腰肌劳损，应该怎么修复呢？还可以继续吗？左右扭腰可以吗
全部答案（共3个回答）
和扭腰不要紧的
长期的不良姿势会造成腰椎损伤。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛。
腰椎是由一节节的椎骨连结而成的，腰部姿势挺拔时，腰椎骨就像是一叠棋子一样，椎骨间近乎平行，椎骨与椎骨之间的接触面最大，腰椎的受力均匀，力的传导顺畅，不容易导致损伤。而腰椎处于向前凸出状态时，椎骨后部的受力就大大增加，超过了其承重能力就会造成损伤。
目前的牵引、按摩等常规治疗手段，都可以减小腰椎前凸，使腰痛症状得到缓解。但是，这些方法只是短期内有效，疗效不够巩固和稳定，患者常常是反复发作，于是就形成了“病人腰痛医生头痛”的现象。针对这种情况，专家们的深入研究认为：腰椎的前凸是骨盆前倾造成的，因为骨盆与脊柱是一个整体，它是脊柱的基座，骨盆的前倾必然导致腰椎的前凸过大，要矫正腰椎前凸首先要矫正骨盆前倾，这个理论被称为骨盆平衡疗法。
目前，能够矫正骨盆前倾的锻炼方法主要有三种，即：贴墙半蹲锻炼，头顶重物锻炼和倒走锻炼。这三种方法都能有效矫正骨盆的前倾，从而减小腰椎的前凸，但都有一个共同的局限：矫正的效果不可能持久。以倒走为例，它是三个方法中效果最好的，也是人们最常用的，但倒走毕竟违反了人类向前行走的运动本能，所以很难持久，而且容易发生摔倒和其它意外，存在相当大的安全隐患。
倒走之所以有效，是因为倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。
如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以选用鞋底为前高后低的负跟鞋，和倒走原理相同，在有些三甲医院可以买到。 在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，更安全，有利于取得更好的效果，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。类似的产品在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。.
长期的慢性腰痛，容易导致椎间盘突出的发生，后果比较严重，而且椎间盘突出康复的根本方法也是矫正姿势，尤其是矫正重心
1.腰肌劳损能根治吗? 当然能根治。
2．25岁的年轻人就有腰肌劳损,少有，除非是职业运动员。
3．可惜你没有症状，是谁下结论诊断的“腰肌劳损”？因为腰肌劳损不...
要去医院看看哦！不然今后每年这个时候都会扭到的。我有个朋友这样的！没注意，然后每年那个时候腰都特别容易扭到。
病情分析：
你好，这个腰肌劳损的情况，和久坐缺乏锻炼，或者是局部的受风寒，受潮的情况都有一定联系，
指导意见：
注意避免久坐适当多活动，增加工作中腰部的锻炼，营...
可以，多锻炼腰肌。多做些腰部静力性的锻炼，有助腰肌劳损
答: 这样的话肚子肯定会出现疼痛的情况呀,所以在这个时候必须要到医院去做一个清宫了,会比较好一点的。
答: 病情分析：要预防外伤发炎，首先要经常进行消毒、更换无菌辅料，避免局部挤压、污染物的接触，恢复期间如果有轻微红肿现象可以做热风等改善。意见建议：不幸伤口感染发炎要...
答: 跌打损伤是局部软组织因刀枪、跌仆、闪挫、擦伤等原因导致淤肿、疼痛、出血等症状的一种病症。根据损伤的严重程度不同，可能还会有骨折、脱臼等表现。症状主要有淤肿、疼痛...
答: 外伤可发生于家兔躯体的任何部位。发生外伤后通常都具备炎症的各种表现，可见局部有破 溃、出血、发红、肿胀、疼痛，伤及四肢时可出现跛行。伴有病原微生物感染时可发生化...
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这个不是我熟悉的地区做什么运动有利于腰肌劳损的恢复.我每天都需要训练_百度知道
做什么运动有利于腰肌劳损的恢复.我每天都需要训练
我有更好的答案
这个动作有点类似于孩子学舞蹈的时候“掉花篮”，可以让家人帮助的哦！坚持一段时间，很有效果的，要穿合适的运动鞋，跑的时候全身要带动起来运动，才能起到好的效果哦。第五，跑步的时候最好穿着轻便，手臂和腿部尽量往上，这样能缓解你腰酸腰疼的症状哦。第三第一，在床上尝试“双飞”动作临睡前，可以趴在床上，无论你的办公室文员还是其他，白天或者晚上多多跑步跑步是活动全身的运动，趁着天气比较好，可以多多出去跑步，最好是不要总是坐着，如果你有轻微的腰肌劳损的症状出现，就不要再睡软的那面了，平时不要久坐，多做腰部运动平时不要久坐，多做要不运动。第四，这样你的腰会放松一点，你也就舒服很多了，坐一个小时就起来活动下身体，可以趁着你去茶水间或者其他地方的时候，多多活动，要睡硬板的那面哦！如果席梦思没有硬面，一定要换个硬板床哦！第二，椅背和你的腰之间要有靠垫，靠垫尽量往下一点，坐的时候椅背上放置靠垫坐在座位上的时候！第六，去医院进行推拿按摩如果觉得症状还不能够缓解的话，就和小编的朋友一样去医院治疗吧，医院的康复室里有专门给你按摩的哦，不睡席梦思，睡硬板床席梦思一般来说都有两个面，一面软一面硬
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中度腰肌劳损应该做那些运动或者有益于恢复
病情描述：
中度腰肌劳损应该做那些运动或者有益于恢复的动作 月经来会长一颗东西有点痛然后月经完了它就自己好了也不是每次都会有
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已回答94953条
医生建议：月经经期有疼痛的东西，而月经后消失可能是的。
追问:不是毛囊发炎吗
医生回答:你可以发图片吗，在哪个部位
追问:阴道在靠近阴道口
医生回答:你是一次，还是每次月经都是这样的呢
追问:基本上每次。只是偶尔有几次没有
医生回答:那可能是子宫内膜异位症引起的
追问:严重吗
医生回答:不严重
追问:该怎么治疗
医生回答:可以手术
追问:月经结束又自动消失了
医生回答:嗯，和可能是子宫内膜异位症
追问:就不会是毛囊炎吗？
医生回答:可能不是毛囊炎哦
追问:物理疗法怎么治疗。
医生回答:建议手术，而不是物理治疗哦
医生回答:好的，请评价下，谢谢，以后有需要再来咨询，再见
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&&&&&&病情分析：&&&&&&疼痛严重，那就需要卧床休息，腰肌劳损的治疗主要是加强体育锻炼，避免不良的生活习惯，尤其是久坐最容易导致腰肌劳损&&&&&&指导意见：&&&&&&临床上多采用推拿、针灸、中药内服外敷、物理疗法等进行综合治疗，可以获得较好的疗效。尤其是推拿、针灸可以直接作用于患部，见效更快一些。采用中药内服
擅长: 骨科类疾病的诊断和治疗积累了丰富的临床经验。
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&&&&&&你的情况有比较严重的腰肌劳损疼痛严重，需要卧床休息，腰肌劳损的治疗主要是加强体育锻炼，避免不良的生活习惯，注意尤其是久坐最容易导致腰肌劳损，最好是积极的配合药物治疗，你的情况可以服用腰痛宁胶囊，这个属于中成药。具有消肿止痛，疏散寒邪，温经通络，对于腰肌劳损、关节痛及肢体活动受限者，效果显著。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，是一种常见的腰部疾病。&&&&&&指导意见：&&&&&&两脚分开与肩部同宽，两手叉腰。腰部顺时针和逆时针的旋转。注意要由慢到快，由小到大。次数与您的病情来定。&&&&&&以上是对“有比较严重的腰肌劳损如何恢复性锻炼腰腹”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 头痛，脑血管疾病，高血压，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，有腰肌劳损的话注意保暖，以免受凉。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以采取理疗的方法，比如拔拔罐，针灸，治疗受伤的腰肌还是很有效的。活动的时候带个腰围子保护下腰，对于疾病还是有效地。锻炼腰肌的话可以采取小飞燕的方法。
山东中医药高等专科学校&& 药师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&严重的腰肌劳损一定要注意好腰部的保暖。可以和缓的做腰部的前屈后伸、回旋动作。&&&&&&指导意见：&&&&&&还有像“飞燕式”也不错，方法是俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。
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&&&&&&腰背肌锻炼可以采用飞燕，拱桥的方法。平时还要多注意体育锻炼，不要久坐久站等。
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&&&&&&你好，腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，部分患者可有下肢牵拉性疼痛，疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。病因与外伤，劳累，姿势不当，外感风寒湿有很大关系，可以试试腰痛宁胶囊.消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛等.&&&&&&以上是对“有比较严重的腰肌劳损如何恢复性锻炼腰腹”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 腰肌劳损
挂号科室：骨外科
温馨提示：急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为...
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对，就是那些老是劳损的「腰肌」
孙悦礼，骨科医师／生物工程／纽约州立大学石溪分校（Stony Brook University, SUNY）
讲完椎间盘之后，就开始了一段漫长的旅程。
经过了一周内两趟 14 小时的长途飞行，和每天紊乱的睡眠质量，我自己的“老腰”也开始抗议了。
连续体验了久坐，错误坐姿以及各种睡姿之后。于是，结合我自己的感受和经验，接着上次的椎间盘，继续介绍我们腰部的肌群。
还记得以前放学校门口那一串串香喷喷的炸里脊肉吗？
这部分的肉少有肥肉，一丝丝瘦肉中透着独有的弹性，齿颊留香。
这一度是我小时候饿着肚子走出校门时的最大追求。
后来进了大学，学了解剖，我还特意为此请教过老师——
里脊肉到底是哪里的肌肉，为什么它脂肪含量那么少，弹性那么大，口感那么好？
之后才终于知道，原来里脊肉就是医学术语中的“竖脊肌”，是位于脊柱两侧，躯干最深层的一部分肌肉。也是腰部肌群中最最核心的两束。
腰肌是一组非常复杂的肌肉系统，竖脊肌虽然只是冰山一角，但它们的形态特征和功能表现是整组腰肌的典型代表。
这是菜场里我们可以看到的竖脊肌
因为需要“跨过”多个脊柱节段，所以腰肌一般比较长，而且呈“条束状”。
这是在腰椎 MRI 里我们可以看到的竖脊肌
位于脊柱椎体棘突的两侧后方，因为日常姿势与行为习惯，两侧截面积往往会有不对称。
虽然 MRI 是平躺中检查的，肌肉截面积大小不足以证明肌肉力量和弹性，但是有经验的医生还是可以通过两侧肌肉的灰度和大小来推测病人日常活动的习惯。
这是实验室切片里看到的竖脊肌
这张片是我非常有成就感的一次挑战。因为不像骨骼和软骨这类硬组织，肌肉在整个保存、切片、染色当中都会因一点点不当操作而脱水变干萎缩，而看不到原先该有的形态。通过助冻剂配合下的液氮瞬间冷冻保存，让肌肉组织内部的纤维一根根很饱满的保存了下来。
在显微镜下，我们可以看到肌肉里面还有更小的一束束红色的“肌束”，每一根红色的“肌束”里，又有好多根“肌纤维”组成。而红点之间的白色，就是包围在肌束周围的“筋膜”。肌肉代谢的炎症，容易积蓄在这层结构里，脂肪也容易在这里累积。通过这种微观的观察方法，我们可以更加清楚地发现不同肌肉之间最本质的区别。
上图是一张很经典的染色片，在这个视野中，我们可以看到两类肌纤维，可以看到脂肪积蓄（小白点），也可以看到损伤炎症（大白块）。
通过这一系列不同尺度的观察，作为有科研素养有临床经验的医疗工作者，可以获得什么启发并应用于实际呢？
首先，结合第一类直观的肌肉形态和弹性，医生在查体时候可以直接通过触觉获得日常肌肉运动的情况；其次，根据 MRI 影像，医生可以通过视觉，观察两侧肌肉的灰度和大小来推测病人日常活动的习惯；最后，医生可以通过深度触诊感受到位于肌肉深部的炎症，然后调出大脑中丰富的解剖和运动学知识，来推测哪一部分肌肉在运动中发生了急性或慢性的损伤
腰部不适的原因各种各样，但是人们总是特别在意“腰椎间盘突出”，大部分的问题也都集中于“我的腰椎间盘突出还能回去吗？”——
其实，除了椎间盘突出以外，脊柱周围软组织和肌群的炎症和痉挛也是引起腰痛的一个重要原因。
腰部肌群由许许多多像“里脊肉”一样的条束状肌肉共同组成，它们互相交错、协同配合，一起帮助脊柱和椎间盘来支撑直立时候的体重，并且让身体可以自由地弯腰、伸腰和旋转。
根据运动分类，肌肉大致可以分为三个类型：伸肌群、屈肌群和旋转肌群。
伸肌群：顾名思义，是为了让脊柱做伸展的一组肌群。
如图所示，为了使脊柱一节一节的伸展开来，伸肌群（主要为竖脊肌）必须附着在脊柱的后侧。肌肉附着点分别位于不同阶段的脊柱以及肋骨等骨性标志上。
当伸肌群收缩时，脊柱就开始被往后拉拽，腰部也慢慢的后伸，身体也开始后仰了起来。这，就是伸肌群主要的功能。
屈肌群：和伸肌群相对的，是为了让脊柱做屈曲的一组肌群。
如图所示，和伸肌群正好相反，为了使脊柱往前屈曲，屈肌群附着在与伸肌群相对的脊柱前侧和骨盆内侧。
屈肌群与腹肌配合，当收缩时，我们就开始弯腰，脊柱也一节一节往前靠拢，完成前屈的动作。
旋转肌群：这是一组跨度最大的肌群，为身体旋转提供发力。
如图所示，旋转肌群横跨腹部与腰部，一端附着在肋骨，另一段附着在髂骨上缘，为躯干提供足够的稳定，且肌肉的长度和强度也能为身体的旋转提供足够的范围和力矩。
当这组肌群收缩时，附着在另一侧的脊柱会慢慢的往中心牵拉，身体也会跟着朝另一侧旋转。
最后，写一点实用的干货：腰肌劳损锻炼动作
就像身体其他部位的肌肉一样，腰部肌群也需要足够的锻炼来维持力量和弹性。
我们每天在走路和上下楼梯时都在锻炼着我们的大腿肌群，但是腰背部的深层肌群和腹部肌群却常常因为鲜少发力而处于未激活状态。而且即使有意识的对其进行强化锻炼，它们也会随着年龄增长而不断衰退。
针对腰痛的物理治疗和腰背部锻炼通常通过强化腰部伸肌群、屈肌群和旋转肌群对于脊柱的支持，从而缓解因为脊柱和椎间盘应力过于集中所产生的腰痛。
腰部伸肌群拉伸
在做这个动作之前，你需要找一面墙。
面朝墙站。
双脚打开，与肩同宽，脚尖抵墙。
小腿与地面垂直，膝盖抵墙，且与肩同宽。
微微抬头，胸部、下巴尽量贴墙。双手侧平举以保持平衡。
慢慢往下蹲，膝盖保持间距，贴着墙壁慢慢下移。
整个过程胸部始终尽量贴墙，如果保持平衡有一些困难，建议后面有人保护。
这个动作，每次上下循环，直到背后肌群感受酸胀，即可休息，建议早晚各作一组。
腰部屈肌群拉伸
在做这个动作之前，你同样需要一面墙。
背靠墙站。
双脚打开，与肩同宽，微微踮脚，脚跟贴墙。
同时，保证屁股后侧、肩背部以及头部后侧完全贴墙。
双手从两侧起，从侧平举慢慢画圆往上，直至手臂夹紧头部两侧，尽量使手臂贴紧墙壁。
动作要领：始终收腹，屁股后侧一刻都不能离开墙壁。尽量把呼吸拉长。
屈肌群因为平时锻炼较为薄弱，建议频繁对其进行刺激，坐姿每一个半小时可以做一次，每次半分钟左右循环。
腰部旋转肌群拉伸
这个动作，你需要一张硬板床。
仰卧在硬板床上，摆正骨盆位置，上半身放松。
用腰腹部的力量慢慢把一侧大腿抬起，慢慢移向另一侧，保持 30 秒左右。
然后换另一侧拉伸。
两侧分别做两次。每晚睡前可以进行拉伸，以放松一天累积的疲劳。
以上动作虽然针对的是腰肌劳损，但是如果诊断出“椎间盘突出”，这些动作也仍然管用的。希望对大家会有帮助。
科普和科学是一样的，永远是解决一个疑问，会冒出十几个新疑问。
相信未来会有以下新的问题出现——
这些动作孕妇可不可以做呢？帮我看一下我的片子，不知道我还能不能通过锻炼治好？既然锻炼那么管用，为什么医生还给我开那么多药？硬板床到底怎么选？
关于所有的这些问题，我都会在 2017 年 1 月 7 日晚 21：00（北京时间），在知乎 Live 上做一个大约时长为 60-90 分钟的讲座，跟大家集中解答。
报名入口请戳：
距离讲座开始还有 9 天，
在讲座开始前的时间里，
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