经被禁用的西布曲明、奥利司他，以及因导致心脏瓣膜产生不可逆转损伤而被禁用的芬氟拉明，更有甚者甚至在产品中添加了毒品。曾有报道称，服食减肥药后有人出现精神异常，经检验后发现，这些减肥药中含有氯胺酮、苯丙胺等毒品，以求达到减肥效果，还使减肥者成瘾。专家称，目前来说，由于过去被使用在减肥药中的成分均被禁用或提示有安全性风险，目前没有建议使用的减肥药。
长期节食易得厌食症危及生命
前文提到的17岁少女，除了“息肌丸”和其他减肥药，还进行节食，不吃米饭，只吃水果，的确瘦得很快，但瘦出了厌食症。广东省精神卫生研究所临床心理学专家许明智指出，我们常说的“厌食症”学名叫神经性厌食症，它多在青春期（13-18岁）起病，有些则更早。更有相关调查指出，在校女生的厌食症患病率高达2%！该病多见于中、上社会经济阶层，且女性显著多于男性，女男比例约为10?1。许明智认为，这和经济发展有关，当吃饱穿暖后，人们便开始追求美而陷入“苗条、骨感就是美”的旋涡中。有报告显示，神经性厌食的死亡率高达10%-20%，这些患者通常伴随着抑郁、情绪不稳定、易激怒、失眠、性兴趣减退等心理行为异常，生理上则首先出现贫血、怕冷、全身消瘦、疲乏无力、皮肤干燥、营养不良性水肿等体征，女性还会出现闭经甚至不育，严重的还可出现各器官系统功能的障碍。不少神经性厌食症患者最后死于并发症，如饥饿、自杀或电解质失衡。专家指出，早期的厌食通过中、西药的调理是可以治疗的，但是晚期的已到重度营养不良情况的病人，消化系统已经接近衰弱的程度了，没有太好的治疗方法。
减肥最安全有效的方法还是“管住嘴、迈开腿”
医学专家均认为，吃减肥药或其他成分不明药物减肥是最危险的，因为伤害可能在你不知晓的情况下发生并累积，造成严重后果；而节食减肥偶尔为之可以，但长期节食则对身体有害。最安全和证明有效的方法仍然是“管住嘴、迈开腿”，即减少摄入并合理运动。此外，专家还建议：
1.服用保健食品如果产生了强烈的减肥作用，则要怀疑其成分可能添加了药物。把药物当保健品来吃很危险，而且大多减肥药物对人的肝、肾伤害大，必须在医生处方指导下使用，乱用会有很大的健康风险。
2.只吃单一食物不行。有些人单吃水果减肥，由于营养单一，很容易发生营养不良的情况。应该在各类营养均有的前提下，适当减少食量。
3.定时定量就餐。
4.少吃高热量的甜食和垃圾食品。碳酸饮料、薯片、煎炸食物、汉堡包等食品，热量高、营养低，对肠胃没好处，还容易致肥。
5.通过适当运动来减肥并维持减肥效果。
双管齐下，多运动，养成良好的饮食习惯，同时经常喝茶，在这里小编向大家推荐一款纯中药草本花茶香妃阁纤体茶，没有副作用，因为所有成份都是可食用的，而且是天然的。香妃阁纤体茶有用吗？是排毒还是瘦身，能瘦很多吗？？Monkey so : 减脂原理 | 为什么胖的人是你？
上面的图片，很好的证明了，同样都是51b 【4.5斤左右】的肉，肌肉和肥肉，重量一样的前提下，体积不一样。换言之，你为什么减肥，并不是因为你沉，而是因为看起来比较大。如果你看起来很娇小的一只，但是其实你有一吨重，你会在乎这个体重吗?
这也就是为什么经常说有些姑娘减脂的最后时期，进入了一个走火入魔的阶段。一开始，体重只是为了测量自己变化的一个标尺，但是到了中后期，标尺还是应该回归到镜子上来，你看起来美不美更重要。
但是还是有人习惯性的汇着体重秤看，说人家说好女不过百，我要弄到100斤以内才行，我是一米四还是一米七，人家说一百，那我就一百，这个就是犯傻。
“胖子”与“瘦子”的较量。不仅仅是皮下脂肪，“胖子”的内脏脂肪含量也明显高于”瘦子“。
体重都是70KG，因为年龄、身高和脂肪分布的关系，看上去是如此的不同。
1.我的脂肪会不会转化成肌肉了，我的肌肉会不会转化成脂肪？绝对不可能的，就好像海水不可能直接转化成油的，因为本来就是两种东西。
通过上图你可以看到，肌肉你就想像着是一根粗壮的缆绳，大肌肉是由粗壮的肌肉纤维束捆绑缠绕而成，每个肌肉纤维束又是由无数的小缆绳绑定缠绕而成。
脂肪就是一个充满了油的气球，整个脂肪细胞里充满了各种脂肪酸，很明显是两种东西，无法转换。
并且你们不知道的是，无论你胖还是瘦，你的肌肉纤维数量其实没变。脂肪细胞数量没变【抽脂减肥的人除外】
壮的人，是因为肌肉纤维的每一很都比较粗壮，所以看起来粗壮、瘦的人是因为脂肪细胞小了，而其实脂肪细胞的总数也没变，【脂肪细胞在18岁的时候定格下来，所以小的时候很胖的人，长大了就比较难减肥一些。脂肪细饱小了，包括两种情况。
通过这张图片你可以很好的看出来，脂肪细胞可以变大，变小，也可以变得憋。大就是胖子，小的就是健康减肥瘦下来的。瘪的就是不健康减肥，比如绝食减肥的人。
同时这个原理也就回答了为什么绝食减肥的人可以快速的反弹。
同时注意下，上面的图片正好也论证了为什么橘皮会产生。这种人的脂肪细胞是憋的，所以身体有需求，所以随便吃一点立刻反弹，并且比以前的更大。
因为人类本能【肠子】发现身体饥饿快死了，就会发出指示，肠壁生长出来更多的绒毛，或者理解为小触手，福取所见的所有养分，所以绝食的人，即使没怎么吃东西，没吃多，但是吸收率极高，反弹速度极快。这种模式叫做“饿死模式”。身体怕主人饿死而开启的一种横式。呃，电子显微镜下的脂肪细胞，感觉有点萌萌哒～
肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少，而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小。
6.脂肪细胞的结构中，细胞器只占一小部分，大部分空间用来盛放脂肪液滴
7.脂肪组织（黄色的是脂肪细胞）
健康的减脂方式，是把脂肪细胞变小，整体变小，而不是瘪了。这样才不容易反弹。额外说一句，抽脂的人，他们身体里会留下很多虫洞，有很大的危害。
脂肪都藏在哪儿？
9.“啤酒肚”的脂肪藏在哪里？
腹壁外屋、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布，其中器官内脂肪是危害健康的元凶。
你知道自己的基础代谢率是多少吗?
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢
行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；
而基础代谢则包括呼服、体温、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收(也叫食物热效应)等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0,但基础代谢是一刻也不停的，一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600。
基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，客至会占到80%
关于你自己的基础代谢率，大约有两种方式得到，一种是通过网上的公式计算,另外一种是用体脂称，使用生物电测量你全身的体脂率，最后的出来你的基础代谢率。
这两种方式，第一种只能给个大概的数据，第二种是比较合适的测试方式。
简单来说，你的肌肉越多，代谢率越高，这也是为什么肌肉男变胖了，跟你一起减肥，他会比你快很多，因为人家肌肉多，基础代谢率超级高，不开玩笑的说，人家喘气，小便，睡觉都比你消耗的热量多。
人体肌肉分布全身肌肉类型
5.拼命节食能减肥?
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%一30%。
所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉！(注意：此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了》。
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利。
减肥不能只看体重，因为人体体重由脂肪重量和去脂肪重量共同构成，所以体重下降并不代表减去肥肉了，有可能减去的是身体的水分，所以减肥时重要的是体型而非体重。
减肥重要的是在最大程度保留身体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪重量。
减肥时你需要的不是变轻而是变帅变美，改变身材时不要强调我要瘦XX斤，事实上同样体重的人的身材会有非常大的差异，同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的。
减肥时你不仅需要减去皮下脂肪还需要减去内脏脂肪，测量出身体内脏脂肪就是为了让你全面了解自己内脏脂肪含量的程度，内脏脂肪越低越好，远离各种因为肥胖带来的疾病。
只有选择科学的减脂方式，才能有效健康的减肥成功，完成一次华丽的蜕变！
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今日搜狐热点怎样让你的脂肪变成肌肉?
核心提示：肌肉可能缩小，但是不会变成脂肪。肌肉细胞与脂肪细胞是截然不同的两种细胞组织，相互不能转换，就像木头不会变成金属一样。但是当肌肉因为运动不够而萎缩了，脂肪可能会占领肌肉留下的空间。这可能会让人误解为肌肉转化为脂肪了。
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问：我有1年没做力量练习了，估计有些肌肉已经转化为脂肪。我想在重新开始训练之前把脂肪减掉一些，应该怎么办
答：肌肉可能缩小，但是不会变成脂肪。肌肉细胞与脂肪细胞是截然不同的两种细胞组织，相互不能转换，就像木头不会变成金属一样。但是当肌肉因为运动不够而萎缩了，脂肪可能会占领肌肉留下的空间。这可能会让人误解为肌肉转化为脂肪了。
你重新开始锻炼时应该双管齐下，进行有氧运动与力量练习。当肌肉的增长改变了与体脂的比率之后，你会随之发现体形也有了改进。1磅肌肉的体积小于1磅脂肪，你会因此看上去更苗条，虽然体重可能没有改变。
你可以参考下面的问答来制订运动计划。
问：我想把有氧运动：力量练习与瑜伽结合起来进行锻炼，但是我不知道如何安排才不至于使肌肉过分疲劳。举重与瑜伽可以安排在相连的两天吗，怎样安排更合理一些
答：这取决于你做的瑜伽练习是强力的还是轻缓的。如果你练的瑜伽重点是抻拉和呼吸练习，前一天裕，二者放在同一天练也未尝不可。
但是在一次强度很大的瑜伽课之后的第二天，身体肌肉可能还没有得到充分恢复，也就无法进行力量练习。相反也是一样，肌肉在大运动量的力量练习之后也无法胜任强力瑜伽练习。比较合理的安排是每周争取做2坎力量练习，3～5次有氧运动(强度应有不同)，再加上2次瑜伽练习(一次较缓。一次强力)。下面是一个范例：
周一：有氧与中低强度力量练习
周二：休息或高强度有氧练习
周三：轻缓瑜伽与低强度有氧练习
周四：中低强度有氧与力量练习
周五：高强度有氧练习
周六：强力瑜伽
周日：休息
问：有氧器械的显示屏上除了时间、距离.热量消耗之外常常还有“Mets与Watt”的显示。这些数据是什么意思?对健身者有用处吗
答：这些也是衡量你做的“功”的方法，但对一般人来说意义不大。1个Met等于你在静止状态下摄入的氧气量，几Met就是相当几倍于静止代谢的氧气摄入量。比如：显示屏上显示出的运动强度是“3Mets”，表明你的运动强度等于静止状态的3倍。
“Watt”是功率，等于力x距离;时间。通常Watt只在划船机与健身车上出现，体现的是运动产生的功率。对于运动员来讲.它显示了在某一难度规定时间内产生的功率.有一定的参考价值，对普通锻炼者则没什么用处。强度，而不要去管Mets与Watt。许多器械具有心率监测功能，可以用来衡量体能进步的情况。比如，开始锻炼时，你在椭圆机上用难度7蹬20分钟后，心率达到某一水平。两个月后在相同难度与时间的情况下运动心率降低了，这说明你的体能有了进步。另外，你也可以用“PRE”(自我感觉评定等级)来测定。
问：当我3个月前刚开始力量练习时，通常在训练之后体验到肌肉疲劳感。现在我仍然用全力举重并定期变换练习套路，但我不再感觉到第二天的肌肉酸痛了。这是否意味着我的肌肉不再增长了
答：并非如此。锻炼的效果不能用肌肉酸痛程度来衡量，当你感觉到运动引起的酸痛，就意味着上次运动造成的肌肉细微损伤还没有愈合，肌肉还不能产生很大的力量，而酸痛感的消失则说明身体正在迅速修复运动造成的肌肉细微损伤。肌肉的退让收缩(负重下放而不是举起的动作)是引起酸痛的主要原因。
一旦肌肉适应了训练，除非你试举非常大的重量或者完全改换练习内容，你将不再体验到肌肉酸痛感。相反，如果你通常只做力量练习，突然参加了一次强力瑜伽课，肌肉就可能出现酸痛反应，因为另外一种运动方式挑战了身体。现在只要你继续进行力量练习，经常改变练习内容，而且负荷量不断增加，就说明你正在不断进步，无需关注肌肉是否出现酸痛感。
问：我怎样才能减掉大腿上的赘肉，我知道局部减肥是不可能的，但有什么最好的改善方法吗
答：对大多数女性来说，大腿上的脂肪是较难减掉的。对于这一点，你必须要面对现实。梨形身材是变不成骨感苗条身材的，但是可以从”大梨变为小梨”。改善形体必须从三个方面入手：有氧运动、力量练习、饮食改变。跑步与骑车等有氧运动可有效地促进体内的热量消耗，产生减少体脂所必需的热量负平衡。胸部、背部、肩部的上肢力量练习可以改善你的体型外观.使全身的比例更加合理。针对臀部与大腿的力量练习则会让臀部变得更紧实，而腿部力量的增长又可以为更高强度的有氧运动打下基础。要注意别浪费太多时间去做侧举腿等臀部练习，它们对于改变大腿外观并不像人们想像的那么有效。
（实习编辑：李紫嫣）
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健身知识科普：脂肪是个啥东西？脂肪能转化成肌肉吗？减脂人士必看！
首先，我要澄清一个事实，脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。（当然脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复，造成一种变相的转化肌肉的假象。但这个很鸡肋的，因为你脂肪分解的同时，肌肉也在分解。。。。）这二者是不可能进行转化的，就好比水不能变成汽油一样，两个东西八竿子打不着关系，但为什么会有脂肪转化为肌肉这种看法呢。因为脂肪和肌肉（骨骼肌）都属于“视觉系”，也就是眼睛能看到的，但有一点请注意，眼睛看到的东西不一定是真的。有人会说，我以前挺胖的，运动了一年下来，发现自己浑身肌肉，脂肪都没了，这难道不是脂肪转化成的吗？好的，我来解答一下，那些肌肉你原本就有，只不过被脂肪盖住了。（没肌肉你就死了。）就好比一桩石像，它本来就是一块普通的石头，在雕刻家的手下，把多余的部分去掉，就变成了艺术品，同样，脂肪就好比你身体上多余的部分附着在你的皮下肌肉之上，你把它一点一点的消耗掉，肌肉就露出他的本来面目，你的身材就变好了。看到图上那个一手恶心的黄球了吗？那就是大约一磅脂肪！每个人都想把脂肪去掉，但我们永远无法把他去完，也不建议那么做。脂肪到一个程度还是必须保留的，比如说一个中等普通苗条的女性也带着100,000卡路里的脂肪。要去掉一磅的脂肪，你需要燃烧3500卡路里。按一个180磅也就是82公斤普通男性的运动来计算，他需要跑41公里，或走62公里，或骑车骑104公里及瑜伽17个小时。你能想象吗？？要去掉一磅的脂肪，你需要燃烧3500卡路里。按一个180磅也就是82公斤普通男性的运动来计算，他需要跑41公里，或走62公里，或骑车骑104公里及瑜伽17个小时。你能想象吗？？要去掉一磅的脂肪，你需要燃烧3500卡路里。按一个180磅也就是82公斤普通男性的运动来计算，他需要跑41公里，或走62公里，或骑车骑104公里及瑜伽17个小时。你能想象吗？？增肌和减脂基本上是不能同时进行的，因为这是两种不同的代谢过程，增肌是合成代谢，而减脂是分解代谢。打个比方，增肌就是“加法”。不断的增加你的瘦体重，但尽可能的减少脂肪的增加（瘦体重就是除去脂肪的体重，也叫去脂体重，增肌过程中肯定会长脂肪的，这个在后面讲）而减脂就是“减法”。不停的减去你的脂肪，最大限度的保证瘦体重不下降（也就是在最大限度保持肌肉的情况下消耗脂肪，但减脂过程中，肌肉是肯定会被消耗的，这个也在后面讲）你的身体只能专注于一个过程，人体是个复杂精密的仪器，再不考虑外在调节的情况下，可以说人体是个闭环系统，他会不停的调节自身，不停的反馈与负反馈，而这个过程有延迟。比如说你中午饭没吃，刚开始没什么事，可能过几个小时就难受了，身体不会直接告诉你缺少能量。可以这么理解，身体在一定概念上是反应迟钝的。也就是说你的身体在一段时间内只能专注一个过程，做加法或者做减法，也就是增肌或者减脂。他不可能同时进行。这边在疯狂增肌，那边却在疯狂的减脂，因为一个是合成过程，一个是分解过程，完全相反。而从增肌转到减脂，也需要一个过程，也就是身体“迟钝”的反应时间。讲了这么多下面总算到重点了，开始讲述关于脂肪的种种。脂肪这东西隶属于脂类，（脂类家族极其庞大，里面有一种非常牛逼的东西，叫类固醇，这东西的强大在于能增强人的运动表现，属于药物的范畴，这个暂不表，有伤奥运精神，嘿嘿~~有兴趣的爷们可以去搜下合成代谢类固醇~自己了解一下。。。）回到正题，脂肪这东西说白了就是能量，（当然脂肪还有其他很多作用，在这里不表）前面说了，人体是个极其精密的仪器，（人体真的很牛逼啊。。。）他唯一遵从的法则是以更有效率，更节省的方式维持生命活动，正因为这个法则，于是乎问题来了。。。首先说下脂肪的能量，1克脂肪在体内分解成二氧化碳和水大概会产生9千卡（大卡）的热量，比等量的葡萄糖和蛋白质分解生成的能量高出一倍多。所以脂肪的能量是非常高的。但为什么平时没感觉出脂肪的供能效应呢，因为这还涉及到一个基础代谢的问题，能量消耗与生成处于一个平衡状态。在这里小说下基础代谢，基础代谢就是你一天不吃不喝，安安静静的躺在床上一动不动一天消耗的能量，也就是维持生命所需的最低能量。这个数据对于减脂的意义非常巨大，平台期的出现就取决于它（扯远了。。。这贴主要是说脂肪，下次普及基础代谢的问题。拉回来。）脂肪是不溶于水的，（这和它的脂质分子结构有关，忘了的受累再看下高中生物课本。）所以这就允许细胞在储备脂肪的时候，不需同时储存大量的水，而相同重量的脂肪比糖解时释放的能量又多得多。嘿嘿，这意味着什么呢，这意味着储存脂肪比储存糖划算。所以，人体就偷懒了。（前面说了，人体就是个极其抠门的精密仪器。。。。。比葛朗台还抠门。。。）So~人体哥哥看上了脂肪妹妹，把她娶回了家，并为她专门进化出了独特的脂肪细胞和由其构成的脂肪组织，也就埋下了现代人拼死拼活运动减脂的动力~呦吼吼~~脂肪是贮藏在脂肪细胞中的，所以减脂的关键在于脂肪细胞，在这里，有个体差异，就是每个人的脂肪细胞的数量从它成为一个受精卵的时候就已经决定的，也就说，脂肪细胞的数量取决于遗传。所以先天性肥胖患者他的父母一般也有肥胖症状。人在不同时期，储存脂肪的方式也有所不同，年轻的时候，（一般青春期这个时候）我们优先增加脂肪细胞的数量，直到发展到遗传的极限，这是一种长胖的方式，而成年后，就会向已有的脂肪细胞中装满脂肪。这又是一种长胖方式，所以青春期的肥胖一般是暂时的，也可以解释为什么一些小伙小时候胖乎乎的，长大了就变瘦了。而成年后的减肥主要是靠减少脂肪细胞中的脂肪，缩小脂肪细胞。所以只要不是先天性的脂肪细胞数量太多，减肥就不难，就是个时间问题，慢慢的消耗掉就好。当然你得坚持。有女性朋友会问，我可不可以减少脂肪细胞的数量而达到减脂的目的呢？这样不是更彻底吗？有这种方法，这种方法就是抽脂。。。抽脂是破坏皮下脂肪的，也就是破坏脂肪组织的，进而破坏脂肪细胞，减少脂肪细胞的数量。抽脂后，反弹也不会反弹到很胖就是这个原因，就是装脂肪的脂肪细胞少了。但是抽脂。。。这个真心伤身体。总结一下，减脂有两种途径。1.一种是通过减少脂肪细胞的体积达到瘦身目的。（运动）这是最科学的做法。2.一种是通过减少脂肪细胞的数量达到瘦身目的。（抽脂）这是非主流的做法。。。请慎用之。。。在这里提一句，消耗脂肪的东西是肌肉，因为你的内脏，血管以及外在可见的骨骼肌都属于肌肉。脂肪是能量，而利用它的就是你的身体，也可以说是肌肉。你可以这么理解，脂肪是“寄生在”肌肉上的。所以通过增加肌肉量来达到减脂的目的貌似也不错，这就到下面要说的了。一个人的肌肉量越多，越不容易胖，但很多人会问，我见的健身房很多壮汉都很胖啊。没错，他们是胖，因为在增肌，增肌期间脂肪是会跟着生长的，因为你无法精确的控制摄入的能量，摄入少了增肌效果不好，多了的话剩余的能量会转化为脂肪。所以一般为了最大限度的增加肌肉，大部分人增肌期摄入的能量是偏高的。所以一部分增肌期的壮汉看起来很肿。当然少部分先天基础代谢高的人不用担心这个。他们的线条会一直很好，因为消耗大，但增肌会困难些，鱼和熊掌不可兼得啊。而塑形的本质就是增加肌肉量，填补身体的不足，所以塑形期间，有些女性看起来会微胖。这个时候的身材只是半成品。怎么变成成品呢。那就要靠减脂了。减脂一般安排在增肌周期后，只要把增肌期间增长的脂肪刷去，剩下来的就是一副诱人，前凸后翘的魔鬼身材了。（就好比泥塑，把多余的泥去掉，一个艺术品就诞生了）当然减脂期是会掉一部分肌肉的。没办法，人体是个极其抠门的精密仪器。。。这又涉及到另一个问题。先不表了。。。（部分转自王老汉）＝＝＝＝＝＝往期精彩回顾＝＝＝＝＝＝关注【郑多燕Gym】，回复下面对应关键词，收到对应文章郑多燕 郑多燕3个月减重20公斤的秘密！ & & & & & & 1月甩掉20斤?郑多燕减肥操经典动作健身操【GIF动图】1周暴瘦8斤的健身操！已有百万人成功瘦了！下半身【梨形身材甩肉操】8分钟狂瘦下半身！训练 【7分钟瘦全身训练法】一月减掉20斤！快速 【不节食】2个月140斤瘦到95斤！！！ & & & & 【1周减12斤】快速减肥食谱+30秒瘦身操瘦腿 &?超给力瘦腿操?再壮的象腿也能瘦下去肚子 针对久坐族的减肥操，瘦腰减肚子收臀 & & & & &GIF图?甩掉肥肚腩！练就马甲线丰胸 【教你如何从Acup→Dcup】减腰 想郑多燕拉伸操★从副乳到腰间赘肉统统一网打尽!减肥餐【最强刮油食谱】让你换着花样吃肉还不发胖，一周瘦5斤！瘦脸 【整容级秘决】秒变小V脸~一眨眼就是一年，好像也没什么值得留恋，只希望明天的我，能和今天之前的一切好好说声再见！为什么要头也不回地向前跑，因为没有未来的人，没资格聊从前！新的一年，你关注的人决定了你以后的眼界！▼
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