久坐比跑步还伤膝盖？！别再为懒找借口了
最近刚出炉的国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊终于站出来为“跑步”正名，指出：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。
久坐患关节炎风险更高
研究人员指出，长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有好处，而久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。
因为经常运动能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
跑后膝盖痛往往因强度太大
导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。
人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。
这6个部位容易受伤
腰、膝、肩等部位，一运动就屡屡中枪，为何受伤的总是它们?看专家怎么解释以及如何让它们更“耐用”。
肩部：单手画圈
肩关节扭伤一般是肩关节周围肌肉、肌腱和韧带损伤所致。热身和保暖可为肩关节保驾护航。肩关节的局部热身可以试试以肩部为圆心做单手画圈动作，这个运动可以充分锻炼肩部周围的四块肌肉。
腰部：小燕飞
人们腰部的骨骼会随着年龄增长发生退变，预防腰部损伤最好的办法就是在日常生活中增强腰部肌肉的力量。平时可以多做做“小燕飞”。
跟腱：热身
最易出现跟腱断裂的是在打羽毛球时，其次是踢足球时。在做激烈运动前，一定要做好热身，建议大家在剧烈运动前进行慢跑，跑到微微出汗后，做一些牵拉。
膝盖：静蹲
如果膝关节长期肿胀和疼痛，这表明你的膝关节已经使用过度。常用跑步机的人要注意跑步机的角度不能超过30度，坡度越大，膝盖损伤几率越大。预防膝关节损伤，可多做静蹲。
脚踝：弹力带
走路总崴脚，说明你的踝关节肌肉力量太差了!脚踝消肿后应该使用弹力带进行抗阻训练。
肘部：矿泉水瓶
对付网球肘重在锻炼前臂肌肉力量，平时可用矿泉水瓶装满水，双手握住水瓶，分别以肘关节和腕关节为中心上下抬举水瓶。(本文综合自都市快报
、健康时报)
久坐比跑步还伤膝盖？！别再为懒找借口了
最近刚出炉的国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊终于站出来为“跑步”正名，指出：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
最近刚出炉的国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊终于站出来为“跑步”正名，指出：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。
久坐患关节炎风险更高
研究人员指出，长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有好处，而久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。
因为经常运动能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
跑后膝盖痛往往因强度太大
导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。
人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。
这6个部位容易受伤
腰、膝、肩等部位，一运动就屡屡中枪，为何受伤的总是它们?看专家怎么解释以及如何让它们更“耐用”。
肩部：单手画圈
肩关节扭伤一般是肩关节周围肌肉、肌腱和韧带损伤所致。热身和保暖可为肩关节保驾护航。肩关节的局部热身可以试试以肩部为圆心做单手画圈动作，这个运动可以充分锻炼肩部周围的四块肌肉。
腰部：小燕飞
人们腰部的骨骼会随着年龄增长发生退变，预防腰部损伤最好的办法就是在日常生活中增强腰部肌肉的力量。平时可以多做做“小燕飞”。
跟腱：热身
最易出现跟腱断裂的是在打羽毛球时，其次是踢足球时。在做激烈运动前，一定要做好热身，建议大家在剧烈运动前进行慢跑，跑到微微出汗后，做一些牵拉。
膝盖：静蹲
如果膝关节长期肿胀和疼痛，这表明你的膝关节已经使用过度。常用跑步机的人要注意跑步机的角度不能超过30度，坡度越大，膝盖损伤几率越大。预防膝关节损伤，可多做静蹲。
脚踝：弹力带
走路总崴脚，说明你的踝关节肌肉力量太差了!脚踝消肿后应该使用弹力带进行抗阻训练。
肘部：矿泉水瓶
对付网球肘重在锻炼前臂肌肉力量，平时可用矿泉水瓶装满水，双手握住水瓶，分别以肘关节和腕关节为中心上下抬举水瓶。(本文综合自都市快报
、健康时报)
[责任编辑：
版权声明：
联系方式：重庆华龙网集团有限公司 咨询电话：
①重庆日报报业集团授权华龙网，在互联网上使用、发布、交流集团14报1刊的新闻信息。未经本网授权，不得转载、摘编或利用其它方式使用重庆日报报业集团任何作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：华龙网”或“来源：华龙网-重庆XX”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
② 凡本网注明“来源：华龙网”的作品，系由本网自行采编，版权属华龙网。未经本网授权，不得转载、摘编或利用其它方式使用。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：华龙网”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
附：重庆日报报业集团14报1刊：重庆日报 重庆晚报 重庆晨报 重庆商报 时代信报 新女报 健康人报 重庆法制报 三峡都市报 巴渝都市报 武陵都市报 渝州服务导报 人居周报 都市热报 今日重庆久坐比跑步更伤膝盖_网易新闻
久坐比跑步更伤膝盖
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
（原标题：久坐比跑步更伤膝盖）
说起跑步，一直有一种说法，跑步伤膝盖，90%的医生都不建议你跑步。真的这样吗？记者联系了浙大一院传染病诊治国家重点实验室助理研究员谢天胜以及浙大一院血液科副主任医师孙洁。因为他们既是医生，同时也是跑者。他们说，谁说医生反对跑步？其实很多医生也爱跑步，浙大一院就有一支300多人的跑团。身为杭州马拉松体检报告审核团队的其中一员，谢天胜医生说：“很多人执着于跑马拉松，其实这是不对的。一般人一年参加1-2个马拉松就可以了，特别是全马不建议参加过多。跑步绝对是有益的，但跑量要控制。马拉松其实是消耗挺大的一项运动，并不适合经常跑。”谢天胜说，有些人跑步不规律，高兴的时候一次性跑很多，一懒惰就停上十天半个月，这样的人非常容易出现跑步伤病，初跑者开始的时候不要在乎走得多快或多远，要注重身体的感觉，先养成运动习惯。从锻炼身体角度来说一个星期跑2-3次，每次10公里左右，是最适合普通跑友的。跑步伤膝盖是跑圈里常见的说法，甚至还诞生了一个名词“跑步膝”。浙大一院血液科副主任医师孙洁却告诉我们：其实，久坐比跑步更伤膝盖！
“这个问题我很有发言权，我能够明显感受到锻炼前后自己的一些感受，能够明显感觉到自己现在恢复速度很快。经常运动的人在抗击运动伤害的时候，身体也会很快作出应激反应，来保护自己。”“用通俗点的话来说，你如果不锻炼，等你老了，整个膝盖就松弛掉了，在遇到一些意外时，就很容易受伤。”孙主任告诉我们，“但如果你经常锻炼，肌肉自然更加紧实，而肌肉对你的膝盖也会有更好的保护。”　　本报记者&李颖&王琼&通讯员&王萍琴
(原标题：久坐比跑步更伤膝盖)
本文来源：浙江在线-钱江晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈说起跑步，一直有一种说法，跑步伤膝盖，90%的医生都不建议你跑步。真的这样吗？
记者联系了浙大一院传染病诊治国家重点实验室助理研究员谢天胜以及浙大一院血液科副主任医师孙洁。因为他们既是医生，同时也是跑者。他们说，谁说医生反对跑步？其实很多医生也爱跑步，浙大一院就有一支300多人的跑团。
我们听下面几位医生来说说吧！
杭马体检报告审核团队成员之一、传染病诊治国家重点实验室助理研究员　谢天胜
血液科副主任医师　孙洁
一年跑1-2个全程马拉松足够了
?&误区：越来越多的人热衷跑全程马拉松，甚至一场接着一场的跑。甚至有些人背靠背连着跑马。
?医生建议：普通跑友，10公里左右距离是最适合，控制全程马拉松参赛数量，一年参加1-2个就可以了！
谢天胜医生解释：&跑步绝对是有益的，但跑量要控制。马拉松其实是消耗挺大的一项运动，并不适合经常跑。一般人一年参加1-2个马拉松就可以了，特别是全马不建议参加过多。从锻炼身体角度来说，&其实10公里左右距离是最适合普通跑友的！&
跑马必备三项体检
?&误区：马拉松赛猝死时间频发，让马拉松运动成为一个很多人口中的&高危项目&。
?医生建议：跑马要先了解自己的身体。心电图、心脏彩超、心脏平板测试，这几项体检不能省。
谢天胜医生解释（同时也是杭州马拉松上万份体检报告审核团队的一员）：
&现在运动心脏骤停的报道有很多，引起了很多人对跑步的怀疑甚至恐慌。其实在我国大概每15秒钟就有一个人被心脑血管病夺去生命，每22秒钟会有一个人因心脑血管病丧失工作能力。而在马拉松等路跑中意外事件的发生是极小概率事件，而且可以通过心脏评估做好针对性预防。&
&像杭马每年都要进行严格的体检审核，虽然被很多跑友抱怨，但杭马确实是国内事故发生率最低的马拉松之一。&
&我们医院的跑团入团，就要求确认心电图，接下来还会把心超或平板也列进去。&
#杭州马拉松#
跑步伤膝盖？久坐更伤！
?&误区：跑步会伤膝盖，甚至会导致跑步膝。
?医生建议：久坐比跑步更伤膝盖！
浙一血液科副主任医师孙洁（同时也是一位铁三爱好者）：
&这个问题我很有发言权，我能够明显感受到锻炼前后自己的一些感受，能够明显感觉到自己现在恢复速度很快。&孙主任告诉我们，&经常运动的人在抗击运动伤害的时候，身体也会有很快做出应激反应，来保护你自己。&
#　孙洁　#
&用通俗点的话来说，你如果不锻炼，等你老了，整个膝盖就松弛掉了，在遇到一些意外时，就很容易受伤。&孙主任告诉我们，&但如果你经常锻炼，肌肉自然更加紧实，而肌肉对你的膝盖也会有更好的保护。&
初跑者从跑走结合开始
?&误区：高兴的时候，一次性跑很多很多，不高兴跑了停个十天半个月，其实这样的人比较容易出现伤病。
?医生建议：初跑者先选择走路或跑走结合，开始的时候不要在乎走的多快或多远，注重身体的感觉，先养成运动习惯，等慢慢习惯了每周两次的运动频率，再把次数、距离和速度三者中的某一个尝试着增加，循序渐进。
&成功不需要用跑马来体现，运动切记量力而行。跑步是一种生活方式，而不应该成为负担。&
对了，医生提醒大家，想要坚持跑步这个习惯，记得找到一个让你喜欢的团队加入！&
#浙一跑团#
钱江晚报版权所有，未经授权严禁转载，违者必究。
相关新闻 RELATED NEWS
猜你喜欢 RECOMMENDED
热门排行 HOT推荐这篇日记的豆列
&&&&&&&&&&&&跑步到底伤不伤膝盖？专家：运动量是根本原因_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步到底伤不伤膝盖？专家：运动量是根本原因
跑者常被“跑步百利唯伤膝盖”这句话吓得敬跑步而远之。
　　喜欢运动的人，常常被“跑步百利唯伤膝盖”这句话吓得敬跑步而远之。跑步到底伤不伤膝盖，不同的人给出的答案也不一样。那么，不妨听听《生命时报》特邀权威专家给出的答案。
　　美国《骨科与运动物理治疗杂志》刊登的一篇文章指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。由此可见，高强度和过量的跑步确实会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。
　　南京体育学院运动健康科学系主任孙飚也说，跑步伤不伤膝盖，归根结底是运动量的问题。每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼，也就是把握好度，“过量不安全，过少没有效”。很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是很片面的想法。“举个例子，很多电子产品，不是藏在柜子里不用就能延长它的使用寿命。长时间搁置可能导致它坏得更快。”孙飚说，人体的关节也一样，经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。
　　不运动带来的危害是巨大的，过量运动同样存在健康风险，例如出现关节炎、关节劳损、关节软骨碎裂或是长骨刺等问题。要想正确把握自己的运动量，孙飚总结出“三不”检查法，大家不妨比对衡量。首先，晨脉不高。将手搭在脉搏上，看脉象（基础心率）是否与平日一致，如果过高，则表明前一日的运动过量；其次，全身不痛。运动后第二天起床身体微微酸胀、疼痛或麻木是正常状态，但如果感觉比较强烈，则应适当降低运动量；第三，精神不差。这也是最重要的一点，若感觉起床异常疲惫，注意力难以集中，则表示前一天运动量超过身体负荷，要及时调整。在跑步的过程中，可以用“呼吸能交谈，心脏跳得欢”来检测自己的运动状态，如果一边跑步一边正常呼吸的同时，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量，反之，则是运动过量。孙飚说，很多人跑步后反映膝盖疼痛，其实不是关节受损了，而是平时锻炼太少，突然运动，髌前压力过大，造成的酸胀和疼痛。人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，能恢复平衡状态。如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复又被损伤，日积月累就会形成关节疾病。
　　跑步前后还有注意事项，孙飚给出了运动“三要”和运动后“三好”的标准。“两要”指的是：第一，要有一定的时间，短时间运动难以取得成效。每次跑步下限为20~30分钟，上限为1~1.5个小时，这个时间量不用一次完成，一天中累积完成即可。第二，要有一定强度，不能过低或过高，以自身能够承受为宜。总体而言，快跑不如慢跑，有的老年人不能慢跑，快走也可以达到效果。第三，要有一定频次，跑步应维持一周三次以上，还应做一两次腿部曲肌训练，防止运动损伤。运动后则要注意“三好”：第一要放松好，可以泡个热水澡或是对运动部位进行按摩放松；第二要补充好，即保证吃动平衡，跑步后可以适当补充碳水化合物；第三要休息好，运动后一定要保证睡眠，不要熬夜。
　　孙飚表示，一些为减肥而跑步的肥胖人群，一定要避开误区，否则才是真正的伤膝盖。例如肥胖者穿着较硬的鞋子在柏油路上跑步，对于膝关节的负荷是非常大的。应选择软底鞋，在草地或塑胶跑道上跑步。过于肥胖的人，还是建议选择游泳、骑车等对膝关节耗损较小的运动方式为好。（新民网）
相关阅读：
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...}