说起俯卧撑，我想大家都不陌生，很多喜欢的人都喜欢在做热身运动的时候做两个简单的俯卧撑活动一下肌肉。俯卧撑看似单一，其实，也是多种多样的。来源:站酷一般来说，刚刚入门的人做的都是普通俯卧撑，这种一般都是锻炼的身体上半部分以及腰腹部分的肌肉，这种俯卧撑做起来相对来说比较容易。除此之外，还有更加复杂的俯卧撑方法，其中一种是在普通俯卧撑的基础上，每做一个俯卧撑抬起上身，双手在胸前快速拍一下，再继续做俯卧撑，然后循环做这样的动作即可，这样的方法主要还是锻炼和。来源:站酷作者:Master1305还有一种是将后脚抬高，身体呈一种倾斜的状态做俯卧撑，这种锻炼方法一般都是对胸部以及手臂部分的肌肉进行锻炼。另外，根据两手臂之间的距离不同，还可以区分出其他的方法。如果双手之间的留的间距较宽，那么对胸部和手臂的肌肉可以达到较好的训练效果。而当肘关节的角度大于135度时，则主要是对肱二头进行锻炼。来源:站酷作者:astarot另外，根据两手之间的距离不同，还可以另外分为宽距离俯卧撑和窄距离俯卧撑。而根据撑地的方式不同，我们还可以将俯卧撑区分为全掌撑地式、拳头撑地式以及指撑式，做俯卧撑的方法不一样，自然会在身体的不同部位形成锻炼效果。无论是用哪种方式做俯卧撑，有一个事情需要注意，就是做俯卧撑的时候姿势一定要正确，不能为了轻松就选一个省力的姿势，这样，无论做多少的运动都不会有效果，说不定还会因为长期做错误动作导致肌肉受损。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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俯卧撑是生活中最受欢迎的一个运动项目，主要还是因为它对运动场地的限制比较少，在家里就能完成。不过很多人对腰间俯卧撑的具体方法还不是很了解，以至于做的姿势不正确，没能够达到最佳的效果，下面文章主要就是为大家介绍的是腰间俯卧撑方法。希望下面的内容对大家有所帮助。
发展力量素质 俄式挺身俯卧撑
其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
运动阶段方法 精彩内容，尽在百度攻略： 刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身(双手把自己挺起来，腿不碰地)。
初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身
高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。 精彩内容，尽在百度攻略： 当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了!
增强，增进健康
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。 精彩内容，尽在百度攻略： 注意事项
1.因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。 精彩内容，尽在百度攻略： 3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，、患者禁练。
希望大家以后再做腰间俯卧撑的时候能够按照上面的正确方法去做，这样做出来的效果也是比较好的，力气也没有白费。不过最后有一点需要提醒大家的是，俯卧撑是不能一次做得太多的，过程中可能觉得没什么，但是做完就会有腰酸背痛的感觉了。 精彩内容，尽在百度攻略：腰间俯卧撑，手在腰部，做俯卧撑，可以锻炼什么呢?
腰间俯卧撑，手在腰部，做俯卧撑，可以锻炼...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：腰间俯卧撑，手在腰部，做俯卧撑，可以锻炼什么呢?想得到怎样的帮助：腰间俯卧撑做不了。因为手在腰部，做不了俯卧撑
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：溃疡性结肠炎,慢性腹泻,十二指肠炎,幽门螺杆菌感染...
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问题分析：根据你的情况和说明，这样的腰间俯卧撑，主要是锻炼单个胳膊的力量的，这样就会锻炼胳膊的肌肉的。意见建议：建议你保持乐观积极的心态的，注意饮食清淡的，注意生活规律的，好好休息的，注意平时加强锻炼的。
追问：因为自己的部位力量不够，做不了腰间俯卧撑？
回复：这个主要是手部力量不够引起的，平时需要好好锻炼的。
追问：无氧运动的我看过，我是新手，家里没有其他器材，安装过健身宝典，可以模仿器材，哑铃 健身房 杠铃 拉力器，这些我可以模仿，模仿不了就算了。没有器材，靠自己身体来模仿器材锻炼肌肉，不是大重量，而是轻微，每周无氧运动六次，下午两点或15点最佳，数量当做次数当做重量。不做了，因为这些浪费时间，已经超过50分钟啦。我看还是改换一下方法，下载一个无器械俯卧撑也好，不需要器械，自己做标准俯卧撑，由易到难。目的是俄式俯卧撑，比健身房便宜多了。身有伤 贻亲忧 居有常 也无变的道理我懂，懂得如何保健和调适自己，在生活中养成了良好生活习惯。既然我没有在健身房做过身体评估，没有教练的指导就盲目锻炼，我知道容易受伤，我认为最好下午14点或15点，活动整个部位5分钟，热身10分钟，无氧运动中40分钟，运动后拉伸15分钟。可是做俯卧撑的，每周三次。我很难坚持40分钟的俯卧撑计划
回复：这个只要你坚持还是比较好的。
问腰部扭伤了。做俯卧撑或仰卧起做有锻炼腰...
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
病情分析：你好，一般的情况这种情况和肾虚的关系不大。 外伤的情况。
意见建议：一般的情况在恢复期可以用你所用的锻炼的。
生活调理：不要劳累。
问锻炼俯卧撑后腰疼
职称：医师
专长：高血压
&&已帮助用户：188302
问题分析：腰痛是一个常见症状，通常可见于很多种疾病，有腰椎疾病，如腰椎间盘突出症，椎管狭窄，腰椎急性扭伤，脊柱小关节错位，类风湿等，腰部软组织疾病，腰肌劳损，肌肉拉伤等，也可见于泌尿生殖系疾病，意见建议：建议您依据常见的可能因素到医院专业科室检查，以做出明确诊断
问你好，我腰间有花纹，而且天一凉手和腰部以？你好，我...
职称：医师
专长：不孕不育症，子宫肌瘤。
&&已帮助用户：192268
病情分析： 你好，是的你是脾肾阳阳虚，气血不调。需要借助中医调理一下，还有平时注意少吃寒凉的，可以吃一些比较温补的食物。意见建议：你好，建议你吃点中药，调理一下就会好多点的，主要是温补脾肾之阳，推荐你可以试试桂附地黄丸，附子理中丸。祝你早日康复
问腰部和肩膀处一动就抽搐我刚做完俯卧撑
专长：女性不孕、子宫肌瘤、宫颈疾病
&&已帮助用户：219331
做俯卧撑前有没有热身呀？要知道任何运动都需要热身的而且运动后还需要按摩来缓解肌肉疲劳你试试看吧先通过用力伸手往后压手腕缓解若不行的话在抹一些活络油用力一些暂停两三天大幅度的运动特别是手部运动慢慢就会恢复了
问前几天做俯卧撑，可能是因为前期缺乏锻炼，导致腰部剧...
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：12448
问题分析：根据您的情况应该考虑是背部肌肉肌腱拉伤，骨头没有事只能考虑这种情况，治疗主要是休息、消炎止痛、活血化瘀，没有特别好的办法立竿见影。意见建议：建议这几天不要运动，以休息为主，吃药的同时可以用热毛巾热敷热敷，能够促进愈合。至于小便的问题应该化验一下“尿常规”，有时候肉眼不容易看出小便有没有出血。
问腰疼，仰卧起床无力，最近每天都有做仰卧起坐和俯卧撑...
职称：医师
专长：外科,尤其擅长男科疾病
&&已帮助用户：28741
问题分析：腰疼这种情况建议你可以针灸理疗一下，效果不错。针灸、按摩、刮痧、拔罐，刺激穴位，促进血液循环，效果不错。意见建议：平时 注意活动局部 ，不要长时间弯腰或站立，注意保暖。
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