减肥后皮肤松弛怎么办？
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核心提示：其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。K歌就是一个不错的选择，在K歌的过程中能够促进身体的血液循环，并且还能够使得心态加速，促进皮肤新陈代谢功能。
多减肥成功后的MM都会发现自己的皮肤松弛了，其实这是因为减肥后胶原蛋白流失了，导致肌肤出现松弛老化的现象，下面就来看减肥后皮肤松弛怎么办吧！减肥后皮肤松弛的原因1、细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。2、皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂。3、支持皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。4、其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。减肥后皮肤松弛拯救方法精盐紧致肌肤日常生活中食用的精盐其实也是对抗皮肤松弛的最佳选择。使用精盐能够使得身体内的毛孔打开，减少角质层的堆积。并且还能够达到皮肤的新陈代谢功能，减少皱纹的同时还能够让身体的皮肤变得紧致，不再松软不堪。补充水分皮肤松软很多则是因为缺水所导致的。因此在瘦身期间必须要注意保持水分的充足。而在瘦身成功之后则更需要注意加强水分补充，每天至少需要保障两千毫升水分的摄入量。这样对于身体补充足够的水分才有效。同时对于女性的脸部皮肤来说，必须要加强补水。比如使用补水面膜或者使用补水的护肤产品，从而减少脸部肌肤出现松弛现象。勤洗热水澡洗热水澡能够促进皮肤的弹性，并且还能够将身体里的热量带走。不仅能够达到瘦身的效果，还能够使皮肤更加紧致，避免松弛现象。补充维生素补充足够的维生素对于身体健康也是有一定的好处，并且对于缓解皮肤松弛也有很好的效果。因此不妨可以补充足够的营养成分，这样就能够让自己拥有紧致肌肤，更为青春靓丽。K歌如果说让大家借助运动来增强皮肤的弹性和紧致感觉，恐怕很少有人能够坚持下去。因此不妨可以选择一些娱乐性的活动，而且还能够紧致皮肤。K歌就是一个不错的选择，在K歌的过程中能够促进身体的血液循环，并且还能够使得心态加速，促进皮肤新陈代谢功能。因此这对于增强皮肤的紧致性也会有一定的效果。
来源：家庭医生在线编辑：张晖皮肤松弛—减肥可以避免之痛
经在网上看到国外一位200公斤的胖子减肥成功后出现的皮肤松弛，可以用“触目惊心”来形容，两个胳膊的皮肤像两个大袖子般松弛下来，肚子上的皮肤可以拎起来，像个穿在身上的围裙！这可能是个非常极端的例子，但在我们身边减肥后皮肤松弛还是非常常见的现象，比如有些减肥的朋友瘦下来以后脸上的皱纹马上多了起来，大腿和胳膊的肉很松弛，可见瘦下来并不等于瘦得好看，体重下降的同时还能保持皮肤紧实才是瘦得好看的重点。
在为湖南卫视瘦身魔方减肥队员做营养师期间，帮助队员减肥是可以通过运动训练和安排营养餐来实现的，关键是在减肥的同时，需要提前做好准备防止队员在最后瘦下来20-30斤以后，出现可怕的皮肤松弛。事实证明，我们的工作是有效果的，队员瘦下来以后均没有出现皮肤松弛，反而很有弹性。最显著的例子就是有位叫刘蕊女孩，经过42的减肥，腰围减少28厘米，小肚子变得很平坦，但是腰腹部皮肤仍然很有弹性。那么怎么才能做到减肥后皮肤不松弛呢，下面就我的心得体会跟大家分享一下。
首先我们来了解一下为什么减肥后皮肤会出现松弛，尤其是减肥成果越显著，往往松弛越严重呢？
其实打个简单的比喻，大家可以理解了：如同把气球吹满气再消掉，气球里的填充物减少了，气球缩回后就变得皱皱的。我们的肌肤也是一样，快速减肥会使皮下脂肪和肌肉的流失，令皮肤失去支持而松垂，同时会使原有的皱纹变得更深，甚至新生出肥胖纹！此外户外运动时强烈紫外线的照射也会破坏皮肤弹性，造成松弛。
怎么才能防止减肥后皮肤松弛呢？根据上述原因，我们可以采取以下几个办法来一一应对，在减肥的整个过程中做到：
办法一：“以皮补皮”
决定皮肤弹性最重要的蛋白质是什么？胶原蛋白。皮肤中的70%为胶原蛋白，它的含量高低决定了皮肤的弹性。欧洲近八成的女性通过口服胶原蛋白美容，我国台湾地区近60％的女性常年服用胶原蛋白。风靡全球的电视剧《绝望主妇》女主角海切尔向外界透露，她服用胶原蛋白长达5年，使42岁的她保持了少女般的容貌。人体从20岁起，胶原蛋白就开始逐年流失和老化，老化的胶原蛋白柔韧性差，丧失了保湿功能，因而肌肤出现松弛下垂、产生皱纹、长出斑点、皮肤干粗等等问题；同时，人体不能合成新胶原促进骨形成，因而产生骨质疏松症。要解决这些问题，只有不断从外界补充新鲜胶原。
富含胶原蛋白的食物有：猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼皮、胶原蛋白粉等。猪蹄、猪皮、牛蹄筋等虽然富含胶原蛋白，但是有两大缺点：1，脂肪含量太高，不适合减肥人群吃；2，胶原蛋白分子量较大，不利于皮肤吸收。所以，鱼皮由于脂肪含量较低，可以在减肥期间选择，每周1-2次，凉拌或者炖汤都可以。推荐菜品：酸辣鱼皮。此外，含有胶原蛋白的蛋白粉由于低脂肪、小分子等特点，非常适合减肥期间朋友选择。
办法二：不能“闻肉色变”
减肥期间很多朋友都不敢吃肉，而是每天吃大量的水果来减肥，但是很多人效果并不好。为什么？因为肉里含有丰富的蛋白质，而蛋白质对于减肥来说是非常重要的，主要表现在：
1)&&&&&&蛋白质可以增加机体的新陈代谢速度，摄取蛋白质比摄取同样重量的和碳水化合物要多消耗一倍的能量，这有利于防止减肥期间新陈代谢水平下降，减肥平台期难以突破；
2)&&&&&&减肥的同时进行适度力量训练，配合充足的蛋白质摄入可以防止肌肉流失，导致减肥后皮肤迅速松弛，保持肌肉不流失也有利于防止减肥后的反弹。建议摄入量：1-1.2克/公斤体重。以60公斤的女性为例，相当于每天摄入至少60克蛋白质，包含1个鸡蛋（含蛋白质8克）、250毫升脱脂牛奶（8克）、200克主食（16克）、100克豆制品（12克）、100克瘦肉/鱼肉/虾肉（20克）。
3)&&&&&&减少进食：饱食感蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感。
吃什么肉？选择低脂肪优质蛋白质的肉类。比如：瘦牛肉、瘦羊肉、清蒸鱼、鸡胸肉（去皮）、虾肉、鸡蛋、蛋清等。对于素食主义者，就必须选择豆制品或者奶制品作为蛋白质的来源。此外，还要注意的是烹饪方法要选择清蒸、白灼、清炖等方法，不能选择油炸、烧烤等方法。
少吃或者不吃：脂肪含量高、热量高的肉类，比如肥瘦猪肉、瘦猪肉、猪肉饺子（包子）、鸡翅、鸡腿（带皮）、咸鸭蛋等。
办法三：补充充足的水分
由于脂肪组织含水较少，仅约为10～30%，而肌肉组织的含水量约为75～80%，所以人体体液总量也随着体内脂肪增加而减少，肥胖者的体液相对含量低，对脱水的耐受程度也就较差，所以减肥期间更需要及时进行水分的补充，防止身体缺水。身体缺水也会导致皮肤干燥，弹性下降等我们不愿意看到的减肥“副作用”，这样瘦下来也会影响我们的“面子”问题。为了保持皮肤的水分供应，每天就需要摄入充足的水分。
喝水方法：晨起，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升左右的温水，及时解除“体渴”；工作或者学习时间，每个1-2个小时补水1次，少量多次，以不感觉口渴为准，记住不要等到口渴才补水，因为这时候身体已经缺水至少3%；运动时注意随时补水。根据最新的膳食营养宝塔，每天饮水量为1200毫升（200毫升1杯，相当于6杯水）。对于采取运动减肥的朋友，还需要根据流汗量，适当增加水分的摄入。
办法四：多吃富含维生素的蔬菜、低糖水果，抵抗紫外线。
多摄取含抗氧化物的蔬果，如西兰花、胡萝卜、西红柿、猕猴桃、橙子、火龙果等，可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以有效减少或者改善皮肤皱纹及松弛现象。推荐菜品：西红柿炒鸡蛋、白灼西兰花、凉拌胡萝卜、酸奶拌蔬果沙拉等。
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副主任医师减肥后皮肤松弛怎么办 紧致肌肤的小妙招
&　　很多体重基数很大的而且减的很多的人来说，减肥成功之后，都会发现自己的皮肤变得松弛了，好不容易减肥成功，还要面对皮肤松弛的问题，那么，减肥后皮肤松弛怎么办呢?
　　减肥后皮肤松弛的原因：
　　1、减重速度太快
　　研究表明：每周最佳减轻的体重为0.8~1.3公斤，减肥速度太快，就有可能导致皮肤松弛。
　　2、不健康的减肥方法
　　通过不正当方式快速瘦下来的，皮肤会特别松弛之外，通过正常锻炼减重成功的斗士们不会出现非常严重的皮肤松弛现象。
　　3、年龄
　　年龄越大，减的体重越多，松弛的皮肤就越难回到之前的紧致度。
　　减肥后皮肤松弛怎么恢复
　　皮肤的恢复能力是很慢的，皮肤还是原来那么多，所以会特别的松弛，甚至出现橘皮组织(俗称肥胖纹)这个东西很是讨厌，它不像减肥那样来的容易，见效快速，需要漫长的时间来收紧。
　　1、补充胶原蛋白
　　身体的皮肤需要胶原蛋白才能保持充足的弹性，减肥成功后的MM更需要补充。
　　从饮食中摄入，这能够促使肌肉细胞连接并具弹性与光泽。
　　可以采取的食材：猪蹄、猪皮、鱼皮、鸡翅、牛蹄筋、肉皮、鸡爪、燕窝、猪脚、鱼翅、深海鱼、银耳、牛筋、凤爪、海带、胡萝卜、骨头、黄豆等。
　　2、补充维生素C
　　维生素C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。
　　3、按摩
　　按摩对于紧致肌肤的功效很大，但是和减肥一样，需要长期的坚持。
　　用刮痧的方法既可以减肥又可以紧肤，就是用刮痧板，牛角板，很多地方都有卖，配上精油对穴位经络进行刮痧，这了方向很重要，一定要一个方向来刮，拿腿部来说，一定是从小腿到大腿由下向上的刮，至于精油，其实没必要刻意选择，只要油性大一点的润肤霜擦脸油都可以。
　　顺着经络刮，一定要用油，建议这个方法不要在夏天使用，因为腿上会出现红红紫紫的斑痕，但是这是正常现象，效果很好。
　　4、力量训练
　　力量训练对于紧肤至关重要，举哑铃对于手臂有很好的塑形效果。
　　只做有氧运动是不行的，保证力量训练不仅会有助于脂肪燃烧，还会增加肌肉减缓皮肤变松的现象，肌肉的构成会让你的皮肤紧绷,而且保持弹性!
　　力量练习要以大的肌肉群为主：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。因此，无论男女生，减脂的同时保证每周3至5次的力量训练是必须的，这样才能帮我们保持紧致的身体。
　　拯救皮肤松弛6大妙招
　　1、精盐：紧致肌肤
　　精盐能有效打开毛孔、去除老化的角质层，并加强皮肤的新陈代谢，减少皱纹的同时还可以让身体的皮肤变得紧致，不再松软不堪。
　　将一小碗精盐先放在微波炉中稍微加热一下，接着小心地涂在皮肤表面，为了配合效果，还能在盐上再涂一层蜂蜜，让皮肤更滑润。一小时后洗净。
　　2、白开水：激活细胞再生性
　　白开水能激活肌肤表皮细胞的再生性， 让皮肤在短时间内恢复弹性，因此喝白开水是基础!
　　每天清晨一杯白开水，促进血液循环速度。另外，每天的进水量别少于2000毫升，吃饭前喝水还能控制食欲，效果更好。
　　3、热水澡：促进皮肤弹性
　　热胀冷缩的道理在人体上也一样适用。水温越高，身体里被带走的热量也就越大，不仅可以达到减肥的效果，细胞的充分呼吸和扩张，还可以让皮肤更紧致有弹性。
　　温水擦浴，用毛巾蘸上温水(水温不感烫手为好)在颈部、腹部、腋窝、大腿根部这些易松弛的地方擦拭5到10分钟。早晚各一次最好。
　　让肌肤紧致的食疗小偏方
　　五苓散
　　泽泻15克、茯苓12克、猪苓9克、桂枝15克、白术10克，如果你乏力气短，可以加生黄芪12克。
　　这是一天的剂量，温水煎熬三次，饭后分三次服用。
　　薏米芪苓小豆汤
　　准备30g的薏仁米、红豆、茯苓以及9克的桂枝和15克的生黄芪，然后和鸡汤一起炖两个小时之后就可以服用了，一天喝三次，每次200毫升。
　　脸部按摩手法让你皮肤紧致
　　按摩会让皮肤温度升高、促进血液循环，有了红润气色，接着再利用穴点放松肌肉、紧致轮廓就不需太多粉底遮掩暗沉，薄底妆感让肌肤服贴透亮。
　　1.先搓热手掌30秒。促进美容保养品的吸收。
　　2.用乳液或面霜保养时同步按摩，选择喜欢的香味帮助舒缓肌肉紧绷。
　　3.用中指和无名指指腹，从鼻头往眉心施力滑动，重复3-5次。
　　4.以眉心为中心往太阳穴处滑压，结束时画小圈绕压太阳穴。
　　5.沿着下眼睑凹处往眼尾按压，再运用大拇指按压眉骨，力道渐强停留3秒。
　　6.大拇指按住髋骨下方的咬合肌处，有微酸感就对了。
　　7.运用掌心包覆住下巴往耳前方向轻提拉。这样可以让面部肌肤更加紧致细嫩。
　　要正确选用各种减肥疗法
　　论肥胖轻重，最基本的、首选的方法是节制饮食和体力运动(包括气功)。
　　1、一般的或轻度的单纯性肥胖，只要适当地节制饮食及坚持体育锻炼，必要时可根据个人的习惯、爱好加以选用其他方法，就可以收到较理想的减肥效果。
　　2、中度以上肥胖，不仅要严格控制饮食、加强体育运动，特别是年纪大、体质差、运动量不大的肥胖者，还应加用中、西药物及针刺等疗法方能收到一定的效果。药物减肥可能有副作用，要严格掌握。
　　3、中老年肥胖者，特别是有些女性，身体某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不仅影响体形美而且功能也受到影响，行动也不方便。除选用饮食和体育疗法外，还可考虑采用局部外用药或者采用外科手术治疗。
　　4、继发性肥胖要请专科医生诊治。主要治疗原发性疾病。
　　不管采用哪些方法减肥，尤其是药物减肥，最好都要在专业医生指导下进行，万不可盲目减肥。
　　减肥早餐的做法
　　1.紫薯加酸奶加蛋白
　　紫薯的减肥功效
　　紫薯当中除了含有普通的红薯营养成分之外，还含有硒元素与花青素，紫薯的营养非常丰富，具有特殊的保健功能，包括了蛋白质和十八种氨基酸，很容易被人体消化和吸收。
　　紫薯当中的花青素对于上百种疾病有着预防和治疗的作用，也是维护人类健康最直接、最有效、最安全的自由基清除剂。
　　而且红薯的纤维素含量比较高，这类物质可以增加分辨的体积，促进肠胃的蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物质，排出粪便当中的有毒物质和致癌物质，保持大便的通常，并且能改善消化道的环境。
　　除此之外，紫薯还有滑肠的作用，而且还能增加饱腹感，减少进食的欲望，从而达到减肥健身的作用。
　　酸奶的减肥功效
　　酸奶有通肠的效果，所以利用酸奶来减肥也是可以得，并且还能帮助我们的身体补充钙质，降低肥胖者的体重，却不会影响到肌肉，所以说早晨喝一杯酸奶还是很有效果的。
　　蛋白的减肥功效
　　鸡蛋本身就是一种很常见的食物，能够很好的为身体提供所需要的蛋白质以及多种营养素，早餐当中吃鸡蛋可以满足人体一天之内所有的能量需求，相比吃其他食物的人能更好的达到减肥的效果。
　　2.红薯加苹果加鸡蛋白
　　红薯的减肥效果和紫薯是一样的，能保健肠胃，还能促进肠蠕动，并且红薯是一种粗粮，含有的膳食纤维非常丰富，既能减肥又能帮助我们补充营养。
　　苹果的减肥功效
　　吃苹果能让人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量来供给，所谓体内积蓄的热量也就是脂肪了，体内的多余脂肪消耗掉，人自然就会变得很瘦。
　　减肥午餐怎么做
　　1.瘦身粥
　　我们中午是可以喝粥的，比如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可以帮助我们消除身体水肿，麦片粥则是可以帮助我们促进肠胃消化，荷叶粥具有减肥的功效，效果都是非常不错的。
　　2.白水煮菜或沙拉
　　然后我们可以吃一些清淡的白水煮菜或者是生菜沙拉，但是我们不能加沙拉酱，因为沙拉酱的脂肪含量很高，蔬菜和瘦身粥搭配，效果是非常棒的。
　　3.减肥蔬菜汤
　　我们可以准备半根葱，一块姜和适量的大蒜，再准备适量的花椒与干辣椒，一大个番茄，四分之一的卷心菜和一根黄瓜，白胡椒粉也适量，再准备适当的芷冉粉、生抽、陈醋等。
　　番茄去皮，开水焯一下，然后切块，葱姜蒜准备好，和干辣椒一起放锅里面加冷水煮开，放入番茄小火煮五分钟左右。
　　然后放入洗干净切好的卷心菜煮，差不多了就可以放入黄瓜片，煮一分钟左右再依次放入自然、白胡椒粉、盐、醋、生抽即可。
　　晚餐怎么吃能减肥
　　首先，我们不要吃白米饭，可以蒸一点南瓜或者是土豆，南瓜对眼睛也比较好，而且软嫩香甜，土豆本身的能量也不高，蒸着吃也是最好的选择。
　　可以吃一点凉拌菜，比如凉拌木耳或者是洋葱，能排毒养颜还能降低血脂，并且还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量是很低的，凉拌的时候我们放一点香油和橄榄油就可以了。
　　首先我们要把一根黄瓜清洗干净，然后在准备杏仁，咬一口黄瓜再吃一点杏仁，也就是说黄瓜是没有放油的，把黄瓜和见过一起吃，黄瓜的脆甜加上杏仁的香，口感是很不错的。
　　晚餐可以喝一点汤，比如西红柿鸡蛋汤或者是紫菜汤，这样的汤做法简单，而且营养搭配也很好，矿物质含量高，也是人体所需要的。
　　鸡蛋也是优质的蛋白质，每天补充不仅有力量，而且还会让我们的皮肤变好，记忆力也会变强，能量也不高，是美白抗晒的好视频，多吃西红柿可以减少黑色素的形成。
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