瑜伽体式精讲 四柱支撑
瑜伽体式精讲 四柱支撑
瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式：身体一条直线，双手在肋骨两侧，手肘内夹。双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。启动臀大肌可以让骨盆向后向下转动，避免腰椎的过度弯曲，启动腹直肌，转动骨盆前侧向前，支撑上半身。启动肱三头肌、胸肌、背部肌肉、前锯肌稳定上半身练习者常常出现的问题多数是腕肘肩压力大，气息上浮胸腔闷堵，心口有紧缩感，要么就是长期以用力不当的方法练习后造成肩胸僵紧，斜方肌宽厚呈上耸状，手臂粗硬等。循序渐进练习步骤第1步：推墙练习第2步：一半的四柱支撑（砖块辅助练习）第3步：四柱支撑（砖块辅助练习）最后欢迎大家私信关注小编的直播间，有更详细的视频教学课程哦
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作者最新文章7.28瑜伽四柱支撑的这些细节，你一定要知道！
四柱支撑需要全身肌肉的协调，做不好容易塌腰，肩膀压力太大等等。
在做四柱支撑的时候，一定要启动相关肌肉，去维持体式的正位和稳定，一定要注意以下细节：
1.启动臀大肌
启动臀大肌可以让骨盆向后向下转动，避免腰椎的过度弯曲
2.启动腹直肌
启动腹直肌，转动骨盆前侧向前，支撑上半身。
3.脚跟向后蹬
脚跟向后蹬，可以平衡身体向前向下的力，让身体向后拉伸，找到前后的平衡。
循序渐进练习步骤
第1步：推墙练习
面对墙站立，双脚踩地，与髋同宽，离墙大概一条手臂的距离
然后弯曲手肘，内夹，额头前侧碰到墙
第2步：一半的四柱支撑（砖块辅助练习）
来到膝盖着地的斜板式，在胸腔下方垫个砖块
弯曲手臂内夹，身体下落，胸腔刚好在砖块上方，不要碰到砖块
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今日搜狐热点俯卧撑和平板支撑有区别么_百度知道
俯卧撑和平板支撑有区别么
我有更好的答案
俯卧撑是练胸肌是动态训练 平板支撑主要是练腹部是静态训练
采纳率：39%
俯卧撑锻炼强度大
练的地方不同
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。瑜伽四柱支撑与俯卧撑有何不同？分析得不能再详细了！
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瑜伽四柱支撑与俯卧撑有何不同？分析得不能再详细了！
很多人以为，瑜伽四柱支撑就是瑜伽版本俯卧撑，一个锻炼上半身的动作。其实两者之间有很多细微的差别。如果你觉得四柱支撑（Chaturanga）只是一个锻炼胸大肌和手臂的动作，那么，你应该知道，四柱支撑不是俯卧撑。是的，通过四柱支撑可以锻炼上半身力量，但是它是拜日式中的其中一个动作，在很多瑜伽种类中都有这个动作。四柱支撑在拜日式中有很重要的作用。拜日式是一个循环，很多瑜伽人每天都练习。拜日式更深的意义：表示对太阳的敬意——世界的物质和灵性的中心，感谢太阳神——健康之神。拜日式在身体和精神层面引导我们去打开自己，从内在去臣服，绽放生命，带我们健康强壮的身体，延长生命的长度，直到有一天，和神合二为一。但是，这跟我们说的四柱支撑与俯卧撑的差别有什么关系？从纯粹的健身角度来说，两者好像一样。在四柱支撑和俯卧撑，很多肌肉群都启动了：手臂（肱二头肌和肱三头肌），肩膀（菱形肌和背阔肌），核心（腹直肌、腹横肌和前锯肌），双腿和竖脊肌，启动这些肌肉让身体在这个动作中完全延展。两者对身体的益处是很相似的。然而，如果要说如何才能做好这两个体式，说法是很不同的。我们来详细“解剖”一下这两者的不同。↓↓↓手放在哪里？俯卧撑：双手间的距离越大，可以启动胸小肌。双手间的距离越小，可以启动肱三头肌。四柱支撑：双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。身体往下降多少？俯卧撑：尝试把胸腔尽量靠近地面。动作幅度越大，需要越多对应肌肉的启动，或者只是让手肘来到45°。四柱支撑：身体降下来，手肘在肋骨两侧，手掌在手肘正下方，大小手臂90°。做多少个？俯卧撑：做10个标准的好过很快做30个但是不标准的。四柱支撑：在拜日式中，会做10-12个四柱支撑（根据瑜伽种类、序列、老师的不同而数量有差异）。呼吸有何不同？俯卧撑：往下时用鼻子吸气，往上时用嘴巴呼气。四柱支撑：吸气呼气都用鼻子，往下降落到四柱支撑时呼气，然后吸气往前往上来到上犬式。专注点在哪里？俯卧撑：要想长寿，肌肉的力量非常重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位，增加身体力量，帮助你有意识地移动身体，预防受伤。四柱支撑：这个体式在建立耐力的同时，要求找到放松的感觉，观察你是如何克服困难，带着力量和正念。练习效果有何不同？俯卧撑：胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮。你会意识到身体的正位，在做任何锻炼时，会做的更加正确。四柱支撑：在拜日式，四柱支撑提供了和俯卧撑类似的益处，就像上面描述的一样，的那是，它们同时也为手臂支撑体式比如鹤蝉式建立基础，同时让你更加轻盈，作倒立体式更加容易。健身教练一半认为俯卧撑是日常健身必须的一部分，但是在瑜伽中四柱支撑并不一定要求做。事实上，很多瑜伽课程中没有四柱支撑。但是，如果做得好，做得正位，做得平静，你可以内观到很多东西。更多瑜伽教程，音乐，视频请关注微信公众平台：瑜伽路上ID：yoga-way本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
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