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患上腰椎间盘突出还能安心的运动吗？这几种运动合适又健康
发布时间： 10:09:12&&&&发布者：健康小编
　　腰椎间盘突出症患者的确不适合再尝试打篮球、踢足球这样对抗性、竞技性的剧烈运动了。腰椎疾病越严重，就越要注意运动的方式，在急性发作期千万不能强行进行体育锻炼，建议服用一些通络止痛的药物如腰痛宁缓解疼痛。在腰椎间盘突出症的缓解期，则可以适当进行舒缓柔和的运动项目，以下几种运动是小编推荐给广大腰椎间盘突出症患者的，可以尝试做一做。
　　游泳时人体处于水平状态，加上水的浮力，腰椎间盘所承受的压力会比身体直立时小得多。此外，游泳(特别是蛙泳)可以加强腰椎间盘的营养供应，锻炼腰部肌肉群，维持腰部肌肉群的弹性，提高脊椎抵御外来冲击的应激性。
　　瑜伽中的一些体式可以锻炼腰部肌肉的力量和柔韧性，最典型的就是&小燕飞&。动作要领：俯卧在瑜伽垫上，手臂平放在身体两侧，从头、脚开始，上半身和下半身同时抬起，同时抬起手臂并努力向后方伸展。每天做两组，每组20~30次，每次保持3秒钟，做完之后会感觉浑身都很舒服。这一体式对腰椎间盘突出症的康复大有裨益，但要注意力量的运用，能起到锻炼效果即可，不必逞强为难自己，刻意追求身体弯曲的弧度，否则就背离了瑜伽运动的初衷。
　　慢跑时全身都处于舒展放松的状态，腰部韧带随着跑步的频率得到轻柔缓慢的拉伸，血液循环的流畅也可以增加腰椎间盘的营养供应。为了避免过度振动伤到腰椎，慢跑时尽量选择地势平缓的锻炼场所，穿减震良好的气垫跑鞋，否则会加重腰椎间盘突出哦。
　　我们正常走路的时候身体重心是向前的，这种生理特点会给腰椎间盘突出症患者造成巨大的压力，那要是倒退着走呢?就恰好相反，这一行走方式既能减轻腰椎间盘的重压，又能锻炼腰背肌肉群。不过，倒着行走更适合在人少的公园、小区内，或平坦空旷的体育场，如果是走在车水马龙的马路边，出于交通安全的考虑，还是不要轻易尝试。
　　晨起热身
　　早晨起床后做点简单的热身运动是对腰椎非常有好处的。经过一夜的熟睡，腰椎间盘还处于僵硬状态，此时做一做伸懒腰、左右转体、前后拉伸等热身动作缓冲一下，可以让腰部尽快适应接下来的行走、站立或久坐，不至于使腰椎一下子压力太大。
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24小时免费咨询热线：400-790-5566原来每天慢跑锻炼现查出3.4.5节腰间盘突出，还能跑步吗？
原来每天慢跑锻炼现查出3.4.5节腰间盘...
腰一般不疼，疼时要卧床休息不能动一般躺10天左右就可以行动或走路，平常跑步锻炼身体，现在查出腰椎3.4.5节腰间盘突出，应怎样治疗，还能跑步锻炼吗？，，
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：腰椎间盘突出症及颈椎病的微创手术、髋膝关节人工关节...
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问题分析：多数腰突症可以通过非手术治疗获得缓解或治愈，仅10%～15%的病人需要手术治疗。那么腰椎间盘突症手术治疗的适应证有哪些？
（1）诊断明确，病史超过半年，疼痛严重，影响工作、学习和生活，屡次发作，经正规系统的非手术疗法无效者，应及早手术治疗，以减轻痛苦。
（2）症状明显，疼痛剧烈，经正规系统的保守治疗无效的患者。日常生活受到严重影响者。
（3）合并有其它原因的腰椎管狭窄，需行椎管手术探查的患者。
（4）椎间盘中央型突出，压迫马尾神经，出现明显的马尾神经受压的症状，影响大小便功能，经正规系统保守治疗无效者。
非手术疗法为临床首选，适用于纤维环完整的腰椎间盘膨出症及作为纤维环破裂的腰椎间盘突出症的辅助治疗。
卧床休息 在急性腰椎间盘突出症早期和慢性腰椎间盘突出症急性发作期，通过静卧休息可以减轻对患部的刺激，有利于损伤组织的恢复； 同时平卧后， 腰椎间盘内压明显减低，有利于椎问盘的营养供应，有利于椎间盘周围静脉回流，消除水肿，加速炎症消退。
腰椎牵引 牵引治疗腰椎间盘突出症有显著效果，是非手术治疗腰椎间盘突出症的首选方法。牵引的主要作用机制为“]：① 缓解腰背部肌肉痉挛，纠正脊柱侧凸；② 使椎间隙增宽，有利于突出物部分回纳，减轻对神经根的机械刺激；⑧ 椎间孔增大，上下关节突关节间隙增宽，对关节滑膜的挤压减轻，使疼痛缓解或消失；松解神经根粘连，改善神经的感觉和运动功能。笔者认为，伴有椎间不稳，后纵韧带骨化，腰椎管狭窄，椎间盘脱出和游离患者不宜做牵引治疗。
手法治疗 推拿手法治疗是非手术治疗腰椎间盘突出症的一种主要方法。通过手法治疗可以调整脊柱顺应性，松解痉挛；改变突出髓核与神经根的位置，减轻或解除压迫；纠正小关节错位及滑膜嵌顿；松解神经根粘连，促进炎症、水肿吸收；改善血液循环，促进损伤修复；镇痛及提高组织痛闻；促进椎间盘的自然吸收 。
针灸治疗 针灸治疗方法有单纯针刺、针灸并用、粗银针、电针、热针、水针、穴位埋线、穴位埋药、刺络拔罐、耳针、眼针、手针、腕踝针及小针刀等。其机制在于改善微循环、消除炎性介质、调控“闸门”抑制伤害信息的传导、缓解痉挛，减轻或消除神经炎症水肿。
物理疗法 目前常用的物理疗法有超短波、微波、低频脉冲电疗、计算机中频电疗等。短波、超短波、微波等高频电疗，其作用可改善深部组织血液循环，减轻水
问我有腰间盘突出，可以跑步锻炼吗？
职称：医师
专长：肾病综合征
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问题分析：你好，一般腰椎间盘突出症的人是不能做剧烈运动的，不过跑步这种锻炼还是可以适量的进行的，只要是不过量就行了。意见建议：建议你平时规律生活，适量进行体育锻炼，尽量避免劳累和熬夜，少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果和含蛋白质丰富的食物，必要时可以做推拿、按摩等理疗治疗缓解症状，祝你好运。
问腰椎盘突出可以跑步么
职称：医生会员
专长：内科
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注意不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗. 严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.
问椎间盘突出还能做跑步锻炼吗
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205959
病情分析： 可以的，平时要注意睡硬板床，保持良好的生活习惯，避免长久弯腰和过度负重，饮食上多吃一些含钙量高的食物。
问椎间盘突出能跑步锻炼吗
专长：甲亢、肿瘤科痛风
&&已帮助用户：229465
腰间盘突出的患者是可以跑步的但是因为跑步会引起腰椎的扭动震荡也比步行大这都会加重症状因此认为在症状控制后腰腹肌力增强脊柱稳定性提高以后在进行跑步训练之前可以做倒退走、快步走、跑步散步交替等锻炼逐渐过渡到跑步请牢记循序渐进这一锻炼原则
问腰间盘突出能跑步吗？
专长：心胸外科，骨科
&&已帮助用户：227816
你好你现在最好不要跑步不要剧烈的运动平时不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫一定要避免长期保持一个姿势工作和学习尤其是长期弯腰工作学习每1小时左右要休息10分钟左右.建议飞燕式锻炼：俯卧于床先后做双下肢交替抬举双下肢同时抬举上半身后伸抬起身体两端同时抬离于床等动作上述动作各十余次每日坚持30分钟锻炼.
问3.4.5.节椎间盘突出怎么治疗效果最好，...
职称：主治医师
专长：高血压
&&已帮助用户：17489
问题分析：你好：根据上述检查结果以及临床症状来看，该病不外乎手术和保守方式治疗，如果症状轻微首选理疗，采取按摩针灸以及腰椎牵引等方式治疗，现在对于手术指针控制比较严格，手术效果可能导致后遗症等，临床有些采取微创手术等。意见建议：根据具体临床症状以及症状轻重一般首选理疗等保守治疗方式，也可咨询微创手术等治疗方式，该病容易反复发生，根治较难，需要注意避免不良坐姿以及过度负重。
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好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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腰椎间盘突出能跑步锻炼吗
腰椎间盘突出是危害我们身体健康的一种疾病，生活中造成腰椎间盘突出的原因很多，有内在的原因也有外在的原因，然而多数是因为长期的坐姿不正确而造成的，面对疾病的折磨不少人想要通过身体锻炼恢复腰盘的正常，那么腰椎间盘突出能跑步锻炼吗？下面为大家分析:
有腰椎间盘突出的病人，不建议做剧烈运动，颈（腰）椎间盘突出是一个顽固的疾病，想要彻底根治是不可能的。即使是选择手术治疗也是不能彻底治愈的，无论是保守治疗，还是非保守治疗，目的都是为了减轻症状。
椎间盘突出不是由于低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会加重病情，建议患者在治疗期间应尽量多休息，合理进行运动锻炼，禁止剧烈运动。
注意事项：
1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，背部保持挺直，头部略微前倾。
2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走，或每隔一个小时做些简单的伸展运动，1～2分钟即可。
3、调整合理的姿势，选择合适的枕头。
4、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。
通过上述内容的介绍大家对于腰椎盘间突出能跑步锻炼吗？都了解清楚了吧，腰椎盘间突出不是一件小事情，如果康复结果不理想还可能会出现脊柱炎、神经衰弱等问题的出现。所以还是建议患者不要做一些剧烈运动、少给自己压力，这样恢复效果会好点。
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&腰椎间盘突出症，可以天天去跑步吗，怎么
腰椎间盘突出症，可以天天去跑步吗，怎么
发病时间：最近一年
腰椎间盘突出症，可以天天去跑步吗，怎么样的运动好点。
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
擅长：阑尾炎、疝、周围血管疾病、创伤骨折、结石、甲状腺乳腺、肛肠痔瘘、颈肩腰腿痛等外科疾病。
病情分析：你好，这情况一般考虑应该注意休息的指导意见：一般是不能跑步的，可以做腰背肌的活动锻炼
颈复康药业
你好，根据你的描述，你有腰椎间盘突出导致的腰腿疼痛不适的症状，是否有活动受限等，建议饮食清淡，适当的运动锻炼，如退步或是散步等，建议及时的挂个骨科，做个X线检查，根据检查结及时的给于消炎止痛，活血舒经活血止痛的药物调理，祝你幸福健康。
医生回答(1)
擅长：擅长中西医结合诊治骨与关节损伤、髋膝骨性关节炎、股骨头缺血坏死，颈腰椎退行性疾病。
您好，腰椎间盘突出主要是一种以人体退行性病变为基础，由于外界各种不良因素的影响，导致髓核突出压迫神经而产生的一系列症状。患上腰椎间盘突出应该注意多休息，适量的进行运动也是比较好的。希望我的回答会对你有帮助。祝您早日康复。
向医生提问
（椎间盘突出，腰间盘突出）
腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
多发人群：20-50岁男性
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