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小弟18，身高174，体重130斤，目前脂肪含量25%左右(对比网上的脂肪含量图。。。）&
&因为不懂这玩意，加上小弟能力有限，目前只计划暑假每天早晨先做几十个俯卧撑和几十个仰卧起坐，然后慢跑2000米（一次性做这几个运动对于目前的我已是极限，傍晚还有两个小时篮球，大神们勿。。。）&按照这计划两个月能否体脂含量能否降到15%（PS：其实也就想减掉肚腩然后练腹肌。。） & &不能的话要怎么改进。。。噢！！by the way ，六点起床，是先吃早餐还是先运动？有氧的慢跑大概是多快？还有慢跑时带上篮球运球还有没有起到有氧的效果？？原谅无知滴孩子。。阿门。。。
[&此帖被大智慧在 22:19修改&]
首先是饮食方面注意些
引用2楼 @ 发表的:首先是饮食方面注意些嗯，每日三餐，现在都不吃油腻的食物，需要吃蛋白粉么？
这个身高体重不怕了吧？
你应该多吃，吃高蛋白高纤维的东西
引用@ 发表的:嗯，每日三餐，现在都不吃油腻的食物，需要吃蛋白粉么？没必要吃，你这属于减肥，又没什么特殊要求，吃多了也都被代谢掉了。
引用4楼 @ 发表的:
这个身高体重不怕了吧？
你应该多吃，吃高蛋白高纤维的东西
身体其他地方没什么，就是肚腩突了出来，想减掉肚腩然后练腹肌。。。
引用5楼 @ 发表的:
没必要吃，你这属于减肥，又没什么特殊要求，吃多了也都被代谢掉了。
那减肥后练肌肉时才吃咯？
引用@ 发表的:
那减肥后练肌肉时才吃咯？增肌和减脂本来就冲突，增肌的时候可以适量吃。
求大神呐····
真想减脂就要专注。停掉篮球，或者限制在每周不超过2次。
有氧增加到40-50分钟，每周4次以上。
增加深蹲（最好负重）和引体向上、平板支撑等动作，放在有氧之前做。
吃的就不说了。自己查查。
如果这些都做得好，降到15%还是很有可能的。
引用10楼 @ 发表的:
真想减脂就要专注。停掉篮球，或者限制在每周不超过2次。
有氧增加到40-50分钟，每周4次以上。
增加深蹲（最好负重）和引体向上、平板支撑等动作，放在有氧之前做。
吃的就不说了。自己查查。
如果这些都做得好，降到15%还是很有可能的。
引体向上是做得越多上限越高么？我现在一次只能做几个。。有氧前做多少个好？
130斤，你应该侧重于增肌吧。。 俯卧撑的练习范围很窄啊。。如果只能做俯卧撑的话那就看看六分钟胸肌计划，好像是这么个名字，训练前后半小时都要补充蛋白质，有条件就沙丁鱼罐头，没条件就一个鸡蛋。
引用12楼 @ 发表的:
130斤，你应该侧重于增肌吧。。 俯卧撑的练习范围很窄啊。。如果只能做俯卧撑的话那就看看六分钟胸肌计划，好像是这么个名字，训练前后半小时都要补充蛋白质，有条件就沙丁鱼罐头，没条件就一个鸡蛋。
我就是很想增肌，但有个肚腩，怕肚腩变肌肉缩不会去了- -
引用13楼 @ 发表的:
我就是很想增肌，但有个肚腩，怕肚腩变肌肉缩不会去了- -[/quo[quote]引用13楼 @ 发表的:
我就是很想增肌，但有个肚腩，怕肚腩变肌肉缩不会去了- -
肚腩是脂肪，消耗掉就看到肌肉了。我意思是你的锻炼侧重点不应该是有氧，而是应该以无氧为主，有氧每天去打篮球，投投篮，别让自己停下来，捡球都用跑步的那种就行。
小弟现在179 160 肚子上肉较多，想塑形和减脂，求教大神啊
回复一下表示感谢
本JR 165cm 62kg 平时也就打打球 因为高三毕业暑假时间长 而且暑假时间下雨天也很多 所以就说去健身房
&&&&& 只为了减肥与练爆发
&&& 还有 容易反弹是真的么？
&&&&&&&& 谢谢各位大神先了！！！！！！
引用10楼 @ 发表的:
真想减脂就要专注。停掉篮球，或者限制在每周不超过2次。
有氧增加到40-50分钟，每周4次以上。
增加深蹲（最好负重）和引体向上、平板支撑等动作，放在有氧之前做。
吃的就不说了。自己查查。
如果这些都做得好，降到15%还是很有可能的。
篮球就是有氧 - -！！而且楼主不需要减脂- -！174CM有一些肌肉的基本在65-70KG。。
引体向上是一种体脂25%时候根本做不了训练的。。
除了有氧40-50分钟我赞成。。其他的意见持怀疑态度。。。
130斤 体重偏瘦 俯卧撑虽然能够锻炼你的肌肉 但是达不到刺激的效果 而且比较慢
至于你说的慢跑是可以减你的体脂
夏天来了 控制好你的饮食
在锻炼的过程中 饮食和训练要搭配好 这样效果更好
虽然可以减脂 但同时以会消耗一部分肌肉
如果LZ 有条件的话可以买一副哑铃 在家里进行无氧锻炼
通过有氧加无氧的结合 来让你效果出的更快。
2000米太少了
5000米最好
饮食一定要注意
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