跑步膝盖疼带护膝有用吗跑步膝盖疼带护膝有用吗百里云逸百家号膝关节损伤产生后，是没有药物可以治疗的，膝关节一旦损毁，只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节，那么跑步膝盖疼带护膝有用吗?让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人体最大且构造最复杂。具体到内部的主要结构包括关节软骨，滑膜，半月板，韧带，肌肉和肌腱，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，下面具体的了解一下跑步膝盖疼带护膝有用吗?先讲讲护膝的作用，护膝第一种作用就是有保温性能，可以减轻或防止关节炎发作。尤其是关节炎患者或老年人，冬季外出运动，配戴着护膝，可以有效保护膝盖，防止关节炎，长期佩戴能防治风湿病。护膝的第二种作用是在运动中防止膝盖受伤。特别是对抗性强的运动，比如说篮球应动员，尤其需要佩戴护膝。由于运动离不开关节的转动和冲击，容易对膝盖关节造成损伤，护膝贴合着膝盖在运动过程中能较好的调整膝部运动幅度，减小抗击冲力，避免运动时受伤。但是并不是说佩戴护膝就没有缺点。戴护膝参加运动可能会导致股四头肌越来越少，这是因为跑步时本该由大腿支撑的一部分力量由护膝代劳，这样股四头肌就得不到充分的锻炼。综上所述跑步时戴不戴护膝，可以根据运动后，膝关节的舒适性来决定。如果运动后没什么不舒适，最好是不要佩戴。如果跑步后膝盖疼痛，首先要了解一下跑步的姿势是不是正确。前脚掌着地具有缓冲作用，可以保护膝盖不受底面的反作用力冲击。通过佰佰安全网小编的介绍，跑步膝盖疼带护膝是有用的，但是膝盖不疼的话最好不要带护膝，本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步膝的知识，感兴趣的可以继续关注哟。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。百里云逸百家号最近更新：简介:从胜利学得少，从失败学得多。作者最新文章相关文章提示信息 -
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也许你感兴趣跑步膝盖疼，还有什么其他简便易行的有氧运动可以做？
从13年开始，每年夏天会锻炼5、6个月，跑步为主，一般跑6-8KM。前两年都没什么问题，体重也能降低10-15KG，结果今年出问题了。今年我都现在家练哑铃、俯卧撑什么的半个小时到45分钟，然后出去跑步，只跑4KM左右。结果跑了3、4次之后出现右腿膝盖疼的问题，每次跑到2-3KM的时候膝盖就开始觉得很有压力，然后开始疼，也不知道怎么回事，不过结果就是跑步基本跑不起来了，前2KM虽然不会疼，不过这2KM运动量太小了，今年练了2个多月，一点体重没下去，还涨了点。。。请教各位，有没有其他比较适合我现在这种情况的有氧运动可以做？游泳没条件，不用说了。insanity、px90这种行不行？会不会对膝盖产生影响？
[&此帖被kevinyaiba在 16:59修改&]
骑车~~~~~~~
我学过一些康复训练，你这个减脂肪的方法不对，很容易造成关节的损伤，原因：你的力量不够
我也是超重，导致膝盖跑步会有发酸甚至是痛的情况，我的医生是建议我买个好的那种医疗器械护膝去跑步，等体重下来了，对膝盖压力没那么大的时候，再考虑不带护膝跑步
引用3楼 @ 发表的:
我也是超重，导致膝盖跑步会有发酸甚至是痛的情况，我的医生是建议我买个好的那种医疗器械护膝去跑步，等体重下来了，对膝盖压力没那么大的时候，再考虑不带护膝跑步
没有超重但因为本身半月板有伤建议长跑么？想减重..
椭圆机
也可能你很久没跑，跑步动作忘了
首先光右膝痛应该找病根，也许是身体平衡性不行，也许是力量不足导致膝盖关节压力大。
其次替代的话游泳和拳击都是不错的选择，不过拳击也需要腿部发力。
肌肉不足也有可能吧，我97KG穿200块的361跑也没事，我每周都有一天练腿
然后跑步动作也蛮重要的
连跑步都痛 绝对别练insanity insanity非常伤膝盖
买专业护膝和减震地垫
做tabata(注意有开合跳)
或者练习普拉提
美瑞克斯的关节卫士，和环球的关节宝，能营养关节但是对于损伤就没用了！
健身房有许多器械都可以做无氧锻炼，你可以去试试。
买个护膝，要绑腿那样的
insanity、px90这种行不行？会不会对膝盖产生影响？
看了这个问题我喝了一口酒压惊
这个绝对不行啊，比跑步还伤膝盖，你可以在网上找找这两个系列的视频看看就知道了
不能游泳还有其他的有氧，没有什么运动不伤膝盖的，只有伤得狠不狠，平常走路膝盖也会轻微磨损，只是我们感觉不到。
游泳不行就慢慢的走路啊，跳跳郑大妈，玩玩踏板操之类的，感觉不舒服的话就立刻停止运动。
恩，就酱紫
椭圆机，减轻膝部受力
鄙人因为打球，两个半月板轻微受损，就算骑自行车超过2天就会疼，算是对膝盖问题处理有经验的了，器械类就算是椭圆机也容易把膝盖损伤的，自行车个人感觉损伤效果比跑步还厉害。
个人推荐：不损伤的有氧运动只有游泳，其次就是快走，其实只要增快频率效果并不比慢跑差，膝盖损伤少。
其次：这最重要就是增强腿部力量，你膝盖不舒服就是因为腿部力量支撑不够，压力直接冲击了膝盖。背部靠着墙的深蹲和健步走都是非常好的锻炼项目，锻炼1个星期立马有效。先徒手，力量增强后可以考虑负重深蹲。
应该是你楼主你岁数到了，一般年龄超过25岁，膝盖就开始退化了，过了28岁可以说过了保质期了。
不知道楼主的体重如何，超重的话，得先减肥。体重没问题的话最重要的就是增强腿部力量，非常有效，楼主可以试试
还有就是喝牛奶很有效
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讲堂|跑步锻炼如何正确使用护膝？
如何用护膝保护膝盖
　　1护膝能不能预防伤病？
　　很多跑友对护膝常有错误观念，认为使用护膝可以“有病治病、没病强身”，解决所有关节问题。其实护膝仅是辅具，因为护膝的设计原理是利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损。当膝关节受伤时，使用护膝是为了要维持关节的稳定度，避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤，而非可以主动预防运动伤病的发生。
　　2髌骨带、有孔护膝的区别是什么？
　　①髌骨带：只针对于预防或减轻“髌腱炎”伤痛这一个问题，就是膝盖骨正下方的疼痛这一问题，其他膝关节伤害穿戴此款用处不大。
　　②有孔护膝：开洞具有的功能是：&髌骨释压，针对一些膝关节或髌骨，髌骨软骨有伤的人，为了减轻髌骨下方或关节腔内压力的设计。如果开洞和旁边有圈固定垫，则多一个“固定髌骨”的功能，针对有髌骨侧移（外移较多）的人群。
　　同时补充说明下是否选择“带支撑条的护膝”？建议根据是否有旧伤和具体哪个运动项目来针对选择。已经运动损伤人群建议穿带支撑条的，这样可以减小运动中关节腔压力，缓震。另外运动如果是登山的话，不论有无伤病都建议有支撑条的，登山膝盖压力太大；自行车无论有无伤病都不建议有支撑的，反复弯曲支撑反而是负担。
　　3为什么跑完后应立刻取下护膝？
　　原本膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中负责维持膝盖稳定。当使用护膝时，会取代部分上述人体膝盖稳定功能，长期运动下来股四头肌、肌腱及韧带将因缺乏外力刺激而会逐渐退化，从而使机体完全依赖于护具提供稳定性，一旦摘除，就会感觉膝关节不稳定。因此，只需在从事使用膝盖的运动时配戴护膝，跑步后取下，避免膝盖周边组织退化加剧。
　　4保护膝盖、打铁还需自身硬
　　①膝盖不适：主要因为跑步姿势不对或是股四头肌无力，地面的反作用力被膝关节吸收冲击，长久下来造成的，所以治本的方法是改善姿势和加强股四头肌肌力。
　　②膝盖下方髌腱疼痛：可能是因为大腿前后侧肌力失衡，导致股四头肌不断拉扯膝盖下方髌腱，所以解决之道在于加强腿后肌肌力及增加腿后肌柔韧性。
　　对于没有膝伤的跑友来讲，能不带就尽量不带，让机体自己去适应外界，从而强化自己。在日常跑步中，与其用护膝保护膝盖，不如强化自身韧带，本体感受器能，自己保护自己。
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