跑完步全身痛怎么办？教你十个运动后的恢复妙招
来源：健与美
我们于剧烈运动后，都会感到疲倦或肌肉酸痛，这现象称之为&迟发性肌肉酸痛&。它通常于剧烈运动后的一至两天内出现，而持续时间通常少于两天。这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致。
假如你于锻炼后，出现轻微的肌肉酸痛，这意味著肌肉正处于强化阶缎中的适应期，并不是坏现象。但假如酸痛剧烈难耐，这可能是肌肉因过度锻炼而受伤，这时你便要进行运动后的恢复。
十个运动后的恢复妙招&
(一)于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。
(二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。
(三)你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。
(四)假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。
(五)假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。
(六)记著运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。
(七)于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。
(八)约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。
(九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。
(十)于运动后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快!
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原标题：跑完全身痛？教你十个运动后的恢复方法
编辑：葛荣
[此文系转载，来源于健与美，版权归属原作者]
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很长时间没运动了，一下子运动导致肌肉拉伤，需要多久可以恢复？
病情描述：
由于较长时间没有锻炼，这几天猛的运动了几次，肌肉给拉伤了，酸痛了几天，现在一运动就疼痛。
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已回答3168条
医生建议：属于正常情况。一般的话是需要休息半个月到一个月的时间的，在这期间也会随之减轻，多注意休息。建议以后你锻炼的时候，应注意在运动前拉伸下肌肉。
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状态：就诊前
咨询标题：脚踝骨折五个半月，刚下地，没进行过任何锻炼，也没勾勾过脚，现在锻炼角度还能恢复正常吗，需要多久　
h***提交于
关节功能有多少？
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
杨云涛大夫本人 发表于
状态：就诊前
不知道怎么量，往上勾才图片的角度，而且走路脚脖筋特别疼
这个必须康复治疗！
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
杨云涛大夫本人 发表于
状态：就诊前
都是怎么治疗啊
关节松动，针灸推拿等！需要多方法配合！
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
杨云涛大夫本人 发表于
科室: 康复科
职称: 主治医师
擅长: 擅长运用针灸、推拿、正骨、火针、神经阻滞术、臭氧水注射等疗法以及特色筋骨三联疗法治疗各种顽固性颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节病等脊柱关节病、经筋病、急慢性关节扭伤、小儿肌性斜颈、中风后遗症以及脊髓损伤等的疾病！！
杨云涛，毕业于河南中医药大学，长期从事脊柱关节病等方面疾病的临床诊疗工作，融合各派治疗方法，主要运用...产后锻炼就能恢复？她用亲身经历告诉你真相_育儿资讯
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产后锻炼就能恢复？她用亲身经历告诉你真相
相信有很多人认为，产后只要坚持锻炼，就能轻松恢复到之前的曼妙身材。但是近日国外一名专业运动员妈妈分享了一组自己的照片，想要告诉各位，有时候锻炼并不能拯救你的肚子。
运动员妈妈坚持体育事业
据了解，这名妈妈今年32岁，已经拥有了两个孩子。作为运动员，产后她依然坚持她的体育事业。半年前她生完第二个宝宝，休息一段时间后，她坚持每日训练，现在正冲击美国长跑队的奥运预选赛，希望能够代表美国参赛。所以，你一定会以为她能迅速恢复曼妙身材，但是你错了。
腹直肌分离 肚子总会突出一块
虽然她坚持锻炼，但是她生完以后肚子还是会突出一块，而这便是腹直肌分离。这里小编也给大家普及下什么是腹直肌分离：人的腹部有8块腹肌，其专业名词就是腹直肌，中间组织相连叫做腹白线，也就是两排腹直肌的空隙，通常空隙间距不大，但是怀孕后腹直肌的间隙会被撑大，腹白线也就没拉长了，对于大部分女性来说，这个空隙在产后2个月左右就会恢复了，但对于某些女性来说，比如这位妈妈就是由于过度拉伸，所以就会发生“腹直肌分离”，这个结果就是撑开的肚子回不去了！
正是自己的肚子 坚持锻炼
尽管如此，这位妈妈依然非常乐观，她坚持锻炼，并感觉肌肉正在慢慢恢复，她鼓励所有的妈妈要正式自己的肚子，无需尴尬，因为这是他们妈妈们特有的，并且值得骄傲的勋章。目前，这位妈妈已经拥有的22000的粉丝，人气异常高涨。
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