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高温瑜伽二十六体式详解
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核心提示：练习高温瑜伽的朋友也多起来了,请大家了解练习的注意事项以后,才开始练习,有不明白的地方可以请专业的瑜伽教练为您解答。
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　　练习高温的朋友也多起来了，请大家了解练习的注意事项以后，才开始练习，有不明白的地方可以请专业的瑜伽教练为您解答、
　　高温瑜伽练习注意事项
　　1、穿着吸汗及舒适的运动衣练习。
　　2、练习前至少2小时不要进食。消化过程中胃部所需要的只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。
　　3、练习过程中禁止交谈。
　　4、在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。
　　5、练习过程中一定要配合呼吸。
　　6、患有严重感冒、发烧、、病、癫痫病、心脏病、的人，不适合练高温瑜伽。
　　7、不能迟到，那样就不能完成26个动作体系，每周建议练三次足矣。
　　8、课前服用B，可防止，课后服用和E，则可以抗氧化。
　　高温瑜伽适合的人群
　　高温瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。这是因为高温瑜伽是在38～40℃的封闭房间内进行训练，在如此高的温度下，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，人体关节结合部润滑液体分泌增加等等，此时人体本身可以在少做热身的情况下迅速进入训练动作状态。在这样一个前提环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感受，在没有伤险的前提下达到冥想与身体统一。
（实习编辑：张星）
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热瑜伽减肥效果明显，而且伴随高温流汗，能够排除体内毒素，对人体健康非常有利。但是，练习热瑜伽过程中，需要做好准备，并且注意多种事项，避免伤害。高温瑜伽的危害有哪些
百分网【养生运动】 编辑：王飘
　　瑜伽是现在比较流行的养生方式，而高温瑜伽就深受到大家的欢迎。但是也有一定的危害，下面和小编一起来看看吧!
　　高温瑜伽的危害
　　1、高温瑜伽的危害
　　高温瑜伽违反了传统瑜伽原理,这是由于室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的。空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多,这些都会导致副作用:
　　1.1、由于高温环境使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态,从中医理论讲,肺部属娇脏器官,需要长久的滋润护理,但高温会使肺部处于干燥,因此会对人呼吸系统有损害。
　　1.2、从瑜珈的养生角度,高温瑜伽对生命能量的消耗太大,高温环境使人的代谢很旺盛,这本身就是一种消耗,再做一些气力式的瑜伽动作时,就会加速人体器官的朽迈,诱发疾病产生。
　　1.3、高温环境里做动作会增加心脏的负担,会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。
　　1.4、肾上腺素和皮质醇两种压力荷尔蒙的分泌过多,掩盖了体内脱水,疲劳过度等状态,所以在高温下练习瑜伽,虽然有一定的养生功效,但是当体温上升到38&C到40&C,会引发中暑,甚至危及生命。
　　2、高温瑜伽的动作编排
　　在高温瑜伽系列中,瑜伽大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们做了科学的排列。这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。瑜伽大师认为,如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作,其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做,否则就会出错。
　　3、高温瑜伽的魅力有哪些
　　高温瑜伽要求练习者在35℃至42℃的室温下练习,是因为瑜伽大师认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便很容易把它改变成你所想象的形状,而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。
　　高温瑜伽的倡导者认为,这套动作可在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界,使全身都得到锻炼,能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态。
　　高温瑜珈一周练几次
　　瑜伽可以帮助我们减肥,但是对于一些动作老说难度是非常高的。
　　一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后,身体能达到一个平衡的境界,最佳的练习是一周2到3次,不必过多。对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋,小编在这里建议大家最好是慢慢来,从一周1-2次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。
　　当你适应了温度,体式和老师后,可以慢慢增加习练频率,比如到每周三节课。但是要注意三节课最好是有一点的间隔,不要连着三天,然后又休息三天,而且如果开始了一定的频率,请尽量保持坚持。
　　如果你是有经验的习练者,其实也不需要我告诉你一周几次,你自己的身体会告诉你的。有多年习练者一直就保持每周2-3次的频率,也有每天不练就不爽的,这就没有一定之规了,也没有好坏,对错之分,听从你的身体吧。
　　高温瑜珈的禁忌有哪些
　　1、要高温也要通风。高温瑜伽对空气的要求很高,在家里营造高温瑜伽环境的时候,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动。
　　2、练习前先做热身动作。先做一些小幅度的拉伸和扭转,能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性,以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适,应该马上停下来,进入常温环境,在空气比较流通的地方休息。
　　3、不适宜人群请绕行。练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高,所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习,比如怀有身孕的妇女,或是体质特别虚弱、大病初愈的人,都不太适合练习。有低、高血压或心脏病的人也最好不要练,以免承受不了高温刺激。
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　　核心提示：热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。瑜伽起源于印度，是一种古老而传统的健身方式。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效，因此具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，同时它也有其坏处，那有那些高温瑜伽减肥效果呢。
　　热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通过特有的胸腹式呼吸，很好的调节内分泌系统，帮助改善形体，辅助预防和治疗疾病。瑜伽不同的体位姿势可以充分锻炼人体的中心脊柱p伸展肌肉p按摩内脏p减肥养颜p消除紧张和疲劳p从而改善睡，缓解压力，恢复身体所有机能的畅通。最终达到身p心p灵的和谐统一。高温瑜伽是有氧运动，每一周2-3次的瑜伽操练会帮忙你耗损骈枝的热能，不单能后减肥瘦身，同时还会增加你的肌肉气力并路程经过过程各类舒展姿式拉长肌肉。
　　高温瑜伽的功效及减肥效果：
　　1.减肥(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。
　　2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
　　3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
　　4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
　　5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。
　　6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。
　　7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。
　　8.平衡饮食及调节内分泌。
　　高温瑜伽有这么多的效果，对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。高温瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用，高温包括多个伸展动作，如躺卧、站立和盘坐等，练习都必须依照顺序一个接一个练，身体能达到一个平衡境界。另外，高温瑜伽除秀身减肥作用外，它还具有减少面部皱纹，增强免疫及抵抗力，改善视力与听力，平衡心智情绪健康以及直觉更敏锐等好处。
　　高温瑜伽教室，是一间四面密封，场内宽敞明亮，复合木地板光洁照人，供热设备铺设得比较隐蔽的健身室，与常温瑜伽室没有什么两样。
　　据教练介绍，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到38摄氏度以上，在这样的高温下，人的身体更容易舒展，所以高温瑜伽非常适合初学或长期缺乏运动的人群。练习高温瑜伽前，先要拿出5分钟的时间调整呼吸，让自己安静下来。盘坐在垫上，闭上眼睛，手放在膝盖上，用鼻子吸气吐气。
　　初学者可以主要练习半月式和三角式。
　　半月式的动作是：双脚并拢，重心放于两脚之间，双手从体侧抬起，在头顶合拢，手指交叉，食指向上，先左右小幅摇摆，双手向上伸，吸气，呼气，慢慢将身体向右侧，至最大限度，髋朝反方向顶，完全拉伸侧腰部，吸气，身体还原，呼气，吸气，向反方向倒。要领是：两臂紧夹头部，不能低头，始终目视前方。
　　三角式的动作是：双脚并拢，重心放于两脚之间。双手从体侧抬起，合十，右脚向右侧迈一大步，同时双手放平，呈大字，先将右脚脚尖转向右，吸气，右膝往脚尖方向移动，脊椎保持正直，呼气，缓慢将身体向右侧弯，右肘顶右膝，右手指尖放在右脚外，头向上转，左手臂向上伸直，手心朝前。吸气，还原呈大字形。然后将右脚尖朝前，左脚尖向左，同上步。要点是：侧面移动时，保证双肩与双髋在同一水平面上。侧弯时，也要保证脚尖和肘的交界点，与双肩、双髋保持在同一水平面上。
　　尽管高温瑜伽减肥效果好，却不适用所有人。小编建议，高温瑜伽减肥效果热瑕伽因为可以或许耗损相当多的热量，排出大量的汗水，体弱的人最好不要练习高温瑜伽。
　　对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。
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因为高温瑜伽练习时，会大量流汗，汗液带走水分，同时也使体内的无机盐及矿物质流失。所以必须及时补充水分（姚少量多饮）㈣ 心脏病,高血压,糖尿病,肾病,肝病患者不宜练习，感冒发烧也不适合练习高温瑜伽。
其他答案（共14个回答）
一般在38到42度的高温下练习.不适合每天练习，一周练习两次就好了。练习时要及时的补充水分以免脱水！
练习热瑜伽者需注意以下事项：　　一、练习者要加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害；　　二、高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，建议少做一些力量式的瑜伽动作；　　三、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者，不宜练习热瑜伽；　　四、大病初愈者或刚进行手术者不宜练习热瑜伽；　　五、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势；　　六、严重吸烟者和饮酒过量者不宜练习热瑜伽；　　七、练习热瑜伽前可服用维生素B防止脱水，课后摄入维生素C和E抗氧化；　　八、服用感冒药或减肥药者，不宜练习热瑜伽；　　九、若在练习中出现身体发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，应及时休息；　　十、在练习过程中，一定要听从教练指导。　　从营养学的角度来看，瑜伽练习1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐(总热量:943kcal)：　　饮品：淡咸脱脂牛奶250ml；主食：咸方包2片补充碳水化合物，恢复体力；主菜：印式西餐杂扒；汤：龙皇汤；沙拉：水果沙拉。　　除了能补充热量、蛋白质和钙质之外，还能中和运动后体内的酸性代谢产物，帮助消除体内多余脂肪。详情请见：
1、高温瑜珈的训练场地要求要达到一定的高温—-35-42℃左右，这主要是为了还原印度当地的一种炎热的气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来2、进行高温瑜珈训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机能，这也是普通的瑜珈所欠缺的。3、高温瑜珈的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜珈随意组合动作。高温瑜珈的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序一个接一个。
1、高温瑜珈的训练场地要求要达到一定的高温—-35-42℃左右，这主要是为了还原印度当地的一种炎热的气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来2、进行高温瑜珈训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机能，这也是普通的瑜珈所欠缺的。3、高温瑜珈的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜珈随意组合动作。高温瑜珈的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序一个接一个。4、高温瑜珈对训练者有特别的要求，体质特别虚弱或者有低血压的人，则要注意练习的时间，中途注意休息。5、高温热能瑜珈更加注重配合呼吸来练习。
1、高温瑜珈的训练场地要求要达到一定的高温—-35-42℃左右，这主要是为了还原印度当地的一种炎热的气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来2、进行高温瑜珈训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机能，这也是普通的瑜珈所欠缺的。3、高温瑜珈的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜珈随意组合动作。高温瑜珈的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序一个接一个。4、高温瑜珈对训练者有特别的要求，体质特别虚弱或者有低血压的人，则要注意练习的时间，中途注意休息。5、高温热能瑜珈更加注重配合呼吸来练习。高温瑜珈功效： 光 波 导 人 营 养 肌 肤 低 温 排 汗 排 毒 养 颜 燃 烧 脂 肪 减 肥 美 体 外 静 内 动 舒 缓 减 压 健 康 养 生 除 亚 健 康
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