脂老虎：我如何从186斤的胖子减脂70斤逆袭成女神
日 10:23　来源：本站综合
天津的韩依霖怎么也没想到，这几个月里“居然变了这么多。”“以前最胖的时候有186斤，现在只有110斤了，整整70多斤脂肪都甩掉了。”几乎不会错过任何一位朋友的饭局的韩依霖回忆，“2008年那年开始发胖，差不多按着每年10斤的体重增加。这几乎也是如今许多人的一个真实写照。
当你发现有188斤肥肉加持于身时，你才会有体会说，单靠运动减肥是有多痛苦。所以依霖几乎没考虑过魔鬼式的运动达到瘦身的目的。父亲是医生，但对于她近200斤的体重也是束手无策。只能感叹道需要减肥才能缓解心脏憋气的后果。所以她吃减肥药，各色的药丸尽往肚子里塞，药里的化学成分严重抑制神经让她一天无食欲，但后果却是失眠多梦，内分泌失调，体重下降明显但不出3天又迅速反弹。后来她去瞒着父亲偷偷去“点穴”减肥。现在想起当时的自己竟是如此蠢钝，会相信诸如按摩、蛋白质埋线的减肥方法。在减肥美容院，工作人员仅仅对胃周边按摩了一遍便完事了，后千叮万嘱不让吃饭不许喝水，不然会没效果。这哪是减肥，这简直是害命。不过当时减肥心切的她的确这么做了，之后饿的头昏差点送医。
她太相信人，人云亦云说这管用那有效，才偏听偏信的去尝试。最后落到劳财伤命，还无任何效果。作为院长的父亲明白，肥胖作为世界性医学难题，现在几乎没有能通过医疗手段让人减脂。因此，他也在不断在帮女儿四处寻找有效的减肥方法。直到一次机缘巧合引荐到陈博士，才真正接触脂老虎。她说，起初她是不敢尝试的，较之之前五花八门的减肥方式，反而让她更警惕，毕竟是入嘴的东西，更应好好考证。之后她去了北京见了陈博士，听了他专业的课程，才彻底被折服湖南卫视主持人杜海涛在上海为杭州脂老虎健康减脂技术代言时就曾表示，“减脂一定要科学，通过专业人士指导，提供个性化的方案，健康运动加营养餐，结合健康减脂新技术，将会带来让人意想不到的效果。”
& & 图片：韩依琳减脂成功后和杜海涛参加香蕉打卡节目合影。杜海涛也正是通过脂老虎的健康减脂技术，取得了“令人意外”的效果。we:.她经常认为自己胆小、内向。我说，不会啊。总感觉你时时散发出一种“女王”的气场，极致高贵、骄傲、冷艳的气质和独立自主的个性。她说自小在一个独立的环境长大，很多事情都是有自己规划去完成，才会养成这般内敛的性格。很多人看她在商界交涉游刃有余，谈话也是颇有底气。然而私底下她更倾向于倾听，有时候了解一个人，你只需听他讲就好了。大概就是这样真诚的聆听，才会收获广大寻求脂老虎帮助的肥胖者愿意找到她，将自己的故事诉说给她听，寻求意见，汲取帮助。
她是韩依霖，她还在用脂老虎瘦身，有这样的成果她很感激陈博士感激他的教导，感谢父亲韩院长，感谢他为自己寻找到脂老虎。她梦想让更多人加入脂老虎，一起改善世界的健康！
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三十个脂老虎减脂过程常见问题解答
虎穴网→一个内容有点危险的网站！一、脂老虎减脂三大原理详解1）能量负平衡：脂肪是人体多余能量的存储仓库。人体只有在摄入热量与消耗热量处于负平衡状态时，人体机能才有可能动用存储在体内的脂肪，以维持人体生命活动的需要。当一天摄入的热量比消耗的热量少时，你的身体才会减少对脂肪的积累。达到一个能量负平衡的状态。此时体内开始脂肪代谢，多余的脂肪会通过分解排出体外。2）低升糖：脂肪不仅来自于油脂，大量的脂肪还可以通过碳水化合物转化而来。胰岛素又称为"脂肪合成素“，碳水化合物正是通过大量胰岛素的分泌而转化成脂肪的。所以，采用低升糖指数的食物，使血糖平稳地维持在正常值的下限是减少脂肪合成的重要途径。(GF-1(insulin-like growth factor,IGF-1)即类胰岛素生长因子-1 来判断胰岛素清除血液中糖分的能力.而当你日常中摄入糖分过多,需求胰岛素越多,而胰岛素又被称为"脂肪合成素",碳水化合物正是通过大量胰岛素的分泌而转化成脂肪的.因此日常中采用低升糖指数的营养产品,能帮助你减少对胰岛素的需求,即而缓解脂肪的合成,达到加速减脂瘦身的目的.)3）富营养：大部分肥胖是由于营养不均衡导致的，由于在日常膳食过程中缺少脂代谢所需的营养物质，故容易导致营养不良性的肥胖。因此，强化脂代谢所需的各种营养成分，有助于抑制脂肪的合成，加速脂肪的分解。其实很多人都存在一个减肥误区.市面上包括针炙、左旋肉碱、蛋白质奶昔等等各种减肥方法，大多都能让你在一天热量摄入赤字，从而达到减重的目的。然而如果能通过体脂秤等专业数据监测仪器，你会发现减的大多数是水分、肌肉，而脂肪几乎没多大明显变化。而此时又因营养摄入不足而出现营养不良现象，甚至还会因低血糖而出现晕厥。因此在减脂过程中，增加人体所需的营养素摄入，既能保证能量负平衡、低升糖的需求，又能让身体不因营养匮乏出现病变。二、营养餐的使用方法有哪些？A .高速 一日三餐都食用营养餐（减肥效果最快），每餐 1-2 包，以吃完后不饿为准；早餐加一袋脱脂牛奶，晚餐加一杯紫菜海带鸡蛋汤。胃已被撑大者，可在上午 10 点左右加 1个鸡蛋，下午 4 点加一个苹果（或桃子、柚子、李子、樱桃)B. 次高速减肥法 开始减肥前三天完全用减肥营养餐代替；第四天开始，早餐按食谱吃，中餐和晚餐用营养餐代替，晚餐加一杯紫菜海带鸡蛋汤。每天下午四点左右可以吃一根黄瓜或苹果（或桃子、柚子、李子、樱桃)。C .中速 早中二餐用下述对应辅助食谱进餐，晚餐用营养餐代替普通晚餐；每天下午四点左右可以吃一根黄瓜或苹果（或桃子、柚子、李子、樱桃)。D. 低速 早中餐三餐用下术对应辅助食谱进餐，每天下午四点左右可以吃一根黄瓜或苹果（或桃子、柚子、李子、樱桃)。三、三套辅助食谱1）七套早餐早餐 1：一小碗黑米粥加一袋营养餐；早餐 2：一小碗玉米粥、一袋营养餐早餐 3：一杯无糖咖啡、一袋营养餐早餐 4：一杯脱脂牛奶、一袋营养餐早餐 5：一小碗无糖麦片粥加一袋营养餐；早餐 6：一袋营养餐、一个煮鸡蛋、一杯脱脂牛奶早餐 7：一杯咖啡，一袋营养餐、一个煮鸡蛋加一个苹果；2）七套中餐中餐 1：一个煮鸡蛋、一袋营养餐和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；中餐 2：一袋营养餐，一份凉拌西兰花和一小份冬瓜牛肉丸子汤；中餐 3：一小碟烧牛肉、一袋营养餐和一个生的西红柿；中餐 4：一袋营养餐、一小份鸡肉（去皮)、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；中餐 5：一袋营养餐、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；中餐 6：一袋营养餐、一份芹菜炒鸡胸脯肉和一碗西红柿汤;；中餐 7：一袋营养餐、一份小葱拌豆腐和一份芹菜；3）七套晚餐晚餐 1：一袋营养餐、一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。晚餐 2：一袋营养餐、一份生拌茄泥、一份白菜豆腐汤和一个苹果晚餐 3：一小碗紫菜鸡蛋汤、一袋营养餐、一份小葱拌豆腐。晚餐 4：一袋营养餐、一个蒸鸡蛋、一根生黄瓜。晚餐 5：一小碗冬瓜牛肉丸子汤、一份凉拌菠菜和一袋营养餐。晚餐 6：一份蒜拌海带丝、一袋营养餐和一白菜虾米豆腐汤。晚餐 7：一袋营养餐、适量的水煮虾、一份凉拌三丝（生洋葱、胡萝卜、青椒）四、如何判断是否进入了平台期？如何调整？按正常减肥方法，连续 5 天体重数据不变，并且尿酮在 2 个+以上，体重也不变，则说明进入了平台期。进入了平台期后，可以直接用高速脱敏的第二步，就是早餐、中餐正常吃，但是不能吃太高糖高油的食物，晚餐用营养餐，大概一个星期左右，然后改成三餐正常吃饭，大概 4-5 天后，再重新进入到高速减肥。五、为什么要进入脱敏？怎么脱敏？因为机体已经适应了营养餐的环境，如果这时立即恢复普通膳食，机体很容易启动自我保护机制，降低代谢、储存能量，导致快速的反弹。因此，当体重和体脂达标后，应该先要经过严格的脱敏过程再恢复普通膳食。脱敏分二步进行：a.第一步：早餐摄入普通膳食，中餐、晚餐继续采用之前的减肥方案。这一时期大概 7 天左右b.第二步：早餐中餐摄入普通膳食，晚餐继续采用之前的减肥方案。这一时期大概 10 天左右。此后便可进入体重保持阶段六、减脂结束后如何进行体重管理？体重和体脂达标脱敏后，就可以完全采用正常膳食，只要每天摄入和消耗的热量平衡就不会再次肥胖。此时，只需要通过智能云平台和智能设备，体重管理中心的健康管理师每天会监测你的体重和体脂的变化情况，选择性地进行日常维护或应急处理，你就可以尽情享受生活的同时仍然保持苗条健康一辈子！七、肥胖对年轻未孕女性有什么危害？危害：脂肪多、激素乱、受孕差、多吃占、胎儿苦、先天差脂肪本身是雌激素分泌的组织，雌激素控制女性排卵，排卵异常后精子不易着床，所以受孕几率大大下降。肥胖导致雌激素分泌紊乱，使人不易受孕易衰老。脂肪细胞比别人需要消耗更多的血液中的氧气和养料，所以会耗费大量营养，胎儿得不到足够的营养，达不到父母本身可遗传的良好基因。八、肥胖对少年儿童有什么危害？危害：高脂肪、低智商、没未来脂肪过多需要更多的血液提供氧和营养，会导致大脑供血不足，大脑发育不良。九、肥胖对老年人有什么危害？危害：千金难买老来瘦人进入老年之后，血管弹性下降肌肉萎缩，血液流动慢，从而引发各个脏器的营养不良，使脏器功能下降，导致对疾病的抵抗力大幅度降低。脂肪本身占去很多血液，就会加剧各个器官的缺血状况，更容易引发各种老年性疾病。当这种缺血最终影响心脏和大脑时，轻则心绞痛、脑萎缩，重则心肌梗死、脑梗死、老年痴呆。十、糖尿病人减肥阶段饮食方案注意事项及如何调整？糖尿病人特别需要，因为营养餐含有低升糖。这种糖跟普通的糖不同，不会达到那么高的峰值，但是分解需要稳定的更长的时间，有利于糖尿病人病情的控制。它会使血液中的血糖浓度不会升的太高，减少对胰岛素的需求，减少胰岛的负荷。糖尿病人吃营养餐，初期会有呕吐现象，是因为产生胰岛素抵抗。胰岛素抵抗与脂肪代谢有直接关系，血液中的游离脂肪酸和甘油三酯都是胰岛素抵抗的直接因素。当产生胰岛素抵抗，可以吃苹果缓解。糖尿病人食用营养餐的速度要根据糖尿病的人病情，如果是糖尿病初期，只吃一点降糖药就能控制血糖的排除其他疾病的基础上可以采用次高速。如果单纯通过降糖药物无法控制血糖，需要注射胰岛素的，根据患者可能出现低血糖反应的次数初期可以采用次高速，然后转成中速或者低速，一般建议直接采用中速。在食用营养餐期间需要随时准备好无糖苏打饼干之类的食物，以便于应对随时可能出现的低血糖反应，另外每天检测一次尿酮的含量。如果尿酮出现 2 个“+”，马上补充碳水化合物，把尿酮控制在 2 个“+”以下。糖尿病患者一定要在体脂管理师的指导下严格按照要求食用。糖尿病人在食用营养餐的时候一定要按照医嘱继续进行，药不能停，同时要把身体情况及时反馈给体脂管理师。十一、高血压病人如何食用营养餐吗？多数高血压患者因肥胖而引起，同时伴随着高血脂、高胆固醇等症状。具体的吃法可根据年龄、当时身体状况，体脂率、内脏脂肪等而定。例：1）体脂率和内脏脂肪含量高者并且没有其他病发症者，可以选择三餐吃营养餐2）如年龄较大，身体较虚弱患者可以选择中低速减肥法，以营养餐配合食谱吃。十二、高血压患者一直吃降压药，中高速方法可以吗?减脂期间降压药可以吃吗？可以用中高速方法。减脂期间降压药可以吃，但是减脂后，只要是没有出现不可逆性变化的高血压病人，血压会随着脂肪的减少下降，不需要那么大的用量。如果还是和之前一样的药用量就会出现低血压。所以要根据他自己减脂过程中血压的变化来随时调整自己的降压药用量。十三、食用营养餐可以喝豆浆吗？不建议喝豆浆，豆浆中含有“大豆异黄酮”，这是一种雌激素底物，会加速脂肪细胞合成，所以不建议女性喝。而大豆异黄酮，同时会抑制雄性激素生成，而雄性激素是促进脂肪分解的，所以也不建议男性喝。十四、哺乳期能吃吗？3 个月内不建议吃，因为婴儿所需营养来自母体，脂老虎营养餐无法满足两个人的营养所需。3 个月以后可以吃，采用逐渐替代法，首先晚餐替代主食，可正常摄入菜，只需控制总热量。此时的目标不是减肥，而是控制及降低催肥的速度。断奶后妈妈的激素水平会不稳定，生理上也会在体重上呈现不稳定因素。所以最好断奶后体重稳定，来过例假后再吃。效果会稳定。刚刚做过月子，身体机能不稳定，相对产妇来说也一样，最好次月来过例假后。如果妈妈减肥迫切。但是需要提醒她，速度会慢一些。十五、美白和防晒胶囊能不能和脂老虎一起服用 ？美白和防晒胶囊，都是具有抗氧化功效的~。抗氧化的食品和产品，不能和脂老虎同时服用的（衍生：脂老虎不能与抗氧化食用同用，脂肪需要氧化分解，同时食用抗氧化产品会影响脂肪分解，影响减肥速度)十六、外表不胖，就不需要减肥吗？脂肪存在于皮下、脏器、管道，外表能够看到的只是皮下脂肪，而无法看到脏器和管道脂肪。外表不胖不代表他的内脏脂肪和管道脂肪正常。而且脂肪越往里走危害越大，所以外表不胖不代表不需要减肥。十七、减肥一定要节食吗?为什么？不能节食，节食损害人体健康。节食减肥，越减越肥。但需节能，脂肪是多余能量的仓库，需要减少对高热量食物的摄取，使摄入小于消耗。十八、打呼噜可以使用脂老虎吗？必须使用。打呼噜在医学上属于鼾症，专业的医学名称叫睡眠呼吸暂停综合征。打呼噜由于胸腔或者气管脂肪过多，导致呼吸道气流受限。当气流通过狭窄的气道时，气流发生湍流，继而使软腭发生震动导致的。"有种说法：鼾声有多响，寿命有多短！睡眠呼吸暂停患者的猝死率远高于正常人群，这类人群到老年更容易得老年痴呆。脂老虎不但可以减去皮下组织多余脂肪，还可以减去内脏和血液管道的多余脂肪。十九、十二指肠溃疡能吃脂老虎吗？不能吃，十二指肠是人体最重要的一个消化的器官，主要起理化的消化作用。食物经过胃液的化学分解之后直接进入小肠首先进入十二指肠，当发生溃疡，那么对食物的分解就会有问题。我们给的食物是需要比较强的分解能力，同时又抑制它的蠕动，在这块的排空比较困难。十二指肠溃疡都会导致严重的消化不良，因此不能食用脂老虎。二十、客户有小三阳，能采用高速减肥吗？小三阳传染性没有大三阳强，但是肝组织的损伤仍然在继续中，所以这种客户不能采用高速，最多用中速减肥的方法。因为要保护好他的肝脏，不能加重肝脏的损伤。如果要减肥比较快，那么肝在分解脂肪中，要做的工作比较多。既然肝功能不是很好，就不要给他的肝带来太大的负荷。大三阳不能吃。二十一、肾积水的人可以吃脂老虎吗？可以吃，中速或低速吃，按照减脂配餐吃的话，需要减少配餐中蛋白质的摄入，那些肉类，鱼虾等需要减少。二十二、多年心脑血管病半个身体行动不便也是高血脂导致，能吃吗?这种情况有影响吗？已经有十余年，之前属于偏瘫。可以吃，只要注意会不会出现吞咽障碍，如果出现吞咽问题，把脂老虎弄散泡水吃，一点点吃，不要噎着了。二十三、减肥期间可以喝中药吗？与中药本身没有成分冲突，不含激素类及碳水化合物较低（很苦）的中药都可以喝，不影响减肥效果。 中药有激素类成分如调理经期的中药不可以喝，因为雌激素会促使脂肪的生成碳水化合物较高的中药不能喝。二十四、乳腺癌，已经切割，可以吃吗？可以吃，但是如果在做化疗，化疗期间不可以吃二十五、甲状腺切除，可以吃吗？可以吃，就是减的慢，甲状腺切除后代谢低，他很有必要减，甲状腺切除代谢低，脂肪很容易在血管堆积。二十六、痛风患者怎么吃？严重的痛风，在急性期不要吃，非急性期可以用中速或者中低速吃。中速吃的时候，早餐不要用饼干，就中餐晚餐继续保持饼干，早餐正常的吃低脂低热量的食物，然后在中餐晚餐的食谱里面，把蛋白质去掉，肉类鱼类都去掉。二十七、减脂期间基础代谢为什么每天都会减少？秤上的基础代谢是根据教科书上的公式算出来的，它是假定上秤人的基础代谢是正常的，那么它的年龄、性别、身高，体重，有一个公式算出来他的基础代谢是多少。随着每天体重下降，在这个公式里它的基础代谢就跟着下降，其实这是错误的。它讲的只是一个正常代谢的人群，但我们的大部分肥胖者的基础代谢是不正常的。他讲的是在一个正常的生活状态下，一个正常的代谢的人的基础代谢。而我们是在减肥的状态下，并且是加入了各种营养素的前提下，又是针对一个非正常的基础代谢人群，所以不能用在这个公式来算。二十八、有顾客吃脂老虎拉肚子会是什么情况呢？有一种情况是，客户本身对蛋白质过敏，比如应急性肠炎。脂老虎成分中没有任何会让人拉肚子，只有可能是会产生便秘，没有任何一个产品会产生正反两方面的反应的。可以让客户停止吃脂老虎，看下他是否还拉肚子，如果不吃也拉，那证明是他自己本身肠道的问题。二十九、吃脂老虎便秘为什么？怎么办？我们脂老虎是从数十种天然食物和植物中萃取出人体所需要的 59 种营养成分，营养餐基本上都是被吸收的，没有多余的垃圾可以排出。可短期配以短效肠道蠕动剂。三十、长期睡眠不好，正在吃阿普唑仑片，能吃脂老虎吗？可以，不过阿普唑仑片是镇静药会降低代谢，减得会慢一些。·End·张小龙曾经说过“要提防那些blog写得好的产品经理，因为在blog上花的时间越多，在产品上花的时间就越少。”但是，作为一名优秀的产品经理，您的关注是我更新的动力！
即将打开""小程序脂老虎健康减脂技术：胖一定是吃出来的吗？食物表示很委屈脂老虎健康减脂技术：胖一定是吃出来的吗？食物表示很委屈才生才百家号脂老虎健康减脂技术你知道吗？肥胖已经成为全球“公敌”。截止2016年，全世界体重超重的人群就已高达6亿，中国肥胖者已超9000万。我们到底该如何正确对待肥胖问题？这里，不妨听听两位营养学和心理学权威人士开出的“药方”。刘纳：揪出肥胖的元凶著名营养专家刘纳介绍，人类发胖的原因有很多种，除却遗传因素，荷尔蒙异常，激素分泌不正常等生理原因，饮食结构不合理，运动不足，宵夜，情绪饮食，这些生活习惯问题其实占肥胖“诱因”中很大的比例。总体而言，当自觉或者不自觉地能量摄入大于支出，是绝大多数肥胖者在减肥时需要对抗的“终极对手”。而在控制能量摄入的时候，大家普遍容易走入传言的误区。“躺枪”的卡路里不少人在减肥时立誓不吃蛋糕、不喝汽水，因为它们是高能量食物的“代言人”，“一禁到底”就可以远离肥胖，这是真的吗？错了！让我们先看一下日常的食物能量如何：不难发现，可乐型汽水的能量远没有常人想象中那么“洪水猛兽”，因此人们常说的，喝汽水就会变胖的理论有可能使你一不小心就和美味擦肩而过。肥胖的原因是因为身体摄入了过多的能量又没有及时消耗掉，所以多余的能量就转化为脂肪储存起来，演化成小肚腩，麒麟臂和大象腿。越饿也许会越胖好了，既然能量摄入过多会导致肥胖，很多人都觉得减肥必须节食，少吃或不吃，然后一个个饿得眼冒金星、扶墙而出的瘦子就出现了，是这样吗？长期来看，过度节食不能达到瘦的目的，人的身体是一个动态平衡的系统，一旦你摄入的能量过低，与生理活动需求不符，身体就会发挥一种自然的防疫机制，降低身体的基础代谢率，使得身体基础的生理活动减慢，消耗的能量减少，从而达到保护自己的目的。所以，在减肥这件事上，光靠饿是解决不了根本问题的，它有可能会把你打造成易胖体质，变得容易生病。只有保持健康的饮食结构和良好的生活习惯，辅以适量的体育运动，才能保持健康体重。美味可以有，但要适量，你可以做个健康的”吃货“。李子勋：心理性肥胖也是杀手美国黑人妇女的肥胖发病率比白人中产阶级妇女高2～3倍，这是由于收入少、社会地位不稳定等心理因素，使他们多食，爱吃甜食而发胖 。心理性肥胖实际上，人类的心理性肥胖自古便有“传承”。李子勋说，古人谋食不易，在长期的饥饿之后，一旦获得食物，就尽量填饱肚子，作为储备。即使食物丰富的今天，这种“多吃储备”的文化倾向也仍然存在于潜意识中。因此，从心理角度来看，节食乃是一种勉强的、违反本性的自我限制。“鸭梨山大”真的会胖李子勋认为，人们在压力过大时对食物的需求是不容忽视的。在长期的压力下，有多种原因导致了人们对食物的欲望。第一是生活饮食不规律，吃饭时间不固定，人就会暴饮暴食。第二是焦虑失眠或大量饮用咖啡，均可促进食欲。第三是缺乏运动和锻炼，第四是进食美味食物带来的愉悦感可以缓解压力，这就使一些人采用吃东西的方式来宣泄压力，甚至过度依赖食物，最终导致肥胖。换而言之，任何食物并无好坏之分，适度的食用才是关键，将致胖的原因单一归咎于汽水、蛋糕等并不科学。可以这样说，压力可能会影响代谢和摄食行为，从而促进肥胖的发生和发展。事实上，心理压力、工作压力与睡眠的减少和肥胖，尤其是腹型肥胖有着密切的联系。小贴士：怎样解决心理性肥胖a.学会节制与克制，对汽水、甜食等食品无需排斥，而是要学会控制，有度地去饮食；b.有发胖趋势及时改变生活方式，积极进行合理饮食控制计划及健身计划。总结一下，即要想减肥，先要了解自身肥胖的根源。而想查明自己身体为什么肥胖的原因则可以去正规的大医院做专业的体检。体检报告上的各项数据会告诉你，你之所以肥胖的原因。知道了自己肥胖的原因之后，我们就可以开始制定我们的减肥计划了。那么该怎么减肥呢？这里我们要明确一个概念，减肥并不等于减重，减脂才是真减肥。很多人在瘦身时会经常走入一个误区，就是会认为体重降低了就是好事情，觉得体重轻了就是成功减肥了。其实不是这样的，体重减轻了不等于身体的脂肪就减下去了。当大多数人用错误的节食甚至服用泻药之类的方法减肥，虽然体重大幅度降低，但是其实减去的重量大多都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的，所以减肥没必要每天去盯着体重计。因为人体内有55%-70%的重量是水分，而水分是减肥过程里最容易被消耗的，体重已不再是衡量肥胖与否的唯一标准，体脂率才是更精确掌握健康的指标。这里给大家推荐一款可以准确测量体脂率的APP。那就是变啦APP。大家可以用变啦APP连接清华同方的体脂秤。通过两者的结合了解到自身21项体脂指数，并可以在体脂管理师的帮助下制定出专门的减脂瘦身计划，利于我们更好的健康减脂。当然，减肥绝不是一蹴而就，一朝一夕就能瞬间变瘦的。市面上卖的很多减肥药大多会有副作用，所以真心不推荐大家选择药物减肥。节食减肥是损伤基础代谢的元凶，所以，也郑重劝诫大家不要尝试节食减肥，节食减肥会损害身体健康。健身减肥也要学会合理健身。不然，很容易，没有减肥成功，马甲线也没练成，还练就了一小腿的肌肉。（女生肌肉腿还是有点影响美丽的）减肥中心据我了解，很多也是用的减肥药，减肥茶，或者是控制你的饮食作息等。这种封闭式减肥只是强制了你的衣食住行，强制你运动的压榨性减脂，你要是生活习惯没有改过来，出来后还是要胖上去的。所以，我最后总结下吧：就是下面这张图片上的这段话：只有你自己可以改变自己，你要先找到自己肥胖的原因。然后了解减脂的原理或者说是脂肪形成的原因（这些原理不明白的可以阅读清华大学出版社出版的《减脂真相》一书哟）。接着你要清楚自身各项体脂数据（可以用到变啦APP配合清华同方体脂秤测量）。最后根据自身数据制定适合自己的减脂计划并不断坚持减脂。加油，你是最棒的~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。才生才百家号最近更新：简介:助您在生活当中提高才华知识！作者最新文章相关文章该内容已被发布者删除当前位置：&&&
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脂老虎减脂告诉你，为什么一定要吃晚饭
发表于 12-22 17:33
省钱很多人说不吃早饭就是慢性自杀，不吃午饭会饿得发慌，但是到了晚饭，就变成了“饿一饿有益健康”，甚至还有人总结了“不吃晚饭的N大好处”…… 同样是饭，为啥晚饭就这么被人嫌弃？ 晚饭到底吃，还是不吃？让我们来好好聊聊这个深奥的问题。不吃晚饭好处多？别信！[img]http://p0.ifengimg.com/pmop//C5D924C76B5608ACE2972266CAF470E_size50_w640_h356.jpeg[/img]要说不吃晚饭的好处，排在第一的绝对是省钱。但网上还流传着很多不吃晚饭理由……1. 不吃晚饭能减肥？可能有人会说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。 没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭没关系。 而且，少吃一顿，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。 既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。 2. 不吃晚饭能长寿？ 有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意，这里有两个关键词：实验动物，限制饮食。 首先，我们是人，不是实验里的小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用，还有很远的距离。 其次，研究说的是“限制”饮食。限制的意思是少吃，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃，更不是不吃晚饭。 3. 不吃晚饭能排出体内毒素？ 排毒？身体到底有什么毒要排？ 出汗、排便，这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃得多拉得也更多外，它们和晚饭没啥直接关系。 还有一种说法是，吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血。最后得出了一个结论：不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……这些荒谬的谣言，别信！不吃晚饭，对身体有伤害吗？[img]http://p0.ifengimg.com/pmop/A0CC116CEE5F26DF7BC_size64_w640_h356.jpeg[/img]当然有，最大的危害就是：饿。 从根本上讲，“晚饭到底要不要吃”这个问题，得分人。 1. 健康的大多数人，要吃如果直接简单粗暴不吃晚饭，不改变其它生活习惯，坚持一个月，你可能会看到一个全新的自己——精神萎靡体力不支脸色暗淡……简单说就是身体营养不良了。 对于辛苦忙碌了一天的人来说，三顿饭大概是早饭马虎、午饭应付、晚饭丰富。如果这时突然开始不吃晚饭，那就好比晚上不给用了一天的手机充电……能忍么？ 偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。2. 生病的特殊人群，要吃看病时，医务人员通常会嘱咐患者“x小时内不吃东西不喝水”，但这是为了方便检查，而不是为了治病。 生病的人，不论是在常规治疗中还是手术后，都需要保证充足的营养供应。 不吃晚饭，能量和营养跟不上，身体怎么对抗疾病？[img]http://p0.ifengimg.com/pmop/D172393AED31CFDF5BCEA9FE6550D_size36_w640_h356.jpeg[/img]总的来说，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这4 种情况，那可以考虑不吃。谁可以不吃晚饭？1. 中午吃多了午饭吃了自助，聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。 2. 下午吃多了中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。 那晚上这顿就省了吧。 3. 晚上睡得早之前强调过，晚饭和睡觉应该相隔3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。 如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。 只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。 4. 体重超标多这里的“多”指的是BMI＞28，体脂率＞30% 的人。 对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。 如果你不属于上面的4种情况，那就好好吃饭。[img]http://p0.ifengimg.com/pmop//F0D663A5F9F652273_size44_w640_h356.jpeg[/img]健康的晚饭长啥样？吃好晚饭，其实也没啥难的，有个小口诀：
2 个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最好。 1 个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。 半个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。
当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。 总之，餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量。好好吃饭！
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