【健身别成狂 运动过度的几大表现】
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【健身别成狂 运动过度的几大表现】
现在我们都追求养生生活。像阿姨们跳的广场舞都是为了让身体更健康骨骼更强健。那您知道吗？过度的运动是有危害的吗?今天三就小编就为您带来了有关于运动过度的几大表现和运动过度的危害以及如何做到适量运动。感兴趣的朋友们快来看看吧。运动过度的几大表现健身固然时间好的事情，生活中经常运动运动阿对身心都起到一定的帮助。但是运动过量呢?我们都知道物极必反，什么事情都追求一个度。如果您天天没日没夜的跑步，没日没夜的举哑铃，为了追求完美的身材。那是会物极必反的。最后您不但没有达到您想要的身材，还把自己的健康搭进去了。下面小编就举几个典型的例子吧。1、感觉到身体疲劳运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。2、肌肉疼痛运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做、等。3、食欲不振因为自身的运动量太大了，对身体造成了一定的刺激。由内而外的抑制了自己想吃饭的念头，没有饥饿感，这个时候，一定要注意自己的饮食搭配和营养。4、恶心呕吐运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。5、头晕头疼在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。6、口渴大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。7、感到精神压力健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。容易造成缺铁性贫血过量运动的话不但会出现以上的几种问题，还很有可能导致神经反应迟缓，你的反应能力随之降低，平衡感也随之强敌，肌肉会变得没有弹性。还会经常头晕想吐。吃什么都吃不香，晚上也睡不还。一整天的心情都是很抑郁烦躁的。也会出现便秘的情况，这个时候我们的抵抗力就会下降，从而很容易就会得上感冒。造成运动性血尿蛋白尿发作机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患：感冒肺炎，胃肠道感染性疾病。慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎，，疲劳性骨折等运动过度的危害度运动的界定过度运动时发生于运动中的一种运动性疾病，其发生发展过程既有运动方面因素，也有运动恢复.营养.心理及其他方面因素，往往是多种因素的综合结果。过度运动不仅影响运动能力，甚至严重影响体的身心健康和。过度运动包含两方面含义一是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神.能量方面过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力。二是指当身体的某些机能发生改变时，恢复手段无效，营养不良，情绪突变，思想波动等，是正常负荷变成超量负荷，从而使主动运动变成被动的应激刺激。过度运动往往出现运动能力减退，出现某些不正常的生理状态以及心理症状等现象。过度运动的具体原因如下(1)运动安排不当。例如运动强度大.持续时间过长将造成身体过度疲劳。(2)患病后过早恢复锻炼或干恢复锻炼时运动量过大(3)生活作息不规律，营养不合理，心情不愉快。过度运动对人体各系统的影响过度运动会使人体各供血供氧失去平衡导致早衰，扰乱内分泌系统，使免疫机制受损，加快了身体的磨损与衰老。(1)对心血管机能的影响过度运动可引起心肌毛细血管持续性损伤，心急细胞发生缺氧性损害，心肌收缩性能和舒张性能可产生较为严重的损害，引起心肌力学指标下降，表现为胸闷.，休息时心率加快及运动后心率恢复得慢。过度运动可使血小板的聚集能力明显增强，是外周循环机能出现异常，造成组织缺血缺氧，继而可能造成导致集体运动能力和能力下降。过度运动有时还是有效血容量骤减，血压下降，引起运动性休克。(2)对神经系统的影响过度运动可是下降.头晕.头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状，表现为面色苍白.恶心.汗出.眩晕及耳鸣，甚至导致意识丧失，肌张力丧失而突然晕厥的现象。(3)对机能的影响过度运动可造成收缩机能下降，物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤，肌肉细胞内钙离子水平紊乱，钙离子浓度增高，肌肉持续酸痛。过度运动还可造成肌腱损伤。(4)对胃肠机能的影响可引起食欲不振.恶心.肠胃机能紊乱(5)对泌尿系统的影响可导致集体大量出汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。过度运动时，血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损，虑过膜通透性增加，可能导致运动性血尿。(6)对免疫机能的影响促进体内具有免疫抑制作用的激素释放，表现为机体免疫机能被抑制，从而影响健康。剧烈运动时，肾上腺素和皮质醇含量增加，当超过一定程度时，脾脏产生白细胞的能力下降，是和自然杀伤细胞活性减弱。过度运动导致的免疫力机能降低，增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力，体重下降，易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病，并为滋生免疫性疾病，如贫血、类，糖尿病提供致病条件。(7)容易发生运动损伤刚开始参加锻炼的人，有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损，表现关节疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟痛症(8)对抗氧化能力的影响长期过度运动是机体抗氧化能力下降，机体产生的自由基增高，加速衰老运动的好处实在太多了，这也是为什么这么多人喜欢运动的原因之一。但运动过度的危害你知道吗?造成下丘脑-功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。过量或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量剧增，大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。如果这种状态持续的时间过长，就会对机体产生损害，既加重机体的磨损，也加速衰老。如何做到适量运动国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。不同的人可根据自己的身体状况选择适宜的运动量。运动量是否适宜可根据下述表现制定：锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量适当;如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳，脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏运动欲望，则表明运动量过大;如果运动后身体无发热感，脉搏无明显变化，并在3分钟内恢复，说明运动量不足。工作繁忙的你，只要意识到体力活动的益处，做个有心人，在日常生活中做到适量运动并不难。在家可以进行的体力活动进行扫地、抹窗等活动;晚餐后外出散步半个小时;下班回家提前2站下车，步行回家;回家不乘电梯，走楼梯;跟着电视运动节目做10分钟的体力活动。在工作时可以进行的体力活动在电脑前工作时，不时转动肩或者脖子;不坐电梯，走楼梯;每工作1小时，站起来运动10分钟;同事之间把开展某些体力活动作为工作之余的一项共同爱好。中国居民平衡膳食宝塔建议成年人每天进行相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。可保持平和心态心理压力和精神压力是很多人都无法想像的。一旦出现了脾气暴躁的现象就应该进行自我调节了，如果没有及时调节，心理的压力和阴影就会越来越严重，会产生忧郁，甚至导致精神分裂。结语：经过上文的介绍您是不是已经知道了过度的运动量有的那几大表现呢?还有关于运动过度的危害您是不是也有所了解了呢，那如何做到适量运动我想您一定也了如指掌了吧。那如果您觉得上述的文章帮助到您的话，就赶快分享给身边的小伙伴们一起来看看吧。(本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场)
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我的麒麟臂又发作了
没有……从上分析 楼主 小时候就是个包子 （就是经常被人欺负的人 不敢出声不敢还手 谁捏一把 打一拳都随意完全看心情 而你只有忍耐 受着的份）或者是装逼犯 但是经常挨揍在经过一段时间的锻炼以后觉得自己已经变身超级赛亚人之三 一种爱谁谁的心态 对比镜子中的自己感觉自己整个人都粗壮了一圈 爆棚由自卑到自信短暂的自信被发热的大脑发展成了自负！所有会产生脾气暴躁想打人的冲动！ 因为感觉强壮的自己在也不用为此感到害怕了！我下一个定理：你依然打不过人家！或者会直接把人打死！虽然说辞上不是那么好听！这是定理！男人强与内心强与自我本我和一头肌 而不是仅仅是躯体！不服来辩！
健身后人都变得柔和了
确实脾气莫名其妙的暴躁了，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　老夫聊发少年狂，治肾亏，不含糖。锦帽貂裘，千骑用康王。为报倾城随太守，三百年，九芝堂。酒酣胸胆尚开张，西瓜霜，喜之郎。持节云中，三金葡萄糖。会挽雕弓如满月，西北望 ，。十年生死两茫茫，喜羊羊，灰太狼。夜来幽梦忽还乡，学外语，新东方。相顾无言，洗洗更健康。　　　--来自十八厘米长
刚开始都这样，1年后脾气越来越好
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确实，，尤其是夏天爬山三个小时回家以后。一点小事都会很暴躁
没有，都发泄光了，人会很精神，但是很平静
哈哈，没有啊
你那是自个心理问题
完全没有，感觉健身后脾气更好了，别人的“挑衅”完全可以呵呵一笑
练的时候有人一直打扰才会，平时基本不暴躁
头半年稍有点成就，自我感觉良好的时候会，后面越练越大的时候脾气也越来愈好
确定不是便秘造成的？
有这想法的是很正常的，认为自己练习了觉得有点牛逼了，但是还是想想就算了，你认为真正那些拿刀拼命的有几个是玩健美健身的
三十年前江湖上人送外号：逢人打
健身后脾气好了不要太多。。。整个人都变温柔了
健身之前三天两头揍同学揍女友揍老师揍乡非，健身以后整天嬉皮笑脸点头哈腰
求专业解释
没有，反而很开心，活蹦乱跳
越练越谦虚越温柔了
可能楼主刚开始锻炼不久·
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