跑步减肥失败8大主因 跑得不够或太快难瘦身_网易体育
跑步减肥失败8大主因 跑得不够或太快难瘦身
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跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路？
原因一：跑步后吃了什么？后吃了什么？燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。原因二：也许跑得不够如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。原因三：卡路里消耗不足在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。原因四：每次跑步路线都相同如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。原因五：只在乎体重秤上的数字跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。原因六：跑步前没有热身热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。原因七：跑步的动作脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。原因七：跑步结束后没有做伸展运动运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离， 然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。原因八：跑的太快跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。除了用正确的方法和持之以恒的耐力以为，我们需要了解一下跑步减肥原理：
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由 于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。跑步不仅是最让人难以置信的有效的减肥方式，它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能 防止随着年龄的增长发生的大量的骨骼或肌肉的恶化。由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱，久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆，然而，跑步能够有助于 保持骨骼强壮，甚至在我们的老年时期也有此功效。想要用跑步减肥的MM也应注意，跑步前热身，跑步后拉筋缓冲，跑步时以正确的姿势，足够的时间，慢速跑记 住关键点，减肥很轻松。
本文来源：网易体育
责任编辑：王晓易_NE0011
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跑一会儿大概不到一千米就开始酸 酸疼酸疼的 怎么能坚持一直跑那么久 刚开始跑步耐力也不好体重也大 该怎么开始啊 愁
咬牙坚持 慢些跑
发自手机虎扑
志在坚持，成功的人都是经历过千辛万苦的
引用2楼 @ 发表的:
志在坚持，成功的人都是经历过千辛万苦的
那实在酸的疼 是走一走缓缓再跑还是就是一直坚持着跑呀
引用3楼 @ 发表的:
那实在酸的疼 是走一走缓缓再跑还是就是一直坚持着跑呀
按照你自己的能力来，觉得能跑的时候跑，跑不动就走，不要逞强。你的目标不是一直在跑着，而是一直在运动着。
准备活动要做开
坚持。。。我本来每天5000米都不行 时间长了一天8,9千米都不累的。。。不跑反而很不舒服
引用3楼 @ 发表的:
那实在酸的疼 是走一走缓缓再跑还是就是一直坚持着跑呀
建议集中练练腿部肌肉。我的观点是心肺功能不强可以坚持，但是腿酸不要坚持，坚持跑的话肌肉力量达不到，很容易动作变形，伤膝盖。具体怎么练腿呢，我觉得跳绳是个好办法。然后还可以练练踮脚，30个一组每天练10组。楼主可以先用快走代替慢跑，等到小腿和脚踝的力量上来了再开始跑。
贵在坚持！超越了自己哪怕每次只一点点，以后都会逐渐变强！但是的确要做好热身运动，不要过度超负荷！
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想跑步减肥,但是一直跑不动要怎么办?
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想减肥但跑不动！跑起来又难坚持！怎么办
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp从慢跑改为快走&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp如果对跑步犯有很大犹豫感和困难感的胖纸们，可以选择快走方式来替代慢跑。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp对于慢跑一个好的状态是，心跳呼吸加快，但不会太喘，也不会觉得肌肉特别酸胀，感觉神清气爽，并且可以将这样的状态维持比较长的时间。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp而如果你在跑步时心跳呼吸明显非常快，气喘吁吁，没法说话了，那么这就属于大强度运动。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp对于初跑者而言，跑步是大强度运动，而走路是中等强度运动，所以采用快走或者走跑结合方式可以将运动强度控制在相对合理的范围，从而改善运动体验。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp以什么样的速度来跑步最合适？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp感觉到辛苦的时候走一下&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp当然走一下也没有什么问题，但是“跑步―走路―跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路―跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“减肥小妙招”，九姑娘马上告诉你！
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想减肥但跑不动！跑起来又难坚持！怎么办
日 08:07 来源:39健康网
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp从慢跑改为快走&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp如果对跑步犯有很大犹豫感和困难感的胖纸们，可以选择快走方式来替代慢跑。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp对于慢跑一个好的状态是，心跳呼吸加快，但不会太喘，也不会觉得肌肉特别酸胀，感觉神清气爽，并且可以将这样的状态维持比较长的时间。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp而如果你在跑步时心跳呼吸明显非常快，气喘吁吁，没法说话了，那么这就属于大强度运动。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp对于初跑者而言，跑步是大强度运动，而走路是中等强度运动，所以采用快走或者走跑结合方式可以将运动强度控制在相对合理的范围，从而改善运动体验。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp以什么样的速度来跑步最合适？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp感觉到辛苦的时候走一下&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp当然走一下也没有什么问题，但是“跑步―走路―跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路―跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“减肥小妙招”，九姑娘马上告诉你！百度拇指医生
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